大部分妹子减肥失败都不是因为太胖减不下来,而是在于每当体重稍微下降一点就控制不了自己的嘴。尤其是孕妇,孕妇因为生孩子导致脂肪堆积,在饮食上一定要注意,下面我带大家来看一下孕妇怎么吃饭不发胖?
孕妇怎么吃饭不发胖
我发现了一个小诀窍,只要在饭前养成这个习惯,吃多少都不易发胖:
第一步就是饭前喝一杯水,能增加饱腹感,胃感到饱和,自然而然就会减少进食的量,同时水还能促进消化,有助于体内的废物代谢。
第二步是将饭菜和肉的配比变为1:2:1,从源头控制热量的摄入。
第三步方法是调整饭菜顺序,先吃菜后吃饭,这么做可以避免摄入过量的淀粉。
第四步就是细嚼慢咽,吃饭时间不要过短,保持匀速进食。其实吃饭太快也是阻碍减肥的绊脚石,吃东西太急促会使得肠胃蠕动跟不上,还没有完全消化的残食便直接进入大肠,影响肠胃健康。
孕妇的健康食谱
1、饮食上,尽量选择一些天然的、健康的、新鲜的食物,例如蔬菜、水果、鲜奶、鱼、肉等;对于那些高热量的、垃圾食品,要“避而远之”;加上适量的运动,那就完美啦!
2、就餐时,建议先吃热量低的食物,然后再吃高热量的食物,这样可以有效的控制热量的摄入。举个例子,吃饭时,先喝汤,吃菜、水果,然后才是肉啊、鱼这些。
3、坚持“3低1高+水果蔬菜”:这里的3低是指低油、低糖、低盐;1高是指高纤维食物;搭配新鲜的水果、蔬菜,既能保证营养的均衡,还能有效的控制体重!
4、建议孕妈妈每天喝1~2倍的奶类(牛奶、奶粉、酸奶等),这样可以提供人体所需的热量,还能补充大人和胎儿每日所需的蛋白质和钙质。
孕妇吃什么不胖
1、低脂酸奶
酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于胃肠健康。
2、脱脂牛奶
准妈妈需要从食物中吸取的钙大约比普通人多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
3、麦片
为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
4、全麦饼干
这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。
怀孕初期的饮食
1、孕期饮食要清淡才不会胖,食物一旦加入调料,热量会升高,过量的调味料反而不利于宝妈和宝宝的健康,因此要多吃清淡食物。怀孕初期要检测体重。理想的增长速度是孕早期增加2-4斤左右。孕期饮食要吃得均衡。女性在怀孕4-6个月时,每天补充的蛋白质为15g左右,到7-9个月的时候,每天要增加25g左右的蛋白质。怀孕初期营养要平衡合理,不要认为吃得多就好,吃胖不等于健康。
2、孕期不吃高脂高糖食物,才能避免发胖。胎儿的营养来自于母亲,怀孕初期,宝妈要避免热量过剩。吃饭要有节律,少吃高脂肪高糖类食物,避开酒类饮料。红酒也是酒类,过量饮用会产生副作用,影响胎儿发育。
3、孕期饮食中补品要合理。怀孕期间,如每个星期体重增长超过11斤的时候,就得调整能量了。每天要增加100-300Kcal的热量,供能组织主要为蛋白质、脂肪及糖类,其中蛋白质为15%,脂肪为20%,糖类是65%。
很多怀孕的准妈妈担心肚子里的孩子营养不够,拼命地补充各类营养,结果到最后孩子没怎么胖,自己倒肥了五六十斤,以至于产后减肥成为一大难题。孕期应该怎么吃营养又不发胖?吃哪些食物长胎不长肉?
孕期应该怎么吃比较好?
很多准妈妈在孕期都会面临体重增长过快和过多的问题,孕期该怎样吃比较好?
