如何短时间内增重

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

运动：“瘦人”应以中等运动量的有氧锻炼开始，重量练习也保持在中等负荷，每周3次（隔天1次），每次1－15小时。初试者应在健身教练指导下进行，打好基础，2－3个月后再进行重点部位的针对性练习。

　　避免练习：长跑、足球、篮球等运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。 打的我好累啊，希望您还满意，谢谢o(∩_∩)o

这个问题好简单嘛，减肥是很难的，但增肥就不一样了，在短期内增三斤其实是很简单的问题，你只需要每天很努力的吃，然后吃那些甜食，脂肪高的，然后就睡觉不运动，躺着，很快就会增长三斤。晚上临睡觉前吃东西的话也很容易增重。

女兵体检时易遭心率不齐问题，身高不足问题，遗传疾病问题等被淘汰。

女兵的体检项目有：抽血，B超，验尿，视力，内科，外科，五官科，CT，测身高体重，心理测试。

详细为：眼科（视力、色盲检测，其中视力标准是高中应届毕业右眼45，左眼47）、耳鼻喉、妇科、听力、外科（身高体重、身体四肢）、内科（血压、心跳、心脏）、胸透、B超、检验（血检包括血常规、肝功五项，尿检包括吸毒、尿常规）、艾滋病检测、心理测试。

扩展资料：

女兵优先录入项目条件：

烈士的子女和同胞姐妹，驻海岛、边境、远离居民区等条件艰苦地区的部队和其他部队(含中国人民武装警察部队)干部子女，本人自愿应征并符合条件的，优先征集。非子女等亲属不在优先征集对象范围之内。

烈士的子女和同胞姐妹，由烈士所在部队师以上单位政治部门出具证明函。军队干部子女，由干部所在师以上单位政治部门出具证明函。女青年应征报名时提交证明函。组织征集的省或地市级征兵办公室审查核实，对不符合优先征集政策的青年，取消其优先征集资格。

享有优先征集政策的女青年，参加统一组织的报名、初审、初检和体格检查，全部合格者可以不参加面试考查、综合评定打分，直接参加政治审查，政审合格者批准入伍。预定新兵名单公示时，优先征集对象按其优先类别，在得分情况栏中注明“烈士的子女、烈士的同胞姐妹或部队干部的子女”。

参考资料：

                 -女兵征集工作试行办法

这个没什么的，我也是退伍回来的，胖了不好，进去以后跑步很多的，轻点跑比较好，我之前体检的时候身高175体重才120，我都没觉得有什么，关键是你对自己有信心就行了！不要太过于在乎别人的眼光！相信自己是行的，最棒的！