小孩快五岁了只有103高，怎么办？

孩子个子矮，家长要警惕，勿把“矮小”当“晚长”

这是五岁孩子身高标准：男孩1113cm，女孩1102cm。所以103cm不管是男孩女孩都是偏矮，如果是男孩就接近矮小了，需要及时干预，避免错过了干预的好时机。

建议你去当地专业儿童医院做下生长激素激发实验、骨龄、性激素等相关检查，在考虑选择那种干预方式！

这个年龄的孩子干预空间还是比较大，家长一定要重视，选择学科、有效的干预，而不是网站查资料瞎捉摸，耽误了孩子后悔莫及！

男孩（5-18岁身高表）

女孩（5-18岁身高表）

5岁孩子正常身高：男孩1113cm，女孩1102cm。所以103cm不管是男孩还是女孩都是偏矮的。首先我们要关注的这个孩子的一些相关情况：父母亲的身高是多少，出生的时候身长，出生有没有早产、小于胎龄儿的病史，出生以后一贯的身高曲线情况，平时营养状况、 健康 状况、有无其他异常以及体重等相关情况来评估。建议去医院看看专科医生，拍个骨龄片综合评估一下。建议根据评估情况由医师决定下一步处理方案。

你好，我是北京天使儿童医院儿科医生王东记，很高兴回答你的问题

现在的生活条件普遍提高了，但是仍然有些孩子和家庭在受着身高矮小的折磨。近些年来家长们最关心的还是孩子的身高问题。

一般情况下，5岁的平均身高在1103-1145厘米左右，体重在166-211千克左右。儿童时期是生长发育的关键时期，体重、身高是最能反映孩子生长发育的指标

根据目前情况来看，孩子身高只有103厘米，体重为15千克，明显低于平均身高、体重，可能存在营养不良引起的发育异常。

需检查一下血常规，肝功能，以及生长激素、甲状腺激素分泌情况，明确生长缓慢的原因，需加强营养补充，多参加户外活动，促进生长发育。

5岁的男孩，平均身高为1113cm，103cm在P3（第3百分位）以下，临床上为矮小标准。

5岁的女孩，平均身高为1102cm，103cm在P3-P10之间，临床上为矮小临界状态。

儿童身高与遗传、营养、睡眠、运动、疾病及 社会 心理等多种因素有关，其中遗传占70%左右，后天环境占30%左右。

5岁的孩子建议每3个月到医院做一次身高及发育监测，并绘制生长发育曲线图，观察半年到1年身高增长速度；每年到医院做一次骨龄评估，评估骨龄与年龄的关系，并预测成年终身高。

1、骨龄与年龄相当（差距在 1之间）：注意身高增长速度、营养情况、有特殊疾病否、是否经常运动（尤其是纵向运动）、是否充足的睡眠时间以及合理的入睡时间、孩子心理是否 健康 等。若身高增长速度也慢（ 5cm/y），则需要完善相关激素水平检测及脑垂体检查。

2、骨龄-年龄 1：说明偏早发育（ 2，说明是早发育），则需要注意是否超重或肥胖，是否有其他致早发育的因素，完善相关检查。

3、年龄-骨龄 1：说明偏晚发育（ 2，说明是晚发育），若预测成年终身高满意，则只需要定期监测身高，若若预测成年终身高不满意，则需要完善相关检查。

对于是否需要应用药物（如重组人生长激素），需要严格评估，按照矮小症诊疗指南规范进行。

在这里要温馨提示各位家长，一定要重视孩子身高，不要被 社会 上许多误区所误导。现在的医学可以监测身高，并预测成年终身高，相信医学，规范诊疗，不要盲目相信营养滋补品、增高产品等虚假广告。一句话，若真有效果，那么医院的儿童生长发育门诊还有存在的必要么！

标准平均身高：5岁女孩104 1128；男孩1053 1145。快5岁了，103也是正常吧！多吃芹菜、胡萝卜 、菠菜和豆制品！多运动！

附身高、体重表供大家参考哦！

你好，我是北京天使儿童医院儿科医生李萍，很高兴回答你的问题。

现在人们生活水平普遍提高了，可还是有很多家长在为自己孩子的身高烦恼，家长关注孩子的生长发育情况，尤其是孩子的身高。

以下是不同年龄段孩子的平均身高对照表：

对照不同年龄段孩子的平均身高表来看，孩子身高目前只有103厘米，无论孩子是男孩还是女孩，都是偏矮的，建议家长可以带孩子检查一下。

而且，孩子的身高和遗传有关系，还和孩子平时的运动量，饮食是否合理搭配，有没有保持充足的睡眠等都有关联。另外，良好的生活环境，还有孩子是否情绪比较稳定等，都是影响孩子生长发育的关键因素。所以平时在生活中，家长应该多注意孩子的平衡膳食，粗细搭配，包括钙，铁，锌等微量元素的补充，避免孩子挑食。还可以多带孩子晒太阳，加强体能运动训练，对孩子的生长发育都是有帮助的。

