准备晚饭过后去健身房，球高手计划。

去健身房，做完热身，第一做力量的练习，杠铃、哑铃根据你自己的情况做，一般一个项目做4组，每组可以平均数量或递增做。

1标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌

2标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉

3哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉

4缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉

第二要做有氧的运动，跑步、游泳、骑单车，个人举得跑步多容易关节受损，建议游泳和骑单车。有氧运动30分钟以上。

第三，运动后口渴别急着喝水，口渴是因为体内脂肪在燃烧，让脂肪烧会，别马上补充水份，最好别喝碳酸饮料！

最后，控制你平时的饮食。保证充足的睡眠，不用一天几练，坚持每天晚饭后锻炼

肌肉酸痛可以适当休息，贵在坚持。肌肉酸痛可以不做肌肉锻炼，做些有氧的运动就行。

以下是一些幽默的群名称：

1 懒虫集中营

2 逗比繁殖猪圈

3 重温青春的记忆

4 瘦身小分队

5 佩奇家的茶话会

6 散步的菠萝

7 搞麻将的专用群

8 全国后援会

9 四大宅腐的日常

10 颜值巅峰仙女们

11 致富研究室

12 宇宙少女天团

13 关爱#单身牛

14 单身自然保护区

15 魔法少女要变瘦

16 奇葩姑凉拽天下

17 中国少年先锋队

18 天宫，都是仙女

19 安静的照耀っ

20 那些年，在一起的同学

21 一个宿舍四只汪

22 永瘦宫

23 浪漫之满屋沙雕

24 人生如梦朋友如雾

25 永恒的心&你

26 同窗的天堂

27 babyの女儿阁

28 不到00斤不改群名

29 中老年俱乐部

30 搬砖小分队

31 乡村男模天团

32 大盐后宫

33 仙人板板们

34 高级应援组织

35 吃鸡儿的蛋蛋们

36 我家死党

37 更吹落、星如雨

38 媒人群

39 为考研，不聊天群

40 ╰ 搁浅°青春飞扬

41 清纯少男少女彻夜陪聊

42 蓝天精神病院

43 丢不起的信仰

44 一同吃肉

45 空巢懒人

46 回忆斑驳☆

47 戏精寝室

48 插花大队

49 谁先脱单谁是狗

50 复读者联盟

51 三只野生比卡丘

52 听风挽雨

53 这个家庭没有外人

54 铿锵一族

55 狼群里有羊

56 养猪生产大队

57 男部长和他的家属们

58 同学们，向钱看

59 大魔神牵手

60 萌&萌之约

61 美少女俱乐部

62 芽色的清茶

63 憨憨们的集中营

64 山旮旯里的土拨鼠们

65 杠精艺术交流会

66 有求必硬

67 优秀的皮皮七

68 耶稣大战如来

69 爱已欠费

70 拉粑粑的小仙女

71 坟场蹦迪

72 我妈的女儿最美

73 夹胸饼干

74 你可爱的女友

75 破鞋也是鞋

76 骑猪看夕阳

77 奥利奥变薄了

78 我比多肉更多肉

79 神经病超有范

80 地球是哥捏圆的

81 弃暗投我

82 扑倒李太白

83 迩长得真欠抽

84 从前我很喜欢你△

85 爷拽°拽爷

86 墓碑上申请vip~~

87 伤心就点到为止

88 策马西风

89 信者得爱

90 森屿海巷

91 上帝的私生子

92 爷我低调奢华有内涵

93 阳光和尓都在莪左右

94 眼里不容劈腿狗

95 雪花ミ飞舞

96 虚 张 声 势丶

97 修颜︶ㄣ年华已耗尽ゝ

俯卧撑是一个上到80岁，下到3岁小孩都知道的一个健身动作。不管是健身房还是户外锻炼，俯卧撑都是非常重要的基础锻炼内容。

那这么好的训练动作，坚持每天做会怎样？有什么好处和坏处？

