如何在幼儿园有效开展晨间活动

一、器具材料投放多样化

　　1废物再利用，创意无限。

　　废报纸、旧纸箱、塑料袋、碎布、木夹子等一些废旧物品，都能在晨间锻炼中发挥它的价值。如：用旧纸盒制作的“大鞋”，大班孩子可练习平衡走，也可两人或多人合作前进走；用旧纸盒拆开连接成长长的“坦克”，孩子可以在坦克中钻爬。

　　2民间材料，传承创新。

　　我园地处农村，家长们玩过的一些民间游戏有较强的实用性及趣味性，游戏大都配有有趣的童谣，孩子们可以在快乐游戏中愉悦身心。我园就有目的地选择适合孩子进行的活动，将玩法用照片记录下来，并提供相应的器材，供孩子选择。如：骑木马，用PU管做成马身，用硬纸板画好马头，用彩色毛线做成马鬃。孩子手扶马头，双腿胯骑马身，可跑可跳。（附童谣：笃笃笃，笃笃笃，隔壁大姐回家了，带的什么，带的好吃的，糖一包，果一包，宝宝吃得哈哈笑。）扔沙包：用窗帘布塞入沙子，缝制成六边形的沙包，幼儿可以练习投掷，抓举，夹物跳等。

　　3自然资源，一物多玩。

　　我们充分利用地处农村，校园空旷这一优势，挖掘教育资源。如：用小石头进行障碍跑、跨跳和投准练习，还可以将小石头装入可乐瓶进行举重，抛滚练习。用河螺壳穿成串，让幼儿练习投掷，抛掷等。后草地上的小土坡是孩子最爱的地方，可以带孩子玩“占领高地”游戏，让孩子爬过草地，滚下山坡，抓到敌人，冲上山顶，占领高地。让孩子在与自然亲密接触中快乐游戏，发展基本动作。

　　二、晨间锻炼指导人性化

　　1分散集体相结合，上不封顶下保底。

　　按照《指南》所呈现的发展“阶梯”，切忌用一把“尺子”衡量所有幼儿，应该考虑孩子的原有经验和水平，提供不同层次与形式的体育锻炼活动。每天，我们都有户外晨间锻炼的计划安排，针对不同的孩子，对具体的动作发展要求又有所不同。如：针对《36岁儿童学习与发展指南解读》上规定45岁的孩子能匍匐、膝盖悬空等多种方式钻爬的目标要求，我们就提供垫子、山洞、彩色拱桥、有攀登架的小滑梯、圈、硬纸板制成的“坦克”、麻袋布贴上即时贴做的“手脚前进图”、乌龟、刺猬背饰等。户外晨间锻炼时，给孩子二十分钟自由选择器具活动，另有十分钟左右的集体活动时间。在自选时间中，孩子们可以根据自己的爱好和需求选择相应的玩具进行活动，看似材料很多，其实都是围绕钻爬技能提供，确保孩子这一动作的达成。但每个材料的隐性动作目标是不一样的，山洞、彩色拱桥的高度不一样，幼儿钻时所需要的技巧也不一样。这样材料提供的不同，既保证了孩子锻炼时的趣味性，又考虑到孩子动作发展水平的不同。

　　2传统现代相结合，秀出特长展魅力。

　　传统游戏能给幼儿提供更多寓教于乐的发展机会，会为继承我们民族优秀文化遗产和丰富现代孩子生活作出贡献，有利于孩子个性的发展和全面的成长。我们选择趣味浓、操作简便、寓教于乐的户外锻炼游戏，带着孩子一起玩，如：老鹰捉小鸡，这样的游戏无需要提供材料，只要引导他们和游戏伙伴商量制定好游戏规则，一个人当老鹰，一人当鸡妈妈，其他人当小鸡就可进行。孩子在游戏中，合作意识、团队精神、躲闪能力都会得到发展。

　　3保育教育相结合，确保安全促发展。

　　每天放学前，教师和保育员都会先商量好明天晨锻活动的重点及材料的准备工作。在第二天清晨，保育员就先将活动器材放到相应的地点，做好场地及器材安全的检查工作。教师在带幼儿进行户外晨锻时，首先检查孩子的衣着及穿戴，提醒孩子在活动中按音乐及标记的指令进行，学会保护自己、自己管理自己。在活动中，教师和保育员均参与孩子的活动，并通过观察孩子的出汗、呼吸等外显行为来随时调节幼儿的活动量。活动量调控兼顾集体与个别，让大部分幼儿能够处于动静、急缓交替的状态中，保持一定的运动节奏。

　　三、晨间锻炼评价多元化

　　1适时点拨，激活灵性。

　　蒙台梭利说过：唯有通过观察和分析，才能真正了解孩子内在需要和个别差异。在活动中，教师要深入孩子当中，对突发的一些情况应该及时点拨。如：孩子为了争抢玩具发生了争执，孩子活动时运动量过大，活动中出现了安全隐患等。这些情况需要教师适时参与，灵活沟通。

