胎儿成长最快的一个月，孕妈该怎么做呢？

宝妈在生宝宝前要承受不同的阶段的痛，而且身体还要承受各种不同程度的难受，例如孕吐反应、腰疼、腿抽筋等等。看着自己的肚子一天天大起来，宝妈的高兴逐渐增加，也希望早点和肚子中小宝宝见面。

我朋友就是一个妥妥的准孕妇，用她的话来说就是怀孕就像过山车，刚开始先是低落到了最低处，每天除了吐就是吐，然后看着肚子一点一点的大起来，甚至还可以感受到肚子里的小生命，感觉很神奇，一下子又回到了最高点，然而她知道在生孩子的时候，还会低落到最低点，但是她已经做好了心理准备，只等这个小生命的诞生，看着她脸上甜甜的笑容，有点羡慕她。

对于肚子里的宝宝，其实宝妈们也非常好奇，他们在各个阶段发育到什么样了，什么时候长出了小手小脚，到了最后，宝宝在肚子里会不会无聊等等。其中最为重要的就是宝宝的有没有发育好，其实宝宝发育和体重也有一定的关系，有最快和最慢的阶段，宝妈要根据各个阶段做调整，帮助宝宝发育。

一、怀孕十月，宝宝增重最快和最慢的月份有哪些：

1孕头三月是增重最慢的月份

在民间有种说法，据说怀孕前三个月不能让外人知道，是因为怕冲撞了“胎神”，导致留不住宝宝。其实这是迷信的说法，真正原因是孕期前三个月，精子卵子结合成为胚胎，有些孕妈体质不好，导致胚胎着床不稳，发生流产的情况往往是在前三个月。

三个月孕头的胎儿，由一个一点点大的受精卵变成9cm的胎儿，体重也差不多23G左右，无疑是增长速度最为缓慢的月份。虽然增长慢，但是发育起来却很迅速的，小胎儿这时候基本已经成为一个“小小人”了。

在头三月里宝妈就要迎来孕吐这第一大难关了，主要是因为身体里突然多了一个胎儿，身体自我机制保护开启所导致的。三个月之后就会慢慢有所缓解，不过如果特别严重的话，比如有的孕妈甚至吐出胆汁，就必须要马上找医生解决。

2孕后三月增重最快的月份

部分孕妈前期肚子不是很明显，越到后面的变化就越明显，有意识最后3个月最为明显。7个月后，胎儿每周以大约200G的速度长大，8个月的时候，宝宝增重会最快。

而且为了顺利分娩，妈妈肚子胎儿会在肚子里来一个转体运动，形成一个屁股朝上头朝下的形态。在孕后期宝宝发育成熟，胎动力气也比以往的大了许多，宝妈甚至还可以看见一个个因为宝宝胎动在肚子上形成的小包。

不过到了9个月后，宝宝发育的速度就会逐步降下来，在妈妈肚子里等待时机成熟然后发动。

二、在孕期的时候，宝妈这样做，孩子会变的聪明：

1多吃促进发育的食物

头三个月是大脑发育的最关键的时候，想要宝宝赢在起跑线上。就要抓住机会，首先要多补充适当的叶酸，其次还要多吃一些促进大脑发育的食物，例如核桃、坚果等等。最为重要的是，在这个关键时刻，孕妈一定要警惕一切可能致畸形的物质，孩子脑部的发育才不会被影响。

2及时补充钙

对于钙的补充宝妈必须要做到，因为宝妈一定要及时的补充自身所需要的营养，尤其是对钙的补充，是不可少得，因为有了钙元素的补充，宝宝在发育的时候骨骼才会长的更好，如果宝妈摄入的钙元素少了，可能会出现抽筋的现象，所以在这个时间段一定要多补充营养。同时，建议宝妈喝一些针对于孕妇奶粉，因为奶粉里面的钙含量比普通食物相对来说高一点，而且还容易吸收。

3控制饮食

孕晚期的时候，胎儿的发育已经趋于稳定，但是这个时间段是胎宝宝增重的关键时期。孕妈在孕晚期的时候，肚子就像皮球一样，会变大很多。在这个时间段，如果胎宝宝偏小的话，要多吃一些有营养的食物，但如果偏大的话，宝妈就要控制一下饮食，不然在分娩的时候就会很困难。

