陶金是什么职业

陶金

陶金(1916年1月22日—1986年9月28日)，原名陶秉钧，出生于江苏省苏州市，中国内地演员、导演、编剧。

1936年，主演个人首部**《黄浦江边》。1940年，主演抗日**《青年中国》。1947年，在剧情**《一江春水向东流》中饰演爱国青年张忠良。1951年，执导剧情**《和平鸽》。1954年，主演剧情**《宋景诗》。1957年，由其执导的剧情**《护士日记》上映。1962年，执导戏曲**《齐王求将》。1979年，执导戏曲**《西园记》。

1986年9月28日，陶金因晚期肺癌而逝世，享年70岁。2005年，在中国**诞生100年之际，陶金被评为“中国**百位优秀演员”。

中文名：陶金

外文名：陶秉钧

国籍：中国

民族：汉族

出生地：江苏省苏州市

出生日期：1916年1月22日

逝世日期：1986年9月28日

职业：演员、导演、编剧

毕业院校：济南戏剧训练班

主要成就：中国**百位优秀演员

代表作品：黄浦江边、八千里路云和月、一江春水向东流、护士日记

人物经历

青年时代，陶金在北平精华美术专科学校学习绘画和书法。1934年，18岁的陶金同时报考杭州笕桥航空学校和阎哲吾在济南主办的戏剧训练班，结果均被录取，最后他选择了学习话剧艺术这条路。1935年，加入中国旅行话剧团。1936年，加入大一影片公司，并主演了个人首部**《黄浦江边》；同年，与范雪朋、陈绮霞联合主演剧情**《女同学》。

1937年，与范雪朋共同主演爱情**《杨柳村》；同年，退出大一影片公司，并加入了上海业余实验剧团。八一三事变后，加入了上海救亡演剧第四队。1940年，与郭寿定、张立德联合出演战争**《胜利进行曲》；同年，与白杨合作主演抗日**《青年中国》。

1943年，与王豪、何非光联袂主演剧情**《日本间谍》。1945年，与张翼、钱千里联袂主演战争**《还我故乡》。1947年，与白杨合作主演以抗战时期抗敌演剧队四、九两队的生活为蓝本的抗战**《八千里路云和月》；同年，与白杨、舒绣文联合主演剧情**《一江春水向东流》，在片中饰演比较淳朴的爱国青年张忠良。

1948年，与舒绣文、夏天联合主演犯罪**《凶手》；同年，出演根据吴祖光话剧《正气歌》改编的古装**《国魂》；接着，与李丽华合作主演剧情**《海誓》；此外，还与白杨合作主演了剧情**《山河泪》；同年，与白杨、吕恩联袂主演爱情**《火葬》。

1951年，执导由顾而已、张立德共同主演的剧情**《和平鸽》；同年，与李丽华搭档主演剧情**《血海仇》，在片中饰演被乡中恶霸陈四爷诬指为贼的农民赵福田。1952年，自编自导自演爱情**《诗礼传家》，该片反映了家庭内一对年轻人的爱情故事；同年，与小王玉蓉、孙景璐联袂主演剧情**《方珍珠》，在片中饰演不甘心做日寇奴隶的民间艺人“破风筝”。

1954年，与崔嵬合作主演剧情**《宋景诗》，在片中饰演亲密战友骁勇剽悍的农民革命领袖杨殿乙。1955年，与凌之浩共同主演**《斩断魔爪》，在片中饰演东北某军工厂工程师周昌民。1956年，执导根据浙江十五贯整理小组整理本改编的昆曲艺术片《十五贯》。

1957年，执导由王丹凤、汤化达共同主演的剧情**《护士日记》，该片根据艾明之的长篇小说《浮沉》改编。1958年，执导由师伟、凌之浩、朱莎联合主演的剧情**《苗家儿女》；同年，执导由冯_、中叔皇共同主演的剧情**《热浪奔腾》。1962年，与陈葆祥、杨启祥联合执导戏曲**《齐王求将》。1978年，执导由张国民、张良共同主演的反特**《斗鲨》。1979年，执导根据吴炳原著改编的戏曲**《西园记》。2005年，在中国**诞生100年之际，陶金被评为“中国**百位优秀演员”。

个人生活

1936年，陶金与章曼苹结婚。婚后，育有女儿陶白莉、儿子陶令昌。1971年，陶令昌与金义端结婚。1986年9月28日午后5时40分，陶金因晚期肺癌而逝世，享年70岁。

主要作品

参演**

导演作品

编剧作品

参演话剧

获奖记录

人物评价

陶金有着真挚、潇洒、自然的艺术风格，特别强调艺术的自然、真实。他执导的戏曲片独具特色，颇有新意。在**《八千里路云和月》中，他的人物塑造比较自然，流畅，性格明朗，感情分寸掌握得准确，含蓄，同时具有力度感。在**《一江春水向东流》中，他对张忠良的形象刻划得又细腻又强烈，堕落前后宛若两人，内心视象丰富复杂，人物性格发展变化层次分明，富于立体感。他既不十分讲究追求外部动作，不刻意于动作设计，致使人物的造型带有一定的夸张成分；又不象本色派，用自身优越却难免单一的色彩去表现每部影片中不同类型的角色。陶金往往沉畏在角色之中，通过内在的体验，用人物细微的感情变化，展现角色的丰富和复杂的内心世界，把握住人物的性格基调。因此，他的表演在银幕上含而不露，浓而不涩，留给观众以丰富想象，回味的余地（《**评介》、羊城晚报、《**艺术》综合评）。

