女生健胸的无氧运动讲解

　　信每一个女性朋友都希望拥有漂亮而坚挺的胸部，而健胸是维持美胸的重要方法。那么女生健胸的无氧运动有哪些呢不知道大家对这方面的了解有多少以下是我为你整理的女生健胸的无氧运动介绍，希望能帮到你。

女生健胸的无氧运动

1、女生健胸的无氧运动有哪些

11、平板卧推

首先我们做这个动作时上半身躺在平板架上,腿蹬地。背部和肩胛骨收紧,腰部一定要贴紧平板收紧核心,臀部向下,找到胸部发力感。女生做这个动作的话一开始可以先用小重量或者空杆,慢慢适应这个过程。

　　这个动作可很好的锻炼整个胸大肌。两臂伸直,推举时速度可稍快,但下放时要缓慢落在胸部上方,快推慢落,掌握好节奏就可。

12、哑铃飞鸟

首先上半身躺在上斜板上,腿蹬地。背部和肩胛骨收紧,腰部紧贴平板收紧核心。双手持哑铃女性可先从小重量开始。找到胸部发力感,力量要集中在胸缝处,控制哑铃慢慢往下放,收紧时就好似环抱大树一样。注意呼吸频率。

13、绳索夹胸

站姿的绳索夹胸可以根据器械滑轮的高位、平位、低位的位置不同分为三种练习方式,当然每个位置锻炼到的身体部位和发力点也不同,现在我们就针对胸下肌着重绳索夹胸的高位练习。

14、俯卧撑

这是大家最常用的一个锻炼动作,不管在健身房还是在家都可以随时随地进行。这个动作可以很好的锻炼到我们胸大肌,练习的时候双臂分开与肩同宽,两臂呈一个俯撑的姿势,脚尖着地腹部收紧。缓慢下降身体的同时脊柱伸直。

2、女生健胸的有氧运动有哪些

21、防止外扩

首先,身体平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲90°,双手各拿一瓶装满水的瓶子放在胸口。然后将手缓缓升起,一定要注意手臂要与地面垂直,随后将手向两边展开,碰到地面以后再回到上一步骤。在整个过程当中,要注意紧握瓶子,手臂要用力。每天重复做四十次左右即可,坚持一段时间就可以看到效果。

22、瑜伽锻炼

跪坐在瑜伽垫上,手掌紧贴地面与肩同宽,然后肩部向下压,手臂弯曲。这个动作就像简易版的俯卧撑,能有效的锻炼胸部的肌肉,让其变得更加紧实,这样看上去也会更加性感、美观。每次做十次,如果不累的话可以多做几组,但是一定要循序渐进,不能操之过急,否则很容易引起拉伤的,循序渐进才是硬道理。

3、女生健胸的动作有哪些

31、健身球

面壁而立,距离墙壁大概一米,双手将一只健身球按住,往墙上挤压,保持双手和肩膀一样高。

慢慢往两侧弯曲手肘,胸部朝健身球靠近,脚跟可离队。达到最低点后,双手用力撑起,直到手臂伸直。进行10到12次。

32、扩胸

双膝跪地,臀部坐到脚踝上,双手十指交叉,放到脑后,身体保持笔直,肩膀往后回收,觉得胸部仿佛变宽。保持3个呼吸的时间,接着重复同一动作。

33、手掌行走

双手撑在一个距离地面15公分的垫子上,双臂保持伸直,手掌处在肩膀正下方。双脚一步一步往后退,直到身体成一条直线,类似俯卧撑起始姿势。左手抬起,放到地面距离垫子左侧15到25公分左右的位置,把重心转移到左手,接着把右手掌移动到左手右侧。然后回到原位,先是右手掌回到垫上,接着左手。接下来,右手往右移到垫子右侧,原理同上。

进行10到12次,注意全过程都要保证臀部别拱起。

女生健胸要注意什么

1、选戴合理胸罩

胸罩的主要作用是保护 。合理使用胸罩能缓冲外力的冲击,减少 本身震颤,还有明显的支托作用,防止松弛下垂。

2、保持良好的心情

保持精神愉快,不要过于紧张。凡事想开点,不要那么容易生气,气大伤身,可能会表现在 上。

3、注意饮食

女性要注意少吃辛辣 性、油炸的食物,一定要多吃些新鲜的蔬菜和水果,帮助体内激素的平衡,有利于乳腺的发育。

女生健胸吃什么好

1、酸奶

酸奶中丰富的蛋白质有利于 的挺拔和弹性,将酸奶和青木瓜或核桃加以炼乳相组合,能够 女性荷尔蒙的分泌,促进胸部发育,达到减肥丰胸的完美效果。

2、红枣

鲜枣中含丰富的维生素E和维生素C,对胸部扁平的MM来说,确实是不错的选择,有利于保持胸形和促进胸部的发育。但是要注意,大枣糖分较丰富,热量可不小,可不要贪吃,小心长胖哦。

