求助，我想知道哪个束胸效果比较好，准备出个男生的COS但是发育的太好了点

绑胸依使用素材的不同大概可以分成如下的数种方式：

1．使用束胸

2．使用束腹

3．使用布条类（包括弹性绷带、非弹性绷带及缠胸布）

4．使用胶带类（包括封箱胶带、透明胶带、透气胶带…等）

以下就这四种素材分别介绍使用方式。

一、使用束胸：

这个素材应该是所有素材之中最方便而且最迅速的。使用方法我想大家应该都没有疑问，比较有疑问的是要选用哪种的束胸？目前束胸就穿脱方式来讲有三种：魔鬼粘式、拉鍊式跟套头式。

对coser而言最实用的应该是魔鬼粘式，它的优点是使用寿命较长，而且要绑多松多紧是可以自己调整的（魔鬼粘式的魔鬼粘很长，可以选择黏前面一点或后面一点，松紧就会随之改变）。缺点是洗的时候如果一时不察没把魔鬼粘黏好的话，这件束胸大概就毁掉了b还有黏扣时要注意黏准黏好，没有对准的话魔鬼粘碰到身体是很难受的。

拉鍊式的优点是穿脱方便，但是使用寿命短。因为不管哪种束胸都会随著穿的次数和时间的增加而变松（就像泳衣穿久了会变松一样），而拉鍊式的束胸如果松了就不再达到效果了，魔鬼粘的则是还可以继续用（黏合时黏得比以前紧即可）。

套头式是没有其他开口的款式，就像小可爱一样直接从头套下去就可以。缺点是穿著时比较困难（很容易碰到脸部，对於习惯先化妆才缠胸的coser不很适用），而且跟拉鍊式的一样，使用寿命较短（理由跟拉鍊式一样）。优点是它穿上后舒适度最高（因为没有多余的缝线和开口）。

至於束胸的材质，以纯莱卡或莱卡与其他材质混纺较佳。

二、使用束腹：

这个素材的方便性也很高，而且不当束胸使用的时候还可以束腹使用，算是用途很广的一种。至於使用的方法大家应该也没有太多疑问，就是打开穿上然后勾上勾子，不过请各位一定要注意的事情是：将束腹当束胸使用时，一定要把原本束腹上下颠倒过来使用。因为人体身材的关系，束腹的下方一定会做得比上方较宽些（因为腰部到腹部是上窄下宽），上下颠倒过来穿的话会比较符合人体线条（因为胸部到腰部是上宽下窄），穿起来比较舒适，而且对人的身体比较好（不然可能一个下午结束人就直接进医院了）。

至於束腹以穿脱方式分类有两种，一种是勾扣式，一种是拉鍊式。比较推荐的是勾扣式，虽然穿脱的时间比较久，不过比较耐穿，因为拉鍊式的很容易从拉鍊的地方破掉或裂开，勾扣式的就算坏掉一对勾子也没什麼关系。

至於要选有钢丝的还是没钢丝的则是见人见智。有钢丝的穿上去的时候可以矫正姿势，比较不会弯腰驼背（一驼背钢丝就堵著你想驼也很难），姿势会变得很漂亮，缺点是总是会觉得有点卡卡的。没钢丝的比较舒服，但是就没有矫正姿势的功用罗。

三、使用布条类（包括弹性绷带、非弹性绷带及缠胸布）：

绷带跟缠胸布的使用方式如下：

内穿小可爱内衣，用安全别针把一头别在胸前，然后把胸部往左右推，开始缠裹自己的胸部，缠大概两圈到四圈就够了，剩下的头就插到缠在身上的绷带里面，绕个两圈，用安全别针固定。这些步骤都最好有同伴帮忙，因为绷带很容易滑掉。

使用弹性绷带或有弹性的缠胸布缠好后会比较舒服，缺点是比较难缠，而且缠起来效果比较差了些。使用非弹性绷带或无弹性缠胸布会比较痛，但是比较好缠，而且效果比弹性的好。但不管是哪一种，只要是使用布条类都比较容易下滑或松开。

需十分注意的是使用这种方法有肋骨发炎的危险（真的曾经有coser因为用这种方法缠得太紧结果肋骨发炎），尤其是使用弹性绷带或弹性缠胸布时风险更高，因为弹性绷带一但缠得较紧，会随著活动贴在肋骨的凹槽上，进而造成肋骨发炎的可能。

