半年没主意，突然增重五斤，请问这属于正常吗？

我认为属于正常现象。对于一个身体健康的人来说，吸收和消化系统都是非常好的。如果你吃的多，消耗掉的卡路里少，那么你就容易长肉肉了。如果你吃的少，消耗掉的卡路里多，那么你就会变瘦了。半年没有注意，你长了5斤，说明你身体健康，这是很正常的现象。总之一句话，只要身体不是忽上忽下的增重，就是正常现象。

在饥饿状态下，大脑对食物有着极强的欲望，光靠意志力来抑制想进食的冲动是难以维系的。减肥期间要远离暴饮暴食，还是要有靠谱的、便于实践的方法才行。

1．强化意识很重要，要提醒自己现在所做的努力是为了打造一个更完美、更自信的自己，从而提高自己的主观能动性。

2．为自己设置好面对美食的心理暗示：这些食物我以前都吃过，没什么了不起，吃不吃都无所谓。

3．远离美食，让自己保持忙碌，分散注意力，可以避免对食物的渴望。

4．想办法增加饱腹感：

①　每天多喝水，最好超过3000毫升。

②　多吃富含膳食纤维的食物，如用粗杂粮代替细粮；多吃蔬菜，但不要蔬菜汁；魔芋制品都是不错的选择；水果不能贪多，少量为妙。

5．少喝浓茶和咖啡，避免刺激胃酸分泌，反而更容易饿。

6．饮食要清淡，忌酸、辣、咸，因为这些味道会刺激食欲，反而容易吃得更多。

7．体重基数较大的人，在饮食能量设置上最好有一个过渡期，不要一下子降得太低，以免物极必反。

8．养成早睡早起的习惯并尽早吃早饭，可以避免漫漫长夜带来的饥饿煎熬。

总之，把上述方法转化为习惯，用习惯来强化意志，才能收到事半功倍的效果。

我健身也在增重，我都4个多月了，别听别人瞎说，增重是有前提条件的，首先在食物方面要专业起来才能重，就像汽车不加油就开不了，油加多少就开多远的道理是一样的，首先你要知道你是什么体质，你的吸收如何，这可以从你平时的饭量的体重幅度来看，再有健身必须多吃，尤其是健身前后和睡觉前，主要以高蛋白高热量高碳水为中心，维生素为辅助，蛋白粉一样也只是辅助不要太依赖。健身增肌在训练也是搞要求的，大重量高密度多组数和顶峰收缩为中心，达到完全充血和力竭，休息48小时以上再可练同一个肌肉。简单和你说一下，重量选在你做8到12个旧没劲的重量为好，动作完事马上做拉伸舒展，休息不要超过1分钟，重量可根据力量递减，但是一定要选做到12个就没劲的重量，最好为8到10组。训练过后30是身体蛋白的最大需求，最好买点乳清蛋白粉喝，看清哦，是乳清蛋白。