爵士舞的100个小秘密

　　1大多数人认为爵士舞就是女孩子跳的舞其实仅仅在中国是这样的事实上在国外优秀的舞者中大多数还是男人

　2爵士舞从来就不是街舞的分支爵士舞最初是从芭蕾舞中分化出来的

　3爵士舞(Jazz)和爵士乐(Jass)半毛钱关系都没有卓别林的表演反倒是比较接近爵士乐那个才是“老爵士”

　490%以上的人很难分清楚爵士舞(Jazz)和女子嘻哈(Girl`s Hiphop)的区别大多数人一辈子也分辨不出来他们最初根本就是一回事

　5爵士舞真正意义上的基本功都是从别的舞蹈里出来的Up&Down来自Hiphop胸转(Rolling)还有Wave来自PoppinPose点大多来自于百老汇(Broadway)

　6对爵士舞影响最大的歌手主要是两个人之前是有“舞王”称号的杰克逊的妹妹珍妮·杰克逊后期就是著名的小甜甜布莱尼

　7杰克逊的舞蹈其实是以Poppin居多基本上看不到爵士舞的影子

　8所谓的“韩国热舞“本质上是爵士舞(Jazz)和嘻哈舞(Hiphop)的结合体的简易版

　9作为早期韩国舞蹈女星代表人物的蔡妍其实跳舞水平相当一般李孝利倒是真的不错

　10韩国男子组合成员的基础大多是Poppin和Hiphop而女子组合成员的基础大多是Girl`s Hiphop和Jazz

　11网上被传的最盛的“猫舞”其实除了开头的那一声猫叫之外和猫一点关系都没有是欧美歌手Gwen演唱的一首表达他们对日本概念的描述(欧美人理解的日本文化)原名Harajuku Girls翻译是“原宿少女队”歌手Gwen Stefani生于1969年今年44了

　12Britney Spears最初宣传用的称号是“小甜甜”后来却经常自称为“Britney Bitch”自称婊子作为流行乐坛教主这样标榜自己也算是独树一帜了

　13之前最常被用来练习基本功的一首歌叫做Music是麦当娜于2000年发行的专辑中的之间已经被使用了至少十年而麦当娜本人已经50多岁了

　14一年以内功底的舞者最好还是先不要想太多关于Solo的事情因为你肚子里很可能就没什么货

　15基本功是王道这一点已经被无数人证明

　16只学了两月左右教练班的人或许称不上真正意义上的优秀教练优秀的教练必须经过更多努力和练习。但是并不意味着他们做不了教练因为实际上很多机构对于教练水平的要求并不太高这是现状。但是不管怎样对自己的高要求始终都是一个优秀舞者不可或缺的品质。

　17韧带很重要但是更重要的是你对身体的控制

　18跳舞对于肌肉的增长实际上不能起到太大的作用也就是说光靠跳舞要出大块的肌肉是很难的

　19对于一个刚入行的新人来说最先准备好的是三样东西：一条宽松的裤子、一双好鞋、还有一个负责的老师

　20挑选老师最重要的其实不光要求老师的水平高而更要要求：1Ta是否能够很负责任的教你;2你自身所处的水平阶段

　21对于一个舞者来说最重要的三种品质：自恋、有耐性、没脸没皮

　2280%以上的舞者在跳舞的时候其实只用了一半左右的力气

　2390%以上的初学者其实每天用来复习的时间不超过十五分钟能够每天做复习坚持一周以上的更是寥寥大多数在连续复习第四天的时候就会以各种理由中断然后在第八天左右会象征性的复习几分钟

　24大多数的肥胖者除去药物原因外都不是因为单纯不运动而发胖而是由于既不运动也不注意控制饮食

　25不要总是认为你长得不好看事实上你跳的舞比你的脸要重要的多而且实际演出的时候有几个人不化妆的

　26“个人风格”这个概念更多地对于一年以上功底的人才有意义一年以内舞龄的同学们还是把时间多花在基本功上吧

　27没有什么是学不会的语文数学英语物理化学生物体育计算机政治历史电子数控甚至还有微生物高等数学工商管理宪法民法商法洗衣做饭礼仪化妆等等等等以及各种账号密码这些对你来说都不是问题你真心碉堡了!那么爵士舞就更不是问题了