从仅有数据分析，不管是男孩子女孩子，身高都不理想。身高首先与遗传有关系，其次与后天营养运动等因素有关系。针对目前情况，初步计划是检测骨龄和营养如BMI评估。如果没有发热腹泻等严重影响身高发育疾病的前提下，合理营养和适当运动是主要因素。建议尽快完成骨龄评估，推荐使用中华05标准骨龄评估，检测营养水平要看平素营养食谱和BMI水平。如果合并有其他情况比如智力发育问题，以及发现其他内分泌相关问题，要进行详细检查，如胰岛素样生长因子，甲状腺功能等等。

5岁身高103cm，属于中下水平，建议尽早就医，首选儿童医院内分泌科，查相关激素、骨龄片等，即使是遗传原因导致的生长发育迟缓，现在的医疗水平也是可以早期干预的。

我们见过很多父母不高，但就是比较重视孩子的身高，通过早期家长与医生的共同配合，孩子都长得很不错的，前提是尽早就医，这样就可以选择在适当的时候来干预。

按照生长发育评比表，这个孩子的情况考虑矮小。

需要到医院做检查：排除疾病，查生长激素水平，骨龄，营养的缺乏等。针对性的治疗和调理

另外长个需要注意几个方面：

1 、充足的营养：蛋白质、钙、维生素D（促进钙的吸收）、铁、锌

2 、适量的运动：纵向运动如跳绳、摸高、跳跃等。运动后做拉伸；

3 、充足的睡眠：晚上9点熄灯，在9:30能入睡。因为10点开始生长激素开始分泌旺盛，而且需要在深睡眠状态分泌。

希望我的回答能给你一些帮助！

你好，很高兴回答您的问题。希望我的以下回答对你有所帮助。谢谢！

在现代生活中，身高已不仅仅是形体美的标志，而且会影响到将来的就业与婚姻大事。因此，做父母的谁不想自己的孩子身材长得高些，聪明一点呢？但是，人体生长发育的过程及如何长高却是许多人不了解的。其实，要想孩子长得高些，必须先知道人体长高的和奥秘。

身高代表着头、脊柱、下肢长度的总和。人一生中生长发育最快的有两个时期，即婴儿期和青春期。婴儿期即出生到1周岁，在这一年内身高增长25厘米，约为出生时（50厘米）的50%，1岁时的总身长达到75厘米，这是人一生中长得最快的时期。青春期，生长发生突增，身高年增长率一般为3~5%。年增值一般为5~7厘米，个别可达到10~12厘米，约几年后生长速度又减慢，直到女20岁、男22岁时身高基本停止增长。

那么，人体又是怎样长高的呢？原来，人类的身高主要取决于长骨（如下肢的股骨、胫骨）的长度。长骨的生长，包括骨的纵向生长（即线生长）和骨的成熟两个方面：在人刚出生时，主要的长骨，如肱骨、股骨、和胫骨的两端骺部，除股骨远端以外都是软骨，以后在不同的年龄，骺部出现骨化中心，骨化中心逐步增大，骨组织就代替了软骨组织。但是，在骨干和骨骺之间仍有一段软骨，医学上叫骺板软骨，这段软骨细胞在处于生长发育期不断地纵向分裂、繁殖，生成新的软骨，与此同时，在靠近骨干的部位也在不断地进行着成骨过程。长骨就是这样一点一点地增长，人也就渐渐长高了，就好比芝麻开花节节高。但是，到了20~22岁，骺板软骨渐渐消失，骨骺闭合，骨的纵向生长停止，人也就不能再长高。

由此可见，长骨骺板软骨的生长是人类长高的基础，而且骺板软骨的生长又是在人体内生长激素、甲状腺激素等多种激素的协同作用下完成的，其中，促使软骨细胞分裂增殖的主要动力源是生长激素，它是由人脑垂体分泌，促进软骨生长，骺板加宽，在人的身高增长中起着主导作用。

如何让身体长得更高

谈起身高，实际包括两个含意，一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。

今天社会对身高美的标准是，女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两腿修长，男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的。

如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域，发挥着强大的作用，女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”，企事业单位招聘人员也有身高要求，可又难于指责。因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼。

毋庸讳言，男女青少年，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材。那么，如何才能实现这个美丽的愿望？身体高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改变的。