3、大豆

豆浆中富含的大豆蛋白质,不仅能供给人体充分的营养,还有丰胸作用。要多吃豆类食品,就可补充植物性荷尔蒙,并帮助胸部脂肪聚积,产生丰胸效果。

4、花椰菜

花椰菜富含维他命A有利于激素分泌,能帮助 发育。煮花椰菜要小心别煮太久,最好煮熟马上捞起来。这样能储存好花椰菜的营养,对丰胸更有效果。

5、山药

山药富含黏蛋白,具有健脾益肾、补精益气的作用。山药中的优质蛋白,山药粉与优酪乳组合起来一起饮用有很好的丰胸效果。

首先，女生练胸是不会变小或者肌肉变硬哈~

而且脂肪是无法变成肌肉的！我们练到的只是脂肪下面的胸大肌，能有效预防下垂；

另外仅专业选手胸部的脂肪才会容易刷掉，普通人不用担心。

哑铃胸部训练,全程躺着

多练这4个动作，拒绝松弛下垂外扩

1哑铃夹胸30个1组，共3组；

2哑铃窄推30个1组，共3组；

3哑铃卧推30个1组，共3组；

4哑铃直臂上划30个1组，共3组。

胸小偏瘦的女生适合穿什么类型的裙子？最好有图，谢谢。

可以考虑 高腰线的小上衣或裙子，高腰线的小上衣是百搭的单品，因为这样的衣服在靠近胸部的地方做了修身设计，使得贴近胸部的衣服显得比较凸起，当然，如果有蝴蝶结或者其他皱褶修饰，整个胸部会从视觉上增大很多，而且衣服层层叠叠的下摆，也会让女孩的可爱甜美肆意绽放。值得一提的是，低胸的款式，丰胸的效果更好。，既可以单穿也可以配牛仔裤，天气冷的时候还可以穿上超短小外套，真可谓少投资、多搭配，同样会出现很好的丰满胸部的效果

体质较好，身材偏瘦的女生适合练什么类型的武术

咏春拳，太极拳，形意拳，柔术，空手道，跆拳道都可以，这个要看你们哪里有什么练拳的场所，根据实际情况来决定，反正都是锻炼身体，选一门来学习都可以，要坚持才会有收获。