孕早期,胎宝宝还很小,有的孕妈妈会因为早孕反应而吃不下太多东西,所以这个阶段孕妈妈的体重增加不会太多,一般增长05-1kg左右。但孕早期是胚胎中枢神经和心血管系统发育的关键时期,因此孕妈妈一定要注意补充叶酸和维生素。如果在孕早期因为早孕反应严重,造成营养不良,影响了胎宝宝发育,要及时干预。
孕中期开始,孕妈妈的胃口开始变好了,这个阶段要注意所进食物应含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、维生素和微量元素,但也不能毫无节制地大补特补,以免引起营养过剩。孕中期体重增长一般以4-5kg为宜。
孕晚期,是胎儿发育最快的阶段,饮食上应注意多吃富含蛋白质、维生素的食物,同时注意控制脂肪和糖的摄入量。孕晚期体重增长以5-6kg为宜。
孕期长胎不长肉食谱推荐
冬瓜木耳汤
原料:冬瓜500克,瘦肉150克,水发木耳20克,水发香菇15克,姜2片,葱段5克,油10克,盐5克。
制作方法:
1、 瘦肉切片;冬瓜洗净,切成2~3厘米的厚块;冬菇、木耳洗净,撕碎。
2、锅里放油至七分热时,同时,放入肉片翻炒,变色后加水烧开。
3、再放入冬瓜、木耳、冬菇、姜片、葱段,改文火煲20分钟,最后加盐调味即可。
健康提示:黑木耳营养价值高,富含纤维素和一种特殊的植物胶质,有促进胃肠蠕动,减少对食物中脂肪的吸收。该食谱美味健康。
海带豆腐汤
原料:嫩豆腐1块,海带结100克,白蘑菇50克,干虾米10克,浓缩鸡汁1大勺,鸡粉适量
制作方法:
1、豆腐切成小块,海带结切成菱形片,白蘑菇切片。
2、锅里加入500毫升清水烧开,加入浓缩鸡汁,搅拌均匀。
3、放入切好的豆腐在汤里。用大火烧开转为小火,加入海带片。加入干虾米、白蘑菇片,搅拌均匀,煮3分钟,加入鸡粉即可。
健康提示:
1、选择嫩豆腐,口感会更加滑嫩。另外海带要清洗干净,不然会有细微的盐沙,这样会影响口感。
2、如果没有浓缩鸡汁,可以用高汤代替,同样非常鲜美。
五彩麦片粥
原料:木瓜50克、草莓50克、香蕉50克、即溶麦片10克、配方奶150cc
制作方法:
1、将所有水果洗净去皮去蒂后切成细丁。
2、将即溶麦片加入配方奶搅拌待软后,再放上水果丁即可。
提醒:孕期想要不过分肥胖,最好还是要结合运动,多散散步就是不错的选择哦!
孕期吃6种食物营养又不发胖
如果担心孕期体重控制不住,又怕营养跟不上,不妨多吃以下食物:
1、麦片
为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
2、脱脂牛奶
怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
3、瘦肉
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。
4、红小豆
红小豆又叫赤小豆,别看它外表很坚硬,煮熟以后就会变得非常柔软,还有特殊的甜味。红小豆不但好吃,而且还是一种富含铁元素的豆类(74毫克每百克),对孕妇和胎儿补铁都很有好处。
此外,红小豆还是一种富含叶酸的食物,产妇或者乳母多吃些红小豆能有催乳的作用,而且其中富含膳食纤维,干燥便秘时它也是个好帮手。可以用红小豆熬粥喝,也可以煮熟后做成豆沙馅。
5、坚果
坚果里的脂肪酸对胎儿脑部发育很重要,所以孕妈妈应每天食用,每天将摄入量控制在28克左右,而且建议餐后1~2小时食用。如你有过敏现象,最好别吃花生、核桃等。
6、绿叶蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。
孕妇早餐吃什么好
孕妇早餐有的不想每天都吃相同的东西,想换换胃口,那么孕妇早餐吃什么好呢下面来了解一下。
1、全麦产品。包括粥,全麦饼干,全麦面包等。孕妇选择最好的天然的,没有任何糖或其他成分添加的粮食,同时你可以根据自己的喜好添加一些花生,葡萄干或蜂蜜。另外全麦面包每天可保证20〜35克的纤维摄入量。因为全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
2、牛奶,豆制品。孕妇每日应消耗约1000毫克钙,酸奶中还含有丰富的钙和蛋白质,有助于胃肠健康。
3、水果。柑橘品种丰富,富含维生素C、叶酸和大量纤维素,可以帮助孕妇保持体力,防止水分引起的疲劳。
4、瘦肉。由于瘦肉富含铁,很容易被人体吸收。铁血液在血液运输过程中起着不可替代的作用。在怀孕期间,孕妇的总血量将增加,以确保胎儿的饮食会增加一倍,给胎儿足够的血液喂养胎儿。
5、蔬菜。暗色蔬菜通常意味着高维生素含量。白菜是钙的良好来源;西兰花富含钙和叶酸,富含纤维和抗病抗氧化剂,有助于从其他绿色蔬菜中吸收铁。
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