一个叫做乔弗斯的小哥做了这样的挑战，坚持30天每天做100次俯卧撑，一起来看看效果如何吧！

上面是他开始挑战前的身材。

第一天，由于疫情期间在家太久没锻炼，俯卧撑做起来还是非常困难的，而且有比较严重的塌腰。

第一天花了40多分钟，并且分了10组才勉强完成了100次的俯卧撑。

结果第二天身体就出现了非常严重的肌肉酸痛，这让他一度怀疑自己能不能完成30天的挑战，毕竟这种疼痛感只需要抬起手臂就会感受到。

在过了一周后，肌肉酸痛的感觉开始得到了缓解，但依旧会在开始训练的前两组有轻微的疼痛感。

过了两周，他已经完全适应了训练后的酸痛感，但是他自己也能明显地感受到，这样的训练对于力量的提升非常小。

于是，他就决定利用好家里的东西，用了书包装点东西，给自己加点负重继续训练。

此外，他也会叫外国女朋友玛丽莎一起帮他负重。

到第20天左右的时候，他已经开始觉得自己已经没有了之前的激情，经常都是白天有空但是完全不想训练，都要等到晚上了才做。

不过好在女朋友一直陪伴着他训练，在他不想练的时候也会提醒和监督他继续完成挑战。

最终，完成30天每天100俯卧撑挑战的他，已经从原来的需要40分钟才能完成100次俯卧撑，现在只需要两分19秒，这个进步是他自己都没想到的。

对比下挑战前后的身材，其实可以明显地看到肩膀和胸肌都变得饱满了，而且腹部也小了一些。

他还意外地发现自己居然可以抖胸肌了！

当然，最令他意外的是，当他突发奇想尝试单手俯卧撑的时候，虽然不怎么标准，但是居然能完成5次了。

30天不仅身材有改变，俯卧撑数量也有提升，而且还能解锁高难度的单手俯卧撑。

看到这样的效果，你是不是也很心动？

但我要告诉你的是，其实俯卧撑也不要盲目练，因为俯卧撑其实也是有坏处的！

长期做俯卧撑会出现两大隐患：

1、隐患一：含胸驼背

导致驼背的主要原因就是前侧胸大肌、胸小肌、三角肌前束的紧张，以及后侧背部中下斜方肌和菱形肌的松弛、薄弱。

在正常情况下，前后肌肉是处于平衡状态的，但是 如果你只练前侧肌肉，不练后侧肌肉，那么就会导致前侧过强，后侧薄弱。

再加上许多人健身后不怎么喜欢做拉伸运动，那么肌肉就会越来越紧张，如果你平时再经常低头玩手机，那么驼背只是迟早的问题。

因此，想要俯卧撑练得安全，就需要同时加强背部的肌肉，同时注意拉伸放松。背部可以直接多练引体向上即可。而每次做完俯卧撑一定要去完成下面的三个拉伸动作：

动作一：胸肌拉伸

动作二：三角肌前束拉伸

动作三：肱三头肌拉伸

2、隐患二：关节疼痛

其实不少人在做俯卧撑的时候多多少少都会遇到腰疼、肩膀疼、手肘疼、手腕疼等问题。而导致这些问题的最本质原因就是俯卧撑的动作不够标准。

那如何做标准的俯卧撑？你只需要注意好下面几个常见的错误，俯卧撑就可以算是标准了。

第一个错误是核心没收紧，核心没收紧有两种表现，第一种的下面这样的塌腰俯卧撑。

第二种是翘臀的俯卧撑，这两者都会降低俯卧撑的难度，锻炼效果大大降低。

而正确的姿势则是夹紧臀部，腹肌用力保持，俯卧撑的全程保证身体是一条直线。

第二个错误就是肘关节打开太多，虽然说宽距俯卧撑也是需要打开角度大一些，但不管怎样肘关节还是不会打开到一条直线的角度。

正确的做法是保持大臂和身体45~60度即可。

第三种错误则是手腕过度内旋， 虽然进阶的俯卧撑里面是有专门使用这样的俯卧撑来强化手腕的，但是对于新手或者训练水平不高的人（单次标准俯卧撑不超过40）来说，还是建议保持食指朝前的角度最好。

今天的分享就到这里！

感谢大家的阅读，如有疑问欢迎提出，我将尽力为您解答！

我从高中的时候开始，每天做俯卧撑，没有任何计划，想到就做，有空就做，在课室做，在阳台做，虽然没有数量规定，但是我做得很多。

就这样一直到大学毕业，我也没有感觉变化特别明显，手臂也没有很大，胸肌也没有很饱满，了解增肌原理的朋友应该能理解，如果你想通过训练获得比较大的维度，普通的俯卧撑只是在开始的几个月里面比较有效，到后面负荷不够了，效果自然也就不明显了。