路遥散文随笔

在茅盾文学奖颁奖仪式上的致词

非常感谢评委们将本届茅盾文学奖授予我们几个人。本来，还应该有许多朋友当之无愧

地集成受这一荣誉。获奖并不意味着作品的完全成功。对于作家来说，他们的劳动成果不仅

要接受当代眼光的评估，还要经受历史眼光的审视。

以伟大先驱茅盾先生的名字命名的这个文学奖，它给作家带来的不仅荣誉，更重要的是

责任。我们的责任不是为自己或少数人写作，而是应该全心全意全力满足广大人民群众的精

神需要。我国各民族劳动人民创造了辉煌的历史壮丽的生活，也用她的乳汁育了作家艺术

家。人民是我们的母亲，生活是艺术的源泉。人民生活的大树万古常青，我们栖息于它的枝

头就会情不自禁地为此而歌唱。只有不丧失普通劳动者的感觉，我们才有可牟把握社会历史

进程的主流，才有可能创造出真正有价值的艺术品。因此，全身心地投入到生活之中，在无

数胼手胝足创造伟大历史伟大现实伟大未来的劳动人民身上领悟人生大境界、艺术的大境界

应该是我们毕生的追求；因此，对我们来说，今天的这个地方就不应该是终点，而应该是一

个新的起点。

谢谢。生活的大树万古长青

我感评委们将本届茅盾文学奖授予我和另外几位尊敬的同行，就我个人而言，获此殊荣

并不平静。毫无疑问，还有许多朋友本应该当之无愧地受这一荣誉。

获奖并不意味着一部作品完全成功，因为作家的果不仅要接受现实眼光的评估，还要经

受历史眼光的审视。

在当代各种社会思潮艺术思潮风云涌的背景下，要完全按自己的审理想从事一部多卷体

长篇小说的写作，对作家是一种极其严竣的考验。你的决心，信心，意志，激情，耐力，都

可能被狂风暴雨一卷而去，精神随时都可能垮掉。我当时的困难还在于某些甚至完全对立的

艺术观点同时对你提出责难不得不在一种夹缝中艰苦地行走。在千百种要战胜困难中，首先

得战胜自己。

但是，我从未感到过劳动的孤立。许多同行和批评界的朋友曾给过我永生难忘的支持和

透彻的理解。更重要的是，我深切地体会到，如果作品只是顺从了某种艺术风潮而博得少数

人的叫好但并不被广大的读者理睬，那才是真正令人痛苦的。大多数作品只有经得住当代人

的检验，也才有可能经得住历史的检验。那种藐视当代读者总体智力而宣称作品只等未来才

大发光的清高，是很令人信服的。因此，写作过程中与当代广大的读者群众保持心灵的息息

相通，是我一贯所珍视的。这样写或那样写，顾及的不是专家们会怎样说，而是全心全意地

揣摩普通读者的感应。古今中外，所有作品的败笔最后都是由读者指出来的；接受什么摈弃

什么也是由他们抉择的。我承认专门艺术批评的伟大力量，但我更尊从读者的审判。

艺术劳动应该是一种最诚实的劳动。我相信，作品中任何虚假的声间可能瞒过批评家的

耳朵，但读者能听出来的。只要广大的读者不抛弃你，艺术创造之炎就不会在心中熄灭。人

民生活的大树万古长青，我们栖息于它的枝头就会情不自禁地为此而歌唱。

作为一个农民的儿子，我对中国这膛村的状况和农民命运的关注尤为深切。不用说，这

是一种带着强烈感情色彩的关注。“为什么我的眼里常含泪水？因为我对土地爱得深

沉……”（艾青）是的，生活在大地上这亿万平凡而伟大的人们，创造了我们的历史，在很

大的程度上也决定着我们的现实生活和未来走向。那种在他们身上专意寻找垢痂的眼光是一

种浅薄的眼光。无经政治家还是艺术家，只有不丧失普通劳动者的感觉，才有可能把握住社

会生活历史过时程的主流，才能使我们所从事的工作具有真正的价值。在我的作品中，可能

有批判，有暴露，有痛惜，但绝对不能没有致敬。我们只能在无数据胼手胝足创造伟大生活

伟大历史的劳动人民身上而不是在某几个新的和古老的哲学家那里领悟人生的大境界，艺术

的大境界。

《平凡的世界》对我来说已经成为过去。六年创作所付出的劳动，和书中那些劳动动者

创造生活所付出的艰辛相比，不值一提。但是，我要深深地感谢《花城》文学杂志社会及谢

望新，《黄河》文学杂社及珊泉，中央人民广播电台部及叶咏梅，特别感谢中国文联出版公

司及本书的责任编辑李金玉，他们热情而慷慨地发表、播出和出版了这本书，才从书中的故

事又回到了创造这些故事的人们中间。作家的劳动

我在文学创作方面的劳动历史并不长，这里所谈的只是一些肤浅而零碎的认识。

一个人想搞创作，一开就想接触一些创作方面的理论和技巧，这是必要的。但是，有一

个重要的问题往往容易被忽视，这就是：如何正确认识和对待文学创作这种劳动。

搞文学，具备这方面的天资当然是重要的，但就我来说，并不重视这个东西。我觉得，

作品在某种意义上，不完全是智慧的产物，更主要的是毅力和艰苦劳动的结果。

从工作特点来看，作家是个体劳动者。这种独立性的劳动非常艰苦，不能指靠别人来代

替。任何外在的帮助，都不可能缓减这种劳动的内在紧张程度。有时候，一旦进入创作过程

（尤其是篇幅较大的作品），如同进入茫茫的沼泽地，前不着村，后不靠店，等于一个人孤

零零地在篇纸上进行一场不为人所知的长片。时不时会垮下来，时不时怀疑自己能否走到

头，有时，终于被迫停下来了。这时候，可能并不是其它方面出了毛病，关键是毅力经受不

住考验了，当然，退路是熟悉的，退下来也是容易的，如果在这种情况下被困难击败了，悲

剧不仅仅在这个作品的失败，而且在于自己的精神将可能长期陷入迷惘状态中，也许从此以

后，每当走到这样的“回心石”面前，腿就软了，心也灰了，一次又一次从这样的高度上退

下来，永远也别指望登上华山之巅。遇到这样的情况，除过对自己所写的东西保持清醒的头

脑以外，最重要的就是要咬着牙，一步一步向前跋涉，要想有所收获，达到目标，就应当对

自己残酷一点！

文学创作的艰苦性还在于它是一种创造性的劳动，任何简单的创造都要比复杂的模仿困

难得多。平庸折作家会反复制造出一堆又一堆被同样平庸的评论家所表扬的文学废品，而任

保一个严肃认真的作家，为寻找一行富有创造性的文字，往往就像在沙子里面淘金一般不容

易。如果说创作还有一点甜头，那么，这种甜头只有在吃尽苦头以后才能尝到。

为了适应这种艰苦的、创造性劳动的需要，我们必须一开始就培养自己的优良品质。

首先要有坚强的性格。一个软弱的人不能胜任这个长期艰苦的劳动。性格的坚定是建立

在信仰的坚定这个基础上的。

一个人要是对社会、事业等等方面没有正确的认识和坚定的信仰，也就不可能具有性格

的坚定性。而一个经常动摇的人怎么可能去完成一项艰难困苦的事业？

性格也不完全是天生的，主要是在长期社会生活中形成的。我们不仅应该在创作实践

中，更重要的是应该在日常生活中主动寻找困难，在不断克服各种困难的过程中锻炼自己的

性格，不要羡慕安逸和乐，不要陶醉在一时的顺利和胜利中，我们应该不断地强迫自己自找

苦吃。

对生活应该永远抱有热情。对生活无动于衷的人是搞不成艺术创作的。艺术作品都是激

情的产物。如果你自己对生活没有热情，怎么能指望你的作品去感染别人？当然，这种热情

决不是那种简单的感情冲动。它必须接受成熟的思想和理智的指导。尤其是在过入艺术创造

的具体过程中，应该用冷静的方式来处理热烈的感情，就像铁匠的锻造工作一样，得把烧红

的铁器在水里蘸那么几下。不管怎样，作家没有热情是不行的，尤其是在个人遭到不幸的时

候，更需要对生活抱有热情。

应该有自我反省的精神，如果说，一个人的进取精神是可贵的，那么，一个人的自我反

省精神也许更为可贵。尤其是搞创作的人，这是一个最重要的品质。一个对自己经常抱欣赏

态度的作家是不会有什么出息的，应该经常检讨自己，要有否定自己的勇气。有些人否定别

人很勇敢，但没有自我否定的力量，而且对别人出自诚心的正确批评也接受不了，总爱上别

人抬举自己。人应该自，但不要连自己身上的疮疤也爱。要想成就自己的事业，就要不断地

进行自我检讨，真诚志听取各种人的批评意见；即使别人的批评意见说得不对，也要心平气

静地对待。好作品原子弹也炸不倒，不好的作品即使是上帝的赞赏也拯不了它的命运。这个

真理不要光拿来教育别人，主要教育自己为好。

总之，文学艺术创作这种劳动，要求作家具备多方面的优秀品质。在塑造艺术形象的过

程中，同时也塑造自己。艺术创作这种劳动的崇高决不是因为它比其他人所从事的劳动高

尚。它和其它任何劳动一样，需要一种实实在在的精神。我们应该具备普通劳动人民的品

质，永远也不丧失一个普通劳动者的感觉，像牛一样，像土地一样的贡献。传大的歌德曾经

过样说过：“对于一个从不断的追求中体验到欢乐的人，创造本身就是一种幸福，他所创造

的财富却没有意义。”这是一个劳动者更高的精神境界，愿我们大家都喜欢这句话。病危中

的柳青

为了塑造起挺拔的形象来，这个人的身体现在完全佝偻了。他本来就不是一个体格魁梧

的人，在进行一生紧张繁忙的艺术创造后，加上越来越危急的病情，身板单薄得风能吹倒。

整个躯体像燃烧过熊熊大火的树木，变得干枯而焦黑，一切生命的嫩枝叶似乎看不见了。

严重的哮喘使得他喉管里的出气像破风箱发出的声音一，让站在他面前人也压抑得出不