脸小，鼻子大，下巴短的女生适合什么发型，最好有图，谢谢。

BOBO头，看起来会很可爱精致

一米七五，肩膀小小的，也瘦瘦的女生适合穿什么类型的衣服，最后别说裙子哈

今年不是很流行垫肩的夹克之类的春装吗

你可以穿老。

瘦的话穿衣服应该蛮好穿伢，而且你高的话穿裤子会很漂亮的，

穿那种垫肩夹克也蛮帅气，

实在不知道的话可以多在网上逛逛街拍之类的，

多看别人穿就知道自己怎么穿了，。

请问申字脸（菱形脸）偏瘦的男生适合什麼样的发型，最好有图

首先你想要什么风格，不同风格发型肯定不一样，当然最好都是要有刘海，如果五官还不错，也可以尝试比较短的，但是是两边短中间长

脸长偏瘦的男生适合什么发型，最好带。谢谢！

最好头发短点，精干点就好了。

提议：脸长就弄个刘海，可以挡住脸的一部门，从视觉上让你的脸变得短一些，万万不要分的那种很斜的刘海，要在刘海的尾部有一点点弯的那种。

颧骨高就要弄厚一点的鬓角。

你可以去美发店，问问你的头发可不可以烫，要是可以，烫皮卡路，天天你在自己抓抓。

要是不可以，就只能自己抓起来，比较费劲（还要打摩丝固定……）。

其实瘦的男生未必要留长头发的，由于瘦的男生脸会很个儿小，所以留长头发遮住脸会看起来无精打采。。越短越好，但。。短也要有个型哦！

可以弄个卷发 由于你的脸比较瘦 所以弄卷发会比较适合 并且男生弄卷发也不难打理。

短发 最好烫直 再染色。

小巧可爱又瘦的女生适合什么样的卷发，最好有图

你可以参照陈鲁豫的那个发型，挺适合你的，显得小个子女生更加有灵气。

个子娇小脸型小的女生适合留什么发型，最好有图？

你说的心型脸吗

没有1楼那位那么严重适当的烫一些大卷可以最好是日韩的千万别头上彭那个超恶心了

适合的发型

下巴两侧增加发量遮住额头两侧的前发 中长发柔和

避免的发型

避免短的发型 扎马尾

我1米8高，廋瘦的，28岁，适合啥发型，麻烦推荐，最好有图谢谢！

你好！建议你：

28岁的姐姐做中分好看！

中分发型更适合鹅蛋脸型、瓜子脸型的男性和女性。下面我向你介绍一下中分发型的特点和优长：

（1）中分 发型的头发是从眉心向左右两侧均分开来，露出额头，这种发型会让人显得优雅高贵。

（2）中分式中长发发型的特点是留发中长，中间分头路，额前头发从头路梳向两侧，发根站立蓬松自然，两侧和后部头发向上轧剪，有一定层次和色调。这种发型是受港、台歌星影响而在80年代流行的一种发型，又称港式。富有时代青年的新貌感。

（3）中分短发给人一种清新自然的感觉，短发能体现出干练的气质，中分既有可爱元素也有成熟气息。

（4）男生采用中分的刘海可以加强五官轮廓，男生的眼睛也会立刻变成炯炯有神的大眼睛。发尾可以做成卷起的形状，让男生的浪漫气质立即显现！

（5）复古中分男长头发发型中分发型，自然黑的发色，绝对是男生最有型的发型之一，当然它对形象要求也不低。而垂顺的中分，是很容易打理的。

（6）中分发型是女生尽显柔美的发型，也是很文艺风的一款发型，而且中分发型不仅能让人变得成熟有气质，而且还能拥有鹅蛋脸型，增添甜美的温暖外形，很多女生都把留中分看作是成熟优雅的标志。

（7）中分发型会给人很强的性格感，欧美女性一般都用中分来强化自己的性格或成熟独立或优雅、妩媚、大方，因此，中分发型也适合职业女强人。

人们概论男子发型的一句话是"齐刘海是小清新，斜刘海是幽默炫，中分的是帝王。"

形容女子发型的一句话是“齐刘海是萌妹，斜刘海是御姐，中分的是女王。”

答题人：心向善美而行从仁义

一米七五高的女生肩膀也不宽，也瘦瘦的，适合穿什么类型的衣服 最后别说裙子

穿宽松一点的衣服,不要太紧致了,或许叫蓬松一点,会谐调一些,

然后把头发做成波浪式一点

导读：很多人认为女生练胸肌，会让胸部越来越小，真的是这样的吗？跟着一起来看看女生怎么练胸肌丰胸？女生练胸肌最好的方法图。

女生练胸肌最好的方法图

女生练胸肌虽然不能丰胸，但是可以帮助胸部塑性，让胸型更加完美！

动作一：高位俯卧撑

面向桌子站立，双腿向后撤一步脚尖点地，双手撑在桌子上，稍宽于肩，注意保持擡头挺胸，手臂发力将肩膀向下压胸部，尽可能贴近桌子，然后再向上还原，每组动作做12次。

动作二：哑铃推胸

上半身躺在沙发上，双手各持哑铃于身体两侧，大、小臂呈90度，双手向上擡起哑铃至手肘微屈，再慢慢向体侧放下还原，每组动作做12次。

动作三：弹力绳扩胸

坐在沙发上，保持擡头挺胸，双手握住弹力绳两端，最大力度拉开弹力绳，保持腰背挺直，再慢慢收回，每组动作做12次。

动作四：哑铃飞鸟

仰卧，双腿屈膝，双手持哑铃上举，使手臂垂直于地面，然后双手向两侧180度打开，再慢慢复原，每组动作做12次。

动作五：弧形夹胸仰卧

双腿屈膝，双手持哑铃上举，随后双臂下压，经耳侧向外画圈至大腿，再举起双臂至与地面垂直，注意力集中在胸腔上，保持收腹，迅速完成，每组动作做12次。

根据自身情况每个动作可做2-3组，不必再羡慕别人傲人的身材了，赶快学会这5个动作，每天花几分钟练一练，你也能打造属于自己的完美胸型。

女生练胸肌吃什么

1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。

2、水果蔬菜。吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。

3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。

4、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉羣的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。