三、在头三月和后三月，帮宝宝更好的发育

1小心调整，安然度过

不可以做剧烈运动，怀孕早期胚胎不稳，也是意外多发的时候，过了这个时间段，宝妈就可以放轻松一点了。所以，在这个时候要格外小心，宝妈可以适量的运动，但是剧烈运动是千万不可以做的。而且得知怀孕后，宝爸也要忍一下，不要和宝妈“恩爱”，否则受伤害的是宝宝。

2针对孕吐要学会调整

孕吐是很多宝妈要面临的问题，尤其是对气味比较敏感的宝妈，会被油烟味影响的有呕吐感。相对孕吐，如果宝妈有挑食的现象，可以适当的吃一些自己平时喜欢吃的东西，在宝宝里也要常备一点。没有一点胃口的宝妈，要少食多餐，一次吃少点，多吃几次，当然蔬菜是必须的。

3听从医嘱，做好准备

在孕期后产检的次数机会变得多起来，宝妈不要嫌烦，要积极的去做产检，重视产检和胎动，因为越到后面胎儿越可能发动，产检对于胎儿和宝妈都有一定的保障作用，孕妈是不可以忽视的。

要早做准备，准备好待产包，待产包对于每个宝妈很重要，在孕后期，孕妈一定要准备好待产包，随时检查待产包，不断地补充缺少的东西，争取做到万无一失。

另外，宝妈去医院的证件也要早早备好，例如身份证什么的，还也要准备一定的现金，以备不时之需。

建议准备功能性饮料和巧克力等，因为孕妇生产时是很费力气的，要及时的补充。每个宝妈经过十月怀胎然后生产，这个过程非常的痛苦，作为家人，要尽可能的为他们保驾护航。

导读:胎儿偏小有什么风险，导致体重偏轻的原因有哪些，怎么让宝宝长得快一点？孕36周胎儿标准体重2800g，也就是56斤，题主36周才4斤多确实有点偏轻。胎儿的体重是通过测量胎儿头和脚等的长度来计算的，会有±10%的误差。比如估重在2000g，一般在1800-2200g之间。胎儿偏小会有什么风险？出生体重不满2500克的婴儿被称为“低出生体重儿”。

顺便提下，不到1500克的婴儿被称为“极低出生体重儿”，不到1000克的是“超低出生体重儿”。当然，进入正期产后出生的婴儿，身体机能基本上完成，所以即使是低出生体重儿也不一定就有问题。据说在不到孕35周～37周的低出生体重儿中也和正期产儿几乎没有变化，即使身体小，3岁之后就能追上了。孕周不足28周且未满1000g的“超低出生体重儿”患脑性麻痹和发育障碍的风险相对高很多。

 

胎儿体重偏小的原因有哪些？

1饮酒、吸烟孕期绝不能喝酒吸烟的！孕期摄取酒精，会造成胎儿发育延迟或发育障碍、精神迟缓、有多动症，小头症、心脏畸形、关节异常等。另外，妊娠期吸烟，会促使血管收缩，胎儿因此发育迟缓。这里指的不仅仅是一手烟，还有二手烟，所以为了宝宝远离二手烟，准爸爸不要在孕妈面前抽烟，最好把它戒掉。

2妊娠高血压由于持续高血压，血液的流动不好，就无法输送充足的血液、营养物质和氧气给胎儿，因而导致发育迟缓。

3母体营养不足孕妈营养不足，比如贫血或太瘦，营养跟不上，无法给予宝宝充足的营养，也会造成宝宝体重偏轻。

4牙周病菌近年有研究表明，牙周病菌也可能导致早产或胎儿发育迟缓。这是因为牙周病菌会引起子宫收缩，从而导致早产或体重偏轻。据说，与非牙周病的人相比，有牙周病的人早产的风险高7倍！顺便说一下，孕妇饮酒，早产的风险是3倍。

另外，胎儿体重跟不上也可以考虑子宫、胎盘、脐带功能异常。5子宫感染母体受到病毒或细菌等病原体感染了子宫，对对胎儿的成长也有影响。6遗传因素妈妈和爸爸体重偏轻的情况下，胎儿也会偏小。