四、使用胶带类（包括封箱胶带、透明胶带、透气胶带…等）

胶带类的使用方式如下：

先把腋毛剃掉，身上的水分擦乾（有水的话黏不劳），在重点部位贴上胸贴，然后拿出胶带（宽透明胶带或宽封箱胶带皆可），从前胸中间开始绕著胸部贴紧。贴的时候要注意尽量把胸部往左右两边拨（跟挤乳沟相反的动作），还有就是要让胶带尽可能平整地贴在皮肤上。宽的胶带大概贴个四五圈（每一圈都并排著贴）就可以把整个胸部形状贴平了。要记得起头和收尾的地方都要贴两层（以防松开）。

整个流程跟绷带绑胸很像，但是胶带比绷带牢固且平整，只是比较不舒服，还有撕下来时会痛（因为体毛会被拔除）。还有胶带虽然有时会因为身体的湿气而失去黏性（这种状况其实不多），但不会松脱。

先剃掉腋毛是以免不小心贴到（不然撕下来时会很痛）。还有一定要先贴上胸贴再开始胶带绑胸，否则撕下来时会痛不欲生（而且可能造成过敏）。胸贴在屈臣氏等药妆用品店多有贩售，不会很贵（我记得一小包大概是十对，六十块左右）。

以下就各方面将这四种绑胸方法做个大概的比较：

＊满分为★★★★★

＊由於四类又各自可再细分为不同的材质，因此此处的评分是就在下认为最好的材质来评分。括号中即为材质。

束胸（魔鬼粘式）：

穿脱便利度★★★★★

活动方便度★★★★★

平整度★★★☆☆

舒适度★★★★★

使用寿命★★★★☆

用途：窄（只能绑胸）

对身体的伤害：最小

备注：上衣较贴身的角色可能不太适用（会有痕迹）。十分纤细的少年型角色不适用（并不能束到全部没有，看上去还是有点胸肌状的起伏，而纤细少年是连胸肌都没有的排骨）。很适合出布袋戏男角（布袋戏男角要稍有胸肌才好看，但胸肌可不是胸部喔）。

束腹（勾扣且有钢丝式）：

穿脱便利度★★★★☆

活动方便度★★★★★

平整度★★★☆☆

舒适度★★★★☆

使用寿命★★★★★

用途：普通（不束胸时可束腹）

对身体的伤害：小

备注：上衣较贴身的角色可能不太适用，十分纤细的少年型角色不适用，很适合出布袋戏男角（以上理由全同束胸的备注）。但对於COS时会弯腰驼背的人我强烈推荐穿这种，因为钢丝可以矫正这种状况（会强迫穿的人伸直腰部和背部）。

布条类（弹性绷带）：

穿脱便利度★★☆☆☆

活动方便度★★★★☆

平整度★★★★☆

舒适度★★★☆☆

使用寿命★★★★☆

用途：普通（不用时可当绷带或拍照道具）

对身体的伤害：大（太紧有造成肋骨发炎的危险）

备注：很难一人独立完成绑胸的动作（要绑得平一定得请朋友帮忙）。太紧会造成肋骨发炎，不够紧则容易松动；力道很难拿捏，是最不推荐的绑胸方式。

胶带类（透明胶带）：

穿脱便利度★★★☆☆

活动方便度★★★★☆

平整度★★★★★

舒适度★★☆☆☆

使用寿命★★★☆☆（胶带本身不能重复使用，但一卷胶带可以绑非常多次）

用途：广（各种破损的救星，懒人好帮手）

对身体的伤害：中（可能因为闷湿而有暂时性的皮肤红痒，皮肤敏感者可能会有小过敏）

备注：适用於上衣较贴身的角色，或十分纤细型的男角。但除非需要别轻易使用（对皮肤不好）。

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露胸型男角的绑胸方式

使用素材：透明胶带

步骤：

1．把腋毛剃掉，身上的水分擦乾，在重点部位贴上胸贴。

2．拿出胶带，将胸部向两边拨开。将胶带从左边胸点开始绕过背部贴到右边胸点，然后剪断（胸部正前方那块不要贴就对了）。务必注意，第一条胶带一定要从胸点（就是乳头）那个高度开始贴。

3．反覆步骤2，把胸部其他地方也贴好（正前方那块还是不要贴）。一定要一边贴一边用力把胸部往左右拨开、压紧、压平，务必确定贴出来的形状是平整的。

4．在衣服内侧贴上透明胶带（最好用两层），在衣服内侧的透明胶带上挤上AB胶，然后黏到胸前的胶带上（要使用AB胶的皮肤区域最好贴上三层胶带），位置要调整好，调整到自己想要的样子就可以了。

