作为一个易胖体质,所以在两个月的暑假安排减肥健身是我经常会做的事情,通常情况下,我会分以下几个步骤。
第一就是放纵期,在刚放假的那段时间,不管是父母还是朋友,好像都希望可以给你更多的东西以弥补,在学习的时候没有在一起的遗憾。所以如果你在这个时间点减肥的话,是非常困难的,而且还会觉得很矫情,一定要度过了这个放纵期,以后再好好的实施你的减肥计划。当然,这只是我个人的一点看法,有的人在放假的时候就是非常有自制力的,可能最开始就会实施我所说的第二步。
第二步就是开始制定你的减肥菜单,毕竟这些东西在学校的时候是很难完成的。减肥无非是两件事情,一个是管住嘴,一个是迈开腿,所以最开始的时候就应该做到管住嘴。可以制定一些比较健康又不会长胖的菜单,然后严格的按照这个菜单走。我是一个不太喜欢运动的人,所以有的时候我会只吃减肥的菜单,当然这个菜单里面必须要有蛋白,有脂肪,还有膳食纤维这些东西,因为如果你只靠着饿减肥的话,反弹会非常严重的。所以选择一个非常好的菜谱是非常重要的,菜谱制定以后,最重要的就是要严格的实施,不要因为经不起诱惑而嘴馋,比如说夏天的西瓜,不要让自己太放肆的吃,偶尔吃一点尝尝味道就好了。
第三就是让自己动起来,如果想要一边减肥一边又塑造你的体型的话,那么制定健身计划就是非常重要的,可以根据自己的情况选择合适你的运动方式。比如说游泳,练瑜伽等等,这些都是比较适合夏天的时候减肥的,如果你是小体重的人的话,也可以选择跳绳。我身边有很多小体重的朋友选择跳绳,这个非常简单的运动真的减了下来,而且效果还很不错。当然,运动也是需要持之以恒的,特别是在运动的第三天,可能会有肌肉酸痛的情况,这个时候只要你坚持下去,可能一周左右就会有降体重的效果。而游泳是公认的减肥效果非常好的一个运动,而且也会让你觉得非常的有趣,最关键的是特别适合夏天。当然,游泳是需要一定的场合的,所以在选择运动的时候,一定要选择适合自己的。在减肥的过程中,偶尔也可以放任自己那一天不运动或者吃一些自己想要吃的食物,不要把自己卡的太死了,因为这样是很容易形成反弹的。总之,减肥是一件非常励志的事情,我们不仅要减肥变得更漂亮,同样要让自己的心情愉悦。
为什么怀孕会发胖?孕期怎么才能不胖?
想知道为什么我怀孕会发胖?孕期怎么做才能不胖全身?怀孕发胖是难以避免的,孕妈妈们一边要呵护好宝宝,给他们充足的营养,一边又希望保持住体重,生完以后能尽快恢复。吃多了怕胖,吃少了怕“饿”着孩子?为什么别人怀孕只胖肚子,我却全身都胖?“同样是怀孕,为什么人家长胎不长肉,而我是长肉不长胎?”。怀孕时胖了几十斤,生下的娃才6斤,大几十斤肉肉都长在了自己身上不少孕妈妈受到这样的困扰。
为什么怀孕了你会全身发胖?找到原因很重要:
1、激素影响
怀孕期间,由于生理、激素等原因的变化,孕妈会有说不出的压力,难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物,只要不过分,其实是可以。
即使跟平常一样的吃法,怀孕期间的荷尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚,所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。
从孕期开始,孕妇每天只需要比普通人每餐添加HICIBI孕产期营养群组I阻断多余的热量堆积成脂肪,这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理,并不需要控制饮食哦!
2、饮食结构
法国采用的是能量平衡的的原理:就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下,能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能,而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量,和对外作功等所消耗的能量是均衡的。
能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡,而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。
在孕期体内消耗的热量必须从外界HICIBI孕产期营养群组I摄取才能得以补偿,使机体消耗的和摄取的能量趋于相等,营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养,后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理,合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。
怀孕后,一人承担两人的营养,很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。
从西医角度来讲怀孕期间激素水平发生很大变化,在这特殊内环境的影响下,脂肪增多并积聚,形成所以孕期肥胖。从人的适应性来讲,孕期身体变胖体现了对不良外环境的适应性,积聚脂肪是胎儿有营养和能量储备,避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。
孕期怎么控制体重?