如何让胎儿长得快一点？

1饮食营养要均衡值得注意的是，不要一味想着增重，而吃过量了。摄取过多的卡路里会提高“妊娠糖尿病”的风险。这对母体和胎儿都不好。如果不能很好地处理血液中的糖分，就会生出巨大儿，或者有可能导致胎儿的营养成分无法顺利输送。所以最主要的还是，营养平衡，注重高品质饮食。积极吃些:富含叶酸的食材，如菠菜、花椰菜、毛豆、蚕豆等绿**蔬菜和含有大量的维生素B群的豆类；

富含铁分的食材，如猪肝、牡蛎、菠菜、干萝卜、小松菜等；富含锌的食材，如牡蛎、豆类、鱼子、牛奶、生姜、土豆等；富含钙质的食材，有晒干的沙丁鱼、干虾、海参、小松菜、牛奶等。富含蛋白质的食品，如牛肉、猪肉、鸡肉、牛奶、鸡蛋、奶酪、鱿鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、豆类等。

2调整生活节奏每天早睡早起，保持9个小时睡眠时间，做适量的运动，如散步、爬楼梯、伸展运动，改善血液循环，把营养成分和氧气充分输送给小宝宝。3保持良好心态，不给自己过大压力。压力大，情绪不稳会收缩血管，影响血行，从而影响营养物质的输送。可以看些自己喜欢的**和音乐适当放松一下。

 

众所周知，怀孕后，很多女生的体重都会呈现上升趋势。为了跟得上孩子的营养，很多孕妇在孕期都有很好的营养，就是希望补充孩子所需的营养，但有时候孕妈的营养太好，会导致胎儿长得太大。这时，他们可能会选择剖腹产。现在，让我们看看这个问题。整个孕期，什么时候增重最快？怀孕期间，体重会增加。大约七个月时，体重增长最快。这时宝宝长得更快，体重也会相应增加。

一、整个怀孕期间，什么时候体重增长最快

孕期体重增长最快的是怀孕中后期(5个月后明显)。怀孕12周内会有妊娠反应，体重不会有明显变化，甚至下降。怀孕13周后体重会增加，13周后体重每周增加约350g，整个孕期体重增加达到125KG，孕中期和孕晚期要注意饮食营养，饮食多样化，按医生要求定期做产科检查。整个孕期，最快的增重是从怀孕第五个月开始的，因为前三个月有早孕反应，增重不会那么明显。从第五个月开始，宝宝发育更快，孕妇对营养的需求也会增加。但是要注意适当的饮食控制，不要暴饮暴食，少吃甜食，多吃正餐，适当运动。

二、胎儿快速生长期，孕妇的身体变化

怀孕期间，这三个阶段是胎儿发育最快的时期，每个阶段都有不同的侧重点。胎儿器官生长最快的月份是怀孕的前三个月。在此期间，胎儿的内脏器官首先出现原型，肾脏在怀孕第十二周左右开始产生尿液。这时，孕妈的身体也开始有尿频的症状，主要是因为胎儿开始生长发育，从而增大了原本很小的子宫并压迫了膀胱。其实这也是宝宝快速生长发育的标志。此时，孕妈应注意及时补充叶酸。很多女性在孕早期频繁上厕所，不仅是因为“孕吐”，还因为尿频。此时胎儿发育相对不稳定，属于危险期，要注意多休息。

三、胎儿发育的黄金期

胎儿发育的第二个黄金期是7-9个月。这时，不仅胎儿体重迅速增加，脑细胞的生长繁殖也有第二个高峰。这个时期最大的区别就是大部分都是胎儿体重增加。很多孕妇早期没有明显的肚子，但是到了怀孕后期，体重迅速飙升，肚子特别大。而且由于胎儿生长迅速，孕妈在产程中会出现腰背痛、腿抽筋、腿脚浮肿等情况。同时，孕晚期的食欲也会变得很好。因为胎儿快速发育需要补充更多的营养，所以孕妇一定要适当补充，不能盲目，以免对生产造成不良影响。

在怀孕的过程中孕妇的体重会不断增长，但增长的速度并不是平均的，比方说在怀孕的前三个月体重增长较慢，而在孕中期体重增长会越来越快，越晚期体重增长是最快的。这主要是因为孕中晚期，胎儿的生长速度最快，孕初期孩子的生长速度比较缓慢。

