女生140斤怎么减肥

女生140斤怎么减肥

女生140斤怎么减肥，减肥的方式有很多，身材肥胖者在减肥的时候需要注意合理控制饮食，平时一定要少吃高热量的食物，多吃一些蔬菜和水果，以下为大家分享女生140斤怎么减肥方法。

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140斤的女生一般可以通过调整饮食、加强锻炼、吸脂术来减肥，具体情况如下：

1调整饮食：140斤的女生想要减肥，需要严格控制饮食，少吃高热量、高脂肪的食物，饮食要清淡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、瘦肉、菠菜、黄瓜、柚子、苹果。

2加强锻炼：140斤的女生可以多进行体育锻炼来燃烧脂肪，从而达到减肥的目的，一般可以选择慢跑、游泳、登山、仰卧起坐、瑜伽等运动。

3吸脂术：如果140斤的女生身体素质比较好，皮肤弹性比较好，还可以去医院做吸脂术，将多余的脂肪吸出，再配合使用上述两种方法，也可以达到减肥的目的。

女生减肥好方法有哪些

女生并没有区别于男生特别的减肥方法，最好的减肥方法就是减少食物的摄取，并进行适量的有氧运动，因为控制体重最主要的原则之一，为吃动平衡。

首先要重视摄入食物的量，通过减少食物的摄取而减少摄入体内的能量，以免转化成脂肪增重。其次在此基础上，适量运动通过消耗体内的脂肪及糖分等来达到减重的目的。但是减肥不能够过于激烈，会对身体造成不良影响。

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一、进行适当的有氧运动

有氧运动永远是减肥的重头戏，想要瘦身绝对不能少了有氧运动，首先让我们来看看应该如何进行有氧运动吧！

（一）有氧运动的进行种类

首先让我们来看看有氧运动的常见种类吧！有氧运动可以大致分为徒手训练和借助运动器材进行的训练。其中徒手训练有：瑜伽、慢跑、开合跳、登山、散步、竞步走等。其中借助运动器材进行的训练有：羽毛球、乒乓球、篮球、足球、高尔夫球、桌球、滑雪等。

经常进行同一种有氧运动，减肥的效果会越来越差，我们可以多多进行有氧运动，尽量选择一些全身性的运动，这样可以帮助我们匀称地瘦下来。

（二）有氧运动的进行时间

有的人非常喜欢进行有氧运动，每次都会进行个小半天。每次我进行有氧运动的时候都不会超过一个小时，因为超过一个小时的运动力度就大了

如果运动力度比较大，则会影响到我们的正常生活，还会造成乳酸堆积等问题。每次进行几十分钟的有氧运动，就可以帮助我们达到减肥的效果了，我建议每天都进行一次有氧运动，每次进行20到40分钟。

二、进行适当的无氧运动

想要减肥也不要忘记了无氧运动呀，无氧运动也是可以帮助我们减肥的，而且减肥的效果并不亚于有氧运动！

（一）选择全身性的无氧运动

首先让我们看看无氧运动的常见种类吧，无氧运动大致可分为三类：一类是什么器械都不需要借助的徒手训练，一类是借助杠铃、哑铃、铅球等工具进行的自由力量训练，一类是借助一些有固定轨迹的器械进行的固定器械训练

除了第一种，后面的两种都是需要借助器械进行的。全身性的徒手训练就可以帮助我们进行减肥了，这种运动具有很高的消耗动物性淀粉的能力，从而让我们顺利瘦身。

（二）无氧运动的进行频率

接下来让我们了解一下无氧运动的进行频率，我每隔一天都会进行一次无氧运动，这样的运动频率也是公认的科学运动频率，因为可以给身体充分的休息时间，让肌肉有所成长。如果你的运动涉及到力量训练或肌肉训练，就一定要给自己充分的休息。

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减肥注意事项

1、减肥不是减掉多少体重的事情，而是要减掉体内多余的脂肪。胖瘦与否不能只是关注体重的事，而是要看体脂的状况。

2、节食是最错误的减肥方法。首先没有人能长久节食，一旦恢复饮食就会反弹。另外节食还会造成养分不足，既会降低身体的代谢，也会影响身体的健康。

3、少喝水并不能预防浮肿，而是会诱发浮肿。当摄水量不足时，全身的循环代谢就会减慢，导致大量的毒素和污水无法及时排出，最终出现浮肿的状况。因此想要告别浮肿非但不能少喝水，而是要喝足量的水。建议每天除了吃饭时正常的饮水量，还要额外补充2升左右的白水。