特别是前期，你会经常觉得酸，越练就会越没感觉，最后变成耐力训练，所以我做了这么多年，也就俯卧撑的次数在不停提升，一口气可以完成70多的标准俯卧撑，但是力量却很差，也没有大肌肉。

当然，如果你只是保持日常锻炼，没有追求大肌肉，没有想打健美比赛，俯卧撑的训练其实是够的。

如果你是想要那种比较大，比价清晰的肌肉，那还是建议负重训练或者直接用器械训练，什么卧推啊，夹胸啊，反正就是不断是的增加重量，让肌肉持续保持高负荷训练。当然同时你也需要特别注意营养补充，尤其是蛋白质的补充。

另外，其实如果只是做俯卧撑，训练内容有点单一，建议还是加入其他动作，就比如你今天练俯卧撑，明天就可以练背，后天就可以练腿，不要每天都练一样的内容，这样身材才会匀称，也不会出现体态问题。

当然，如果你硬要每天做俯卧撑，其实也不是不可以，只要你别每天都练到极限就好，每天练到7成左右基本上是可以的，如果每天到极限，身体是恢复不过来的，而且容易受伤。

反正健身就是为了 健康 ，为了更好的生活，不建议盲目每天做俯卧撑，要是那天觉得没啥状态，直接休息就好了。

我想这才是健身更应该有的意义吧，加油吧，朋友。

男人连续做40个俯卧撑防衰老？长期做俯卧撑的5大好处

俯卧撑看似简单的一项运动，你们能连续做几个？

不要小看俯卧撑，这个动作不仅能够很好地锻炼身体，还是衡量一个男人是否衰老程度的有效方法。

1、为什么常做俯卧撑可以防衰老？

美国运动协会研究证明，俯卧撑可以锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，还可以增强这些部位肌肉的力量，几乎可以检测到身体的每一个部位。

自然衰老会导致神经和肌肉群的退化，从20岁~70岁体能会减少30%，而有规律的锻炼可以使肌肉纤维变粗，让剩余的肌肉更加有力量，减少人体生理老化。

2、 健康 人做俯卧撑的数量标准

40岁女性：16个； 60岁女性：6个

40岁男性：27个； 60岁男性：17个

3、男人常做俯卧撑的5大好处

1）降低心脏病的风险

哈佛大学的研究发现，能连续做40个俯卧撑以上的男性，相对于只能做10个以下俯卧撑的男性而言，患心脏病的风险可降低96%，这个差别可真不是一般的大啊！

2）提高身体素质

如果能坚持做俯卧撑，可以改善自己的平衡能力，同时加快血液循环、增大肺活量，还能使骨骼、关节、韧带和肌肉的 健康 。

3）让身材变好

俯卧撑，需要保持身体腰部、肩部、足部在同一条直线上，可以强化上半身肌群，改善含胸驼背形象。长期坚持做的话，男性不难发现自己身材变好，上半身的肌肉线条更为流畅。

4）提高性能力

做俯卧撑对对提高男人的性能力也有帮助，因为俯卧撑对腹部的刺激比较明显，长期训练可以提升腹部力量。

5）延缓衰老

运动使人年轻，俯卧撑也不例外。俯卧撑，可以让人消除疲惫感，这对延缓衰老是有好处的。此外，男性随着年龄的增长，肌肉的功能会出现明显的下降，坚持做俯卧撑，可以让肌肉一直保持活力，保持肌肉的紧致度，从而，使人的身体状态保持年轻活力。

