绳索夹胸无法感受得到胸肌发力，有哪些改善方式？

卧推是我们健身训练中非常熟悉的一个动作，但是很多人在卧推中存在了很多问题，而导致了卧推时根本找不到胸部发力的感受，这样其实是非常影响我们的训练的，因为我们之所以要卧推，就是想利用卧推来锻炼我们的胸肌，而如果胸肌都没有发力的感觉，那我们的训练就相当于白做功了，下面我们就来教教大家如何去改善这个问题。

首先是我们的卧推姿势，一个正确的卧推姿势应该有几点必须注意，首先是我们的肩胛骨，在卧推前我们必须把肩胛骨向后收起，因为这样就能够让我们的背部更加紧绷，你可以尝试不去锁定你的肩胛骨进行一组10个的卧推，再对照锁定了肩胛骨以后进行10个卧推，你一定会感受到，肩胛骨只要锁定了，你的胸部发力会更加明显。

第二就是我们的腰部，如果观看过一些视频的朋友一定能够发现，在卧推中很多人的腰部都是有一定间隙的，这是正确的做法，我们在卧推的时候，腰部一定要略弓起来，就像一个拱形的桥一样，这样能够让我们的身体更加稳定，同时也能够让我们的胸部有更强的感受性。

第三就是我们的大臂角度，很多人的大臂和身体的角度太小，我们要将这个角度增大，我们的胸腔才能扩展得更大。

第四就是热身运动，我们刚开始进行卧推时，我们应该在这之前进行一到三组的热身，热身的动作我们可以就拿卧推的空杠进行，这样能够最好的活动到我们卧推要用到的肌肉群，也可以用俯卧撑来进行热身，总之活动开我们的身体，才能让目标肌群得到更强烈的感受。

除了卧推，我们在胸部训练中，还有一个动作同样很多人都不能感受到胸部的发力，那就是绳索夹胸，这个动作其实比卧推更加简单，我们要注意一个问题，那就是在做的过程中，我们要让自己感觉像是抱住一个人一样，以一种拥抱的姿势去做，想象自己面前有一个切实的物体，而不是拿着两根绳索在胡乱的朝前打开又收回，掌握好动作的要点才是最应该做的。

胸部的发力感比背部更加好找，在胸部训练中，我们要注意的就是收紧我们的背部，背部和胸部是一对相对的拮抗肌群，只要收紧背部，你的胸部同时也会变得更加孤立紧张，这样就能够达到你想要的感受了。

在我们身边患胳膊酸痛的人太多了，慢慢的就会导致肩部的某一处疼痛。深圳中医院专家指出，如果诊断为肩周炎在早期的时候一般需要进行理疗或针灸，适度的按摩推拿。一般疼痛都会得到改善。那么，呢下面我们就来看看深圳景田医院中医专家的介绍吧。 呢深圳景田医院中医专家介绍说，胳膊酸的原因不止一个，可能是肩臂肌肉痉挛导致的，也可能是肩周炎引起的，还有可能是颈椎病造成的。 胳膊酸的原因1、肩周炎：肩周炎急性期，可出现肩臂疼痛症状，常有日轻夜重的特点。但多伴有肩关节活动受限表现。 胳膊酸的原因2、肩臂肌肉痉挛：肩臂肌肉痉挛，常因局部受凉、长期低头伏案工作、或长期从事电脑操作、坐姿不正确等，因长期保持某一种姿势，使颈部肌肉关节等一直处于紧张状态，很容易引起肩臂酸痛的症状。时间长了还会引起颈椎正常生理曲度的改变，容易引发颈椎病。 胳膊酸的原因3、颈椎病：颈椎病多出现间歇性肢麻或疼痛，持续性酸痛者少见，但不除外合并颈椎增生的可能。 景田医院中医专家介绍说，从中医的角度，阳气不足可以导致胳膊痛，而气不行同样会导致血不，局部的病变可以反映全身的病变,可能您本身就有点气血不足的表现。建议中医药治疗，同时配合针灸局部疏导，这样在不失整体的基础上，可以兼顾局部! 上文已经向大家介绍了，深圳景田医院腰椎康复科秉承内调外治的中医精髓，在对病患的治疗上偏重唤醒病人自身的健康机制，用中医手法治疗加调养，取得了患者一致信赖。

问题一：手臂酸痛是什么原因呢 你好！首先祝你身体健康！我来给你谈谈关于“手臂酸痛”的问题。 临床“手臂酸痛”常由以下几个原因引起： 1）风湿病引起手臂酸痛　　风湿病主要是指侵犯关节、肌肉、骨骼及关节周围的软组织，如肌腱、韧带、滑囊、筋膜等部位的疾病。常见的有自身免疫性结缔组织病、系统性血管炎、骨与关节的病变等。　　其中疼痛是风湿病的主要症状，也是导致患者功能障碍的重要原因。风湿病疼痛以起源于关节及其附属结构的疼痛最为常见。风湿病常常侵犯关节、肌肉、骨骼以及软组织，导致疼痛、肿胀、关节功能障碍、发热这些症状比较突出，因此解热镇痛消炎、缓解症状是治疗的首要目的，可遵医嘱选用非甾体抗炎药，如扶他林、莫比可、乐松、天新利德、西乐葆、万洛等，而且新型的非甾体类抗炎药作用好、疗效高，副作用也明显减少。　　2）单一劳动引发手臂酸痛　　邻居小陈在家洗洗擦擦，忙活了一天后，感到手臂酸痛，特别是右手臂的肘关节外侧很是疼痛。开始也没当一回事，但是手臂酸痛持续两三天后，小陈去医院求诊。医生检查后告诉小陈得了“网球肘”。小陈不解地问：“我从来不打网球，怎么会得网球肘？”“网球肘”的医学名称即肱骨外上踝发炎或肱桡肌腱炎，因网球运动员经常出现肘关节外侧疼痛而得名。其实这也是家庭主妇们常见的一种疾病。她们在做饭、洗衣被、拖地板时，腕部及前臂都要用力，而力量又集中到肘外侧，使肱骨外踝处受到牵拉、 ，久而久之，肌肉附着处就会发生急性或慢性积累性损伤而引起“网球肘”，导致手臂酸痛。　　这种手臂酸痛关键在于预防，主妇们在干家务活时要经常变换姿势，避免长时间持续做某个动作。如果发病，一定要让手臂及时得到休息，同时在医生的指导下，采取针灸、理疗、 等治疗方法，一般都能获痊愈。　　3）颈椎病导致手臂酸痛　　颈椎病是一种常见于中老年人的综合征，其症状多样而复杂，但主要症状是头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖僵硬，导致患者活动受限。病情严重的患者颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢，有的伴有头晕，重者伴有恶心呕吐、卧床不起，更有少数人出现眩晕、猝倒等情况。手臂酸痛是颈椎病的常见症状之一，如果长期经常感觉手臂酸痛，就要警惕是否患有颈椎病。

