当年姚明疯狂增重来对抗暮年鲨鱼，这是不是他职业生涯中最大的错误？

增加自己的体重并不是姚明职业生涯最大的错误。姚明生涯最大的错误就是过度的参加比赛，让自己的身体没有一个时间来进行恢复。因为NBA每年都要进行82场的常规赛，这对于很多运动员来说都是一个很大的考验。但是姚明不光要参加NBA的常规赛，同时也要参加中国男篮国家队的一些比赛。所以这也导致姚明休赛期也并没有时间来调理自己的身体。所以也正是由于这样的原因，使得姚明的身体增加了伤病的风险。如果姚明能够减少参加比赛的话，我想姚明的职业生涯将会变得更长。

对于有很多NBA球员来说，NBA的赛程是非常密集而且漫长的。因为NBA的赛事一般都会2~3天进行一场比赛，甚至有的时候会连续两天都有比赛，所以像这样的强度是很多球员都非常吃不消的。所以我们看到姚明在应对NBA的赛事已经非常的吃力。姚明如果能够在NBA赛事结束以后进行一段时间的恢复锻炼的话，相信姚明的身体健康也会变得非常的好。所以说体重增加会加大伤病的风险以及增加身体的负担，但是这并不是主要的问题。

当然我们也非常清楚姚明并不是执意要参加一些国家队的比赛，这主要是因为姚明是当时中国男篮的绝对主力核心，所以这也导致姚明必须要参加一些国际比赛。而且姚明的实力在亚洲赛场上可以说是非常顶尖的，这也使得姚明的参赛会成为中国男篮的一份保障。但是我们看到姚明因为过多的参加比赛，使自己的身体承受能力变得越来越糟糕。这也就导致姚明职业生涯后期经常出现赛季报销的情况。

而现在姚明早已经选择退役，但是姚明的职业生涯也给很多年轻人很大的启示。所以这些年轻球员在平时比赛以后也应该进行及时的体能恢复，在休赛季也应该对自己的身体进行保养，只有这样才能够延长自己的职业生涯。

个好中锋不但有强大的篮板还要有好的篮子得分能了，抢板关键是卡位把别人往外面挤自己站稳关键位置一般就能抢到，这要求平时要练好卡位技术，在有得分，中锋要学会背打和勾手！可以的话再练好篮下跳投和中距跳投！拥有这些技术你就是一个强大的中锋了！加油

后卫还是轻巧点的比较好！你体重上的劣势可以在速度和假动作上补齐,你只要变向穿插能做到做到纳什那样收放自如照样可以戏耍身高一米九多的中锋还有大前。而且要看体质的，增加体重是中锋的任务。当然你的题中占优在对位同样的小个后卫的时候优势就比较大了。

方法很简单什么高热量吃什么，牛肉是不错的选择

然后就是吃了睡睡了吃 包你一个月加重5~10公斤

首先还是要有一定的力量，适当增加点体重练成肌肉，有力量是卡住人的根本，在内线站得住的中锋才能给球队提供更大的帮助。中投的话可以通过练习改善，初期在钥匙环附近练习，每天至少投中100球，尝试使用勾手等投篮方式并加以练习，以最终能够左右手熟练勾手投篮为好。作为中锋，不太需要长距离运球，需要加强的是拿球后运球时机的选择，不要轻易放球导致被拍掉，运球时适当降低重心，亦可大力运球一次然后拿起直接攻篮，所以还是要做到要位尽量深一些，以能够拍一到两下球即可攻篮为好。作为中锋，进攻的时候，主要还是先观察，确定场上形势以后在做动作，掌握主动，以你的身高，在学生中应该可以充分发挥视野的优势，注意与队友的配合，有时候在队友切入时送出一个好传要比你自己在内线抡大锤好得多。

再说说挡拆，既然你愿意挡拆，说明你的运动能力强，而且有与队友配合的意愿，这很好。接下来就是要提高挡人的质量以及做好与队友的沟通，加强下顺间接球的练习，挡拆后进攻不出意外的情况是你处于主动位置，只要多熟悉就可以做到选择最好的方式完成进攻。一定要注意挡人得质量，这是根本。

打内线需要强势，强势不代表侵犯对方，只要保证再有身体接触的情况下让对方觉得你不会被轻易压制或者抢断即可；冷静的心态也是必要的，不要随意做动作，那只会让你更被动。

你的身高在学生中已算不错，力量的不足可以通过锻炼来加强，如果以后想要继续走篮球路线，推荐还是往后卫方向发展，加强运球练习。

最后说一下对于力量的锻炼的一点意见：内线必须要有强壮的下肢、腰腹，推荐强化练习这两个部位；另外小臂手指力量的强化可以保证你持球的安全性，所以也推荐做一定的练习。至于训练计划，网上有很多，你可以自己找来试用，注意不要过劳，受伤养伤对球员来说是最煎熬的。以

上是一些个人的不成熟的意见，希望对你有所帮助，祝你成功

178cm 59kg太轻了，178起码要80kg才能支持你在内线经受对抗，我178 75kg在学校打摇摆人，你这个体重去了内线很尴尬的。。。

增重不是胡吃海塞，要练肌肉，尤其注意肩膀、背部、下盘，胸那种地方没必要练太足。

进攻技巧先练习篮下的转身、勾手、半截篮，罚球，基本的运球和小动作

你运球不好，中锋也不需要胯下背后那些花哨的动作，起码的背打不要被掏球要会。

如果面对对方在高度上有优势，在抢到进攻篮板后不要把手拿下来，举在头顶投篮，高举高打，这一点可以看以前拜纳姆在湖人时的录像，看他是怎么打二次进攻的。转身的时候要用胳膊肘或肩膀稍微顶一下对手，但是别动作要小小小小小。。。

还要注意外围其他球员的跑动，对方的包夹和球的转移。全场在低位单打很容易遭到另一侧底线溜过来的包夹，所以球的转移一定要快，不然被人家各种推快攻一定很开心。。。

然后要练体能、卡位，还要看录像，学习如果补防，注意控制犯规，如果你们有一个好的后卫，然后你的能力又不是很足，那就要多给他挡拆。但如果你们的后卫很渣，你能力还可以就多在两个腰围要位，让球队以你为核心打起。如果你们的后卫很渣很渣，渣到运球过不了半场。。。那你们就别玩儿了。。。回家洗洗睡好了。。。