做俯卧撑的5个方法

注意掌距： 找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。

收紧腹部： 要始终保持腹部紧绷，否则腰部会往地面塌下去。

肘部外展： 俯卧撑前，需做一个内收肘部的细节，在屈臂向下时，强调手肘靠近上身。确保手肘外展角度不超过60度，其中又以控制在45度左右最理想！

肩部后收： 做俯卧撑时保持肩部后收，适当弯曲肘部，保持肩关节后收，目的是更好地锻炼、刺激胸部肌肉。

双手朝向： 双手朝向前方，且朝向固定，且肩膀处于适度外展的安全姿态。在屈臂向下时，适度将力量集中于手掌外侧，来确保俯卧撑动作更安全、有力的发挥。

俯卧撑的4个错误做法

1只做半程

只做半程俯卧撑，会使参与锻炼的胸肌只接受到一半的刺激，使其得到的是不完整的锻炼。

2身体弯曲

腰腹没有用力绷紧，从而使身体弯曲，长此以往会让腰椎受力过多，对腰椎产生一定的伤害。

3胳膊肘朝外

肘关节朝外做俯卧撑，不仅不能锻炼到胸，而且容易用到斜方肌上束和肩前束，长时间这样锻炼会导致肩颈不舒服。

4动作不要太快

对一些小伙伴而言，做俯卧撑非常简单，以为练得越快、效果越好？实际却截然相反！

据权威研究发现，随着动作节奏的减缓，从15秒完成一次俯卧撑到2秒、再到25秒，其对胸大肌、肱三头肌，甚至后三角肌的刺激效果逐渐增强。此外节奏过快的动作，还会使肘关节承受较大的负荷，日积月累更容易出现疼痛、伤病问题。