一、孕初期

孕初期体重增长速度通常很慢，这时候孕妈妈没必要吃太多的食物，主要保持合理健康的饮食，比方说多吃新鲜的瓜果蔬菜，尽量选择叶酸含量较高的食物。刚怀孕时宝宝很小，就如同豌豆粒一样，即便是在怀孕三个月，宝宝也不过苹果一样大。如果这个时候宝妈的体重增长速度过快，不是因为宝宝在长大，而是因为宝妈吃的太多营养过剩，一定要开始控制饮食了。

二、孕中期

孕妇进入孕中期之后，体重会开始逐渐增加，因为这个时候宝宝已经开始进入生长阶段，无论是体重还是器官都会有明显的变化，准妈妈的体重自然也就会跟着增加。这一时期孕妇的体重大概每周会增长03~05公斤。而孕妈妈应该多注意摄入一些高蛋白的食物，比方说牛肉、鱼类、鸡蛋牛奶等等。

三、孕晚期

孕妇在孕晚期时体重增加的速度最快，因为这是宝宝生长的最后冲刺阶段，宝宝需要大量的营养，与妈妈几乎每周都会增长05~06公斤的体重。这时候的孕妈妈依然需要补充蛋白质和钙，确保宝宝能够健康成长。

很多孕妈妈总觉得孕期吃得越多越好，其实并不是这样，孕期也一定要控制自己的体重，整个孕期体重增长尽量不要超过10公斤，在注意饮食的同时，也需要适当的锻炼，按时去做产检。

俗话说：怀胎十月恩情重，一生报答养育辛。

妈妈怀胎十月受到的痛苦可远远不是一句“妈妈你辛苦了”就能诠释得完的。相比较于分娩时切身的疼痛，孕妈在整个孕期内心的纠结同样让待产的妈妈头疼。

就拿简单的补充营养来说：一方面，孕妈担心自己吃得太多会导致自己的身材出现过分的走形；另一方面，如果吃得太少，宝宝的发育又会受到影响。

这样的纠结让许多孕妈左右为难。

实际上，胎儿的生长发育有着固定的周期，孕妈只要掌握胎儿的增重规律，并按照这种规律进行饮食的安排，就能够让胎儿在获得足够的营养的同时，避免身体变胖。

孕妈生6斤宝宝后体重仅为105斤，长胎不长肉惹人羡慕

邻居小赵在孕期的饮食方面从来没有困扰。

在怀孕的整个孕期阶段，小赵的身材只是从侧面看出小腹有一些的凸起，身上的其他地方并没有长肉，几乎和怀孕之前一个样。不熟悉的人都以为小赵说自己怀孕是在开玩笑。

同小区的妈妈在一起聊天的时候都问小赵孕期保持身材的秘诀，小赵表示自己就是在饮食上做了一些准备，根据怀孕的时间以及孩子的成长发育的不同阶段展开不同的饮食计划。

孕早期保持量上的正常饮食，注重食物的营养丰富性。孕中期相对于孕早期适当地增加食物的量，比早期增加三四成，注意钙元素的添加。孕晚期适当增加每日的量，保持总量的增加，少食多餐，不要一次性吃太多。

就在大家疑惑小赵的这个饮食方式到底会不会影响孩子的成长时，小赵生下了一个6斤重的宝宝，而自己的产后体重仅为105斤。

同是待产的孕妈看到这样的结果纷纷表示了自己的羡慕。

合理掌握胎儿的“增重期”，孕妈吃再多也不胖，营养都在宝宝身上

1)孕早期饮食增加需谨慎——1~12周

妈妈在孕早期的时候往往并不需要直接增加大量的饮食，对孩子进行营养的补充。

这是因为在孕早期的阶段，宝宝由于自身发育的限制，对于营养物质的需要并没有达到明显的量上的需求。

这时候的宝妈需要保持正常的饮食，增加食物营养的多样性，保持营养均衡，保证钙，锌等元素的正常吸收即可。同时需要避免辛辣或者烟酒等物质的摄入，减少胎儿出现畸形的危险。