上气来。胸脯是完全塌陷下去；背却像老牛脊背一般曲折地隆起来。整个身子躬成了一个问

号。

这就是他吗？这就是那个令人敬仰羡慕的艺术家吗？

这就是他。此刻，他正蜷曲在西安陆军医院内科二楼一间普通病房里，时不时就喘成了

一一团。体重肯定已经不到一百斤了，从袖筒里和裤管里伸出来的胳膊腿，像麻杆一般纤

细。

探讨他的人看见他住在这么简陋狭窄的病房里，都先忍不住会想：这样一个有成就、有

影响的作家，又害着如此严重而危急的气管炎和肺心病，再不能得到条件更好的治疗环境

吗？

得不到了。病危的作家先后提出的一些小小的愿望，都遭到了傲慢的冷遇和粗暴的拒

绝。他甚至在中国西北这个最大城市里，一直连一间有取暖设备的住房都找不到，而在几年

前，周恩来总理就作了关怀这个人健康的指示，结果也全然未被某些人当成一回事。在这些

“官”的眼里，这个受人爱戴的艺术家充其量只是个“写书匠”，值得他们这样大的“人

物”关心吗？作家的病情眼看一天天恶化了，可他的医疗和生活一点也不能得到改善。有时

候，竟然得靠儿女们用架子车拉着他穿过车水人流的繁华闹市，才能到医院里去看病。

这个一生倔强的老头现在已经到了生命垂危之际，难道让他自己东跑西颠求人“走后

门”吗？

此刻，这个孤独的、病危的老年人，衰败的身体里包藏着一副坚硬的骨头，傲然地躺在

这间暖气不足的病房里。脚地上放着一个儿子自做的拳头大的电炉子。热一热饭菜，烤一烤

冻僵了的手。

在这里，他仍还是那身农民式的穿戴——正如讲究衣著的人把质地很差的布也要设法做

成毛髦服装一样，他把“的克良”也裁成了这种老百姓的式样。一双脚是很小的，甚比有些

女同志的脚还要小。头却是很大的，尤其是前额的宽阔在一般人中间是少见的。几道深刻的

皱镂刻在光光的脑门上，像海浪留在岩石上的痕主迷一样——谁知道那里面藏着多少生活风

暴的记录呢？

要是细心的人，就会观察到全右手的指头明显地弯曲了许多，像有什么痼疾似的带着不

能看见、只能感觉到的痉挛，松懈向外撇着——这分明是一只疲劳过度又不能得到良好休息

的手。一副金丝边的蚂昨腿眼镜，用绳子在光头的勺上挽结住，如同小市镇上常见的钟表修

匠一样逗人。只在上唇上那一撇鲁迅式的浓黑的髭须，才给人一种学和艺术家的风度。

不过，智慧的光芒就是在这张老农似的脸上也是掩饰不住的——它时刻都在那两片镜子

后面辉煌地闪耀着。这是一双无法描述的眼睛。就是在病痛的折磨中，仍然放射着光彩；尖

锐、精明，带着一丝审度和讽刺的意味。这双眼睛对任可出现在它面前的人和事物，一边观

察、分析、归纳，一边又同时在判断、抽象、结论——而所有这一切好象在一瞬间就都完成

了。

除过眼睛透露出内心的生机外，这个蜷曲在病榻上的人，现在看起来完全是一副弱不禁

风的样子。第一次看见他的人，谁能象得来他曾多次穿越过战争的风暴，尔后在皇甫村的田

野里滚爬了十几个年头，继《种谷记》和《铜中铁壁》之后，又建造起像《创业史》这么宏

大的艺术之塔呢？人们更难想象，在文化革命中，他这副身板怎么能经受得住连续不断的游

街和“喷气式”的折磨？还有用说爱人被整死所造成的精神上的摧残了？

但这一切他挺过来了。他进行过巨大创造；也经受过巨大的创伤。他时不时被拉进医

院，随后又迈着有力的步伐着有力的步伐走到美好的或者险恶的生活中来。

现在，他又痛苦地蜷曲在他一生所讨厌的地方了。他自己感觉得来，这次的病情预兆着

不祥，生命的终结也许是指日可待了。在这样的时候，作为一艺术家，他是有理由为自己已

经创造出的东西骄傲的：在我们已有的文学基础上，他自己新建筑起来的艺术之塔似乎要比

他同时代任何人的建筑要宏大和独特一些。真的，在我国当代文学中，还没有一部书能像

《创业史》那样提供了十几个乃至几十个真实的、不和历史上和现实中已有的艺术典型相雷

同的典型。可以指责这部书中的这一点不足和那一点错误，但从总体上看，它是能够传世

的。在作家逝世一年后的全国第四次文代代会上，周扬同志所作的那个检阅式的报告在谈到

建国以来长篇小说的成就时，公正地把《创业史》列到了首席地位。是的，在没有更辉煌的

巨著出现之前，眼下这部作品是应该占有那个位置的。

但此刻躺在陆军医院里的这个人，并不认为他的创造应该在生命结束之前的现在就停

止。不，这个坚强的***人和创作欲望强盛的艺术家，决不忙着就写他的“墓志铭”。他

用平静的声音幽默地向他的医生提出一个“建议”：“主上我再活几年吧。”这并不是为了

贪生，他紧接着前面的一句话，大动感情地呼喊：“好让我把创业史写完呀！”不难看出，

诗人最大的痛苦不只是在于自己的命，而在于他不能完成的事业！这是一个真正的悲剧。试

想：如果不是那十年的动乱和疯狂，搁置了他的创作，弄坏了他的身体，他的《创业史》按

原来的计划本来早已经完成了，而且作为一个成熟了的作家，如果他保持着原来的身体状

况，谁能想象他还会给我们留下些什么！

尽管他忍不住痛苦地向医生求助，但他自己也明白的知道，他的《创业史》是写不完

了。尽管如此，这个党性极强的***人和具有使命感的艺术家，决不在他生命终止他自己

的创业历史。他知道，眼下，他自己的创业史和他所写的《创业史》，都还是不完全的史

诗。他同时也意识到，即就是《创业史》一书不能完成，作为他自己人生道路的创业史应该

是一部完整无缺的史诗。

不屈的叙事诗认正是抱着这个伟大的理想和坚定的信念，尽管重病缠身、危在旦夕，他

仍然在这间冷冰冰的病里，让自己衰败的身心燃烧起了熊熊的大火；他要让生命在最后的一

瞬间爆出耀眼的光芒——如同彗星在黑暗中消失之前那样。

他伏在窗着那破旧的圆桌前，比以往更使劲的用蝇头小楷，连明昼夜地建造他未完工、

也完工不了的宏传建筑。蜡黄的脸上，亮晶晶的汗珠，一串一串地淌下来，枯瘦而颤索的手

指揩也揩不及。此刻，他就像一个笮于收麦季节的关中农夫一般和繁忙。他用越来越运用自

如的笔，在已经勾划过了的画布上，更出色的涂抹着五颜六色的农村生活；用灵巧熟练的艺

术雕刀再一次精雕那些已经令从惊叹的人物肖像。

原来的那一大群人物继续在蛤蟆滩、下堡村那一喧喧嚷嚷，翻天覆地；而梁生宝、郭振

山等人已经被作家引到了渭原县城——好腾出空子让二流子兵痞白占魁闹个事端吧！让梁大

借此到黄堡镇碰头耍赖吧！让冯有万发火吧！让高增福发愁吧！

让消息传到渭原县的三干会上吧！让郭振山畅快地笑吧！然后再看梁三所称作他的“伟

人”儿子怎样平息这场纠纷……

所有象色都被这个匠心高超、病入膏盲的“导演”拉到了另一幕大剧之中；观众在前几

幕剧中已经熟悉的人物在新一幕中陆续登场；而从没露过面的人物又耀夺目的相继出现……

他一边喘息着，一边赂口里喷着药剂，吞着药丸，一边统帅着《创业史》里各种阶级、

各种类型的人在他为他们铺设的“道路”上喧嚣地前进着。他把蛤蟆滩上所有的这些人都带

到这个病房里来了。他强迫这些人物进入他的心灵；而他也要固执地走进这些人的心灵中

去。他同时运用戏剧导演家的热情和外科医生式的冷静来对付这群不太听话的“熟人”（他

常称《创业史》里的那些人物为“熟人”）。可以毫不夸张的说，他后半辈子大部分时间都

是生活在这一群“熟”中间的。他能离开自己生活中的亲戚朋友，但永远也离不开他所创造

的这些人物，因为“所有这些人都是他的孩子，又都是戴着各种面具的他自己”（引号内为

卢那察尔斯基的话）。

在这些日子里，焦急地关心着作家健康的《延河》文学月刊社的编辑们，时不时听见他

被抬进了抢救室；可他的《创业史》第二部的手稿还是一章又一章不断头的送到编辑部来

了；字里行间，犹闻他一片喘息之声！这就是一个濒临死亡的人创造的迹——啊！我们这些

体格健壮的人又能做出些什么呢？

现在请来看看吧，他是在一个什么样的境况中创造着这些奇迹的——

在这个不到十个平方米的空间里，现在到处摆着维持和抢救生命的医疗器械：立在床头

角里的大氧气瓶，像一颗小型导弹一般矗立；床下是一个汽车轮胎，里面装的也是氧气。

那破旧圆桌靠墙的一边，放着中国青年出版社送的夏杂的雾化喷药器；而在他自己的手

里，还一刻不停的拿着一个带嘴的橡皮囊，过不了几分钟，就要像给自行车打气一般，往中

里喷着止喘的雾剂。各种输氧和输液的皮管子，从这里那里交着伸到他的鼻孔里或者胳膊

上”有些管子一天二十四小时不下身。在这个用皮管子把他和各处众多的器械联接在一起的

房间里，他本为简直就像一部仪器的主体部分。他就牵引着这些“绳索”生活着，工作着。

累了的时候，就蜷曲到床上，或者靠在家里拿来的那把靠背上有个窟窿的破圈破圈椅里。病

情危急时，双目紧闭，喘成一团，脸立刻变得像荞麦皮一般黑青，常常动不动就被护士们抬

进了抢救室——有几次的确过去了，后来又竟然神奇地活了过来。

只要活过来，稍微积蓄了一点力气，他就又伏在那张破旧的圆桌旁边，握起笔，铺开稿

纸，面对着他那些可爱的和可僧的人物，全部神经都高度的集中起来了，就像不久前那个拿

着听诊器站在他面前的医一般严峻。

要是这其间有客人出现在他面前，尽管他是多么的不痛快，但还是立刻把所有创造中的