因此，大家一定要注意做俯卧撑的节奏，建议5-6秒完成一次俯卧撑，避免关节受压，提升效果也会更加明显。

温馨提示

最后， 健康 君要唠叨几句：大家在做俯卧撑时要循序渐进，选择适合自己身体的练习方法和运动量，不要急于求成。另外，在做俯卧撑的时候要做好热身，避免肌肉拉伤。

今天把一些肌肉的训练特点说一下，以后就不要问我用多大重量、多少组这个问题了。你只要敢问，我就敢答。

有些肌肉喜欢大重量，有些肌肉喜欢高次数（嗯？）。

胸肌——大重量

很多人练胸肌的时候，会用什么斯万夹胸、绳索夹胸、哑铃飞鸟这些动作。

他们的理由是什么，就是我用卧推练围度，用飞鸟练线条。

我都不想说你，你那是在浪费时间你知道吗？

其它肌肉，比如四肢肌肉（腿、手臂）这些部位确实需要练练线条，因为骨头是长骨，所以肌肉附着的比较少，所以才需要修饰线条。

胸肌这玩意，跟个罩子一样，把胸骨盖住了，你修饰什么线条？天生什么线条就是什么线条。

而且胸肌不要以为围度很容易涨，胸肌围度最难练。

想练到下垂？那你得练两辈子。

所以整胸肌的时候，大重量为主，卧推、哑铃卧推这些动作怼就行了，前提当然是动作标准，这就不用问了。

背部肌肉——孤立性

你一天感觉不到背部肌肉的发力，你一天练背效果就不会变好。

想象一下，你练哪都不知道，精准性不够好，那健身效果、增肌效果能好吗？

所以练背的话，发力最重要，肌肉的孤立性最重要。

你像硬拉、杠铃划船这些动作，是用来突破练背力量强度的动作，一般要放在前面，练个两三组就够了。

而真正占据背部肌肉主要内容的，还是孤立动作。

比如悍马机高位下拉、悍马机坐姿划船，比如单臂哑铃划船、T杆划船这些动作。

肩部和手臂——高次数

我们主要说肩膀，手臂的话怎么练都行，我觉得是这样。

肩部肌肉叫三角肌，是羽状肌，什么意思，它那个东西跟羽毛一样。

特点就是，小重量对这玩意刺激很小，大重量吧，还容易拉伤，跟你女朋友一样矫情。

所以我们怎么整？小重量高次数，让它疲劳、让它充血，这样肩膀头子就大了。

像站姿推举、坐姿推举这些动作还是用来增加强度阶段的。

而要想肩膀更大，那你要多练侧平举、前平举、反向飞鸟。

小重量、中等重量都无所谓，关键是每组要练30次，甩也得甩30次。

练完之后红彤彤的、发胀发酸的话，那就说明练到位了。

腹肌——高频率

你练腹肌，其实应该同时保持低体脂，不然你的腹肌怎么练都出不来。

练腹肌的话，你会发现一个问题，就是一次性练多了腰疼、一天练多了还就没感觉了，有时候还就伤了。

所以腹肌也是一块很难伺候的肌群。容易疲劳、容易代偿、容易练透。

那么如何才能让腹肌得到更好的训练效果呢？

那就是天天练，要么一周练5天，采用高频率的方式，让腹肌一个星期增肌五次。

但是天天练的话，一天练个四五组七八组就够了。

下肢肌肉——不知道

你让一个小腿和胳膊一样粗的人教你练腿，人家敢说，你敢信吗？

所以练腿的话，就请评论区大佬来发表一下自己的经验，我也顺便学习学习。

有趣昵称整理如下：

1、熊小小的说话刁刁的

2、胸小随我爸

3、小穴毕业

4、九屎一身

5、牛郎侄女

6、夹胸饼干

7、一身污味

8、金屋藏我

9、开的拉客

10、你妻负我

11、死肥宅

12、蠢似猪

13、皮皮猪

14、麻花藤

15、纹化人

16、像逃犯

17、逗比症

18、爱哭鬼

19、流小氓

20、扑向你

21、月夜兔

22、逼崽子

23、短腿猪

24、打啵儿

25、破落户

26、傻阿乐

27、励志猪

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31、情场通缉犯

32、山猪口服液

33、夜袭妓男院

34、wo吓尿了

35、痞子伯爵

36、抢眼人物

37、当与子归

38、风继续吹

39、给软了脚

40、她的下场

41、给我黑布

42、向你敬礼

43、灼疼热情

44、两手空空

45、路人蜚语

46、高官尊爵

47、花臂女友

48、小怪兽

49、此号已废

50、小猪丁丁

51、怪咖逗比

52、爱污及污

53、打小就酷

54、痴人梦语

55、此女很2

56、大妈杀手

57、百年二货

58、贱人范儿

59、嘴贱欠吻

60、逗比代表

61、怪我笑闻

62、正宗饿货

63、农夫三拳

64、小懒猫～

65、萌到发芽

66、思念成海

67、难得正经

68、薄情痞子

69、丢了温柔

70、奇葩女神

71、茶丸软卷

72、禁止低头

73、鼻涕大佬

74、糟老头儿

75、逗逼队长

76、弃暗投我

77、萌面大瞎

78、西天取精

79、柔情似狗

80、意大利炮

81、你真可口

82、网绿大佬

83、兔子与猪

84、小鬼闭嘴

85、可爱讨厌

86、元气稚奈

87、海风少女

88、人间荒糖

89、仙气女孩

90、撩汉小能

91、猫步少女

92、套路撩心

93、贩卖可爱

94、偷熊计划

95、__标准衰哥

96、遛狗的小肥女

97、谈情不如逗狗

98、甜的一本正经

99、屁股大坐天下

100、中国脓液*行

101、你太过顽强

102、风吹就过了

103、我害怕鸡啊

104、有教养的人

105、越爱越烈

106、萝莉有多萌

107、温柔一枪!

108、三岁就很酷

109、嘎嘣脆

110、花式撩妹王

111、酷到被通缉

112、夜闯女儿国

113、不帅你报警

114、非洲小白脸

115、一懒众衫小

116、舂梦茽冇你

117、开水浇花

118、长的省流量

119、美少女壮士

120、拯救胡萝卜

121、飞吧皮卡丘

122、腰里别块砖

123、司马缸砸光

124、贫僧渡了你

125、可萌可猛

126、虐爆托儿所

127、人美是非多

128、你丑到我了

129、五包辣条!

130、淡淡的蛋疼

131、炫酷的腿毛

132、暗恋最省钱

133、贼拉带样。

134、又污又可爱

135、拿回忆下酒

136、嘴贱的惩罚

137、傲娇小可爱

138、青春特么骚

139、进错门错床

140、喜欢的哦!

141、萌物猛于虎

142、爱情在招手

143、得意小生冂

144、油炸小可爱

145、欠揍的网名

146、撩汉小行家

147、农村卡哇伊

148、我们的从前

149、拿你当消遣

150、未来太荒唐

151、叽叽歪歪°

152、起床困难户

153、喂自己袋盐

154、没胸照样凶

155、降妞十巴掌

156、幼儿园班花

157、别碰我男神

158、隔壁王叔叔

159、炕上随你弄

160、复婚吧少年

161、天才不会爱

162、一身可爱味

163、你要宠的神

164、身高两米八

165、一身樱花味

166、凉城凉筑@

167、别撩我裙子

168、甜猫储藏室

169、我会反光!