1管住嘴:记录每日饮食情况,及时调整
吃好比吃饱更重要:以少吃多餐为原则,在胃口良好的情况下,建议正常饮食即可,没必要大鱼大肉,少食多餐。
水果虽好,摄入有度:以孕中晚期为例,每日合理的水果量是200-400g之间,约相当于中等大小的苹果1-2个,或者中等大小的桔子2-3个。因为过度摄入水果导致糖尿病的孕妇其实不少嗷。
2迈开腿:定期称体重,运动以简单为宜
每天或每周称体重,掌握体重动态。一般来说,孕期前后浮动十几公斤都还是正常的,具体增重节奏是:
孕早期(怀孕3个月以内):体重增加不要超过3公斤
注意运动要慢。虽然国外的一些孕期班会推荐慢跑,但出于国内对此的接受程度不高,做广播操的节奏一定要慢,不可做跳跃动作。
孕中期(怀孕3-6个月):建议体重增加5-6公斤
尽量选择动作轻柔的运动。游泳、孕期操都是不错的选择,动作要温和一些,每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。
孕晚期(怀孕7-9个月):建议体重增加5-6公斤
选择缓慢的运动。建议选择扩展运动、瑜伽操、散步为主,同时提醒,此时的运动还是以缓慢为主,以免剧烈运动使胎儿早产。
孕期增重多少不算超标?
1、孕前体型正常:增重25~30斤都算合理
这部分合理增重都增到哪儿了?整个孕期准妈妈和胎儿的体重是“同步增长”的。一般来说:
孩子约6-7斤
胎盘、羊水、子宫、血液、液体潴留、乳腺等的重量约10-12斤
真正长在妈妈身上的肉(母体储备)有6-8斤
超过这个增重范围的妈妈们,体重很有可能都长在了你的身上了。
孕期体重偏重or偏轻都不行
孕期增加的体重包括两大部分,一是妊娠产物,包括胎儿、胎盘和羊水;二是母体组织的增长,包括血液核细胞外液的增加、子宫和乳腺的发育及母体为泌乳而储备的脂肪等。所以,孕期体重是衡量孕妇和胎儿营养状况是否良好的重要指标。
增重过少:可能会导致胎儿营养不良,生长受限,低出生体重(出生体重<2500g)的风险增加等;
增重过多:会诱发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、泌尿生殖系统感染等,流产、早产的可能性会提升。如果临产时胎儿体重过重,会给分娩带来困难。
(为什么怀孕会发胖?孕期怎么才能不胖?)
孕期如何做到“长胎不长肉”?吃饭时,可能需要“谨记”这4点!
1、蔬菜当作水果吃
我们都知道水果中含有丰富的维生素,它有助于促进我们身体钙元素的吸收,孕妇期间,但是也不能毫无节制的使用水果,因为水果中也含有大量的糖分,摄取过多很容易导致身体发胖,很有可能会出现妊娠糖尿病,所以在怀孕期间,不妨把一些新鲜的蔬菜,可以当做水果吃,这样一个既能补充身体的微量元素,又能够有效得到糖分的摄入,避免身体过度的长胖。
2、热量阻断
怀孕期间肯定要食用肉食的,在这个过程中,孕妈担心自己长胖的,可以尽量使用这种吃法,既有力于减肥,又对胎儿有健康。
怀孕的时候宝宝在体内,孕妇需要消耗两个人的能量,可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿,而导致积留在孕妇体内导致肥胖,即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断,可使能量物质向脂肪组织的分化减少,增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。
3、多用摄入纤维食物
在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类,能够有效的帮助人体摄入一些纤维食物,能够有效的促进肠胃的蠕动,缓解一下便秘的问题。
孕期的时候一般可以吃一些HICIBI孕产期平衡营养群组I,避免孕期发生便秘,而且还可以控制自己的体重过快增长,玉米,红豆,荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的,这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半,这是因为这些HICIBI孕产期平衡营养群组I含有丰富的膳食纤维,而且营养非常的丰富,既可以帮助孕妇调理身体,又不会长胖,而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。