愉快和肉体上的痛苦都一齐埋藏起来，恢复了他平时惯有的镇定、幽默和乐观的态度。他机

敏的开玩笑；庄严地创造格言和警句；孩子般笑得前伏后仰！

不论是踏破门限的约稿人，还是纷纷来探望病情的亲戚朋友，或是为了虚荣心见一名人

好出去吹牛皮的“文学界的社会活动家”们，他一律都谦虚和善意来接待。

他病得实在说不成什么话了，但总是认真倾听别人说话。

有时他也忍不住一边喘息，一边说了起来。在他高度文雅、遣词酌句、极有教养的谈吐

中，有时冷不丁会冒出来一句他们陕北家乡的粗鲁话。这是一些非凡人物通常都具有的性格

特征。

不论说什么事，讨论什么问题，长期养成的思考习惯，使他对涉及到的一切都采取一种

认真态度。决不因为严重的疾病压身，或者所面对的问题和事情是属鸡毛蒜皮一类，就让自

己的精神和思想处于麻痹松懈状态。哪怕是谈论苹果树的栽培技术呢，他会立刻使自己处在

园艺专家的位置上，动员他所有这方面的知识来参予这种谈话。强烈的好胜心和自信心与严

谨的科学态度和谦恭的领教精神在他身上好并不对立，而恰当的统一起来，然后力争使自己

在讨论的这一个问题领域中，认识比别人领先，立足点比别人站的更高一些。这不是为了显

能。任何一个搞大事业的人就是时时处处这么严格的把自己训练到生活排头兵的位置上。毫

无疑问，在这个人的生活目标中，有一点是很明确的：一时一事都严格训练自己，使自己最

终能跑在同时代同行业人们的最前头。这个个性很强的人，一生都是这样要求自己的——就

是眼下已经快要最后倒下去了，他手里握着氧气瓶，还继续往前跑——他觉得最好是把所有

的“文学健将”肟在他的身后！他并不伸出脚去绊倒跑在他前的人；他只是想用他自己的力

量尽量跑在前面！

现在，这个累得喘成一团的、带着氧气筒的文学“长跑运动员”，在六十年代初显然已

经取得了名列前茅的“名次”，但他仍然在拼命跑着——他自己为自己规定的“冲刺线”还

在遥远的地平线上。他知道他已经永远失去了“冲刺”的机会，但他决不会因此而退下阵

来。他还在遥远的地平线上。他知道他已经就远失去“冲刺”的机会，但他决不会因此而退

下阵来。他殃在正和死亡一分一秒的争夺着时间！

社会上时刻都传递着他病危的消息。这些消息当然很快就被刚见过他的人证实了。的

确。这个人时时刻都处在生命垂危之中！

但他一天又一天顽强地活着，不停地创造着。他雕刻《创业史》里的人物，同时也在雕

刻着他自己不屈的形象——这个形象对我们来说，比他所创的任何艺术典型都具有意义；因

为在祖国将面临的一个需要大量有进取心人物的时代里，他是一个具体、活生生的楷模！

他所住的这个充满各器械的、奇特病房里，唯一的一扇户是朝南开的。在曙色或者暮色

中，他把输氧的皮管用胶布固定在鼻孔里，佝偻着身子，孤独地，若有所念地静静立在窗着

前，向的远方张望；眼前急切地穿过城市南面的一片高楼大厦，寻找云雾缭绕的终南山巅—

—终南山下，正是那熟悉的稻田与麦田交织的田园啊！他在那里的泥土中生活了十几个年

头，可是现在却不能回去了。皇甫村那个他住了十几年的家连同他亲爱的马葳同志（他的爱

人）都在文化革命中被毁灭了——现在那一切都已经成了痛苦的记忆。他现在真像《创业

史》里的单身汉高增福一样带着一种悲壮的性格和一身傲骨率领着他的几个还未成家立业的

“才娃”，在姚士杰、郭世富、郭振山们的冷眼中，不屈不挠地进行艰苦的创业。他坚信地

信仰了一生的事业不会毁灭，就像终南山和终南山下的大地田园永远不会毁灭一样——正因

为如此，他才在这个间不到十平方米的病房里，丝毫也不放弃神圣的使命和职责；全然不顾

即将到来的死亡，仍然继续为已经进笔但还没有完成的一切拼命的奋斗着！

哦，尊敬的柳青同志，面对着病危中的你，我们简直连一句安慰你的话也说不出口来；

你已经孱弱到了这个样子，但你比我们任何人都活坚强。让我们所有的人都站在你的病榻前

面吧，向你致以深深的、但绝不是最后的敬意，请你相信，就是一个最普通的劳动者，只要

他从你的作品和你自己本身所具有顽强的进取精神中，接受过一些有益的教导，他就不会用

鼾声去回答生活的要求！

根据过去的印象和感受写于西安答《延河》编辑部问

问：你在自己的作品中创造过许多艺术形象，你能向读者真实地描述一下你自己吗？

答：自己很难描述自己。其实，我在我的作品中已经自觉和不自觉地袒露过自己。从一

切方面说，我是一个极其普通的人。和大多数人一样对生活抱有最实际的想法，并且根据自

己的条件发挥自己的长处，争聚获得某种成功——对我来说，这往往得通过一连串的失败才

能达到。从来都轻视机遇，而把一切希望建立在自己切实的努力之上。只有诚实地劳动，才

可能收获，这是我的生活信务。当然，在生活历程中，也还和常人一样犯各种错误。

我的最大爱好是一个人苦思冥想。思考的问题和事物广泛而庞杂。当然不都是文学问

题。内心越是活跃和激烈，外表却越是平板和慵懒。相反，外表活跃的时候，内心却在处于

一种相对松弛的状态。思考激烈的时候，路遇熟人，往往忘了礼貌性地打一声招呼，为此总

给别人得出骄傲的印象。加之眼睛近视，平时又不爱戴眼镜，经常遭朋友们抱怨，说在街上

和他们擦身而过竟然视而不见。有时候为避免失礼，行进中如觉有迎面走来，不管是否熟

人，脸上慌忙先做出笑容可掬状。我喜欢生活和艺术中一切宏大的东西，如史诗性著作，交

响乐，主题深邃的油画，大型雕塑，粗犷的大自然景象，未加修葺的古代建筑和观看场面狂

热的足球比赛等。生活习惯随便，几乎到了某种散漫的程度。吸烟无节制，已经到了一种不

可收拾的地步。晚上读书常引起失眠症，但治疗失眠症还靠读书，一直读到书从手中自动失

落为止。

还是开头那句话，自己很难描述自己，正如摄影师给别人照相时，很少顾及自己的形

象。自己的形象最好由别人来描画。

问：你是怎样走上文学创作道路的？在此以

精品训练计划范文5篇

　日子在弹指一挥间就毫无声息的流逝，很快就要开展新的工作了，来为以后的工作做一份计划吧。什么样的计划才是好的计划呢？以下是我整理的训练计划5篇，欢迎阅读与收藏。

训练计划 篇1

　 一、指导思想：

　为全面贯彻素质教育的指导方针，使学生的德、智、体得到发展，使学生的智力、体力得到充分的自由的发挥，并根据学生身心发展的情况，特制定跳绳小组活动计划。

　 二、活动目标

　通过一定的培养，使学生更好的了解跳绳这项活动，能更好的热爱这项活动，使得跳的次数达到要求，并能增强其它活动兴趣，最后达到增强体质、促进身心发展的目标。

　 三、活动措施

　1、训练要求

　①必须严格遵守时间和训练内容。

　②教师关注全体学生的训练。

　③教师应进行科学训练，及时总结并做好记录。④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。

　2、训练时间安排

　每周周二、周四的下午二节课课外活动时间

　3、场地器材安排

　训练场地定在学校东面篮球场上。

　器材方面：短绳尽量动员学生自备，长绳2根由学校统一准备。

　 四、内容安排周次内容练习方法建议

　1单跳

　①四列横队、每人一根，以单绳飞跳为主。

　②正面接力、跑跳形式进行。

　2单脚跳

　①四列横队、每人一根，左、右

　脚互换跳若干

　②以组为单位、比赛进行。

　3交叉跳

　①四列横队、单绳跳热身。

　②跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。

　4花式跳

　①跳单绳的基础上，加入单脚

　跳。

　②分组比赛。

　5花式跳

　①单绳反跳。

　②单脚跳基础上加入交叉跳。

　6双人跳

　①两人一组，一人带一个，双脚

　单跳。

　②配合默契、比赛。

　7双人跳

　①单脚跳热身。

　②两人一组同上。

　8绑跳

　绳一头绑脚上、做单脚跳。

　9双人

　绑跳

　①两人一组同上。

　②另一人沿一旁、双人一起脚。

　10双跳

　①单绳跳热身。②双飞跳

　11单双

　飞跳

　①单跳热身。

　②单跳时穿插双跳。

　12跳长绳

　穿八字

　①分若干组，10人一组。

　②穿八字跳长绳。

　13跳长绳

　穿八字

　①分若干组，10人一组。

　②穿八字跳长绳。一个接一个跳。

　14跳长绳

　穿插跳

　①分若干组，20人一组。

　②相互面对面穿插跳，一个接一个。

　15跳长绳

　穿插跳

　同上

　16集体

　跳绳

　分若干组，八人一组，两人摇绳六人在里面一起跳。

训练计划 篇2

　 一．明确重点训练项目

　本册第一单元承担了“学习默读课文，理解课文内容”的训练任务，训练的重点是“边读边想象，理解课文内容”。因此，在教学时，要借助课文生动形象的语言文字，让学生想象课文中描写的景色，把“话”变“画儿”，也可以借助文中的插图，让学生想象，把“画儿”变成“话”表达出来，深入理解课文内容。同时，要指导学生把学到的知识和技能运用到读写的实践中去，使读写紧密结合，相互促进。