2)孕中期胎儿发育增加，孕妈应该适当的增加饮食——13~27周

当宝宝进入到孕中期的时候，宝宝对于外界的营养的需要可不能仅仅是靠妈妈的正常饮食。因为在这个阶段的宝宝已经度过了器官的形成期，正处于生长发育最快的时期。

宝宝的骨骼、血、肉等形成的关键性元素，如蛋白质，钙，铁等元素会比孕早期更加需要。这些元素的获取主要来自于妈妈。

在这个阶段的孕妈应该适当地增加自己饮食摄入量，孕妈可以以自己的感觉为准，一般情况下是正常饮食摄入量的三到四成。

这个阶段的孕妈不需要过分担心增加饮食会导致自己的体重增加，因为在宝宝迅速成长的过程中，妈妈吸收的营养大部分会转移到宝宝的身上。

保持科学的饮食规律和饮食计划，注意充分的营养摄入，实现长胎不长肉的关键就在此处。

3)孕晚期孕妈应该注意调整饮食习惯，少食多餐——28周到40周

孕晚期宝宝的营养的摄入量也是不容忽视的。

虽然在这个阶段，宝宝已经不再像前段时间进行快速的生长发育，但是由于宝宝已经逐渐成熟，每天正常的消耗量也是不容忽视的。

孕妈在这个阶段常常表现出饥饿的状态，甚至都会在深夜饿醒，这是因为宝宝的肚子饿了向妈妈表达不满，妈妈需要吃点东西安抚好自己肚子里的小宝宝才能接着入睡。

孕妈可以适当的改变自己的饮食习惯，避免一次性吃太多的东西，在营养丰富的基础上，少食多餐。

在保证营养物质流向胎儿的同时，避免没有被胎儿吸收的部分营养物质流向孕妈，导致孕妈摄入过多，身材走形。

陈慧琳孕期食谱揭秘，长胎不长肉的小参考

陈慧琳曾经公布了自己孕期的食谱，营养专家认为这份食谱较好地包括了宝宝成长过程中营养需要，孕妈可以适当参考。

早餐：麦片或者麦片加鲜奶。

午餐：鱼类为主，蔬菜，肉类，小份米饭。

下午茶：火腿加鸡蛋，果汁，或者是适量的面包。

晚餐：营养汤，梅菜蒸肉饼（蒸肉为主），蔬菜（西兰花，椰菜等蔬菜），小份米饭。

孕妈在孕期根据宝宝的发育阶段进行调整自己的饮食计划，就能有效地避免宝宝营养和体重增加的纠结。

相比于孕期的大补，长胎不长肉的饮食方式更需要妈妈们的关注。

孕妇和胎儿体重增长多少最好？随着胎宝宝每日发育成长，孕妈体重也会增加，孕妇体重增加越多，孕妈妈和胎宝宝营养就越好吗？

妈妈的体重

妊娠期间，随着胎儿长大、羊水增多、胎盘增大、子宫增大、 增重、血液及组织液增多、母体脂肪增加等因素，孕妇的体重会不断增加。

通常建议孕妇平均增加体重为10～12千克

但有些妇女在孕前体重并非异常，有过轻、过重的问题，所以在临牀上的实际建议如下：

怀孕前体重正常者：孕期共增加115～16千克

怀孕前体重稍低者：孕期共增加125～18千克

怀孕前体重较重者：孕期共增加7～115千克

双胞胎增加18千克左右。

孕前、中、后期也各有增加的指标可以参考：

8周以前：不需增加

8～20周：每周增加035千克

21周至生产：每周增加05千克。

宝宝的体重

胎儿的正常发育以及婴幼儿的健康程度，并不与体重成正比，不是说，胎儿长得越大越健康，胎儿的体重正常才是关键。

新生儿体重在6～7斤之间是最好的

不管父母的身高和体重是多少，新生儿3200克，也就是6斤4两是最标准的，如果低于5斤，会影响存活率;如果高于8斤，会损害预期健康和寿命。整个孕期孕妇体重的增加数值，也是胎宝宝发育的一面镜子。

自我管理

建议所有的孕妇，买一个精确到克的体重计，每个周固定某一天，晚饭前、排便后，大约以相同的着装进行测量，可以比较准确的反应每周体重增长的情况。

增长过多，就要减少碳水化合物、脂肪以及水果和零食的供应;