4、晚餐时间提前,并坚持饭后散步
吃完饭可以稍微休息一下,要活动几分钟,有助于产妇的身体健康,也能让身体里的,使我得到更好的消化。
孕妈饮食,四大法则丨-
多样、适量、均衡、安全
整个孕期,胚胎以及各个器官的形成与发育需要各种营养素,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水,要保护胎儿,一定要注意营养。
1、优质蛋白质+HICIBI:
肉类、奶类、蛋类和鱼类等在饮食中应占适当比例。
2、热能的摄入+HICIBI:
热能主要来源于脂肪和碳水化合物。脂肪主要来源动物油和植物油。碳水化合物主要来源于蔗糖、大米、红薯、小麦等。
3、无机盐、维生素和微量元素+HICIBI:
应适当摄入含钙、磷、铁锌的食物,如奶类、豆类、海产品坚果等。
4、注意维生素的补充+HICIBI:
补充维生素B1、维生素B2、维生素B6,B族维生素主要来源于谷类粮食,但是,加工过细的精米、精粉,其B族维生素含量明显减少。
5、选择脂肪含量低的食物+HICIBI:
饮食上可以避免一些脂肪量相对高的猪、牛、羊肉,选择一些鸡、鱼、虾等脂肪量相对较低的动物性食物。
6、多吃瓜果蔬菜:
补充膳食纤维、维生素c等营养素,促进身体的消化与吸收。
HICIBI减脂标准:
1、燃烧内脂,溶解消化系统油脂率提升 18-20%
2、减少皮脂,加快分解脂肪堆积13-15%
3、降低血糖,修护血糖的动态平衡 12-15%
4、降低血脂,抑制脂肪酶活性,修护血脂正常含量 10-12%
5、预防反弹,收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23%
6、皮肤收紧,彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19%
7、易瘦体质,调节消化酶打造易瘦体质 12-15%
8、收缩胃肠组织容量,恢复消化系统过度扩张 9-11%
9、食物热量阻断,避免脂肪堆积的源头 16-22%
很难坚持控制饮食怎么办?
饮食控制很难,正如:就算明白了很多道理,可能依然过不好这一生。知易行难,在这里,有一个很重要的锦囊妙计给你,这就是每周一次的放纵。也就是说,你要给自己先定一个小目标:每周7天,总共21顿饭,你只要能坚持20顿饭科学饮食,就可以给自己一次放纵的机会。这一顿饭你想吃什么吃什么,爱吃多少吃多少,尽情放开,充分享受美食。放纵完了,回来继续控制z。(为什么怀孕会发胖?孕期怎么才能不胖?)
很简单,运动量少了导致身体变胖。运动员身材发福的问题其实已经是老生常谈了。科学的解释是在运动后不久脂肪细胞就开始储存能量,如果没有再运动的话那些脂肪细胞很快的就会让人增重。所以,退役运动员特别容易变胖。
其实,胖与瘦是相对来说的。在他们还在服役的时候,运动员由于职业要求需要进行高强度的运动,大量流汗,密集训练,增加肌肉,提升爆发力。这一切的一切可都是需要能量来支持,能量在哪里来,当然是靠吃来的,运动员对能量的需求随着运动量的上升而上升,随之人的胃口也会大增。他们在服役的时候,叫做吸收快,消耗也快,于是,他们都身材保持非常棒,毕竟运动员对于体型相求相当严格,尤其是体操这种,身上可谓连多一点都肥肉都不行,否则没办法完成一些高强度的技术动作。但一旦停止运动,机体对能量的需求自然就相应下降,可人的胃口却并非同步下降,仍然在较长的一段时间保持与运动时期相同的摄入量,问题就在这里,不运动了可还是保持以前的那个饭量,怎么会不胖呢?
其实,运动员退役后想要保持体形,比一般人要难一点,可并非不行。看看田亮,身型就保持很好。没办法,田亮退役后是混娱乐圈的,没有好脸蛋好身材,可是很难混。可很多运动员退役后变成了普通人,所以他们对身材必然要求不高,胖就胖,无所谓,毕竟身体健康就行。
我们把他们退役前和退役后的身材进行对比,当然说他们胖了,可把退役后的他们与我们普通人一对比,就会发现他们也很普通而已,跟普通人没什么两样,男的变成了中年大叔,女的变成了大婶。
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