　 二．精心设计训练过程

　本单元安排了三篇讲读课文《桂林山水》、《火烧云》、《古诗四首》，一篇阅读课文《“天鹅嫂”》以及《听说读写训练1》。 下面就三篇讲读课文，提出一些教学建议，供参考。

　 1《桂林山水》

　这篇课文是本单元的首篇。这篇抒情散文运用总——分——总的构篇方法，描写了桂林山水奇丽的景色，表达了作者对祖国河山的热爱。以读为主线，可安排这样几个教学环节。

　（1）范读课文，图文对照，进入情境。

　教师可配音范读或播放朗读课文的录音，让学生边看图、边听文、边想象，借助语言文字的描述进入意境，初步感受到桂林山水的美。

　（2）默读课文，理解词语，理清文章脉络。

　给学生较充分的时间默读课文、遇到不懂的词语，查，初步知道课文四个自然段的大致内容，了解文章的思路：桂林山水甲天下→漓江的水独具特色（静、清、绿）→桂林的山别具一格（奇、秀、险）→桂林的山水美如画。

　（3）重点讲读，指导自学，融情于境。

　第二、三自然段写漓江的水和桂林的山是全文的重点。两段的写法基本相同，即首先运用对比的方法来强调桂林山水独特的美，接着用排比、比喻的手法生动形象地描述出桂林山水的特点。教学时可重点讲读第二自然段，设问：①默读全段，边读边想象漓江的水给你什么样的感觉，从哪些地方体会到的？②既然写漓江水，为什么课文还写波澜壮阔的大海、水平如镜的西湖？③请你边读边想象，体会漓江水的美。通过读、议、品词句，反复吟诵，让学生领会文章是如何准确运用语言文字表达漓江水的特点。文中的排比句要着力指导学生读好第一个分句，以便让学生触类旁通，读好第二、三句，读出赞美之情。

　第三自然段放手让学生自学，教师作适当的指导。

　（4）归纳课文主要内容，总结全文，熟读成诵。

　 2《火烧云》

　课文描写了夕阳西下时、火烧云的变化，表现了大自然的瑰丽，表达了人们看到火烧云时的喜悦心情。教学时、可根据课文描写细致、想象丰富、图文并茂的特点，引导学生观察图画、发挥想象，品味词句来感受和欣赏火烧云的美，以此激发学生观察事物的兴趣，学习作者抓住事物特点观察的方法。

　教师应着力指导学生品味语言文字，深入到语言文字所描绘的意境中去，调动学生的想象力，让作者所描写的画面在学生的头脑中活起来。例如：

　教学第一段（1～2自然段），紧扣“变”、“烧”两个词，让学生思考①什么变了，变成什么样子，为什么变了，读文想象当时景色的奇异，体会火烧云的出现给人们带来的欢乐和生活情趣。②你是怎样理解“烧”的？读句，联系上下文。

　教学第二段（3～7自然段），这段文学浅显易懂，抓住“火烧云的变化极多”这句话以读代讲，用读促理解。可以安排三次有层次的读：①自由读全段，课文从哪几个方面写火烧云？②默读思考：火烧云颜色和形状的变化各有什么特点？从哪些地方体会到的？读后分组讨论，全班评议。在议论的过程中要指导学生把读句、理解、想象等结合起来。③自由读，边读边想象天空中火烧云瞬息万变的情景，有重点地指导背诵。 在这段教学中，特别要注意从整体入手，再到部分，最后回归整体。只有这样，在学生的头脑中才有一幅完整的、美丽的、活动的画面，而不是单摆浮搁的景物。

　 3《古诗四首》

　本课包括《少年行》、《马》、《游园不值》、《横溪堂春晓》四首诗，古诗篇幅短小，语言凝练、含蓄，富有节奏感和音乐性，具有丰富的想象力和强烈的感情。教学古诗，应按照叶圣陶先生提出的下两层功夫——“第一，在于透彻地了解字句；第二，在于根据自己的经验去推见诗人的经验”的要求及“重在陶冶性情，扩展想象力”的主张。

　可做如下设计：

　（1）解题。诗的标题一般揭示出诗的主要内容。因此， 教学时要先简介作者，然后引导学生弄清标题含义。

　（2）读懂词句，了解内容。古诗大都“一字一词，字词一体”。要放手让学生自己借助汉语拼音，读准生字字音；借助书上的注释，了解部分字义词义；借助字典，结合诗句弄懂既无注释又不懂的字词，再初步弄懂句子的意思，了解诗的大意。

　（3）启发想象，引入意境，领悟情感。 教学中要想方设法让诗中的画面、诗人的感情在学生的头脑里活动起来，使学生如临其境、如闻其声、如见其形，尽力了解作者的心情，和作者的心情相契合。

　《少年行》一诗重点抓住“虏骑千重只似无”，让学生想象异族骑兵层层包围、气势汹汹的情景，以及少年不当回事，沉着应战、英勇杀敌的形象，从而产生对少年的敬佩之情。

　《马》一诗让学生边读边想象，并用自己的语言描述出想象的画面：宁静的夜晚、皎洁的月光、辽阔的原野……通过学生的描述就会感到这样的环境可以奋足奔腾。再理解后两句，学生就能较好地体会作者想为国家大干一番事业的强烈愿望。

　《游园不值》要引导学生在想象中“观赏”满园鲜花竞相开放，一枝红杏笑容可鞠地把脸探过墙来的优美意境，感受到春天旺盛的生命力，体会作者的欣喜之情。

　《横溪堂春晓》一诗，在学后两句时，让学生看插图，想象：雨雾弥漫中，一望无际的秧田里绿油油的秧苗茁壮生长，白鹭飞过无处落脚的优美画面，来体会“染尽”的含义及用词的生动、准确，感受春的气息。

　（4）熟读成诵。古诗教学一定要在朗读上下功夫， 直至熟读会背。

　 三．注意训练过程的几个问题

训练计划 篇3

　 一 执行总结

　11公司基本情况

　一家集娱乐、健身、比赛、餐饮等特色项目为一体的大型篮球主题休闲娱乐中心。

　12管理团队分析

　主要计划创业人员：xx、xxx、xxx都是本科在读的大学生，每个人都富有激情，心怀梦想的奋进青年，责任心很强，对事业尽心尽力。在该计划的讨论上，大家都积极建言献策，深入了解市场情况，分析问题，力求尽善尽美。

　13行业及市场分析

　“运动达人派”服务覆盖人群广，从小儿到老人，特别是近年来人们对健康理念的深入理解，该服务的理念也深入人心。所以，该项目市场潜力巨大，前途光明。

　14融资与财务说明

　公司设立在铜陵市区。公司成立初期需要资金1000万，其中风险投资800万，公司投资100万，流动资金贷款100万。其中用于固定资产投资645万，流动资金355万。股本规模及结构定义为：公司注册资本1200万人民币。其中，外来风险入股800万，“行者”公司入股200万，资金入股200万。

　公司从第三年开始盈利，到第四年后利润开始大幅增长，内部收益为501％。风险投资可通过分红或整体出让的形式收回投资。

　 二 公司介绍

　本公司为行者运动股份有限公司，我公司推广品牌“劲爆篮球达人派”是主打特色核心服务，本公司的销售宗旨是打造热心服务，秀出健康体魄，主要是针对现实社会快节奏的生活和不断出现的健康问题，我们倾力为广大需要健康生活理念的人群提供一个场所和一系列完备的运动设施来满足他们的需求，此服务在当今社会中下属于新兴而有活力的朝阳产业。

　 三 服务介绍

　31以健康生活理念为基础的休闲娱乐中心。内部设有4块用语正式篮球比赛的场地，供承办个人、企业的篮球赛事。另设有相关配套设施，进入场馆后，我们为顾客进行周到、全面的服务，大可不必担心出现的问题。我们还开设了篮球主题餐厅，供广大球迷朋友在此享受美食。最后，我们还有篮球游乐场，规模适中。内部有多台篮球投篮机和健身娱乐器材，其中还有一间商店，主要经营NBA主打的球衣、T恤、球鞋等运动产品供广大篮球爱好者选购。