4、吃三餐并不会增加日常热量的摄入，减少餐食次数，才会诱发肥胖。如果每天只吃一餐，饮食间隔的时间就会变长，长时间不饮食很容易发生暴食，最终变得更胖。

另外身体的代谢需要营养和能源，而这些都是从三餐中获得的，一旦三餐摄入不足，那么身体的代谢就会变慢，不仅会降低脂肪的燃烧率，还会让更多的脂肪积蓄在体内。

5、限糖减肥需谨慎，过于苛刻不仅不能变瘦，反而会让你变笨，变成易胖的体质。虽然糖分摄入过量容易诱发肥胖，但是糖分也是身体代谢循环、大脑思维和防止衰老的必要能源，严重限制不仅不能如愿的燃脂，还会让身体变得不易瘦和影响大脑活动。

6、减肥是一个持续的过程，但是不能过分的紧绷，否则会给生活带来巨大的压力。一旦压力积聚在一起，很可能会导致减肥半途而废，并且将之前的减肥成果付诸东流。即便是减肥，也要有假日。这样可以轻松缓解减肥期间的压力，保证减肥长期的进行下去。

7、运动是最有效的燃脂方式，但不是运动一次就能有所收获，运动减肥同样是一个持续的过程。因此在挑选运动方式的时候，不要贪图运动效果，而是要选择一种自己喜欢并且能长期坚持的运动方式。这样才能保证长久的燃脂和苗条。

哎呦，巧了，我也曾经遇到过这样的问题，一年前的时候我就很瘦啊只有60公斤，然后为了改变自己当时的状态，吃饭加健身四个多月的时间长了10公斤！身体形态发生了改变，倒是没有很胖，而是变壮了！所以题主的这个问题，我可以从自身的一些经历和经验分享给你哦～

在说我的经验之前，我觉得题主应该先检查一下身体，看一下身体方面是不是有一些小毛病，这个并不是我毒舌啊，而是真的有那种得了胃病幽门螺杆菌的人怎么吃都吃不胖！比如，像曾经非常火的歌手小刚，就是唱黄昏的那个，现在真的暴瘦啊！这个也是为题主好，如果没有这方面问题的话，吃胖应该比较容易的！

我当时是怎么增重的呢？首先是一定要把每顿饭吃好，一定不要饮食不规律，饥一顿饱一顿的，这样不仅伤胃，而且对增重也没有什么作用。我当时是一天4-5多饭，少食多餐，早饭一定要吃，然后午饭的时候吃饱，下午健身前再吃一次，然后晚上回来了再吃点，到了很晚的时候再吃一点夜宵。每天就是这样吃下来的，刚开始的时候会不太适应，因为哪有那么好的胃口啊，但是那也得强逼着自己吃下去啊，因为我要健身，还要长肉，怀着必须改变自己的心一直坚持着！

而且当时是在学校食堂吃，有时候还要加饭呢！对了，那个时候我还喝着增重粉，就是健身吃的那种，我当时买的是欧普特蒙的，花了我好几百，肉疼的要命啊！！！不过题主如果只是单纯的增重的话就不用买了，我当时买的是起辅助作用的！我觉得还是挺有用的！

还有就是晚上的时候千万不要熬夜，因为熬夜不仅伤身体，而且对身体消耗特别大，增重的原理就是营养的摄入量要大于消耗量，熬夜把前面吃的东西全部消耗掉了不说，对身体造成的不良影响也会更多，所以就不要熬夜啦，每天早点睡觉，早睡早起，养成良好的生活习惯～

如果没两个星期就感觉体重慢慢增加的话，可以适当减少一些饮食，因为长此以往，你不锻炼的话，增重会特别多，反而就会变的更胖哦～以上呢就是我的一些增重方面的经验，其实题主可以边增重边健身哦，这样形体更棒！希望对题主有所帮助，仅供参考哈～

众所周知，女明星在娱乐圈中想要获得一众好评可以说是非常难了，俗话说“上镜胖三斤”，本来很瘦的人可能上了镜后反而会很胖，所以女明星们几乎是全年无休的减肥，以保证自己上镜时能苗条一些。

