我天天中等强度运动，为什么体重不减反增？什么原因造成的？

人和人是不一样的，有的人不管怎么吃都不会胖，有的人不管吃不吃体重都在飞速上涨，人与人之间的差距真的是让我掉尽了心酸泪。但是，有这么一小撮人，他们天天进行运动，体重数字还在往上涨，这真的是太可怕了。今天就让我们看看，这到底是为什么吧。

1、运动失效的原因；

2、如何正确进行减肥

一、运动量不足

有的人虽然每天都在进行运动，但是运动量却不足，所以尽管他们进行了运动，体重却依旧上涨。我建议大象每周保持至少三次的运动，一次运动不低于一个小时，这样才能帮助我们的身体得到充分的锻炼，从而帮助我们预防肥胖。我建议大家进行一个小时的无氧运动，再进行30分钟的有氧运动，这样才能帮助我们得到充分的锻炼。

二、生活规律不好

如果你保持了一定的运动，但是却没有生活规律，身体一样会变得发胖。规律的生活习惯可以帮助我们拥有健康和预防肥胖，但是不规律的生活习惯则会打乱我们的内分泌，让我们的身体出现肥胖的症状。我建议大家在运动期间一定要保持良好的生活规律，早睡早起、不熬夜，另外还要保持按时进餐。

三、没有控制饮食

我们需要在运动期间控制好自己的饮食，如果饮食不规律或者是不健康，则容易引发肥胖。饮食对于一个人的体重而言是非常重要的，我希望大家一定不能轻视这方面的知识点。在这里我给大家准备了四个值得注意的地方，好好注意这四个地方就可以管理好自己的饮食了，赶紧学起来吧！

（一）控制饮食中热量的摄入

（二）细嚼慢咽，每口饭都要细细咀嚼

（三）每餐都按时吃，不要不吃

（四）早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少

四、因为劳累引发了水肿

肥胖分为很多种类型，最为普遍的是脂肪型肥胖，通常来说，适当的运动可以帮助我们解决脂肪型肥胖。但是还有一种肥胖是水肿型肥胖，这种水肿型肥胖往往是因为过度劳累引发的。如果你运动不当，或是运动过度就容易造成身体疲劳，从而引发水肿型肥胖，这就是我们天天运动还越来越胖的原因之一。

我建议大家不要过度运动，如果运动过度不仅容易引发水肿型肥胖，还容易破坏我们的健康，提高运动伤的受伤几率。每个人的身体素质都是不同的，我们需要根据自己的基础选择运动的力度，一定要适合自己。

结束语：为什么天天运动体重还在上涨？原来，有这么几个原因。现在你已经知道了，为什么有的人天天运动体重还在上涨。原来是出自于这几个原因。运动也是有讲究的，我们必须要通过科学而正确的方式进行锻炼，如果运动的方式不正确，则会给自己的身体造成负面影响。好了，接下来让我们运动起来吧！

分析原因：一是饮食问题，你说饮食正常，锻炼的人食是会增加的，如果与过去一样饮食正常，必然比过去吃的多。二是跑步时间不够。调整的方法：减脂跑步应根据你胖瘦程度和你减脂目标，跑步30-45分钟，不超过45分钟，不然会损失你的肌肉。最好是早晨跑步，因刚起床时身体里的糖原是一天中最低的时候，这样燃烧脂肪的时间会提前。早晨起床喝水、补充蛋白质，如2-3个鸡蛋后跑步。

跑前不要摄入碳水化合物。全天碳水化合物在原基础上减10-20%，7、8分饱，增加蛋白质摄入量，不吃油腻的，多喝水。跑步与力量最好分开进行，我空间“力量跑步的弊端”可看下。注意减脂速度不要过快，每月不超过你体重的4%，防止皮肤松弛。减脂速度可用跑步时间来调整。

经常跑步锻炼还是发胖的原因

　经常跑步锻炼还是发胖的原因，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，有相应疾病的人不适合做这种运动，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享经常跑步锻炼还是发胖的原因有什么好处。

经常跑步锻炼还是发胖的原因1

　 每天运动为什么长胖了

　运动作为一种最健康的减肥方式大多数人的选择，但是运动减肥也是有很多讲究的，不然可能会毫无效果甚至还有可能变得更胖。

　运动减肥先胖后瘦或不瘦反胖等都是运动减肥常出现的问题。之所以会出现这些看似不寻常的现象，其实运动后肥胖的原因未必就是脂肪了。还有可能是运动后，身体糖原增多，水分停留。而且，运动过程中，我们还得改善和调整日常饮食结构。