　本服务区别于同性质的其他服务的最显著特点就是人性化突出，它注重于消费者的身体体验和感受，实现了将服务于消费反馈同时考虑的条件。当消费者在享受服务时，随时可以与我们进行零距离交流，短时间内改进服务质量，该服务在现阶段市场环境下，极具创新力。就竞争者来说，该项目属于新兴的服务项目，如果一旦被广大人群所接受和理解，将呈现快速发展的繁荣之势。

　32项目开发情况

　本项目以突出人性化为理念，在实际中不断完善与改进，基本服务框架不变。之后会紧紧跟随最前沿、流行、时尚的潮流，充分吸收和应用国际、国内上的高端服务及项目加以完善和改进。

　33产品服务的日常安排和计划

　开始，我们会按照我们计划的方案去经营公司、项目。之后，我们会从过去的工作中寻找不足和要改善的地方。对于服务产品，我们会与消费者零距离交流，进行详细而深入的调查，从而不断提高我们的服务质量和水平。

　 四 市场机会分析

　41市场研究的具体情况:

　篮球是一项强身健体，放松身心的休闲活动是能大大丰富我们的课余生活的娱乐项目，从目前的实际情况来看人们的休闲方式还是很单调乏味的，除了那些KTV场所，很少能带来身心的放松。为此，我们以顾客需求为导向，开一个大型的以篮球为中心的娱乐休闲场所，根据在一定的市场调查范围内的结果分析，这个计划是可行的。

　因此我们做了一次关于以篮球为中心的娱乐休闲场所的市场调查，结果显示有667%的人喜欢这种方式，但是，目前以这种休闲场所还很少，而且发现有很多的人都热衷于篮球，不仅能给他们带来身心的放松和愉悦，而且能给他们带来自信心。由此看来，我们的客源市场是很大的，而且本着高质量，人性化服务的原则，可进一步开发潜力市场，前景比较乐观。

　42哪些人是你的顾客？

　社会中各种青年、需要篮球馆的比赛场所（如各企业间的友谊赛）

　43哪些人是你的竞争对手？

　竞争对手：KTV，电玩城等，其中KTV的实力最强。开一个篮球馆场地要大，选址要合理。

　如何扬长避短，发挥自己的优势力，规避劣势与风险。我们可以和一些商家建立友好的合作关系，不仅可以为公司创造利益，而且能提高公司的声誉。总之，竞争就是一种动力，只要我们处理好与竞争对手间的关系，善于借鉴与学习，相信我们的计划会有更大的前途。

　44面对竞争对手的措施：

　《孙子兵法》中有一经典战略思想：“知己知彼，方能百战百胜。”经营也一样，不仅要了解自己的优势与劣势，也要了解对手的优势与劣势。

　竞争优势是：

　（1） 篮球馆的空间大，满足顾客的要求，相信会成为广大朋友的喜爱。

　（2） 服务周到，就算不会打会有专业人员免费教你玩，所以不用担心自己的技术不好就不好意思玩。

　（3） 篮球已经成为众多人喜爱的运动，因此本篮球馆的发展前景很大。

　（4） 设备齐全，馆内设有商店和餐馆，你可以在打完篮球后就可以在此享受各种优质服务。

　总之，竞争就是一种动力，只要我们处理好与竞争对手间的关系，善于借鉴与学习，相信我们的计划会有更大的前途。

　 五 市场营销

　国家运动器材组织的住处与研究主任说，90年代娱乐市场的发展将对经济产生深远的影响。他还说，从1990至1992年，参加休闲运动的人数啬了62%，预计这个增长趋势仍将持续。据权威估计，娱乐活动一年能产生3500亿以上的收入。篮球中心已制定出销售策略以保证市场渗透。

　51产品策略

　服务区—这是我们特色服务之处。馆内设计美观，正中是篮球场地，四周是座位，周围设有商店和餐厅，在你打球累了之后，可以进去服务区享受服务，品类齐全，设有各种饮料和零食，点心，能满足顾客的需要。

　52广告策略

　直接邮信是我们向周围地方传递信息的一种经济有效的方法。很多俱乐部均采用此销售方法，它已被证明是一种成功的方法。

　直接推销将被用于各大公司组织和单位用来进行友谊赛。为能在这一新兴事业早期以最经济的手段尽可能占领市场，我们将直接与一些大公司取得联系。这样将保证篮球中心为它们开展联赛及时签署合同，同时满足他们的具体要求。

　我们还将利用打电话的方式与个人联系。为了高效率地向我们的目标市场传递信息我们已经同几个广播电台签定了广告合同，广播的广告费用是每半分钟500元(黄金时间)。我们还将联系不同的协会组织，把我们的广告夹在他们的宣传信件中发出。

　竞争性推销策略

　中央俱乐部最初是采用直接邮信的方法进行推销的，他们也在地方报纸上做广告，并参与一些购物中心的健康知识普及及活动，以使顾客对运动产生兴趣。事实上，中央俱乐部在开放之前已将会员名额售满足，并保证一个排队名单。这说明它们的推销工作是成功的，篮球中心将采取类似的方法进行开放前宣传。

　53员工及其待遇

　为了扩大会员队伍和增加收入，篮球中心将在开放前进行吸收会员的促销活动。我们一次性入会费是每个家庭300元，较中央俱乐部的600元低。我们的会员在交付入会费和月会费之后，可免贯参加篮球中心的联赛活动，联赛期间外可使用篮球馆。

　职工策略

　篮球中心预计第一年需要10名全职人员，19名半职人员。全职人员包括篮球指导、维护人员和统计分析。他们的工资根据不同职位将在每小时8元至14元之间，另加各种福利(如医疗、人寿保险等)及免费家庭会员证;工作满足一年以上者，每年可享受两周假期。半职雇员将由主管人员指导，工资为每小时5元，也可获得家庭会员证。

训练计划 篇4

　1、肌肉的增长原理：良性损伤发炎，产生超量恢复（例：伤口恢复）。

　2、迟发性肌肉酸痛：乳酸系统代谢产生乳酸。

　3、运动后的拉伸训练加速血液循环：缓解肌肉酸痛，加速恢复。

　4、肌肉不能无限增长原理：肌肉生长抑制素与肌肉卫星细胞的相互作用（健美比赛用的激素）。

　5、大肌肉群：胸、背、腿 （恢复三天）小肌肉群：肩、臂、腹 （恢复两天）肌肉不需要天天练。

　6、跑步姿势：脚尖先着地，训练小腿肌肉；全脚掌着地，损伤膝关节，裸关节；最佳跑步姿态，大腿带动小腿，脚跟先着地。

　7、碳水、蛋白质作用：碳水即糖类，肌肉增长的能量来源，即主食；蛋白质分解成氨基酸，修补损伤细胞。

　8、空腹训练效果好么：糖是人体能量的主要来源，空腹即无糖，分解肌肉产生能量，肌肉完全代谢掉需糖类分解的中间产物草酰乙酸，所以在运动过程中及时补充碳水是最有效的减脂方法。

　9、科学减肥的速率：一个月减体重的4%-5%。

　10、肥胖类型：肌肉型肥胖；向心性肥胖；单纯性肥胖；继发性肥胖。

训练计划 篇5

　 一．指导思想 ：为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。以实际行动迎接建国60周年。全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案, 积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

　 二．目的任务： 为了备战20xx年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的中学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。

　 三．选拔吸收队员，成立初中男子篮球队。

　1、 通过各级体育老师的推荐选拔队员。

　2、 根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。

　3、 在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。

　4、 通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

　 四．开展有计划有步骤的科学训练。

　1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

　2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

　3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。

　4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

　5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

　通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接20xx年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的初中男子篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。

　 五．训练内容：

　1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

　2、投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

　3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

　4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，2-3，3-2）。

　5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

　6、阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

　 六．训练日期与时间

　1．训练日期： 20xx年9月7日至比赛前

　2．训练时间： 早晨：5：50---6：50

　下午：16：50---17：50

　 七．训练安排：

　 1、第一阶段：

　（1）讨论和制定计划。

　（2）抓一般身体素质训练。

　（3）个人防守与投篮训练。

　（4）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

　 2、第二阶段：

　（1）加大运动量，特别是高强度的训练。

　（2）配合投篮与抢篮板球训练。

　（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

　（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

　（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

　 3、第三阶段：

　（1）加大运动量，特别是高强度的训练。

　（2）抓专项身体素质训练。

　（3）加强个人防守与投篮训练。

　（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

　（5）加大力量练习。

　 4、第四阶段：

　（1）抓专项身体素质训练。

　（2）配合投篮与抢篮板球训练。

　（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

　（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

　（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

　（6）全面进行战术准备，以迎接比赛。

　（7）训练小结

俯卧撑怎么练上胸

俯卧撑怎么练上胸，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动还能帮我们甩掉赘肉，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面我带你了解俯卧撑怎么练上胸好处。