5．耐心等AB胶乾，然后就大功告成罗。

步骤4＆5主要是防走光的，所以务必确定自己贴的范围够大够准确，别让色摄影师有机可趁。

AB胶可以把衣服死死的黏在皮肤上，只要别手贱一直去玩它或是做太大的动作，它的效用可以维持一个下午。如果因为身体湿气而使黏著部位的胶带松脱，只要把胶带换掉再贴一次即可。为什麼要在衣服和皮肤上贴透明胶带再上AB胶，是怕伤到衣服，而且AB胶的挥发剂对人体很不好（它具有某种程度的腐蚀性）。

　男士健身房减肥计划该如何制定呢一般我们锻炼的部位主要是几大肌肉群：胸、背、腿、肩、腹、手臂，下面我们就是要给大家制定出的详细的训练计划。下面我为到敬爱整理了男士健身房减肥计划的制定，希望能为大家提供帮助!

　男士健身房健身计划

　从你第一天训练开始算起，按照下面的`顺序循环往复：

　第一天：练胸

　训练顺序：1平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了)-->2单周：上斜推举(大重量，四组);双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)-->3单周：平卧飞鸟(四组);双周：夹胸(四组)

　第二天：练背

　训练计划：1单周：颈后引体向上(可加重，四组);双周：颈前引体向上(可加重，四组)-->2单周：站姿划船(大重量，四组);双周：硬拉(大重量，四组)-->3单周：胸前提拉(四组);双周：耸肩(四组)

　第三天：练腿

　训练计划：1深蹲(可超体重一倍以上，四组)-->2俯卧腿弯举(不少于1/2体重，四组)-->3踮立(四组)

　第四天：练肱三头肌

　训练计划：1窄卧推(大重量，四组)-->2单周：站姿肘下压(四组);双周：仰卧臂屈伸(四组)-->3俯立臂屈伸(四组)

　第五天：练肱二头肌

　训练计划：1站姿臂弯举(大重量，四组)-->2单周：正握单臂弯举(四组);双周：反握单臂弯举(四组)-->3单周：巻棒(四组);双周：牧师椅双臂弯举(四组)

　第六天：练肩

　训练计划：1颈前推举(四组)-->2颈后推举(四组)-->3站立飞鸟(四组)-->4俯立飞鸟(四组)

　第七天：减脂

　训练计划：1仰卧起坐(六组)-->2仰卧举腿(六组)-->3慢跑(中速不允许减速，30分钟)

　通过以上介绍这些，大家已经对男士健身房减肥计划有了一定的条件。其实只要大家按照以上的计划，进行训练不仅可以给我们的身体减脂而且会练就一个非常强的体魄，有肥减肥没肥健身!

 

炎炎夏日，扎堆海滩秀比基尼的倒计时已开启，准备去海滩度假的你是不是已经提前在各类Shopping网站搜寻本季最美的比基尼？想要上传在朋友圈的比基尼美照赢得大片红心和赞美评论？快来向那些超会自拍的明星们学学！

学会这几个Pose 轻松获秒赞

再性感的泳衣，像Kim Kardashian这样呆呆的站在镜子前自拍，也是毫无新意和吸引力。

站着拍也妖娆

同样是站着拍照，看看这几位，自然、性感、强势、妩媚，总有一款pose适合你！

性感侧卧

身穿比基尼拍照时，侧卧这个姿势有多好用，来看明星实例！

正常角度拍摄时，Emma Roberts平板身材真的毫无看点。但看看人家凹个侧卧造型，立马性感度飙升300%！自然下榻的腰部构成迷人的S曲线，右手还可以装作不经意的搭下来，其实有心机的拖住胸部，A Cup女也可以轻松挤出沟来！

超模Kristina Romanova也倾力演绎侧卧性感姿态，1秒钟凹出纤腰翘臀。

伸展平躺

介意自己的小肚腩，去度假时不好意思拍全身照，只能po一堆大头贴的时代结束了！看看这一招，轻松又好学，你只需要在躺着时身体尽力向上伸展，马甲线都出来了呢！

不管在沙滩、大海还是沙滩椅，没有场地的限制，这个Pose随时想拍就拍，不过要注意，可不是踏实放松躺着拍哦，腰部尽力向上顶，正面拍小腹平坦，侧面拍，魔鬼S身形，绝对百试不爽！