　28一双好鞋对舞者来说是至关重要的类似于卫生巾对于女孩子的重要性一样平时或许不重视一旦那个时候来临这就是救命的稻草

　29刚开始的学习者最好先一首歌一首歌的听等到完全掌握了这首歌所有的节奏、旋律、风格、情感甚至是歌词然后再去听下一首歌对于乐感的训练大有帮助

　30体力永远都是一个舞者最坚实的依靠

　31学会自我催眠告诉自己能行是每一个舞者必修的第一节课

　32力量是一切的基础无论你要跳的是什么风格的舞蹈力量是一切的源泉

　33懒是错误的比这错得更离谱的为自己的懒找理由

　34有人只以为贝卡舞蹈的街舞顶尖他们不知道贝卡的爵士队获得KOD9的第六这是华中区爵士队有史以来获得的最好成绩。

　35如果你觉得自己跳的没有力气那绝对是因为你没有用力无论你的感觉是什么没用力就是没用力

　36想要打动别人先打动自己如果连你自己都无法被打动你又那什么去打动别人

　37在我来看好学生和差学生的区别不在于谁跳舞的好而在于谁能跳的更好

　38做舞者和做厨子是一样的谁都有自己评价你的东西是不是很好而且能够改变别人看法的也只有你自己的努力

　39天分和苦练是你通往成功的两扇大门尽管道路不同但目的地却是同一个地方

　40跳舞和玩游戏是一样的你玩的越多升级越快你练的越勤进步越大

　41舞蹈水平不是由性格决定的却能改变性格

　42把你发呆的时间花在练舞上等你下一次发呆的时候就能惊奇地发现自己进步了不少

　43除了时间你和你老师的差距其实不像你想象的那么大

　44爵士舞者间的成败其实只在一念之间要么就是放弃了要么就是坚持了

　45尽管现在爵士舞的种类有很多但实际常见的就只有四种：抒情爵士、性感爵士、力量爵士还有MV爵士

　46爵士舞的初级学者基本上都还会比较注意饮食什么做了教练的人十个有八个都不怎么注意饮食的控制了因为运动量已经维持在一个相对比较稳定的水平了

　47每次你被人拉韧带觉得“快死了”的时候其实你已经做好准备要接受更痛苦的折磨了所以对自己狠一点没有错

　48做舞蹈的人基本上对象都不是同行90%以上都不是能走到结婚这一步的更是寥寥所以如果你们是同行而且还没分手请珍惜吧

　49做惯了教练的人往往会在第二年萌发转行的念头结果转行之后想想还是做舞蹈比较好原因很简单更自由!

　50正如同爵士舞不是街舞一样雷鬼其实也不是爵士只不过是很多人的误解罢了

　51雷鬼之所以像爵士是因为其中融入了很多爵士的元素其实原本的雷鬼大多不怎么好看,所以说爵士是一种很不错的东西不要一味去羡慕别的东西

　52跳一支激烈的`舞所能带来的兴奋感和出的汗是成正比的越累跳完之后越兴奋

　53很多男孩子学习爵士的时候一方面尽量避免太多性感的动作另一方面却比谁学得都来劲

　54大多数女孩子在刚练习性感姿态的时候都会对自己发笑尽管觉得有点做作但其实还是蛮开心的

　55一年以内功底的学习者满脑子憧憬的都是性感爵士一年之后就开始满脑子憧憬力量爵士

　56大多数学跳舞的人在对着镜子的时候其实经常什么也没看到即便是他们自己这是个坏习惯

　57无论你自学的多好都无法胜过实打实的学习毕竟对着电脑屏幕和对着一个可以指导你的大活人是不一样的

　58学爵士舞的黄金年纪是14-24岁这是指以后要吃这碗饭的我一早就说过只是喜欢跳舞的话年龄从来就不是问题

　59跳爵士舞最适合的身高的是女163-166男170-175其他的身高不是不可以稍低一点不是太大的问题不过太高往往就很麻烦只能靠你的舞技来补足

　60笨蛋交际原理：刚开始笨后来很好的笨孩子其实往往人人缘是最好的所以加油吧!

