每天跑步六公里,平板支撑5分钟,仰卧起坐50组能减多少斤？

这作这种问题没有唯一答案。

首先你要考虑摄入量是多少。摄入量和消耗量之差，叫做热量缺口。这个值是负数，就可能减重。是正数就可能增重。

其次要考虑自身的情况，特别是体重和体脂率两项指标。一般来说体脂率高，减脂的效果也会更明显。

6公里跑步的配速和外部因素也会影响减重的效果。

而且一个减脂计划不是一天，至少也得两个星期吧。没有专业指导的话，开始一个星期减去体重1%就够了，而不是去想能减多少斤。

总之，要科学减脂，合理减脂，还是要先学一些知识。

对于女生来说，做平板支撑会比较费力，但却是最容易减肥的动作，还能瘦全身。另外，女生做这个动作，会因为不注重技巧而纠结。只要他们掌握了方法，不仅会变得轻松，还会快速减肥，下面就来分享一些方法。

平板支撑是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，对人体腰腹的力量要求较高。运动时，训练者需要保持身体稳定，而女性的身体素质普遍比男生差。通常可以持续2分钟，基本合格。这个动作主要是塑造腰、腹、臀的线条。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，使背部线条更有吸引力。

板块支撑最熟悉的训练核心动作。是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法。主要是运动时俯卧位，可以有效锻炼腹横肌。它被认为是训练核心肌肉群的有效方法。学起来很容易，但不仅需要核心力量，一定程度上还需要手臂、手腕、肩膀、腰部的筋骨。身体素质差真的很难达标，所以很多人坚持1分。

、改善你的平衡和姿态，平板支撑有很多种变式，其中部分动作对平衡都有要求，除此之外标准的平板支撑，会锻炼到除腹部外的胸、背、肩甚至是颈部肌肉群，尝试多种标准平板支撑，你会发现自己的姿态会越来越好！

平板支撑运动可以锻炼颈部的肌肉，因为在做平板支撑运动时，我们的颈部应该保持前倾。如果颈椎能同时放松，对颈椎病的治疗也能起到一定的作用。此外，平板支撑的运动也有利于心脏功能和葡萄糖代谢。做平板支撑更重要的是它的动作要规范，这样才有锻炼的效果。如果平板支撑的动作不规范，长期不会有任何效果。反之，坚持正确的动作，及时去做，就会很有效。所以板托皮不是越长越好，需要结合实际情况。

做平板支撑可以锻炼到我们的腰和肚子等等，下面具体来了解一下吧！

男性每天做平板支撑，对身体有何益处？

对于男性朋友来说，如果是俯卧撑，他们可能比较熟悉。因为在学生时代，运动能力测试之一是俯卧撑。

　　然而，如果你提到平面支撑，许多人首先想到的是一些女孩经常锻炼这个动作。

　　平面支撑通常在增强和锻炼腹部肌肉中起着关键作用。因此，对于一些想要锻炼腹肌或马甲线的人来说，他们经常使用平板来支持这种运动。

如果男性朋友每天做平面支撑，对身体有什么好处？

　　对任何人来说，无论男女，每天练习平面支撑对身体都非常有益。平板支撑可以帮助人们锻炼胸部、腰部、腿部和身体其他部位的肌肉群，还可以使身体更强壮。

　　接下来，让我们具体看看男性朋友如果每天练习平面支撑会给身体带来什么好处。

　　平板支撑对人体的第一个好处是提高人体运动能力，增强核心力量。

平板支撑

是任何腹部肌肉运动的基本运动。这主要是因为平面支撑主要用于锻炼人体的核心力量和加强核心肌群，这有助于以下腹部肌肉强化动作。

　　平面支撑的第二个好处是它可以帮助改善人体的姿势和气质。平时，人体骨骼可能会因行走、坐姿和睡眠姿势不正确而发生变化。

以上呢就是做平板支撑的一些好处，希望对你的平时锻炼有所帮助！

1 平板支撑一天做多少合适

2-4分钟。

平板支撑属于一种静力抗阻力的运动，对锻炼肌肉群的力量以及自身稳定性都有很好的效果。做平板支撑时最好将时间控制在2-4分钟左右。如果是第一次进行平板支撑的话时间应该控制在30秒至1分钟内，然后再慢慢增加。

2 女生做平板支撑的好处 减肥

我们在做平板支撑时，腹部、背部、臀部等地方的力量都会得到得到相应的锻炼，可以使我们的脂肪得带消耗，从而起到减肥的作用。

塑造良好的体型

长期坚持做平板支撑，可以我们的身形更有紧致有型，从而起到一定的塑身效果，让我们拥有一个更完美的体型。

提高平衡力

经常做平板支撑可以让我们的肌肉群得到锻炼，同时可以让我们的平衡性及稳定性都得到大幅度的提升。

3 平板支撑的注意事项 保持正确的动作

我们在做平板支撑时一定要使我们的肘关节和肩关节都保持直角状态，且中肩、腰背、臀部和腿尽量处在一条直线上，用腹部去维持身体的重心，这样才能使锻炼的效果达到最佳。

注意运动时间

平板支撑的运动时间一定要根据自身情况来调节，不能一开始就盲目锻炼，否则很容易出现肌肉拉伤的问题，一定要有一个循序渐进的过程。

高血压及腰椎间盘突出患者不宜进行

高血压患者在平板支撑锻炼时很容易导致供血不足，从而出现头晕头痛等情况。所以高血压患者不宜做平板支撑。同时平板支撑很需要腰部力量的支撑，腰椎间盘突出患者进行这种运动的话会给腰部带来一定的劳损。

