关于减肥的问题 我一天长了8斤

在这里我不建意你用节食法，但是也不建意你每餐不控制自己的吃，

减肥是要改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。

希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，

如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。

切不可戒餐

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。

不要让自己饿肚皮

要不然等下大脑里全是食物的样子，你就没办法控制自己喷头．．．如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。

1吃东西要慢

要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。

2狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。

3少吃脂肪

一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。

4把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。

5减肥切忌在短时间内就达到神奇的效果,这是不安全不科学的方法,为了大家的健康,建议在平时饮食中也要注意,防止减肥后反弹,而前功尽弃

6每天抽点空几分钟就好做一些简单的运动，比如抬抬手啊，跳跳啊，快走啊，这些都是可以在不知不觉中让你瘦下来的，不过话又说回来最重要的一点还是要管好自己的嘴，减肥最关键的就在这里，嘴．．坚持是关键 ．．．．

瘦人若想增肥，最根本的一点是要保证热量 "多出"。青少年需要大量的热量，他们的新陈代谢非常旺盛，所以首先要保证充足的热量供应。以一个体重60公斤的男子为例，每天需要的热量约为2400千卡，如果想增重，每天每公斤体重的热量供应至少要达到50千卡。因此，一个60公斤的男人如果想增重，每天至少需要摄入3000千卡的热量。因为人体摄入的关键热量是来自于主食（如米、面）和脂肪、蛋白质，所以我们应该先吃三餐。

仍以一个体重60公斤的人为例，要摄取的热量为3000千卡，如果只吃三餐，平均每餐要吃的饭量应在1公斤以上。这对憔悴的人来说，肠胃瘪了，这无疑是个难题。而且憔悴的人一般肠胃功能较弱，吃得太多往往不能有效吸收，反而会让肠胃负担加重，带来消化不良，反而适得其反。两餐间隔时间越长，热量和营养物质的供应就越不稳定和及时，就很难长胖。最好的办法是把每天的进餐次数改为5～6次，分早、中、晚三餐，根据自己的具体情况，在上午、下午和临睡前安排适量的加餐，这样既减轻了胃肠负担，对热量的需求也得到满足。晚上睡觉是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌旺盛的时期，这些合成激素对促进蛋白质的合成代谢，促进身体生长、发育很有帮助。

高质量的睡眠对这些合成激素的产生很重要，所以不要忽视睡眠。最有效的方法是，睡前30分钟喝杯牛奶或糖水，就是喝一碗温热的小米粥，也可以吃高蛋白的食物或甜点，这样不仅可以让你入睡，有点甜味本身还可以使胰岛素的分泌受到刺激，对促进蛋白质和脂肪的合成很有帮助。从中医的角度来看，瘦人一般都是阴虚火旺的体质，所谓 "瘦人多火"，就是空火。

所以，憔悴者的饮食最好以滋阴清热为主，日常饮食中要分清含有大量动物性蛋白质的食物，像畜肉、禽肉、奶类、蛋类、鱼类之外，可以适当吃一点豆制品比较合适，红豆、百合、蔬菜还有瓜果等。其他清凉食品，如白木耳、黑木耳、苦瓜、香菇、花生、芹菜、核桃、芝麻、绿豆、黄鳝、甲鱼、兔子、泥鳅、鸭子、西瓜、梨等，可根据个人口味选择。

不会

能量的转换

和守恒的概念

除了排泄不能消化吸收的东西

其他消化吸收的

要用来供给

人体的

机能

就算你不排泄

还有

大部分

供给了人体啦

一些最基本的消耗

除非

没有生命动作了

就会增重相应的重量

1、饮食增肌增重。

如何增肌增重，必须和如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。再来，蛋白质的量不能太少，一公斤的体重，可以吃到1、5-20公克的蛋白质，所以一个60公斤的人，在增重计划下，一天须要60公克以上的蛋白质，大约可以吃到3只大鸡腿。

这里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白质的时候，会吃入过多的油，这是要特别注意的。所以建议以白肉去皮为主。但如果你是有点体重的人，只是想雕塑线条为主的话，那就得把糖类食物换成糙淀粉，同时避开精致淀粉和甜食，但是蛋白质的量不能减少，这样才不会练不出腹肌来，或是愈练愈干！

2、辅助食品。

基本上帮助廋身的食品，大都是降低体脂率，增肌的诀窍就是增加肌肉组织，所以两者几乎可以相通，例如共轭亚麻油酸(CLA)，肉碱(L-Carnitin)，辅酶Q10，支链蛋白(BCAA)，乳清蛋白，肌酸(creatine)，鱼油，另外当红的生长激素促进剂，睾固酮的擦剂，也有很多人提到，不过尚未合法。

3、增重运动。

运动在增重的角色比减重还高，换句话说，想如何快速增重一定得运动，否则会变胖而不是变壮。增重的运动，初期会建议以重量训练为主，因为重量训练会破坏肌肉纤维，使它重新生长而肥大，当然如果你的体力很差，会建议重量训练和有氧运动2：1-1：1。

因为到后来这两种运动会互相影响，没有足够的体力，也没有办法做到足够的重量。做重量运动时一定要注意对称性的问题，即屈肌和伸肌一定要一起练，不然会出现所谓的交叉x症候群，或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次。

4、摄取大量的水分。

高蛋白饮食和重量训练，会使身体的氮平衡活动热烈，身体的蛋白质一方面被破坏，另一方面被合成，这都需要水为介质，同时水分够也可以让肾脏机能活耀，对氮平衡更好。另外因为运动的量增加，汗水的流失也多，更需要水分。所以想如何增重请一定多喝水。

5、保持充足的睡眠。

充足的休息与睡眠，男性如何健身增肌增重？在如何增重和减重中同样很重要。身体需要时间来修补损坏的肌纤维，同时合成肌肉中的肝糖和ATP，让肌肉有力量应付下次的训练，同时睡眠中脑下垂体所分泌的生长激素，能使氮平衡朝向合成的方向，换句话说，你的肌肉不是在健身房长大的，是在睡眠中长大的。