　61男孩子刚开始学舞或多或少都带着泡MM的目的性不过真的学成了往往这对女孩子的兴趣也不那么大了

　62跳舞是个很开心的过程不过学舞的时候往往是很枯燥的做教练是一个近似于“苦修”的过程到最后支撑着你的就是那一份热爱没有其他

　63舞蹈的水平无所谓搞下愿意花足够多的时间与精力任何人都能成为大师

　64想跳好爵士舞一定要学会听音乐乐感非常重要

　65爵士舞最核心的四样东西就是：力量、反应、控制、情感

　66刚开始不要随随便便谈情感动作不标准、牌子不对、力量不足够谈什么都白扯

　67无论在生活中你是什么样的人舞蹈都是你最好的朋友灵魂的避风港当音乐响起的时候外界的一切都不存在

　68爵士舞者大致要经历四个瓶颈期：1学不会学会的跳的不好看(初学者阶段)2细节控制不住(中级学者阶段)3试着编舞的时候发现肚子里没货(高级学者及初级教练教练)4能够编舞但是就是编出来的不够好(教练自学编舞阶段)

　69不要好高骛远一味贪多求快扎扎实实练习巩固一年左右的基础学什么都是嗖嗖的磨刀不误砍柴功

　70爵士舞的代表性特点就是：爆点、Pose点、直推、甩动以及各种链式组合

　71之前学过Hiphop再学爵士问题不大因为比较接近不过其他的舞种和爵士舞之间尽量不要掺着学很容易串味的

　72对于头部的甩动来说最适宜的头发长度是下巴到锁骨之间太长的不容易甩起来太短的甩了跟没甩一样

　73韩国的舞蹈可以多学一点为演出做准备但平时一定要多看欧美风格的特别是那些控制流的对你的成长很有帮助

　74养成经常录像的好习惯你跳的是好是坏、好在哪里、坏在哪里、进步多少一目了然。

　75没事试着编编舞沉淀自己的技术

　76听歌最好养成单曲循环的习惯把你需要的音乐真正吃透比临时数拍子要强得多

　77跟着老师上课的时候有问题就问害羞不是美德厚脸皮才最珍贵

　78每天复习舞蹈、练习基本功什么的最要好能坚持一个小时一样时间太短根本就没啥效果

　79训练节奏感最简单的方法就是一边听着歌一边敲桌子

　80随时随地听到音乐就可以跟着晃两下不要去在意别人异样的眼光等你学成一身本领的时候那些人也还是只会用异样的眼光看别

　81痴迷于音乐痴迷于舞蹈而不仅是喜爱会让你的水平在不知不觉中提升不止一个档次

　82挺胸!放肩!提臀!略收下巴!爵士舞者永远都是最自信最有范的人!