　运动后体重反而增加的原因很多，可能是由于剧烈运动，食欲增加，有些人可能会进食高热及高脂肪类食物，超过了燃烧的量，导致肥胖持续，甚至会更严重。而且，运动后的体征电话和脂肪没有关系，体重增加其实只是糖原和水分的原因。

　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

　 运动减肥的误区有哪些

　 一、运动强度越大对减肥瘦身越好

　有氧运动一定要根据个人体质与肥胖特征来选择强度大小，要有循序渐进的过程。并不是运动强度越大效果越好，心急吃不了热豆腐。最好是选择强度小、能够持续时间长得运动，这样在很短的时间就能恢复，不至于太疲劳，影响身心健康。

　 二、只做腹肌运动就能减掉肚腩

　有些爱美女性以为强烈的腹肌运动就能减掉肚腩，于是就拼命做仰卧起坐等，其实效果未必就好。过度的腹肌运动会引起肌肉疲劳，严重会造成该部位的损伤。得不偿失。所以，在坚持轻度腹部运动的同时，配合一些低蛋白质、低脂肪的食谱最佳。

　 三、多运动就能消耗过量食物

　其实如果你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，最后的结果只能使体重增加，还会把自己弄到过度疲惫的境地。如果你过量进食，最好在有氧运动中稍稍增加点强度。

　 四、每次慢跑15分钟就能瘦腿瘦身

　实践证明，只有运动持续时间在30分钟以上，才能把多余的脂肪积极调动起来，为人体功能。随着时间的延长，腿部以及其他身体部位的脂肪消耗占有量会越来越多。

　 五、出汗越多减肥就越成功

　科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。因此，不要把出汗作为减肥瘦身效果好坏的标准。随着我们生活环境的变化，肥胖的趋势越来越严重，高度危害我们的健康生活。通过了解做什么运动减肥，可以有效的帮助我们减掉身上多余的赘肉，帮助我们恢复苗条的身材。

经常跑步锻炼还是发胖的原因2

　 1、跑步是一种好的锻炼方式，但并不是唯一的

　人体机能有其自身的调节机制，这种调节是人体对环境的适应性选择的结果。如果经常只选择跑步这一种锻炼方式，人体机能就会慢慢适应这个方式，也许刚开始时，有一定的燃烧脂肪的效果，但长此以往，这种效果就不再明显。这个时候，就要在强度或者方式上进行选择，可以结合舞蹈、游泳、登山、骑车等方式进行锻炼，这样的复合锻炼方式能够帮助人体消耗更多的热量，使锻炼不再单调。

　 2、强度很重要，并不是距离越长、时间越久就越好。

　长距离、长时间的跑步有助于耐力训练，但并不能有效减少脂肪。跑步锻炼时，应该选择合适的速度和强度，量力而为，不要一开始就很大强度，如果你刚刚开始跑步锻炼计划，应该适量适度的开始并逐渐增大强度，要使身体的耐受性与跑步强度相适应，不要让身体机能瘦到损伤。一般来说，对于经常跑步的人来说，45分钟左右是最佳的减脂锻炼时间，如果将这一时间区间换成20分钟HIIT（高强度间歇性训练）训练，更有助于减脂。但对于新手来说，还是从最简单的慢跑环节循序渐进的开始。

　 3、不要完全信赖各种机器软件上的数据，那只是理论值

　数据告诉你相当于多少大卡的热量，那只是个数据，而且是理论数据。最重要是要关注身体机能的变化。要多尝试不同的锻炼方式，寻找最佳的方式以及强度。而在工作生活中，更要经常锻炼，不要在电脑前一坐一整天，要让身体活动起来。

　 4、过量运动有损健康

　必须牢记这一点。过量运动，会使身体处于疲劳状态，刺激体内激素皮质醇的释放，从而使身体内的胰岛素水平强迫身体储存脂肪，影响减肥，最后的结果就是：肌肉（肌糖原、蛋白质）在流失，代谢在下降，脂肪却在涨回来，甚至免疫系统受到损伤，得不偿失。