有哪些口感不错的代餐粉呢？

大家好，今天我为大家带来一篇简单粗暴的基本是减肥的女孩子都会吃的测评。

减肥这件事一般人来说都是从代餐粉开始的。毕竟不是所有人都能一开始就养成运动习惯，因为懒……我作为一名资深间歇性减肥专业户，从跑步都不知道怎么系鞋带的辣鸡摸爬滚打成现在的瘦身科普答主，其实在开始减肥的初期也尝过各种口味差效果差的代餐粉……也试过好点的，最终舍身成仁，一个月瘦了十多斤（别问我开始减肥前有多少斤基数比较大谢谢），没有重量级的运动，有的就是那一款款五花八门的代餐粉。为了让大家少走节食饿肚子弯路，就我之前吃的八款代餐粉做个真实测评，供大家参考。

某种意义上代餐粉是一个敲门砖，针对想短期内或快速减肥的人群是一个很适合的方法，毕竟比节食要好很多。

Ps减肥这件事还是因人而异，如果自己实在坚持不下去，比如出现胃痛。月经不调、内分泌混乱等症状，请千万停止现在的行为，毕竟身体最重要。

还有不能长期把代餐当饭吃！！吃代餐的同时也要保证其他餐的营养！！

1 日本BIO代餐酵素粉

口感：★★★★☆

饱腹感：★★★★

减肥效果：★★

价格：★★★

这是一款网红代餐，光看它的淘宝销量就知道它为啥被称为网红了。作为日本RAPAS株式会社一款明星产品，一直受到很多人的关注。口碑也不错，但是好的口碑和外国进口的标签让它的价格居高不下，三四百块一小瓶对于一些平民减肥玩家还是有点稍贵。我亲自尝试过了，发现口味的确还不错，但减肥效果并不明显，一个月大概是两三斤，有些体质甚至是一斤左右。对于急速求成的女孩子来说还是不太适合。

2 汤臣倍健健乐多营养代餐粉

口感：★★★★

饱腹感：★★★

减肥效果：★

价格：★★☆

汤臣倍健是一个保健品老品牌了，一直被人们信赖，他的代餐粉在网上卖的也很好。就价位来说和前面那款日本代餐差不多，稍微便宜了那么一两块。但是减肥效果来说，也差不多如果光吃它不辅助运动的话，这款代餐可能就白吃了吧……而且饱腹感也不大好，我吃完以后老想吃东西。但是口感的确是不错的，有淡淡的榛子香味，但是看评论也有并不care这个口味说难吃的。

汤臣倍健健乐多营养代餐粉如果作为一款零食蛋白粉来说它是绰绰有余的，但是如果作为一款减肥代餐粉的话，它是远远不够的。

3 美国爱睿希ARIIX健怡餐

口感：★★★★

饱腹感：★★★★

减肥效果：★★★★☆

价格：★★☆

这是我现在主要食用的代餐，现在换包装了啊，味道挺好的，饱腹感强，重点的重点是！减肥效果很不错。不会反弹，停了一年也没胖回去。一开始减肥的时候吃的是橘子味，吃的大半年，味道还行属于清新类的，不会很浓比较好接受。主要里头含的蛋白和纤维真的蛮高的，吃了睡觉前基本不会饿，可以说陪我熬过了减肥最难熬的前三个月吧。

晚上有时候不想吃很多就会吃些水果然后喝代餐。价格方面的话还算合理，价性比比较高，三百来块一大袋一次两勺就足够了，可以吃很久。

据说这款代餐营养也很全面，我看了下配料表，豌豆蛋白、水溶性纤维、维生素矿物质、益生菌、酵素啥的应有尽有，低热量还好吃又饱腹，我一个同学也吃这个有一年了，在我的调教（划掉）指导下其他餐各方面营养都跟得上，皮肤居然还白了，可能是也运动了吧→_→

4 香港康宝莱奶昔

口感：★★★★☆

饱腹感：★★★★★

减肥效果：★★★

价格：★★★★★

饱受非议的代餐产品。的确，它的减肥效果非常不错，而且饱腹感强烈的对得起它高昂的价格。但是这款产品带着太多的黑料，网上一批批披露它的黑幕文章此起彼伏。

19楼论坛里有个网友发帖说：“之前在陌陌上聊天，认识了一个朋友，她说可以帮我减肥，是卖康宝莱的，第二天我就去了，被骗走1700块，然后就是一罐蛋白粉 三罐奶昔 维康宝片剂 纤维素片剂 还有一个维生素B族，反正就是中午可以吃饭，早饭和中饭都吃他们的奶昔还有药，这样我吃了一个礼拜很饿，人很累，还长痘痘···他们的解释是我在变好，我在排毒，我问过做医药的同学，拍宿便是可能的，所谓的脸上长痘痘是排毒完全是扯淡，脸色也很暗沉，后来我就恢复吃晚饭，一下子减掉的肉又都回来了。我那一个火啊，还要继续给我洗脑，让我继续喝他们的产品。”