女生练胸肌的注意事项

1、运用重量变化， 胸部。否则当你一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法，你不会有多少改变，身体适应性是你难以想象的。你尝试稍高重量，会让你增加肌肉力量和健康。

2、需要保持8-10次的重复次数，在平板卧推和上斜杠铃卧推中。而在哑铃飞鸟的时候，你要每组重复次数为10-12次。

3、获取力量的完美组数是2-3组，过多或者过少都不会达到你想要的结果。

4、对复合动作如平板卧推，组间休息为1分钟，每次锻炼尽量从复合动作开始。飞鸟的组间休息，应该控制在45秒之内，而俯卧撑的休息时间为30秒。

5、可以安排一周锻炼2-3次胸部，间隔最少休息1天。

　丰满的胸部对于女性来说是非常重要的，这样可以更好的展现女性的身材，那么胸部小怎么办呢。现在就跟着我一起来了解一下18岁女生丰胸小妙招吧。

18岁女生丰胸小妙招

　一、先按乳头

　手托乳房，轻柔乳晕

　1、一只手从乳房下面托住并顺势向腋窝方向轻轻地揉乳晕，另一只手轻轻地挤压住。

　夹起乳头，顺势外拉

　2、用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，并顺势轻轻向外拉，注意不要拉到痛哦。

　夹起乳头，圆弧旋转

　3、用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，轻轻积压手指稍稍并紧，成圆弧形旋转。

　二、再按乳

　按住腋下，轻轻上推

　4、一手按住腋下部位，另一只手手掌托住一边乳房并轻轻向上推。

　贴紧乳房打圈按摩

　5、两手贴紧乳房四周由内而外打圈按摩。

　手放胸骨打圈按摩

　6、一只手放在胸骨位置，向腋窝方向划螺旋状按摩。

　手放胸骨螺旋按摩

　7、一只手托住乳房，另一只手从下而上轻轻敲打乳房，不要太大力哦，时间长短自己把握，次数不要太多，每天坚持最佳。

日常的乳房保健知识

　1、正确穿戴胸罩

　胸罩不可过松或过紧，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小会妨碍乳房的发育，合适的胸罩尺寸是用软皮尺沿两侧乳房下缘一周测量。

　2、沐浴健胸按摩

　沐浴时用莲蓬头冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环，这样不仅能保持清洁，还能增加乳房的柔韧性，预防下垂。

　3、适当运动

　驼背或姿势不好最容易影响乳房的正常发育，腰、背挺直贴在墙上，双手放在膝盖上，举起双手到垂直位置，头、手尽量向上伸，腰部必须保持直立，经常游泳、做俯卧撑、扩胸运动。

　4、多吃丰乳食物

　多吃海产食品和坚果类食物，如虾贝、核桃、花生、杏仁这一类食物，可以增加雌激素分泌量和刺激乳房发育的作用。

丰胸的最快方法

　1弓步拉绳：两腿一前一后呈弓步站立，两手分别握住一根拉绳的两个手柄，后脚踩住拉绳中部。两臂由下至前方拉动拉绳，拉至双臂与地面平行，然后向后收回。动作要缓慢，这样你能感觉到胸部在展开。

　2推实心球：摆好做俯卧撑动作的姿势，左手按在一个实心球上，右手按在地板上。双腿并拢，提胸收腹。身体保持平直，两肘弯曲，身体缓缓下降，然后双手用力向上撑，回到起始位置。

　3交叉上举：自然站立，两脚与胯同宽，两只脚分别踩住两根拉绳的一端，双手握住身体对侧方向的拉绳另一端，这样，让拉绳交叉在身体前方，手放在身体两侧。双膝弯曲，身体下蹲，双臂向两侧外展伸出。接下来，双腿伸直站起，双臂向上向外伸起。收回到起始位置，完成一次动作。

　4、胸前传球：身体仰卧，双膝屈起，双脚平放在地板上，双手将一只实心球握在胸前。下腰部紧抵地板，借助腹肌力量，双手将实心球用力向上抛出。双臂伸直接住球后，迅速收回至胸前，尽可能快地反复做几次。

　5展臂后拉：双脚分开，与胯同宽站立，双脚踩住一根拉绳中部，双手分别握住拉绳两端的手柄。两臂垂于身体两侧，身体下蹲，腰部微曲，背部保持平直。向身后拉动拉绳，两臂保持伸直，肩胛骨后收，使胸部产生展开的感觉。缓缓放松两臂，一次动作完成。