俯卧撑怎么练上胸1

俯卧撑怎么练上胸

要想锻炼胸肌上部分，那么最好做下斜俯卧撑。

俯卧撑主要的锻炼部位就是胸部，而和标准俯卧撑相比，下斜俯卧撑对胸肌上部的刺激更大，更能帮助锻炼上胸肌。

下斜俯卧撑怎么做

下斜俯卧撑和标准俯卧撑唯一的不同就是，下斜俯卧撑时脚比手高。可以把脚放在30-60cm高的箱子上进行俯卧撑运动。

下斜俯卧撑撑起的重量约为自身体重的70%到75%，而标准俯卧撑的撑起重量仅约为自身体重的64%。下斜俯卧撑比标准俯卧撑难度要高很多。

下斜俯卧撑脚多高合适

下斜俯卧撑脚放越高，难度也就越大。训练时脚放多高，要根据个人身体力量决定。

最适合增长肌肉体积的高度：该高度下能连续做的最高俯卧撑个数组多为6-12个。

最适合增强最大肌肉力量的高度：该高度下能连续做的最高俯卧撑个数最多为1-4个。

什么时候增加难度

俯卧撑难度应该随着训练者力量增强而增加，否则难以起到良好的训练效果。一般当俯卧撑能连续做10个以上时，就可以考虑增加难度了。

当能做到15个以上时，俯卧撑难度就太小了，起不到增肌训练的效果，应该要马上增加难度。

俯卧撑是锻炼我们胸肌非常有效的运动，但胸肌是很大的一块，我们常常把它分为上、中、下三个部分，那么俯卧撑怎么练上胸肌呢？

增加难度的做法

1、提高腿的高度。这是最简单的做法，但是腿部不能抬得太高，否则容易使身体失去平衡，在做俯卧撑运动时身体倾倒。

2、适当抬高腿的高度，并在此基础上穿上负重带、负重背心等进行负重俯卧撑训练。

下斜俯卧撑怎么训练

下斜俯卧撑分组进行训练，一般3天训练一次，每周训练2天，一天训练3-8组，每组做8-12个，组间休息30-60秒。具体训练组数和个数，可以根据训练者自身情况增减一二。

俯卧撑怎么练下胸

锻炼上胸做下斜俯卧撑，那么锻炼下胸就要做上斜俯卧撑了。和下斜俯卧撑相反，上斜俯卧撑更能刺激胸肌的下部分。

俯卧撑怎么练上胸2

1、俯卧撑能否练胸肌

1、标准俯卧撑

动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。

理想组数：10个/组，2组/次。

2、对墙练习

运用墙壁练习俯卧撑，面对墙壁，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双收平放在墙上，手掌铺平，指尖与胸部齐高，弯曲肘部，直到前额轻触墙面，然后讲自己退回到起始姿势，如此重复，记住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，额头轻触墙面，一切力度都是自己可以控制的。

2、每天做多少俯卧撑好

最有名的纪录保持者当属英国的某位健身者，他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下，每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑。那么，怎么做俯卧撑效果最好呢？

俯卧撑是一项胸肌的运动，它可以塑造完美胸肌，让男性的胸部更结实更坚硬，俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达，而且每天做的都要达到一定的数量才行，那么每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢？其实依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，分时段进行。但是若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。

3、做俯卧撑有什么好处

1、发展力量素质

俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2、改善生理机能

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

3、增强体质益寿

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

4、做俯卧撑注意事项

一、两手距离变化：双手略宽〔或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等：俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地拳撑，就是用握拳的形式}o地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法J可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑「在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力星不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上J适合一般锻炼人群。低姿俯卧在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面，这个姿势刽寺全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次{也可以定时计数在单位时间内计算练习的次数丁还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭4频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们锻炼中就不易感到疲劳了。

爬山是一项很好的有氧运动，爬山的好处有很多，爬山可以减肥瘦身，增强心肺功能，还可以舒缓身心，是一项特别适合家庭出游的活动。

爬山锻炼的好处

1、爬山提臀更塑形

要知道，爬山最减肉的地方就是臀部了。臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响到臀部曲线美，要想拥有诱人的臀部曲线和紧实的臀部肌肉，一定要让臀部得到相应的锻炼。在爬山过程中，大腿肌肉会带动臀部肌肉一起运动，让臀部收紧，变得更加紧实更有弹性。这样反复的屈伸过程可以使MM们的臀部肌肉得到锻炼，从而塑造出诱人的臀部线条。

2、爬山有益心理健康

子曰：登东山而小鲁，等泰山而小天下!杜甫更有诗说：会当凌绝顶，一揽众山小!为什么自古以来这些文人墨客都喜欢爬山。就是因为爬山够让人们更好的亲近自然，陶冶情操吗现代都市生活里的人，终日生活在钢筋水泥的森林里，怎么比得上原生态的自然。所以不妨在周末节假日抽出些时间和朋友一起去爬山吧!

3、爬山锻炼脚力，锻炼心肺功能

俗话说：“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心肺功能。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效，其价值对于久居城市的人尤为明显。

4、爬山还能激发人的智慧

因为对整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来一切紧张的大脑细胞得到放松，就像打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾，于是新的创造性劳动又开始了。

腿部力量是登山的关键

爬山腿抖、腿发软，有人认为这是体力不好的原因，其实不然。这其实是因为腿部力量不足导致的。即使一个人体力很优秀，但腿部力量不足，在登山时也会遇到以上种种问题。为什么“腿软”“腿软”是腿部不堪重负而导致的肌肉颤抖或抽筋乏力。在登山时腿部需要承受很大的重量，充足的腿部力量可以让你在登山时游刃有余;而如果腿部力量不足，在登山时就会遇到麻烦了。腿部力量是登山的关键。在登山行走的过程中，人的腿部承担了所有的体重和冲击，还负担了背包的重量。所以腿部力量的重要性也就不言而喻了。腿部负担了身体和背包的全部重量，还需要抗住脚落地时的冲击。腿部力量不足的话，就会很快达到肌肉耐力的极限，造成肌肉剧烈收缩，无法发力，在放松时出现颤抖的情况。

如何增强腿部肌肉力量

腿部肌肉力量不足是造成登山时“腿软”的主要原因，继续高强度的登山就可能造成肌肉损伤。而平时勤加锻炼，是可以克服“腿软”的问题的。如果你有时间完成系统的训练，建议去健身房进行器械训练。在健身教练的指导下进行有针对性的系统训练能够有效地提高训练的效率。

1、健身房器械训练

在健身房中有专门针对腿部力量训练的器械，并且可以调节重量，有利于你循序渐进的进行训练。

杠铃深蹲——深蹲动作被称为“力量训练之王”，也是唯一一个能全面的训练到股四头肌的动作。选择适合自己的杠铃重量，肩胛后拱把杠铃放在斜方肌上，双脚与肩同宽，抬头挺胸，背部挺直，下蹲至大腿与地面平行，保持静止1-2秒，起身时保证腰背挺直，缓慢站起。需要注意的是，杠铃不是放在肩膀上，而是放在颈部两侧的斜方肌上;整个过程都需要腰背用力挺直，弯腰或不发力都有可能造成杠铃掉落而受伤。

史密斯深蹲——史密斯机可以有效地防止杠铃滑落。在正确掌握深蹲的姿势后，使用史密斯机进行负重深蹲训练也可以达到加强腿部肌肉力量的目的。具体的训练方式与杠铃深蹲一样。需要注意的是，如果你没有掌握正确的深蹲姿势，不建议使用史密斯机进行训练。固定的轨道可能会导致你的姿势变形，同时心里的安全感可能会使你的身体过于放松而在训练时导致受伤。

腿举——同样是很好地训练腿部肌肉的动作，与深蹲不同的是，腿举对上半身压力较小，可以更专注地练习腿部肌肉。腿举对股四头肌和股二头肌都有作用。调节好重量，在放下支撑杆之前固定好姿态，腿部发力顶住器械，随后做屈伸动作。需要注意的是，选择适合自己的重量进行训练，整个过程中身体需要保持稳定。

坐姿腿屈伸——针对股四头肌的专项训练。坐姿腿屈伸几乎只用到了股四头肌的力量。在器械上保持俯卧，双脚踝钩住横杠，背部贴紧背板，小腿用力向上做屈伸动作，至小腿与地面平行时稍停片刻，随后缓慢还原。需要注意的是，整个训练过程上半身都需要保持固定，不要弯腰试图帮助腿部发力。

