如何突破胸肌增长瓶颈

如何突破胸肌增长瓶颈

　如何突破胸肌增长瓶颈，健身不仅可以帮助燃烧身体多余脂肪，而且还能锻炼到全身肌肉，对于男士来说，最希望的就是拥有健硕的胸肌，那么怎么样才能突破胸肌增长瓶颈？不如看看下面内容是怎么做到的。

　如何突破胸肌增长瓶颈1

　 第一招：卧推变硬推!

　撸过铁的大家都知道，在卧推时，从胸前底部位置向上推是这个动作里最难的部分。下面这个技巧：停顿卧推。让你利用卧推里这段最困难的动作部分来突破你的锻炼瓶颈。

　在普通的卧推动作中，当杠铃杆下降到贴近前胸时，动作就会由下降转为上升。

　这时，肌肉会释放出积累的弹力让你更顺畅地完成向上推举部分动作。

　采用停顿卧推这个技巧进行卧推，当杠铃下降到最底端时，你需要将杠铃挂在架上的安全栓上至少2秒，释放出肌肉积存的弹力，迫使你完全使用肌肉本身的力量来完成推举部分动作。

　这个过程非常类似硬拉，因此有时也被成为硬卧推。

　坚持用这个动作锻炼，不久后你就会发现从下向上的推举动作不再困难，同时也突破了你的增肌瓶颈。

　 第二招：改变抗力曲线

　拉力带和锁链永远是我们突破力量训练增肌瓶颈的最好工具。

　给杠铃套上拉力带后，你推得越高，所受到的抗力也就越强;同理，杠铃离你越近，拉力带增加的抗力也就越小。

　这一特性可以在不增加薄弱环节难度的同时，提高锻炼强度。

　如何突破胸肌增长瓶颈2

　 1、先从夹胸或飞鸟的动作开始

　这一点可能大家都会觉得奇怪“不是都说应该先从大重量的复合动作”开始练习嘛？怎么变成先做飞鸟了？主要原因有2个

　飞鸟这类夹胸的动作可以很好的拉伸你的胸肌，另外还能顶峰收缩的效果也非常棒使你胸肌所有的部分都参与其中

　你可以孤立地锻炼你的胸大肌，让它们充分充血，从而为之后的练习做好准备（也就是能有个非常充分的热身）

　至于夹胸的动作，你可以选择哑铃飞鸟、蝴蝶机夹胸或者绳索夹胸，随你喜欢，只要你能确保自己的动作是正确的。

　 2、尝试各种角度

　肌肉需要全面、充分的刺激，而每一种动作甚至同一个动作的不同角度，所刺激到的肌纤维也是不同的。

　就拿上斜卧推来说，的确我们通常都说30°的刺激是最好的，但偶尔尝试一下45°的锻炼效果也很棒，不信你可以试试看

　不仅仅是30°、45°，任何角度你都可以尝试，相信我通过全方位的刺激，你的胸肌一定会得到明显的增长

　下次在制定健身计划的时候，不妨这样设定：上斜卧推一个角度、飞鸟又一个角度、平板卧推再换一个角度

　当然有一点你一定要记住，你的角度调得越高，三角肌前束参与的发力就会越多，因此你必须确保在做动作的过程中“胸挺起，肩胛骨向后张并始终保持不动”

　 3、放弃平板杠铃卧推

　这听起来似乎有些不可思议？平板杠铃卧推是公认的锻炼胸肌最好的动作啊

　的确如此，老实说我自己也非常喜欢这个动作，最开始踏入健身房的`时候我每周必练的动作就是杠铃卧推。

　事实上如果你是一个刚踏进健身房的新手，我一定会在你的健身计划种加入杠铃卧推这个动作，但一旦你水平提高到一定的程度情况就不同了

　到那时候我更建议你做上斜卧推或者哑铃卧推

　理由有很多，比如动作的原理、动作的范围、其他肌肉参与辅助的能力等等…、

　在初期因为你需要发展力量，而杠铃可以做更大的重量所以更推荐做平板杠铃卧推，但对于增大胸肌的维度来说其他的动作会是更好的选择

　P、S、别误会，这绝不是说你应该完全放弃杠铃卧推哦

　 4、尝试更高难度的俯卧撑

　作为一个自重训练，多数人都只是把俯卧撑当作胸肌锻炼最后的收尾动作。的确，即便是最传统的俯卧撑，如果你姿势正确一样能够很好的增大胸肌。

　只不过与其拼命的追求次数，尝试更有挑战性的做法才是更好的选择

　比如将双脚垫高以更好的锻炼上胸肌、在背上加两个杠铃片以增加负重…、

　另外在做的过程中记得：在你撑起时不要锁死肘关节这样才能更好地锻炼到胸肌

　还有就是不妨尝试一下停息训练法或者在下放身体时放慢速度

　其实上面说的这些建议要想做到都并不困难，怕的就是你没有那样的执行力，现在就开始行动吧！