170、意中猪

171、萌面女汉i

172、天真无鞋i

173、辣条萌妹儿

174、可爱你哇塞

175、闪光小龙虾

176、油炸皮卡丘

177、扑倒李太白

178、甜心大萝卜

179、有趣的名字

180、钢琴萌二哈

181、哥是丝袜控

182、我又杀猪了

183、一夜八次郎

184、过来亲亲吗

185、菊花朵朵开

186、小鬼过来抱

187、心里老鸭汤

188、想跟你鬼混

189、宠一身脾气

190、萌界大人物

191、舔酸奶盖儿

192、木浔与森

193、寻觅兔牙星

194、月亮指挥官

195、草莓啵啵兔

196、迷一样的我

197、盖世小可爱

198、无味小仙女

199、稳场小可爱

200、幼稚泡泡猪

201、桃气小可爱

202、少女诱惑力

203、撒娇小小怪

204、短腿的逆袭

205、樱花酱萌妹

206、请只蚂蚁当靠山

207、瘦成闪电劈死你

208、不毒枉为女子i

209、我有病叫难伺候

210、本人智商已欠费

211、**，你好胸哦

212、风吹裤裆毛飞扬

213、宅若久时天然呆

214、长的很值

215、船到桥头自然沉

216、喂，快到碗里来

217、欧美范的容嬷嬷

218、谈情不如逗狗

219、不吃猫de鱼

220、不会游泳的鱼

221、单眼皮蟋蟀

222、榊1样の逗笓

223、哥对爱情过敏

224、幼稚园大姐大

225、在厕所里蹦迪

226、老衲满头秀发

227、清红造了个白

228、莼属笨蛋

229、飞奔de小猪

230、你个撸不死的

231、屁股大坐天下

232、幼儿园扛把子

233、我是祖国的食人花

234、再不下课我掀桌i

235、踩着人渣穿上婚纱

236、容嬷嬷快拿针扎她

237、无形装逼最为致命

238、长的像一坨屎

239、仙女界扛把子

240、向钱看向厚赚

241、草莓味的猪猪

242、卖萌的小能手

243、给儿子聘个爸

244、幼儿园最阔耐

245、紫是我的棋迹

246、预期分手

247、明人不放暗屁

248、Me°坏尛孖

249、该用户已诈尸

250、可爱的害羞鬼

251、做你唇角的风

252、回应你的喜欢

253、黑名单欢迎你

254、相机里的猫男

255、采蘑菇的萌宝

256、猫耳朵胡同巷

257、萝莉的烦躁期

258、命令你喜欢我

259、短腿猫不吃鱼

260、木有牙的兔纸

261、全球少女萌主

262、生活如此欠揍

263、疯癫也是才i

264、你喜欢老子嘛

265、你老婆会漏气

266、拱白菜的小猪

267、老夫的少女心

268、神经病超有范

269、别妄想泡老子

270、只能亲一口哦

271、你一笑我就硬

272、卖萌的小行家

273、少女的英雄梦

274、月亮失了约

275、有愧的小怪兽

276、退役魔法少女

277、奶味伏地魔

278、真想掐死寂寞

279、迷人的小混蛋

280、笨女孩的爱情

281、小呀么小骄傲

282、别抢我养的猪

283、长个儿不长心

284、请出示嗲嗲证

285、遛狗的小肥女

286、仙女黛黛很呆

287、你好 婊妹

288、你何为不乐观

289、我在春天等你

290、小气鬼喝凉水

291、荒废爱的天分

292、此用户已成仙

293、你若安好，那还得了

294、贱是一种态度

295、两包辣条约吗

296、哈利波特别大

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298、只沾花不惹草

299、天生老基肉!

300、动不动就胖了

能把人笑死的网名女生

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能把人笑死的网名女生3

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　5、对酒一笑

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　98、如儿戏

　99、旧人空巷

　100、往日的晴空

　101、毒°泪 ╮

　102、私藏桃花

　103、黎明狂欢

　104、夜汐花

　105、自己终老

　106、焱祡秂、

　107、追星小能手

　108、伸手摘星

　109、扰清风

　110、久病成良医

　111、巴黎港。

　112、别弃我！

　113、向山

　114、友情以上

　115、稳操怀中人

　116、霸气无双

　117、想起她余温

　118、蓝蝶ら

　119、、怨天尤人

　120、醉酒高歌

　121、雨过之后

　122、己何路

　123、对象告吹

　124、零↑壹℃

　125、画盏

　126、只诺一世、

　127、谎@

　128、怹凉

　129、沦落人

　130、荒芜人烟

　131、醉梦话千真

　132、娇俏可人

　133、窥见光

　134、浪惘

　135、温清酒

　136、烂友

　137、套路撩妹

　138、嘣嚓嚓

　139、像扔包袱

　140、璐人甲

　141、过于美腻

　142、陪我沦沉吗

　143、离生笑

　144、独自一人

　145、够胆越界

　146、咸蛋超人@

　147、静与闹

　148、雨久巷

　149、两袖风生

　150、欲气