问题二：手臂酸胀是什么原因 病情分析：你好，手臂酸胀有可能是劳累过度引起的，还有可能是跟你的颈椎有关，所以建议最好能拍个x线的片子检查一下。意见建议：

问题三：胳膊酸痛胀痛怎么回事 是干什么重体力的活了吗？

问题四：胳膊长期酸痛是什么原因导致的呢 原因很多还是去医院查清原因

出现胳膊发酸的症状，可能有以下几方面原因：1、因为过度的活动，工作比较劳累，搬抬重物，或者做其他手臂过度用力的动作，都会导致手臂肌肉出现酸痛的症状，是因为肌肉经过超过承受能力以外的力量，会表现出炎症或者轻微的损伤，往往症状都是经过一夜的休息，第2天才出现；2、如果是长期低头工作或者伏案工作的人，会有患上颈椎病的可能，颈椎病是因为长时间的低头而导致了颈椎出现骨质增生，在不同程度上压迫了颈神经。症状比较轻微的患者，就只会出现胳膊发酸的感觉。如果颈椎病严重，可能就会出现手臂疼痛，麻木的症状；3、如果手臂发酸，伴随有肩膀的疼痛，肩膀活动受限的症状，有可能是肩周炎引起的酸痛。

问题一：酸软，手臂无力，怎么办 是不是一直没锻炼突然用力过度，酸软是肌肉收缩有氧呼吸供应能量不足进而进行无氧呼吸产生的乳酸导致的，过段时间身体会分解掉乳酸，就不会酸了

问题二：手臂酸软无力是什么原因 这个能与你做了一些对手臂不利的工作有关，建议你多多休息；或者是手臂长期同一个动作没得到放松，如果是这样，建议你每工作一段时间，就做一些对手臂有益的运动。

问题三：左侧的胳膊觉着总是酸软无力的怎么回事 喔认为是血液循环不好造成的，我们常说的一句话就是，“通则不痛通则不痛”你可以用手抓住任何一个固定的高处，身体有意识的向下垂，其实，就是撑单杠的感觉，坚持一段时间就好了，还有就是睡觉时，穿上一件长袖子秋衣，胳膊一定要保暖，身体任何一个部位受凉都会影响血液循环不好，试一试吧。

问题四：手臂酸无力是怎么回事 这个你可问着了，我用的感觉最好的方法是用多半盆热水，稍微热一点最好，泡一泡，边泡边揉一揉，时间稍微长一点，可管用了，

　　这种情况下是缺少锻炼，在很长时间不锻炼的情况下，一次做太多的运动或太长时间的运动，当时可能没有感觉，第二天就会有肌肉的酸痛不适。这主要是运动过度所造成的肌肉损伤所致。如想避免此种情况发生，最好是每天都要锻炼，但不要过度锻炼。久之就不会出现此情况了。

　　如何正确跳绳

　　一、在跳绳的时候很多人习惯双脚一起点地，其实，应该采取单脚交换点地的方法，而且不应该把脚抬的太高，因为如果采取单脚交换点地的方法可以减少在运动过程中的疲劳感，而且可以避免小腿因过分承担重量而肌肉酸痛并长出难看的“萝卜腿”!

　　二、不管是空手跳绳者还是运动跳绳者，在跳绳的过程中都不要急于求成，由于各人的体质不同，所以运动坚持的时间也不同，我们要循序渐进，耐力小的可以先跳五分钟，第二天再跳十分钟，第三天再跳十五分钟，经过一段时间的磨合和训练，我们一定可以坚持的时间越来越长的。

　　三、有些传言说跳绳十分钟=慢跑半个小时，我要说NO，现在科学已经明确的表示有氧运动十五分钟的时候消耗的是身体的糖类，只有半个小时间以上才能消耗身体的脂肪，所以，我还是要提倡各位亲们一定要慢慢坚持到半个小时以上喔，加油!

　　四、在抡绳子的过程中，双手要配合好脚步的跳跃，手脚一定要配合好!双手要有力度充分的抡起绳子然后在进行跳跃!

　　在跳绳的过程中要注意自己的身体，千万不能瞎抡然后抡到自己。在跳绳的过程中要注意保护自己，运动的量要循序的渐进，在运动后要及时的补充水分和碳水化合物!一定要掌握好正确的跳绳方法!