　83多吃水果多喝水拼命运动既能美容又减肥

　84拉韧带一定要坚持三天打鱼两天晒网你对得起那酸痛难耐的两条腿么

　85爵士舞者最忌讳的三种姿态：缩头、含胸、夹腿

　86珍惜跳舞时的每一秒那都是你可以回味一辈子的时刻

　87热爱舞蹈、尊重舞蹈、如果你真的热爱它就不要玷污它

　88不要一味的去想内行人怎么看如果你跳的舞连外行人都看不上眼那就说明你差的还远

　89女孩子跳力量爵士不代表你就不女人男孩子跳性感爵士不代表你就是同性恋生活是生活音乐响起的那一刻舞者是没有性别的只有舞蹈所追求的风格

　90如果你真的喜爱爵士舞那就像对待爱人一样对待她她虽然不会帮你做饭帮你做家务但是她能回报给你的是无比的骄傲

　91不要去纠结于为什么你的进步那么小这和存钱罐是一样的万丈高楼平地起一点一滴去进步无限的光芒在等待着你

　92试着去结识每一个和你一样在学习爵士舞的人和他们成为朋友我们都是一个战壕里的战友

　93尽可能的拒绝一些不好的生活习惯舞者是用生命在跳舞如果生命被损毁了那舞蹈还能剩下什么呢身体是革命的本钱啊亲~

　94以前学过的所有舞蹈千万不要扔掉录下来记下来时时复习那都是你学习路上很宝贵的经验

　95可以每天都花些时间来跑步和跳绳可以有效地提高你的心肺功能

　96对于那些正在对自己强化训练的童鞋们建议少喝点饮料可以补充一些葡萄糖水或是盐水能够帮助你们增强体力

　97再次提醒：胯和屁股是两样截然不同的东西胯是骨头屁股是肉我们跳爵士舞的很多胯部动作力量都是放在胯上的顶胯不是顶屁股

　98对于那些一转圈就容易打晃、摔倒的童鞋们可以多做马步提高腿部力量同时记得把脚尖踮起来可以有效的提高你的平衡力

　99韩国的爵士舞不少启示都是主攻欧美的舞蹈老师编的所以不是韩国的爵士舞水平低那只是不同风格的表现而已

　100在丰富多彩的舞蹈大家族之中爵士舞也只是其中一种和古典舞、芭蕾、拉丁、街舞、曳步舞都是一样的没有什么你高我低不需要去纠结于那一种舞蹈最好没有最好的舞蹈只有最好的舞者。

一、椅子瘦腿 上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动减肥，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。做法： a、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。 b、然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

二、薏米水 三天瘦了2CM 喝薏米水，我每天下午都会喝两碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是针对水肿性肥胖，就是如果姐妹们肚子不肥就是手脚粗可以用这个办法减。记住每天都喝两碗。

三、久坐一族运动 坐着抬脚后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。

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当你在家

一、敲胆经 每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。 胆经是一条从头到脚的经络，其中多数的经络都和其它经络相邻，唯独在大腿外侧的一段，只有一条胆经，而且这段胆经敲打起来最为顺手。因此我们经常建议朋友们每天都敲胆经。

敲打胆经的时间 即23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。

二、10分钟按摩 让腿细2-3cm——浮肿，按摩腿肚顺畅血液循环，使肌肤更美——血液循环，HOW： 1脸朝上躺着进行：早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。

三、冷热交替+泡脚 洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环 洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。 热水泡脚，杜绝双腿老化 将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。

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随时随地

迈开大步向前走 民间早有“饭后百步走，活到九十九”的说法。饭后散步同样还能瘦身，舒缓一下食物囤积的饱足感。走路时最好不要学大家闺秀似地走小碎步，而是大步走。大步不是跑步，只是步幅大些即可。这样可以运动到大腿肌肉，而且不会走出小萝卜腿。 脚跟运动 公共汽车上，在座位上坐好，腿部位置呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上下左右反复摆动。

跪着擦地 童话里的灰姑娘每天都要把地板擦得干干净净，虽然辛苦，但身材却是一流好。擦地本身是项不错的有氧运动。现代人做家务基本实现了现代化，清洁地板连拖把都不用，直接用吸尘器搞定。不过，还是建议你时不时地当回“灰姑娘”，跪着用抹布擦地板。因为跪着擦地不仅可以瘦手臂，而且蹲蹲起起的动作，还可以锻炼腹部线条。

夹腿功 坐在沙发上，在脚踝的部位夹一个靠垫，然后将小腿抬起、放下。腿抬起时尽可能要平，放下时要慢一些。只要靠垫不掉就行了。这个动作可以紧实大腿内侧肌肉。如果你平时很少运动，开始可能做几次就会觉得酸痛，不要紧，万事开头难，休息一下再继续。

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速效瘦臀法 3周告别豪华臀

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运动一：强化腰臀

这个简单的运动对收腰、臀都有好处。

1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次～20次。

注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。

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运动二：减臀肥肉

据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次～20次。

注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

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运动三：美化臀形

这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的美腿。

1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次～20次。

注意：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。 前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。

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瘦腿方法7则

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瘦腿方法一：提踵

　坐姿，两腿与肩同宽;两前脚掌踩一物体(高10厘米左右，砖块就行)，在大腿上放一重物(哑铃之类，不要太重)。

　动作1：做平时说的“踮脚尖”，注意前脚掌不离开物体，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。

　动作2：做脚跟踩物体(可以稍高一点，比如两块砖摞起来，保障脚尖不落地);脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大)。

　长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。有力量就好看!第二个动作是分离小腿肌肉的。让线条完美!