青少年和家长可以采纳的治疗方法如下：

1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。

2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。

3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。

4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。

有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。

能增高的食物

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

8、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

维持优美的身段不容易

身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。

（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。

（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。

（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。

（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。

其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。

为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。

真实案例

黄女士的儿子小君今年14岁，也许别的父母在孩子小的时候还在为如何让孩子多吃点发愁，可小君从小就暴露出了“吃货”属性，特别爱吃肉。

小君的父母一个170米一个160米，他们觉得自己在身高上想在窜一窜是没啥指望了，就都希望儿子小君能再多长高一些，所以他俩看着自己的孩子特别能吃，心里特别高兴，觉得小孩子长身体要吃得好才能长得好嘛，能吃是好事。

为了满足小君的胃口也为了让孩子营养充足长的高，黄女士不断换着花样给儿子做饭，还学着做药膳之类的补品，小君对妈妈的手艺来者不拒每顿都能把桌子上的饭菜一扫而光。

做一个“吃货”的效果也挺显著，到小君10岁的时候，身高已经比同龄的小孩高出一截。可是上了初中以后，小君越来越胖，吃下去的都横着长了。如今小君14岁多，身高只有159米，体重却有148斤，声音也有些变了。这下子黄女士犯愁了：“这光长肉不长个儿该怎么办啊？”

比智高生长发育指导老师李家静解读

经过检查，发现小君因为胖导致早发育，身高增长空间已经非常小了，骨骺已经趋于闭合了，即使通过一系列的身高干预管理，长高的可能性也不大，至于孩子希望长到的170米是不可能的。

比智高生长发育指导老师李家静解释道：肥胖会影响孩子身高，肥胖还可以通过后期努力解决，但对于孩子的身高，一旦过了生长发育期就难以补救。因此孩子长高绝不能仅仅只关心吃，还要关注性发育、肥胖等等情况，肥胖儿童极易提前进入青春期，而男孩变声和女孩月经初潮已经是一个人青春期进入末期的标志了，身高增长最多就只剩下7-8厘米的增长空间。一般情况下，男孩子初二时（男孩变声或长胡子）身高不足1米6，可能会永远长不到1米7；女孩月经初潮时身高低于1米5，可能永远长不到1米6。

科普知识

10个胖孩子9个将来矮

研究表明：

儿童肥胖很容易达到“性成熟启动的阈值”，绝大多数肥胖儿童身高发育停止早于同龄儿童。

根据对10万例不同年龄组的男女青少年跟踪研究证明，孩子早发育一年，身高平均少长7厘米。

《2015青少年健康体重管理调查报告》中显示,在中国的儿童里面，“平均每6个儿童就有1个肥胖”，而10个小胖子里有9个长不高。

人的身高增长是有时限的

临床医学表明：

一般情况下，人的骨骺在14、15岁的时候就会开始闭合，一旦骨骺闭合，无论任何方法，都不可能再长高。

当然，也有极少数的孩子到初中毕业还没有闭合，还能长高，那确实属于"晚长，晚发育"。但这样的例子极为个别，99%的孩子一般初中毕业就很难再长高了。若初二初三骨骺临近闭合时男孩身高还不足160cm，可能永远长不到170cm。很多家长等孩子“晚长”，研究表明：在100名等待“晚长”的孩子中，有97%的孩子都被断送了长高的机会，最终贻误孩子。

吃得“好”未必长得高

据中国青少年儿童生长发育传播行活动调研显示，全国至少80%以上的孩子是因为吃得太多、吃得不科学引发早发育问题，发育提前1年身高少长7厘米。

按照日韩两国经验来看，随着现代生活环境的变化和饮食结构变化，越来越多的孩子开始定期评估生长发育所需的营养是否均衡、全面，及时排除“吃”引发的长高风险。此外，还有很多家长认为补钙就能长高，钙的多少决定了骨的硬度，单纯补钙不但不会长个子，还会影响其他微量元素的摄入。

一般情况下，5岁的平均身高在1103-1145厘米左右，体重在166-211千克左右。儿童时期是生长发育的关键时期，体重、身高是最能反映孩子生长发育的指标。这个年龄的孩子干预空间还是比较大，家长一定要重视，选择学科、有效的干预，而不是网站查资料瞎捉摸，耽误了孩子后悔莫及。

孩子的身高和遗传有关系，还和孩子平时的运动量，饮食是否合理搭配，有没有保持充足的睡眠等都有关联。充足的睡眠：晚上9点熄灯，在9:30能入睡。因为10点开始生长激素开始分泌旺盛，而且需要在深睡眠状态分泌。重视起小朋友的饮食，从饮食上调理好小朋友的脾胃！特别是早餐！不再是简单的凑合，而是有主食、蔬菜或水果、蛋白质（牛奶或鸡蛋）、坚果等之类的结合。

