现在上班，想增重，有什么方法

亲，我跟你一样体型，每天晚上坚持喝一瓶固体酸奶，早上和一瓶纯牛奶，最好是瓶装的，幸好我这里有本地产的鲜奶。还有，3餐必须准时吃饭！特别是早餐！反正作为懒人，光吃就好了。不怕告诉你，一个月内重了5斤

一、人消瘦的原因： 俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。人消瘦原因大致有以下几方面: 1、各种慢性病及器质性病变： 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 2、遗传和内分泌因素： 在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。 3、精神因素： 由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。 4、饮食因素： 饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。 二、增重的饮食方法： 1均衡的饮食 饮食方面，高蛋白质、高热量（醣类与脂肪）饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等。也可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2、少食多餐 如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多，这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反。而三餐间隔时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，适量的加餐。 3、睡前科学加餐 夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。 4养成良好的饮食习惯 吃饭要定时定量，细嚼慢咽。 5改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 6选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等；避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。 7保持心情愉快 布置良好的进餐环境，集中精神用餐。紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 三最有效的增肥食物 （一）坚果类：杏仁、腰果、胡桃、花生、芝麻等。 （二）完全的碳水化合物类：小麦及其副产品、玉米、四季豆、小扁豆、 燕麦、大米、面粉、土豆、甘薯、菜豆等。 （三）乳制品类：如果你不怕长肉，喝全脂牛奶。 （一升全脂牛奶含500kcal热量）另外奶酪、松软干酪、酸奶等也不错。 （四）健康脂肪类：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。 （五）蛋白质类：（如果是素食主义者下面的食物就免了！） 1、瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等 2、家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等 3、鱼肉：三文鱼、金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等 4、蛋类：吃富含维他命的鸡蛋蛋黄。 （六）蔬菜类：山药、洋白菜、花椰菜、大蒜。（蔬菜是健康食品，但是大多数蔬菜对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。） （七）巧克力：巧克力中含有的特殊脂肪能为你提供大量的抗氧化成分，有延缓衰老的作用，这对于爱甜食的女性来说，真是个好美食。 （如果这样做还是无法改善楼主你那消瘦的身材，我可就无能为力了！那还是请专业的医师帮您找出为什么肉肉长不出来的原因吧！记得用一个健康的方式长健康的肉肉喔！）

需要从饮食、运动、心态、身体状况等方面进行改善。

1饮食：合理搭配饮食，每天摄入适量或偏高的热量，多进食碳水化合物、高蛋白质、高热量、肉食类食物。

2运动：合理适当的运动有助于增加肌肉的含量，还可以增加食欲，以便于进食更多的食物。

3心态：注重心态调节，学会释放工作和生活中的压力，以愉快轻松的心情用餐往往能增加食量。同时良好的睡眠质量，睡眠充足，胃口好，食物的消化和吸收也会好。

4身体状况：如果患者患有糖尿病、甲亢、贫血等疾病，需要积极治疗原发疾病。

如果过于消瘦应该及时前往医院就诊，在专业的医生指导下排除病理性因素后进行有计划的增重。