代餐奶昔要怎么喝？

对于减重的人，可以选择科学喝代餐，早上可以给自己做个丰富的早餐，中午正常饮食，晚上就喝一杯代餐奶昔，就可以了，主要提倡早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少!最近入手了星物种代餐奶昔喝完之后有饱腹感和满足感，适合正在减脂、以及控制饮食的人群。

奶昔作为代餐食用，通常是早餐和晚餐，中餐能够正常的吃饭，但是要记住，最好食用一些水煮类的青菜和鸡胸肉，这样能够补充根本的维生素和蛋白质，又不至于会增加热量，降低减肥效果。

　3、在食用奶昔的过程中，一定要多喝水，由于喝水能够提升新陈代谢的速度，同时还能够更好的排出身体中所产生的各种渣滓，清算肠道，预防便秘，起到最佳的减肥效果。

4、服用奶昔固然能够起到减肥的效果，但是假如你的饮食构造不合理的话，那么减分最终的效果一定是不佳的，比方说很多人喜欢吃各种油炸型食品，或者是油腻的菜品等等，这些都是不利于你减肥的，因而要想减肥愈加快速彻底，就要管住本人的嘴，多吃一些蔬菜、水果，增加饱腹感，降低各种脂肪含量高的食物摄入。

5、奶昔中含有一些维生素类和蛋白质类的物质，这些都能够满足人体每餐根本的需求，所以在食用奶昔之后，尽量不要立即用餐，否则会影响效果。

　　奶昔固然能够起到辅助减肥的效果，但是假如不正确食用，不只无法到达最终的圆满减肥效果，还可能会给你的身体带来各种反作用，因而一定要留意正确食用。

可以的

奶昔和蛋白质结合，补充人体所需的营养

这类的奶昔可以帮助人增加新陈代谢

还可以补充正餐所不能补充的营养，所以就可以增重。

实际上最好是的方式便是替代主食。可是建议大伙儿还是要服用一些口味淡的炒时蔬和新鲜水果。

代餐奶昔一般有两种食用方法，如果你想对自己“狠”一点，快点见到效果，可以参考下图左边一天两餐吃代餐，其中，只吃早餐，中餐和晚餐都用代餐品效果最突出。

如果你想平稳瘦身，或是想清清肠胃，让内分泌更好，并不十分在意减肥速度，那么可以参考右边一天中的一餐吃代餐。其中，早午饭正常吃，晚餐吃代餐效果最突出。注意，想达到效果最重要的是某一餐只吃代餐，日本的产品大多数也是一袋代替一餐，不能再额外吃米面等食品，如果你又吃代餐又忍不住吃了正常餐食，基本是没有作用的。

奶昔本是一种流质食物。假设每天三餐都不吃饭和菜，只坚持食用奶昔这样的流食的话，体内的宿便就不能够成型，也无法达到正常的新陈代谢。如果出现这样的情况，身体所缺少的就并不是脂肪，而是健康。

希望我的回答能够帮到你体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。 5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 早餐：一定要吃、才有活力！ 偏好西式口味的人： 1现榨柳橙汁一杯 2低脂牛奶一杯 3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2一杯豆浆或米浆。 3一颗水煮蛋 早上的点心：帮助身体储藏能量 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！ 偏好西式口味的人： 1苹果一个 2低脂牛奶一杯 3三明治一个 4生菜沙拉一盒 5高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1奇异果一个 2一杯优酪乳 3一碗饭或一碗面 4水煮青菜一份 5高纤饼干一份 下午的点心：不要让小肚肚饿着了 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 晚餐：尽量按时进餐 1现榨果汁一份 2冰淇淋或优酪乳一份 3生菜沙拉或炒青菜一份 4一碗饭或一碗面 5一份瘦肉或鱼肉 6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 宵夜：尽量在睡前两个钟头进食 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着

早上起床喝清肠水500ml，快速大口喝完，帮助清理肠道里的垃圾毒素，并且补充前一晚睡眠所流失的水分，同时启动身体的代谢功能。

清肠水之后半小时喝奶昔，最佳时间7：30-8：30（可根据自己的作息时间，由营养师建议进行调整）。在喝奶昔前可以加入一些优质的蛋白质和健康的油脂，帮助平稳血糖（血糖平稳有助于减肥），例如：一个水煮蛋或三片水煮牛肉（最好在家做）或一只小鸡腿（非油炸，非肯德基类）或三只虾（以上食材可用鸡肉，鸭肉，鱼肉代替），摄入量可参照一个水煮蛋大小的量。冲奶昔时先向杯子内倒入250ml温水（水温0-60度），再放入一包奶昔，盖好盖子充分摇匀，以3-5分钟速度小口喝完，这样有利于吸收。

上午好好喝水按照个人标准饮水量（如下）

男性：每日最低饮水量（毫升）=体重公斤数x55

女性：每日最低饮水量（毫升）=体重公斤数x50

大体重客户：每日最低饮水量（毫升）=体重公斤数×33（大体重：现有体重超过标准体重30%）

最高饮水量不超于：体重公斤数×70

一天的饮水量平均到上午下午喝完，白天喝水需要慢喝小口喝，让身体更多的吸收，这样有利于加快体内代谢。

最佳午饭时间11：30-12：30，午饭原则：荤素搭配，营养均衡，八分饱，细嚼慢咽。建议午餐搭配比例：优质的油脂，蛋白质，肉类占40%，新鲜高纤维蔬菜占40%，主食（主食尽量吃粗粮、谷物类）或高淀粉蔬菜（例如：土豆，玉米，红薯等）占20%，想吃水果的时候，可以把午餐的主食替换成水果或减少主食，替换成部分水果。

备注：腌制品，麻辣烫，米线，深加工类食品不要吃。

下午喝水参照上午标准。

晚餐：晚餐参照早餐吃餐方法，建议17:30-18:30之间喝奶昔，争取19:00

前一定喝完，养成晚上20:00以后不吃任何东西的习惯。

十点半左右准备睡觉养成早睡早起习惯！因为11点到凌晨1点是肝脏排毒时间，这个时间必须是在睡眠的情况下肝脏才能排毒，否则毒素排不出来长时间堆积影响减肥效果。1点到3点是胆排毒时间，3点到5点是肺排毒时间。并且人体进入深睡眠期间更有助于脂肪燃烧。

如果白天餐和餐之间，有馋了的情况，建议吃：1、坚果：松子5-7个或核桃1个，如果吃其他坚果参照松子和核桃的量，注意是原生坚果（原生坚果：未经加工烘焙炒制过的原生态生果，一般市面上卖的成品坚果，都是经过高糖，高盐和大量添加剂加工过的，非常不健康，而且坚果里原有的营养已被破坏，同时会给身体带来负担，不建议食用）2、鸡蛋。

吃奶昔期间我们还要做到2不2够——不偷吃，不熬夜，水够，奶昔够。

备注：健康的油脂和蛋白质的摄取途径：鱼、肉、蛋类、奶、海鲜、谷类。主食建议：如果能以含淀粉类的高纤维蔬菜（如玉米、土豆、红薯等）来替代精细米、精细面，这样更有利于健康，有利于减肥。