素有着“腿精”称号的宣美相信是每个女生都非常羡慕的了，有着一双又长又细又直的大长腿的宣美真是不愧于这个称号，并且曾经在打歌的时候还光脚不穿高跟鞋表演，要知道平时的女明星没有高跟鞋是万万不能的，宣美对自己的腿就是这么自信。

最让人感到羡慕的是，宣美在近日决定要增重！因为自己太瘦，开演唱会的时候怕体力不支，于是宣美决定增重16斤！整整16斤，放在常人身上应该是想减掉这么多才对，没想到宣美居然要增重。宣美在近日也是宣布自己增重成功，并且从社交平台上晒出自己的体重照：100斤。谁看了不说一句羡慕，增重16斤后体重刚刚过百，这是什么神仙身材？增重后的宣美看上去仍然是非常瘦，其实，宣美增重并不是简单的吃胖而已，而是通过运动增加肌肉，从而达到增重的目的，这16斤也大部分都是实打实的肌肉，所以宣美看上去线条很健美，这种身材也是比干瘦更完美一些，也能达到她增加体力的目的。

而另一位以好身材闻名的女明星郑秀晶也是这样，虽然她一直都很瘦，还有相当明显的“川”字型腹肌。不过，郑秀晶也是多次被曝出发胖，“胖若两人”的她被曝出发胖也不是一次两次了，在最近的Luna的个人演唱会上，郑秀晶惊喜现身，但是大家却发现郑秀晶穿着宽松的牛仔裤，但两条腿却把牛仔裤塞得慢慢的，发胖简直是肉眼可见。

可在6月18日，郑秀晶在自己的社交平台上发布了一组照片，照片中的她大长腿相当瞩目，整个人纤瘦如常，一身绿色的套装非常抢眼，身材还是跟曾经那个舞台上的郑秀晶一样。要知道，自在发胖争议后这才过了一个多月，她就从大象腿瘦成了小鸟腿，郑秀晶真是太厉害了。郑秀晶每次只要一有发胖争议后，就会光速的打肿吃瓜群众的脸，所以有很多网友笑称郑秀晶是“气球人”，胖瘦都是随自己的心情。

女明星们对于自己的身材真是太任性了！

脂肪分为饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸和反式脂肪酸。饱和脂肪酸曾经一度被认为是不健康的，其实饱和脂肪酸对身体有一定的积极作用，可以作为身体产生急速和睾酮的原料，刺激肌肉增长。但是饱和脂肪酸会促进体内脂肪的堆积，所以被认为是不健康的。这类脂肪多存在于动物的乳脂当中，如果题主想要增加脂肪，就应当多摄取富含饱和脂肪酸的食物。不饱和脂肪酸被誉为有益的脂肪，分为单不饱和多不饱和，这类脂肪多存在于种子类食物中，坚果类的比较多，还有牛油果鱼类，这些脂肪适当摄取反而可以减脂。这些也可以多吃，对身体好。反式脂肪酸，最糟糕的脂肪，存在于各种美味之中，各种油炸食品，蛋糕，饼干，代脂巧克力等各种零食，想要增加脂肪的首选，但是反式脂肪会严重损害健康，所以要坚决杜绝摄入，健康永远是最重要的。然后说碳水化合物。中国是个高碳水饮食的国家，所以想增重，碳水化合物就甩开了膀子吃吧。碳水化合物有一个GI指标，叫做升糖指数。消化较快升糖高的食物就是高GI，比较容易增重，多存在于精细食品中，白米饭、白面、面包。消化较慢升糖低的食物就是低GI，比较适合减脂且健康，多存在于粗粮当中。蛋白质。动物蛋白植物蛋白均可。不多讲，因为主要是用来合成肌肉的。想要增加肌肉含量每天的蛋白质摄入就需要是体重等量或低体重克数的1~2倍。题主53KG设入蛋白就应当是53g~106g左右。但只摄入蛋白不训练的话，不但不会增长肌肉还有可能囤积脂肪，只有在非常大量的摄入才会对肾脏有。然后说说要不要练肌肉的问题。有句话叫想减脂先增肌，是因为增肌可以提高基础代谢率。基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。也就是说肌肉越多，每天消耗的也就越多，人就比较容易瘦。