我对这款产品一点好感都没有，之所以放在这里，是希望能引起大家注意，千万别上当了。

5 七彩苹果蛋白质代餐粉

口感：★★★

饱腹感：★★★★

减肥效果：★★★☆

价格：★★★☆

这款代餐卖的也不便宜。价格比汤成倍健还要贵了一倍。可能是营销做得好，一直对外宣传是通过补充营养的手段来减肥的。味道的话，个人不是很喜欢，饱腹感的确有点强烈。我喝了半个月以后就弃了，价格上有点吃不消，而且减肥的效率也不是很高，半个月差不多二三斤吧，还要看个人体质的。如果你本身体重基数大的话，就减的多点。我室友和我一起喝这款代餐，我瘦的比较多，我室友瘦的比较少。

怎么说呢，的确跟产品说明说的一样，一个月的食用下来，身体并没有产生什么异样，但是我觉得代餐粉吃一个月就会吃出什么毛病的话，可能是代餐粉本身质量有问题了。

6 景颜堂代餐粉瘦身奶昔

口感：★★

饱腹感：★★

减肥效果：★☆

价格：★☆

这款产品可能是我吃过代餐粉里面最难吃的一款了。我买的是芒果味的，结果喝下去感觉是变了质的芒果。比那些粗粮代餐还要难喝。另外饱腹感不怎么样，喝完了两个多小时就饿了。减肥效果自然也不大行了，吃了很容易饿是在是比较难受，买了就感觉有点上当了。价格来说的话，超级便宜，一盒五袋，喝一盒就喝到你怀疑人生·······

如果不是便宜，我估计就不会买，但是买来以后发现，真的是便宜没好货

7 vitafit 新西兰进口 大麦苗粉

口感：★★★★

饱腹感：★★★

减肥效果：★★☆

价格：★★☆

有点类似大麦若叶青汁，我还蛮喜欢这款代餐的，大麦苗粉非常清新，口感不错，细细滑滑，可以就着酸奶喝。饱腹感的话不是很强烈，毕竟不是蛋白粉，所以减肥效果也一般。粉的成份里面含膳食纤维和益生碱，如果你就是想平时排除毒素，养养颜，改善一下口味，偶尔代餐吃的话还是很好的，价格也不是很贵。

8 各种品牌粗粮代餐粉

口感：★★★

饱腹感：★★★

减肥效果：★★☆

价格：★

粗粮代餐是很多想减肥的女孩子喜欢买的，什么玉米粉、黑豆粉、红豆粉等等。看起来很健康的样子，而且是不是感觉谷类的味道也比较香呢~淘宝上的各种粗粮代餐品牌也是多得让人眼花缭乱，那么这些代餐粉是真的减肥吗？这些代餐粉味道真都怎么样？

我用我自己亲身经历告诉你，这些代餐，很难吃一般你只能坚持吃三四天，然后就会开始条件反射般，看到粉就觉得恶心，很难坚持下来。特别是黑豆粉，味道相当糟糕。而且这类型的代餐粉估计也只能作为早餐，作为正餐的话，太难熬了。

商家为了吹嘘减肥效果，通常不会在粉里放糖，所以吃起来味道淡索索的，好像吃着一大口一大口的生粉。

如果说这些减肥真有效果的话，可能是因为吃这些吃到失去食欲。反正我吃了两三天以后，直接放弃了。

想吃粗粮减肥的话就直接自己熬点黑米粥小米粥或者自己用机子打点黑米粉和粗粮粉去冲糊吃吧，味道真的是接地气很多。当然其实还是有好吃点的粗粮代餐的，原理应该也是研磨后精制，加了糖、香精或奶粉防腐剂啥的吧，是没这么难吃了但你想指望拿来减肥就··

最近发现自己又长胖了，有那么一句话说，每逢佳节胖三斤，我是没过节依然胖，决心要减肥，都说减肥以六个字概括就是，管住嘴，迈开腿。那么减肥自然要注意饮食的调理，那么，吃汤臣倍健蛋白质粉能不能减肥？蛋白质粉的减肥效果好吗。