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瘦腿方法二：慢跑

慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。

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瘦腿方法三：穿高跟鞋

经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿。原理是：改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的运动，有一定道理。

注意：高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬。

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瘦腿方法四：拉伸动作

用手掌撑住墙面，时间长了就试着用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉那样。

每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做， 据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。

距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意一个问题，就是拉伸的时候，你的屁股一定不能撅起来。

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瘦腿方法五：按摩

建议在按摩之前先泡热水脚，有及膝的桶更好，加一点薰衣草精油的话，会让小腿充分放松，缓解压力。泡15分钟之后，就会感觉到小腿肌肉明显松弛，此时再按摩就会比较轻松了。按摩至少要达到15分钟，揉捏和拍打均可。

方法一：拍打按摩法：顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打，从脚踝处自下而上拍打至膝盖处。用力不要过猛，但也不要太轻，有微微的酸痛感为宜。左右脚交替进行，直至腿部感到微微发热。

方法二：按压按摩法：从膝盖到脚踝，双手紧贴小腿，用手指按压抚摸，然后再从脚踝到习惯循环按摩。按压力度根据自身承受度做适当调整，左右腿交替五六次，保持小腿肚松弛感。

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瘦腿方法六：跳绳

跳绳主要是瘦小腿。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量。运动后还要帮小腿按摩，把变硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式，则是由下往上，就可以了。

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瘦腿方法七：垫脚

找一张废报纸铺在地面，找一本3-4厘米厚的书放在报纸上，脱掉鞋子，脚掌前段踩在书上。收腹，脚尽量往下压，让小腿肌肉有伸长感。然后小腿用力向上踮起，使整个人提高。

如此反复动作30次为一组，每天至少做3组，向上提升或向下压时尽量做到极致，感觉小腿肌肉向两端拉伸，保持肌肉微酸感才有效果。双手可以张开保持身体平衡。

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瘦大腿必胜妙招

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双手扶在一铁棍上，眼视前方，调整呼吸，准备工作。在这种状态下，待会要做抬腿训练。

注意：在这里是手扶在铁棍上，也可以换成墙，或者是被固定的椅背。

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在上一步骤的基础上，增收收紧臀部上的肌肉，右腿微微向后挪一点，重心落在左脚上。注意背部挺直，头和背处于同一直线。身体微微用力往后拉，并借力在铁棍上。

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左腿保持标准站立，注意伸直。眼视前方，身体前倾，右腿伸直向后抬起。做到时候不要急速抬起，要缓慢进行，以免损伤肌肉。

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当抬高后，大腿与小腿成90度角，为完成该动作，请注意不要弯曲双腿，都要直直的哦。

注意：当抬起到最高点时，尽可能地保持一段时间的静止，对锻炼大腿和臀部其关键作用。

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吸气，同时缓慢地降低双腿。请注意，上半身要保持挺直，不要翘起臀部。

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当您返回到第一的位置时，就继续重复动作，不要留出多余的时间休息。整套动作重复10到20次，20次为一套，建议每天做1-2套。

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我亲身试验有效的瘦腿方法

第一个要推荐的就是瑜伽。这是我走向光明的重要法宝，我已经坚持练了一年的瑜伽，整个人都变得比较匀称，而且腿也有瘦，它是瘦腿的主力军，我认为我下面说的其他方法也都是在这之上进行才有效果。练瑜伽一定要去专业的健身中心，否则效果打折。

第二个方法是泡澡，或者只泡小腿就可以。这个超级有效果，我只泡了一次(但一定要加上第三步)就有效果，而且很明显。

第三个方法是按摩+瘦身膏。泡澡或洗澡过后，将瘦身膏涂到腿上，再用蝎尾刷，按摩的力道很大。先涂上瘦身膏在用它从下往上刷，发现瘦身霜很快就吸收了，手也不累。按摩让瘦身膏都吸收进去就OK了，我不是天天做，也就一星期做一次我觉得都有效果。

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第四个方法是一个拉伸小腿的动作。坐在床上，把腿伸直并拢，脚尖回钩，用手按住脚底往身体方向扳，同时眼睛看向脚尖身体一点点地向下俯在腿上，如果去做瑜伽，这是个很常见的体式。一开始做这个动作会很难受，但坚持就会有效果。

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第五个方法就是躺在床上，腿靠在墙上与身体成九十度。腿一定要紧靠在墙上，尽量不要留有缝隙，待到脚麻就放下来，也很有效果。

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第六，也是大家常说的方法，蹬自行车。一定要等的时间长点，至少要等到你的腿受不了再放下。