健身房有一种人肚子肥身上没有线条总是在追求大重量，这种人是在练什么？

变好身材，标准身材。

对于开始练习器械的人，应该从小重量开始。设备的使用，首先是动作的规范，其次是重量的增加;规范的训练动作是保证训练效果和避免训练损伤的前提和保证。熟悉器械，熟练使用器械后，可根据训练目的增加重量。

一、多次数多组数来训练 

专注于拉伸。方法是静态拉伸，而不是上下弹跳。每个部分可重复2 - 3次，每次15 - 30秒。此外，在机器训练中，目标肌肉也会从一组伸展到另一组。训练结束后不要急着冲个澡，稍作休息，直到你停止流汗，洗个热水澡。

健身房最容易出问题的地方是桑拿。高强度训练后，血液大量地流入肌肉。在这个时候，对内脏器官和大脑来说，血液和氧气供应不足是非常危险的。一般运动后应补充少量膳食。主要补充少量蛋白质、高血糖指数的碳水化合物、矿物质等。

二、重量来提高肌肉的反应速度 

增肌者:健身1小时左右要吃一顿饭。至于运动的目的在减肥和减肥的初期，应该多做有氧运动。达到一定效果后，可以在有氧运动前进行一些有针对性的无氧运动。仅适用于使用器械时体重小，运动量大的情况。以增加肌肉为锻炼目的，熟悉器械的使用后，应以体重大、运动量少、体重小、运动量多作为补充。

对健身器材的选择的体重,要决定根据你的培训的目的,培训目标大致有这么几个:1,增加肌肉(大多数选择去健身房)2,增加了绝对权力(您可以使用的最大力量)3、炸药(更多的肌肉协调、力矩)4,耐力(肌肉连续运动或工作)5、速度、和敏感。

最后，建议每组20 rm,爆炸力多个肌肉的协调,主要寻找意义上动员更多的肌肉参与力量。

您这样是可以增重的，但是效果不会太明显，而且你要搞清楚你是简单的增重还是增肌。这样练的部位太单一了，身体是一个平衡体，如果你一个部位的力量练的很强，而忽视了其他部位的练习，那么其他部位也就成了薄弱环节，打个比方吧，身体就像一个装满水的木桶，但是这个木桶如果有一块木板是很短的话，同样是装不水的，你如果只单一的练腹部，手臂这些部位会增粗，但是你忽视了练习它的对抗肌的话，是很容易受伤的。

并且你要注意自己训练的方式是否正确，一个简单的动作，往往不是一块肌肉所能完成的，而复杂的体育动作，则在数块或数肌肉的协调工作下，使环节产生各种各样的运动，或使人维持某种姿势。根据肌肉在运动中所起的作用，可分为原动肌，主动肌，次动肌、对抗肌、固定肌、中和肌。所以建议你要均衡发展。

   你每组的次数应该要控制好，增重的原理是给肌肉足够的刺激，破环肌纤维，然后吸收营养物质，达到增粗肌纤维，也就达到你想要的增重的目的。概括的来说，就是你应该降低腹肌的训练次数，加大训练的强度，比如说，在做仰卧起坐时，在腹部放快杠铃片，或者其他的重物，以加大刺激。

      详细见表：

       负荷强度参照表

在大多数情况下宜采用12次为宜。并且每组最好是呈金字塔的训练方式最好，可以是连续加重，也可以连续减重量，做四到五组。

、、、、、还有什么不懂的可以继续问我。

为什么有的人怀孕后就只胖肚子？掌握以下原则，你也能做到。

注意饮食，尤其是孕后期饮食控制

其实说到底，孕期只胖肚子的准妈妈无一不是做好了身材管理。毕竟，若是孕期吃胖，则明显哪儿都会胖，不可能只胖肚子。而要做好身材管理，就要注意控制饮食，毕竟胖从口入。

不少医生都建议，孕期管理体重，最重要的是保证孕期每个阶段合理增重。对于孕前体重正常的女性来说，孕期的增重标准是控制在125公斤之内。即便是孕前比较胖的女性，孕期增重也不要超过20公斤，毕竟，孕期体重增长过快，还有可能引起并发症。

一般来说，孕前三个月因为孕吐、食欲下降等原因，很多准妈妈体重不增反降，这个很正常。孕期三个月以后，体重一般就要增加，这时每周的增重要尽量保持在05公斤左右。

准妈妈们尤其要注意孕后期体重控制，因为据我所知，不少准妈妈就是这个时候开始“刹不住脚步”的。很多孕中期体重保持不错的准妈妈，会在孕八月末、孕九月开始加速增重，甚至引发妊娠纹。但这个时期胎儿并不需要过多营养，过剩的营养只会变成脂肪，使胎儿增重增大，造成分娩困难。

另外还要强调一点，孕期饮食注意营养是重要原则，但不代表就必须要摄入高脂肪、高热量物质。均衡的饮食包含碳水化合物、蛋白质、钙、钾、锌等，可以通过多种类饮食来实现。整体饮食原则是“五谷杂粮为主食，高蛋白食物要多吃，多吃蔬菜，水果适量（因水果含量，为预防妊娠期糖尿病，吃每天半个苹果的量就够了）”。

适当运动，若身体无不适，则每天坚持散步半小时以上

孕期控制体重跟减肥相似，除了“管住嘴”，还要“迈开腿”。对准妈妈来说，最适合的运动就是散步了。等胚胎在体内稳定之后，准妈妈可参考医生意见开始进行散步，每天坚持散步半小时以上。当然，胎盘低置或者之前曾经频繁流产的准妈妈，一定要遵医嘱。

你孕期也是只胖肚子吗，整个孕期增重了多少呢？