怀孕中期这些不可忽视

孕期第四个月

胎儿的眼、耳、鼻已形成。胎盘也基本稳定，不会轻易发生流产的情况。这个时候的胎儿身长约18厘米，体重约120克，大部分孕妈早孕症状基本消失。

注意事项

1孕妈要多注意营养的吸收，补充充足的钙、锌、铁、蛋白质、维生素D的摄取要比平时多摄入4倍的量，要遵医嘱。

2少摄入糖分影响钙的吸收，少吃盐容易造成浮肿和妊辰中毒症。

3少吃生冷的食物。少吹风扇和空调。

4这个阶段的孕妈容易便秘，多吃粗纤维的食物，多喝水、酸牛奶等。

5注意身体的清洁，勤换内衣物，勤洗澡，水温控制在34~35℃为宜。

6保持心情愉快，可以开始胎教。

早晚进食均衡。增加主食的摄八，多摄八优质蛋白，合理补偿矿物质，常吃苹果。

别关注：囗腔不适，心情烦躁

每月营养素：锌：防止宝宝器官发育不良，缺锌会造成胎儿宫内发育迟缓。

食谱：牛肉炒菠菜、圆白菜、韭菜炒鸡蛋、清蒸鱼、百合莲肉炖蛋

孕期第五个月

胎儿的运动神经和感觉神经已经开始发育，出现肌肉的细微活动，肝脏开始造血，身体长出毛发、指甲来。

胎儿身长月23~25厘米，体重约250~300克。已经开始出现胎动，孕妈肚子开始隆起

注意事项

1出现胎动，不一定每天都有胎动。

2孕妈开始变胖，整个孕期增重20-25斤属于正常体重，不要过胖。

容易诱发妊辰期糖尿病等，影响胎儿正常发育和正常生产；怀孕中期，每周体重增加不超过1斤。

3睡觉不建议睡软床，以左侧位最好，但是避免压迫心脏可以左右交替，不推荐仰卧姿势。

4如果出现腿抽经现象，可能是缺钙。

5出门遮阳，补充富含维生素E的食物，避免脸部长斑。

6定期产前检查，可以和准爸爸一起上产前辅导班。

孕妈每天4~5次进食，每周至少一次吃动物内脏，坚持4少原则：少盐少油少糖少辛辣刺激。

特别关注：妊娠斑腿部抽筋羊水异常

每月营养素：维生素D:宝宝骨骼和牙齿的发育钙：促进钙的有效吸收

食谱：水果沙拉、牛仔燕麦粥、毛豆炒虾仁、莲子百合瘦肉粥、黄豆芽拌海带、虾皮炒西兰花、彩椒炒腐竹

孕期第六个月

胎儿已经生长出头发、眉毛、睫毛，骨骼已经长的很结实，但还没有皮下脂肪，所以很瘦；胎儿可以在妈妈肚子里自由活动，胎儿长约30厘米，重约650克。胎儿已经具备一定的学习能力和听力。

注意事项

1孕妈要穿着宽松，衣服面料要柔软透气。

2注意口腔卫生。

3有的孕妈出现小腿浮肿的现象，如果血压不高、尿蛋白不高就属于正常现象；但是如果浮肿加剧就要及时就医。

4白天多喝水，晚上少喝水，多吃水果蔬菜

5愉快的心情是最好的胎教。

注意铁元素的摄取，多吃富含铁的菜，蛋和动物内脏，防止缺铁性贫血。

特别关注：妊娠纹、孕期胀气、孕期糖尿病、孕期高血压

每月营养素：铁：防治缺铁性贫血

食谱：胡萝卜苹果奶汁、鸡丝粥、豆苗蘑菇汤、番茄牛肉、胡萝卜炒猪肝

孕期第七个月

胎儿大脑发达了，眼睛对光有了反映，听觉也有发展，身长35~38厘米，体重约1000克左右。

注意事项

1保证充足的睡眠；营养物质摄入均衡，肉和豆制品要充足。

2孕妈要学会腹式呼吸，这样可以将充足的氧气输送给婴儿。

3给胎儿听柔美的音乐，准爸妈可以一起通过轻拍肚皮与胎儿沟通，锻炼胎儿的大脑和四肢。

4要进行乳房的清洗、按摩。

5缓解浮肿，睡觉时，可以将脚稍微垫高一些。

6不要登高、拎重物。

孕7月会时常出现肢体水肿的现象，少吃盐，选择富含维生素B维生素C维生素E的食物。

特别关注：胎位异常

每月营养素：维生素B维生素E维生素C

食谱：白菜、丝瓜鲜菇鸡丝面、腰果炒鸡丁、苦瓜鸡胸肉、冬瓜丸子汤