　　2现场再现，反思提升。

　　目前电子产品日新月异，功能强大，教师可借助现代电子产品，如手机，将孩子的一些有教育价值的活动情况及时拍录下来。回教室后可以再现活动时的某一情节，引导孩子一起分析讨论，从而让孩子知道户外体育锻炼中的一些正确的做法。在评价中，以孩子的互评、自评为主，教师评价为辅。

　　3亮点分享，正面引领。

　　人性中最深刻的禀赋就是渴望得到肯定和赞赏。评价中对幼儿的积极肯定是对幼儿游戏发现的直接动力之一。虽然同伴之间的评价有时也具有一定片面性，但更多孩子能看到同伴身上进步的一面。教师应能及时肯定孩子在活动中出现的亮点，让孩子借助同伴的榜样作用获得更大的进步。如孩子在晨间体育活动中，坚强勇敢、不怕困难的意志品质和主动乐观、合作谦让的态度，一物多玩、勇于挑战的精神等，这些亮点都值得推广与学习。

　健硕的胸肌是男性朋友期望的，而这是需要科学锻炼的。那么，练胸肌用什么器材最好接下来我为大家讲解相关的内容。

练胸肌用什么器材最好

　1、练胸肌用双杠

　使用双杠做双杠支撑,需要上身肌肉和核心肌肉群去稳定身体,可以同时刺激胸肌和三头肌。特别是身体向前倾及手肘45度向外的时候,对于胸肌的刺激作用更强。

　2、练胸肌用瑜伽垫

　瑜伽垫是锻炼胸肌最基本的健身工具,在瑜伽垫上能进行俯卧撑的各种练法,像扩胸式俯卧撑、夹肩式俯卧撑、双脚交叉跪地式俯卧撑等,都能很好的锻炼到胸肌。

　3、练胸肌用哑铃

　用哑铃练胸肌,做哑铃飞鸟、哑铃卧推等动作,都是能够锻炼到胸肌的。而且哑铃相比于杠铃需要更多的平衡和协调能力来控制重量,动作幅度也比较大,能充分的伸展肌肉,增加胸肌宽度。

　4、练胸肌用飞鸟机

　飞鸟机是锻炼胸肌的一种很好的器械,在健身房中非常常见。这种器械主要是用于锻炼胸肌的宽度,可以让胸肌的视觉效果显示的更加饱满。如果锻炼胸肌达到一定的程度时,还可以将手把换成曲杆或者是粗绳,这样可以进行胸前下拉动作及一些偏门动作的练习,对胸肌的锻炼,效果更优。

　5、练胸肌用蝴蝶机

　蝴蝶机是健身房中用于飞鸟夹胸练习时所使用到的一种机械,它的主要功能是锻炼以胸大肌为主的胸部肌肉群。初级练习者在使用该器械锻炼胸肌时,最好将背部紧贴座椅,这样更方便用力;而练胸肌有一定程度的练习者,在使用该器械时,背部最好离椅,这样不仅可以更好的锻炼胸肌,还能锻炼腹部肌肉。

　6、练胸肌用拉力器

　拉力器飞鸟也是健身房用来练胸肌的一种热门的器械,它主要用于锻炼的部位是胸大肌,还能用于肱二头肌、肱三头肌以及腕屈肌的锻炼。相对于较为常见的哑铃飞鸟,拉力器飞鸟能挑战更大的重量,使得锻炼胸肌的效果更好。

　胸肌的锻炼方法

　1、平卧推举法

　这主要是练胸大肌的厚度和胸沟。其标准动作是两手持哑铃仰卧凳上,将哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后再缓慢还原。注意,上推和下降呈弧线能使使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

　2、上斜推举法

　这主要是练上胸肌。其标准动作的动作要领与平卧推举相同,但是要将凳面调到30～40度倾角,斜躺在上面做为宜。

　3、平卧飞鸟法

　这主要是练胸部中间沟。其标准动作是仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,再两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原即可。

　4、仰卧直臂上拉法

　这是扩展胸腔、练胸大肌及前锯肌的最佳动作。其标准动作是肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至头后方(要感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃即可。

肌肉锻炼吃什么食物好

　1、橄榄油

　橄榄油中有不饱和脂肪能够提高体内睾酮水平,还可以在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗,帮助身体进入促进生长的状态。

　2、紫菜

　紫菜中含有丰富的镁,每100克紫菜中含镁460毫克,而镁在增肌运动中能起到比较重的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢,支持蛋白质的合成、增强肌肉力量,更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率,是形成肌肉组织的重要营养素。所以健身期间吃些紫菜也是能帮助增长肌肉的。

　3、木瓜

蝴蝶机夹胸40kg属于中等水平，蝴蝶机夹胸是胸部训练的常见动作，可以锻炼胸部肌肉，提高胸部力量和耐力。

40kg的重量对于初学者来说已经不错了，但对于有经验的健身者来说可能不够。一般来说，蝴蝶机夹胸的重量应该逐渐增加，直到能够承受的最大重量。如果想要更好的效果，建议在教练的指导下进行。

需要注意的是，每个人的身体状况和肌肉类型不同，因此适合的重量也不同。此外，蝴蝶机夹胸的姿势和动作也需要正确，否则可能会造成肌肉损伤。