1、蛋白质粉的减肥效果

汤臣倍健蛋白质粉于全球最著名的蛋白质供应商，要求极其严格。其中，大豆蛋白粉产自美国，乳清蛋白粉产自新西兰。大豆蛋白粉源自非转基因大豆产品，安全性更高。那么，吃汤臣倍健蛋白质粉会不会减肥

如果说是吃蛋白粉的话，那么确实是有一定的减肥作用的，因为它产生的脂肪是比较少的，只要你再辅助一些运动，那么就可以消耗身体内的脂肪，这样就容易减肥了。因此建议的话就是说要减肥，那么是可以吃点蛋白粉的，这样既不会影响你的健康，而且对于减肥也是有帮助的。

汤臣倍健蛋白质粉以大豆分离蛋白、乳清蛋白、大豆磷脂、植脂末为主要原料制成的保健食品，经功能试验证明，具有增强免疫力的保健功能。提供9种人体所必需的氨基酸，它有改善皮肤、发质、维持骨骼健康生长等作用，很多人都会通过服用蛋白粉来补充每天流失掉的蛋白。

汤臣倍健蛋白质粉向细胞输送各种营养，调节自身机能，促进疲劳恢复。为身体提供衡营养，为免疫系统制造对抗细菌和感染的抗体，增强人体免疫。汤臣倍健蛋白质粉制造肌肉、血液、皮肤和各种身体器官，帮助身体制造新组织以替代坏掉的组织。汤臣倍健蛋白质粉加强身体基础代谢及能量消耗，加速人体新陈代谢。在体内制造酶，有助将食物转化为能量。帮助伤口血液凝结及愈合，汤臣倍健蛋白质粉调节体内水分的平衡。

2、减肥期间的饮食推荐

一、水

人体需要足够的水份补充，以维持整个生理机能正常。每摄入一卡路里热量的食物就要同时摄入一毫升的水分才能维持体内代谢平衡。一般人每天需要摄入15～2升的水量，份量相当于八杯(每杯200毫升左右)。

饮水还有助于肠胃的蠕动和体内垃圾的排出，还能撑饱肚子，对减肥很有好处。但并非把水灌入胃中就算好了，事实上，补水也是讲究方法的，科学的做法是：

牛奶、果菜汁、汤等也要记入每天的饮水量，防止饮量过多为肾脏带来负担。

早晨空腹先喝一大杯水，可右侧卧十五分钟，这将有助于调肝胆机能及促进正常排便。

均匀地喝，不要在一小时内连续喝4大杯，然后又好几个小时不喝。

饭后不宜喝太多的水。因为饮水太多只会把胃中的消化液冲淡，影响食物消化吸收。

临睡前不宜喝得太多。以免水分停滞全身组织中，变成水肿及形成眼袋。

最好是喝温开水。冰水会刺激肠胃，使消化分泌受阻，令消化器官加重负荷，导致消化不良。

切忌饮用生水。

橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好，但不宜多喝，糖类产生的热量还是很可观的。

夏季、运动等出汗多的时候可以适当补充淡盐水，补充流失的体液。

二、奶及奶制品

一杯200毫升的牛奶大概含有231毫克钙，67克蛋白质，大量微量元素。每人每天需要800毫克钙，80克蛋白质。美国食品指南建议公众一天应喝3杯牛奶（600～750毫升）。

一项对三百二十三名夏威夷少女当中的调研结果显示，她们每天只要饮用美国食品指南建议的一半的牛奶量便能有效的减轻体重并缩小腰围。

国外最新研究证实，人体缺钙的时候会通过某种机制增加胰岛素的释放，而胰岛素释放本身会促进脂肪合成，降低身体的散热机能。这样，人体的能量消耗减少，脂肪合成增加，就容易增加体重。此外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也能减少脂肪的合成。

抛开它的减肥效果，奶及奶制品所含有的营养也是非常丰富的，一天2杯（400～500毫升）有益无害。

三、水果及蔬菜

世界卫生组织早在1990年就建议：一个人一天要吃至少5份水果和蔬菜。

人体中的维生素、无机盐、微量元素和纤维素主要来自水果和蔬菜。水果含有丰富的有机酸和各种蛋白酶类，有助于消化。其中所含的果胶、纤维素等还可促进肠蠕动，减少胆固醇的吸收，有降血胆固醇的作用。新鲜蔬菜也含有大量人体必需的营养成分。正常人每天摄入的水果量应大于200克，新鲜蔬菜量应大于400克，水果一般在饭后1小时左右吃比较适宜。