促进长高的运动及方法：有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动。通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌， 体质性矮小。也就是我们俗称的“晚长”，男孩子比较多见，然后去医院一查骨龄还是落后的，那说明宝宝的个头只是长得比较晚，最终身高是不会受影响的。希望你家宝宝是这种。

营养补充：根据宝宝情况适量添加其他营养素。肉蛋奶豆补充蛋白质，每天早晚250ml奶非常方便快速。钙、锌、镁等微量元素，维生素D等，根据宝宝情况添加。很多家长特别心疼孩子，孩子一有点感冒发烧，就马上给孩子喂药打针。这样的做法其实往往对孩子造成了巨大的伤害。而且还会损伤孩子的免疫力，造成孩子逐渐产生抗体。

孩子的身高确实在一定程度上受遗传因素的影响。其实对于很多孩子来说，遗传也是有一定作用的。如果父母的身高没有达到一般的理想水平，那么子女的基因中就没有这种高基因的先天优势。在他们的生长发育过程中，如果不能通过后天因素来弥补，那么他们的身高可能与常人相比明显不足。“基因不够，后天再凑。”家长在日常生活中多了解一些科学的成长知识，孩子自然能有很大的发展空间，身高也会有一定的保证。即使不能出类拔萃，也不会低于普通人的正常水平。

很多小朋友都很爱吃炸鸡腿，炸鸡翅，汉堡之类的。这些食物往往伴随着诱人的香味和非常美丽的颜色。但是这些都是很不健康的，是孩子长不高的直接原因。孩子们像喜欢油炸食品一样喜欢甜食。甜味满足了孩子的味蕾，但吃太多甜腻的东西会伤害孩子的胃，引起消化障碍。一日三餐不能保证，孩子会营养不良，影响身体健康，长不大。对睡眠中的孩子的身高发育非常重要，是孩子生长激素分泌的高峰期。家长可以为孩子定制一套作息规律。睡觉时间不晚于晚上21:30，早上7: 00 ~ 8: 00起床。午饭后可以休息一会，适当睡半个小时。

营养很关键，营养是基础。如果父母长高了，但是孩子营养不好，也会导致对孩子的身高成长产生负面影响。孩子要长高，需要骨骼生长，骨骼生长需要制造骨骼的原料。用于制造骨骼的原材料中，三分之一由蛋白质构成，三分之二由钙构成。如果这两种原料不足，就很难长高。毕竟“巧妇难为无米之炊”。注意孩子的营养。除了给孩子喂奶，还要多注意孩子的日常饮食，就是父母要做各种能刺激孩子生长发育和身高的食物，让孩子吃得好，更喜欢吃。

你知道什么是矮小症吗？

据了解，儿童矮小症目前已经成为继肥胖、早熟之后又一危害儿童健康的疾病。根据公开资料显示，在我国平均每100个儿童里就有三个患有儿童矮小症，而在所有患病人群中，3~15岁需要治疗的患儿就达到了700万左右。

近日，在热播综艺节目《小巨人运动会》中，6岁半“泡泡”拿下了50米短跑的第1名。看着如此活泼开朗而又健康的他，没有人会想到其实“泡泡”在5岁时就被医生确诊为矮小症。

面对这一噩耗，“泡泡”和他的家人们并没有气馁，而是在医生的建议下和爸爸每天进行时长一个半小时以上的“魔鬼训练”，从匍匐前进，蜘蛛爬到折返跑，立定跳远，正是由于这样日复一日年复一年的高强度训练，不仅让泡泡成功长高了16厘米，其出色的运动天赋更是被著名运动员刘翔表示认可，直言“可以直接进国家队”。

我们看到的“泡泡”可以说是广大儿童矮小症中的冰山一角，面对越来越多小孩患上这类病症，作为家长的我们在日常生活中又该如何预防及治疗呢？

首先如果在平常生活当中，你发现孩子存在以下情况，千万及时将孩子带到医院进行诊断：

一、长期坐在教室第1排；

二、同样大小的衣服，持续1~2年后仍然在穿；

三、两岁以上的孩子每年身高增长小于5厘米；

四、比同龄孩子个子矮半个头及以上。

那么引起儿童矮小症的病因又有哪些呢？

常见的有，比如内分泌性矮小，骨疾病性矮小，营养代谢性障碍矮小，精神社会性矮小，伴有染色体异常的矮小，以及包括家族性矮小，体质性青春期延迟等其他原因导致的矮小症。

这就提醒着广大家长在密切关注孩子营养和睡眠等情况的基础上，一定要额外陪伴孩子坚持每天运动，以各种科学途径让孩子健康茁壮成长。

饮食增肥

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

运动增肥

“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。

要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。

日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：

空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

日常增肥

保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。

要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。

不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。