俯卧腿弯举——俯卧腿弯举是针对大腿后侧股二头肌的训练。在器械上保持俯卧，双脚踝反钩横杠，上身保持固定，小腿用力向后做弯举动作，至大腿和小腿垂直时稍停片刻，随后缓慢还原。需要注意的是，大、小腿之间夹角不要过小，否则容易造成抽筋，小腿还原时不要完全伸直，保持动作连贯。健身房中可以使用有针对性的器械进行训练，同时可以有健身教练的专业指导。而如果没有时间去健身房，自己在家中利用碎片时间同样可以通过无器械训练来进行腿部力量的加强。

2、家中无器械训练

在家中进行训练可以利用碎片时间随时展开。如果没有大块的时间去健身房，通过在家里进行这三种无器械训练，也能达到同样的效果。

深蹲——深蹲是一个训练大腿肌肉的黄金动作。无论是徒手深蹲还是负重深蹲，都有一定的效果。在家中进行负重深蹲时建议双手拿重物放在胸前。建议8-15次为一组，具体组数按照个人身体状态决定。

阶梯训练——台阶训练是腿部力量训练中必不可少的，它可以提升你腿部肌肉的耐力和稳定性。甚至也有助于提高你的平衡感。在家中可以使用小板凳代替。双手提着等重的重物(25kg的哑铃相对合适)站在台阶上，一只脚向前伸出15-30厘米，用后脚支撑身体，维持3-5秒后，慢慢走下台阶，再转过身，踮起脚尖慢慢走上台阶。

需要注意的是：膝盖和脚尖始终需要处于一条直线上;上台阶时后脚尽量少发力，不要登地快速站上台阶。全套动作需要缓慢进行，每一个动作都静止3-5秒再继续进行。建议双腿重复动作6-15次为一组，具体组数按照个人身体状态决定。

负重箭步蹲——箭步蹲是双腿位置和发力不对称的训练项目，有很高的训练价值。双手提着等重的重物，保持上身挺直，向前迈一大步，曲腿下压，两脚同时用力，保持重心在臀部;起身收腿，换另一条腿重复动作。需要注意的是，下蹲时前脚膝关节尽量保持90度左右，膝盖不要向前超过脚尖，起身时身体不要前倾，保持竖直。整个训练过程缓慢发力。建议10-20次一组，具体组数按照身体状态决定。在健身房进行针对性训练和在家进行无器械训练都是有效克服“腿软”的方法。但是实战也是很好地训练，而实际训练也是检验一段时间训练效果的好方法。实际训练户外的实际训练会全面的训练腿部力量。所以每隔一段时间进行一次实际训练也是很有必要的。

负重爬楼——爬楼梯是一项简单全面的训练方式，负重爬楼更是效果显著的高强度训练。用背包装入重物(不宜过重或过大)，爬楼梯时建议一级一级上，不要跑步，稳健的踏每一步，不要突然发力，防止膝盖受伤。爬到顶后建议乘电梯下楼，保护膝盖同时可以适当休息。一次爬楼梯训练不宜过多，根据自身情况设定计划。

骑单车爬坡——骑单车爬坡是对腿部肌肉的耐力进行针对性的训练。骑单车爬坡需要持续的发力，同时骑单车训练也能避免对膝盖的冲击。是一项能有效避免受伤的训练。在训练时应该选择合适坡度和长度的路段，缓而长的坡面是比较适合骑行爬坡训练的。需要注意的是，在骑行时注意路况以及来往车辆，还有在肌肉酸痛时是不要继续勉强乏力，可能会造成肌肉拉伤。

负重登山——负重登山训练就是在实战中训练的方式，山上多种多样的地形能让你清楚地认识到自己哪些方面的力量还存在差距。有意识的适当增加负重能让你得到更好的效果，每次登山都是对腿部力量的一次大的提升。需要注意的是，不要选择难度过大的登山路线作为实际登山训练，增加的负重也要在能力范围之内。在力量不足的情况下长时间进行高负荷的运动可能会使腿部肌肉受伤。训练方法有很多，但是要科学的训练才能增强力量，反之会让双腿不堪重负。

tips：无论选择健身房、在家或是户外训练，长期坚持训练都可以有效地改善登山时“腿软”的情况，但是训练时也需要注意目标明确、循序渐进、劳逸结合，并且多休息恢复。

爬山避免腿疼的正确做法

1、坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

2、登山时应该尽量靠里边走，这样脚不会太疼。

3、登山应该注意节奏，尤其是下山不能太快，这样可以很好地保持体力。

4、爬山过程中休息时适当活动关节。

5、爬山运动前可以做一些简单的热身运动，即拉伸肌腱的简单运动。

6、乳酸与丙酮酸就会聚积在血液中，当他们浓度升高时，会对身体造成伤害，比如爬山过后的肌肉酸痛等。不妨在爬山之前服用B族维生素吃点维生素EC可以缓解这种现象。

7、爬山后肌肉酸痛并不会立即出现，一般是24小时之后才出现。如果平常运动少，为了避免第二天酸胀厉害，建议回来后立即冷敷，降低组织温度，减少代谢废物。

形体训练在舞蹈中的重要性

　形体训练属于较为优美且高雅的健身项目，主要是通过舒展优美的舞蹈基础练习，通常以芭蕾基础，结合了古典舞以及民族舞等进行综合训练，可塑造人们的体态，培养高雅的气质。下面我为大家整理了形体训练在舞蹈中的重要性，希望能为大家提供帮助!

　一、形体训练是舞蹈学习开端。

　开展形体训练课程的主要目的是促进学生的肢体协调能力以及身身体的柔韧性，这也是舞蹈课程的基础。形体训练课程汲取了芭蕾舞、民族舞以及现代舞的精华，使学生能够跟随音乐的节奏进行拉伸，伸展身体各个部分的肌肉。此外还能够享受到音乐的熏陶，培养学生优雅的气质以及丰富的想象力，在明快或者节奏感较强的音乐环境下，学生进行大幅度的动作，例如转动以及扭摆等，还能够锻炼学生的身体机能。

　二、促进学生的身心健康。

　形体训练不仅仅能够促进训练者的身体健康发展，且还能够完善学生的人格。通过形体训练，能够使学生感受美、评价美，并且激发学生追求美的想法，且还能够帮助学生发展个性以及健全人格。形体训练具有较为强烈的艺术性以及吸引力，在训练的过程中，通常会有音乐伴有，音乐对于学生的领悟美以及感受美具有非常重要的作用，且音乐还能够帮助学生合理的调节肌肉运用的力度，有效的培养学生的协调性以及节奏感。通过形体训练，可以使学生心情愉悦、姿态优美以及情绪高涨，在享受音乐的过程中塑造了体型，还陶冶了情操，促进了学生的身心健康。

　三、增强身体素质，塑造完美的体态。

　调查表明，人体各种遗传因素对于后天的影响约占百分之二十五左右，心肺功能、体重以及胸围等后天的影响约占百分之七十左右。大学生的学生大多处于身体与生理的发育与完善时期，通过体型训练，能够对身形进行矫正，调调整先天的不足，还能够纠正走姿与坐姿等，有效的塑造出形体美。形体训练从开始到结束都要求练习者保持良好的姿态，要做到挺胸、收腹夹紧臀部等，以优雅端庄的姿态给人一种精力充沛的感觉，同时又散发着一种强烈的艺术气息。

　学生经过形体训练，能够纠正原本不正确的姿态，例如那外八字步、驼背以及高低肩等，从而塑造出更加完美的体型，形成良好的气质，增强自信心。形体训练除了能够塑造体形外，还能够增强体质，形体训练主要是静力性活动以及控制能力的训练，在训练的过程中有很多严格规定，例如姿态以及平衡与稳定等，通过形体的训练，能够有效的提升练习者的身体灵活性以及协调性。

　四、培养学生顽强的意志力。

　形体训练还能够培养学生的意识，提高学生客服困难的能力。在形体训练中，想要熟练的掌握某个动作，就是目的性较强的行为，是必须采用行动才能够完成的，在此期间就需要学生不断地练习，持之以恒，随着时间的推移，就会形成一种顽强的意志。形体训练属于舞蹈课程的基本功，想要使身体的柔韧性以及灵活性达到最好，就应当付出艰辛的努力。在形体训练中，压腿开胯是基本练习，学生必须忍着疼痛训练才能达成，长期的形体训练会磨练学生的意志力与耐力，为形成顽强的心理素质打下坚实的基础。

　五、提升学生的审美意识以及审美情趣。

　开展形体训练还能够培养高雅的气质，气质是一种由内而外散发的美，一般包括挺拔优雅的姿态、健康的身体以及优美的体形。想要提升自身的气质，就需要健美的形体与高雅的姿态，通过形体训练能够帮助学生实现这一目标。形体训练一般是体操、音乐以及误导相结合，这对于培养学生的审美能力与气质具有非常重要的作用。通过形体训练还能够增强人的审美意识，提升审美情趣。

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