4 做完平板支撑需要拉伸吗

不需要。

平板支撑属于静态运动，做完后不需要太过于拉伸，只要稍微活动下身体。另外还可以按摩一下肌肉、放松一下手臂，这样可以缓解做平板支撑带来的酸胀感觉，可以减少疲劳感。

1 女生做平板支撑的好处 锻炼肌肉群

平板支撑需要依靠人体背部、腹部、下背部、臀部等部位的肌肉群，女生适量的运动，能够锻炼肌肉群，使肌肉更加发达。

锻炼腹肌

平板支撑是一项需要腹部用力的运动，会在一定程度上锻炼腹横肌，加强腹横肌的肌肉力量和耐力，对马甲线的塑性有所帮助。

塑性

平板支撑不仅能够锻炼核心肌群，还能塑造腰部、腹部、臀部的线条，使腰椎和颈椎释放一部分的压力，维持肩胛骨的平衡，使人体背部的线条更加迷人，对塑造S型身材有所帮助。

燃脂

平板支撑能够在一定程度上促进身体血液循环，提高人体的新陈代谢速度，对脂肪的燃烧有所帮助，在减肥时可以适量的运动，也可搭配骑车、跑步等有氧运动。

2 平板支撑做一个月会瘦吗

有一定的效果。

平板支撑是一项力量型的训练，主要是锻炼核心肌群，提高人体的基础代谢率，若是坚持平板支撑一个月，是有一定减肥效果的，但是效果并不明显，因为消耗的热量并不大，一般来说，搭配上跑步、跳绳等有氧运动，同时控制饮食，减少高热量食物的摄入，这样减肥的效果会比较明显。

3 平板支撑一个月瘦多少

因人而异。

坚持平板支撑一个月瘦的具体数值，主要看个人情况，因为个人身体代谢速度都不一样，锻炼的强度也有所不同，导致瘦身的结果会有一定区别，一般来说，平板支撑一个月，搭配合理的饮食，能够2-3斤左右，也有一部分人并不会瘦，只是身体的线条会有所突出，看上去比较轻盈。

4 平板支撑一次多长时间

15-120秒不等。

平板支撑的时间主要因人而异，在15-120秒之间不等，比如：刚接触锻炼的人群，每次做两组，每组15秒就可以了，适应节奏之后，可以每组30秒，做3组，而经常锻炼，身体素质较好的人群，到了后期可以做3-4组，每组60-120秒之间。

1 平板支撑1分钟啥水平

因人而异。

平板支撑造成的时间越长说明了身体素质的强弱，而男生女生有天然的力量悬殊，所以如果女生平板支撑一分钟，水平算是中等了，而如果是男生平板支撑一分钟，只能算是初级入门水平，建议平时经常锻炼核心肌群。

再者，不同人的身体体能基础是不一样的，比如中老年人如果平板支撑1分钟算是优等水平了，但是不建议年龄较大的中老年人做平板支撑，因为过程中会有憋气，会对血管造成压力，而一些年纪较大的中老年人的身体无法承受这个伤害，容易造成危险。

2 平板支撑可以减肥吗

不能。

平板支撑不属于有氧运动，通过平板支撑很难起到减肥的作用，平板支撑主要是依靠的是肌肉持续的张力，这个过程中会消化一定的能量，但是减肥需要消耗脂肪才能达到目的，单单一个平板支撑没有这个效果的，建议通过控制饮食、合理作息、坚持运动去减肥。

3 做平板支撑的注意事项有哪些 动作到位

只要动作到位的平板支撑才是有效的，比如要注意肘关节和肩关节与身体都应保持直角状态，不正确的动作可能会给我们身体带来损伤。

注意强度

不管任何运动，锻炼的时候都要循序渐进，切勿操之过急，追求更好的锻炼效果还是其次，最主要是避免运动损伤，比如腰酸背痛、肌肉拉伤等等。

注意不适宜人群

虽然做平板支撑的好处有很多，但不是所有人都适合做，比如高血压和腰间盘突出的患者如果做平板支撑非常容易对人体健康造成更多的危害。

4 平板支撑一次多长时间

1~15分钟。

做平板支撑最好一次不要支持太久，如果有部分身体素质相对较好的，之前已经有了较长锻炼时间的人，可以将平板支撑的时间相对延长，还是建议最好不要超过三分钟。

一般在平板支撑的时候，身体的各个部位都需要参与到其中，尤其是肚子，人体小腹部位会收紧，在这个时候会出现无氧的情况，有部分人因为刚刚在运动，如果坚持的时间太久的话，可能会导致第二天起来肌肉酸痛，所以说，千万不能急于求成，循序渐进就好。