为什么绑沙袋锻炼会伤膝盖呢？沙袋绑在膝盖以下，不会对膝盖施加重力负荷呀。应该是增加膝盖及大腿提拉的

绑沙袋锻炼可能会对膝盖造成伤害的原因有多种。首先，虽然沙袋绑在膝盖以下，但它们会增加膝盖的重量和压力，这可能会对关节造成额外的负担。尤其是在进行高强度的运动时，这种额外的压力可能会导致关节受伤。

其次，绑沙袋可能会改变运动时的步态和姿势，这可能会导致膝盖受到不正常的剪切力和扭曲力。这种不正常的力可能会导致关节受伤。

此外，绑沙袋锻炼可能会使大腿肌肉疲劳，因为它们需要更多的力量来支撑额外的重量。如果大腿肌肉疲劳，那么膝盖就可能会受到更多的压力和负荷，从而增加受伤的风险。

因此，虽然绑沙袋锻炼可能会增加大腿和肌肉的强度和耐力，但如果使用不当或过度使用，就可能会对膝盖造成伤害。因此，在进行绑沙袋锻炼时，应该注意正确的姿势和技巧，避免过度使用和过度负荷。

你是想绑在腿上跑步是吧？这是个很好的办法，我之前当兵时也坚持了1年多，很能锻炼身体的。沙袋大小应该是根据自己体重来选择，不用上店里买，自己动手缝也可以，一般来说不用太重，太重会太往下沉。你说你还是中学生是吧，2KG/腿足够了，你要是绑上跑过5公里后解开，再来个百米冲刺，那种感觉简直可以跑得飞起来了。

多跳多动！据我个人的体验篮球和跑步有助于身体的曾高！想要提高弹跳能力可以在沙坑里做高抬腿，也可以多做蛙跳！如果你能吃得起苦那么可以在做高抬腿的时候在腿上慢慢的增加重量！（沙袋之类的东西）