小腿一定要伸直

明星们也不是每个都是身高175以上的模特身材，可是她们总能拍出9头身的超赞身材比例，诀窍就在于随时绷直脚背，小腿向前伸长，像这样摆，你也可以拥有芭比娃娃的长腿。

（左）名媛Olivia 身材娇小，但不妨碍她大秀美腿。

（右）Miranda Kerr教你如何把运动鞋穿出和高跟鞋一样的美腿效果。

好用道具随手拍

很多时候，单单摆pose总觉得单调些，有些姑娘有镜头不自在症的更是不好把握，还好，在海滩度假时，总有很多“道具”可以随手拈来拍出俏皮的比基尼照。

小海星一出现，满满的海滩感，性感女神舒淇也有俏皮小女孩的一面。

椰子充满热带风情，还能挡住小肚腩，真是拍照好伙伴。

超模Lena在怀孕去海滩度假时，用时髦的大檐帽遮住肚子，看起来就像时尚大片一样高级。

保守的姑娘不好意思拍露胸照

1、最重要的，当然是减肥了。男生胸大很多是由于胸内侧肌肉和胸下肌肉不够引起的胸部外凸和下垂。可以通过双杠屈臂和窄距俯卧撑，来提高胸下肌肉，刺激胸中缝，让胸部拥有男人的形状，达到胸部肌肉的紧实。

双杠屈臂：动作的一般过程为:双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

窄距俯卧撑：窄距俯卧撑的起始姿势与标准俯卧撑基本相同 ，只不过需要双手相触——无需重叠，也不需要让双手的拇指与食指构成一个“钻石” ，只要两个食指指尖相触就可以了。从手臂伸直的起始姿势开始 ，慢慢放低身体，直到胸部轻触手背 。暂停一下，然后将自己推回到起始姿势。

2、由于胸部的脂肪堆积严重，应该加强对于胸部的按摩。按摩也是需要技巧的每天晚上洗完澡以后，双手交叉搭配着 <索丝曼>在胸部周围，然后以旋转的方式按摩胸部，先顺时针然后再逆时针，直到胸部皮肤微红微热时即可，长期坚持下来，胸部会减少多余的脂肪。

3、但是如果是以腺体为主的乳房发育，通过运动锻炼不会有明显的瘦胸效果，还是需要去专门的医院进行治疗，最好选择甲乳外科，可以和医生好好沟通一下，一般术后就可以恢复胸部的正常形状，也不会有太明显的术后痕迹。

　女士们普遍追求上围丰满，但男士若在胸部出现多余的肉，实在不是件值得高兴的事。尤其在穿T-shirt时，胸前突出的肉团实在令人尴尬。

　　男性胸部主要由无腺泡的小导管、结缔组织及脂肪所构成。男性胸部位于第4肋水平，有乳头及乳晕，但都较小，呈褐色。只有腺组织迹象， 而无分泌乳汁的腺组织实质。其原基和女性类似，但发育较晚。胎儿时期的发育同女性，但在出生4-8个月已处于完全静止状态。而如今的男性因为各种因素，竟然拥有了“丰满”的胸部。此种胸部并未给男人带来如同女人般的幸福感，伟岸的男人要是有了大胸就丧失了男子气概了。

男性为什么会胸大？

　　第一个原因：体内雌激素水平过高。

　　这是由于身体制造的雌激素水平过高而睾酮素水平下降而引起。男性乳房发育症的出现有可能由于服用某些药物而影响了身体的荷尔蒙水平，另外亦可能因为睾丸肿瘤而引致激素水平大量增加所致。

　　倘若是由于以上原因而引起，单是健身训练及饮食控制不会帮到你，必须向医生求助。通常病人会接受抗激素的疗程，若情况没有改善，可能需要接受手术治疗。

　　第二个可能性纯粹就是：你的体脂过多，肌肉量太差。

　　男士身体超重时便有可能会在胸部位置积累脂肪组织，如果你是由于体脂过多，就可以教你透过健身运动来消灭它。

　　重量训练

　　增加胸肌质量，让你的胸肌变得厚实，紧实，同时重量训练也会提升代谢，消耗热量！

　　胸部训练动作有很多！主要以多关节的推的动作和单关节的夹胸动作组成！

　　推的动作：卧推（杠铃哑铃），坐姿推胸，俯卧撑等等

　　夹胸动作：蝴蝶机夹胸，哑铃飞鸟，绳索夹胸等等！

　　有氧运动

　　有氧运动对于提升心血管能力，燃烧脂肪都是不错的选择！而且易于入手！你可以慢跑，骑车，划船机，椭圆机训练，从低强度的有氧开始！然后慢慢进步！

　　间歇性健身训练

　　间歇性相比传统有氧运动更有挑战，而且变化多端不易枯燥！是不错的选择。由于间歇性训练属于高强度健身训练，运动时可消耗大量卡路里，运动完还会提升静息代谢，一定要有一定的体能储备才能进行，！