但是过量的水果和蔬菜（特别是水果）显然会因为糖类的过多摄入而导致增重，美国政府建议不要超过9份（相当于1000克水果和新鲜蔬菜）。

四、维生素

日常多种维生素是人体的营养后备。我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有营养元素，这时多种维生素可以为那些哪怕是最谨慎小心的食客填补营养缺口。

维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年人每天需要1000微克维生素A，但是过量摄入对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。一般一天共需要2毫克维生素B6，它相当于两只大个香蕉的含量。最大日安全摄入量50mg。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的用量应为200—300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。

维生素E主要作用是：抗氧化剂，降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。每天推荐服用量为10毫克，最大日安全摄入量不超过20毫克。

五、油

主要提供能量、维生素E和必需脂肪酸。中国营养学会推荐的每人每日油脂的摄入量为25克。

有人认为油脂中脂肪、胆固醇含量高，吃了容易得动脉硬化、冠心病，而害伯吃油脂类的食物。这是不对的。油脂有很多重要的生理功能，如给机体提供热能，促进脂溶性维生素的吸收，提供不饱和脂肪酸，参与细胞结构等。不饱和脂肪酸对改善血脂构成、防止动脉硬化有益。植物油中不饱和脂肪酸含量较高，所以要适当多吃植物油，少吃动物油。

健乐多是汤臣倍健旗下的产品，据我所知他家的产品主要就是针对你们这类运动人群推出的营养补剂。我们教练指导我们：

1、训练前30分钟服用20g乳清，40~60g缓释碳水（麦片，苹果，米饭等等都可以），前者使身体达到正氮平衡，后者提供能量。

2、训练中可以自制一份饮料，少量的乳清（10~20g足够）加上谷氨酰胺和一点BCAA足矣，保证训练当中的合成代谢。

3、训练前后是服用补剂最佳的时间，尤其是训练后60分钟内，身体对蛋白质和碳水的需求达到峰值。

好的健身蛋白粉的牌子推荐：汤臣倍健、欧普特蒙、优恩、健安喜、纽崔莱。

1、汤臣倍健

蛋白粉是汤臣倍健主打产品，其中健身的蛋白粉有：汤臣倍健乳清蛋白1360g，是新西兰进入乳清蛋白粉，14种维生素和矿物质，复合蛋白多重梯度利用，非常适合健身和希望锻炼肌肉的人群使用。

2、欧普特蒙

一个来自美国的品牌，蛋白质含量高每份有24 克蛋白质，脂肪含量低不足一克，100%来自乳清的蛋白。性价比极高的蛋白粉品牌，推荐gold standard系列，口味丰富，营养均衡。

3、优恩

在34g的该产品中就含有24g的蛋白质和百分之七十的蛋白质，是一款相当强大的产品。目前热销的是：3磅的白金乳清蛋白增肌粉，服用后的效果非常不错，好评率97%，回头率也高达80%以上，价格也仅需299元/罐。

4、健安喜

在蛋白质粉十大品牌排行榜中，健安喜始创于1935年，多年来专注于维生素、运动营养品、矿物质等补充剂产品的经营，并采取严格的检测制度，按照它独创的质量保证措施，以此确保让顾客在购买和使用时能更加的安心。

5、纽崔莱

纽崔莱是隶属于安利公司旗下的品牌，多年来专注于营养食品的研发，为此还专门建立了自己的有机种植农场，秉持着天然的种植方式，坚决不使用任何的除草剂、杀虫剂等农药产品，致力于用最完善、最科学的经营模式，来给予顾客一流的营养品。

蛋白粉选购注意：

1、看品牌

蛋白粉毕竟是一种需要每天食用的营养补充剂，进入身体后是会被身体吸收的，因此在选购的时候，应当选择知名品牌，大牌子、大公司对自己产品的质量监控都比较严格，产品品质有保障，长辈吃了，才比较令人放心。

2、看蛋白质含量

蛋白质含量的高低在一定程度上也代表着蛋白粉制作工艺的精细度，制作工艺越精细，代表产品的质量会更高。另外，蛋白粉中蛋白质含量越高，每日服用的量就会越少，也更加方便。

－康恩贝

－欧普特蒙

－优恩

－健安喜

－纽崔莱

有用，锻炼完的三十到四十分钟内，喝蛋白粉，运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到效果。睡前喝一份蛋白粉，搭配全麦食品、蛋制品等，睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中体内营养的分解。