　　最后是控制饮食

　　想要消除难看的胸部赘肉，必须要有合理的饮食控制，戒掉坏的 饮食习惯（垃圾食品，吃饭不规律，暴饮暴食等等）养成好的 饮食习惯（吃的健康，适量，避免过多油腻，高糖。加工食物）

有很多宝宝问男生的拍照姿势，今天给大家找来了，男生拍照要阳光帅气，透出自信，大家也可以参考下面这些pose样式

1故作思索状。当智慧的火花在头脑中闪现的时候，也同样是一个男生展现自己最具有魅力的一刻的时候。

2沉重稳健状。强有力的臂弯、宽阔的胸膛永远都是女生最想要的东西，超越任何物质，所以努力在拍照的时候展现出泰山即倒不为所动的状态吧。

3坏坏地注视着镜头。男士是天生的魔术师，只需要凭借眼神便能展现出自己内心深处的魅力，这样的诱惑，同样无人可以抵挡。

4灿烂地笑，注意控制自己露出的牙齿个数，尽量不要漏牙龈，这个需要咬着筷子锻炼一下，吃得苦中苦，方为人中龙，靓丽外表背后同样包含幸酸。

5坚决、果断、雷厉风行，照片捕捉到这样性格的时候，那这张照片也会很成功了。

如何把男朋友拍成男神

1、双手交叉于胸前。拍照时肩膀稍微的向后，同时微微的收起自己的小肚子。脸上自然的微笑。

2、交叉双手的全身照。可以将一只脚放到另一只的后面，同时将重心转移到直立的脚上，这样拍照的效果就表现的很轻松。

3、一手叉腰一手自由下摆。在拍这样的照片时最重要的就是放松肌肉。表现的自然就是最好的。

4、双手放入裤口袋：不论是全插还是半插入口袋这样的拍照姿势，总能让顾客能得到很舒服的感觉。

5、休闲照：搭着休闲的衣服，然后一只拇指插入口袋中，脚的站姿也是一前一后。这样的姿势显得更加的休闲。

6、坐着拍照的姿势：在拍这样的写真照片时将一只脚放到另一只脚上，用稍微高一点的拍摄方式可以让照片更加的好看。

7、倚墙而站的姿势：稍微的背靠在墙上，一脚微微的抬起也能拍出很舒服的感觉。

8、倚墙而站的姿势(2)：侧身倚立在墙上的拍摄方式，这样的方式不仅是随意的拍摄还是叫正式的拍摄都是很适合的。

9、正式的写真：这样的拍摄方式比较简单。所以重要的是要凭借道具，可以是书本，公文包，或是其他的工具来表现男人的魅力。

10、坐着拍照的姿势：在拍摄是不要完全的做到椅子里面，身体稍微的转向镜头，这样整体就能够得到放松，给人以很好的亲和力。

男生拍照姿势有哪些

1、拍照姿势：双手插袋——男生的酷感无论左看右看，低头背影，都是焦点！镜头：一般从侧面用一定夹角取镜，较有画面感

2、拍照姿势：低头男生远行男生其实也很臭美！偶尔的忧郁情节在远足摄影中悄悄透露。为什么男生有时候总会莫名其妙的悲伤？因为他们的压力大。镜头：一般从低向的反方向45度从上往下取镜

3、拍照姿势：偏头出门/旅行/拍照/男生，简单的偏头就可以勾出镜头感简单，率性，自我镜头：一般从偏头反方向取镜

4、拍照姿势：举手投足的跳跃体现男性的动感，取镜：抓拍最好了！

5、拍照姿势：随意的姿态展现全身照的休闲、酷感取镜：与背景相结合，勾出画面感，人在景中，从画面的完整取镜

推荐使用哑铃；

如果在健身房里的话，杠铃，蝴蝶夹胸器等都是比较好的；

胸肌包括上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧，我一般锻炼胸肌是这样的；

先用较小的重量做一组20次的热身组，然后

上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推

我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

胸肌内侧：坐姿器械夹胸

这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

胸肌外侧：哑铃飞鸟

平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说，主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激，从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程，然后通过营养（水解乳清蛋白）的补充，帮助身体完成超量恢复这样一个过程。