哑铃夹胸

做哑铃锻炼时，分组做不分动作有效果吗？

这个主要是看你锻炼哪块肌肉了，比如胸肌，由于胸肌是大肌肉群体，要 到它就必需用大重量去锻炼，其次胸肌还分为上中下，内四个部分来锻炼，所以单单从健美的角度来说就光光胸部就要好几个动作来锻炼。但如果你锻炼手臂上面的肱二头肌，就可以只采取一个动作，多组数来锻炼。

其次还有一点，之所以不能长期采取一个动作来锻炼的原因是，肌肉会产生“抗性”，举个例子，你每天都要走路，是否每天都在锻炼你的腿部肌肉？答案是否定的，所以一个道理，长期采用一个动作来进行锻炼，那么锻炼的效果是呈直线下降的。

所以，为了更好的锻炼肌肉，采取多个动作来锻炼一块肌肉是很有必要的

哑铃怎么锻炼有效果

每次练到基本力竭，还要吃好点。

哑铃重量不够，锻炼有效果吗？

我不知道你怎么界定你的哑铃重量不够的，因为身体上有多个肌肉组织和肌群他们承受重量是不一样的，平时用的多的肌肉组织可能需要大些的重量来获得更好的锻炼效果，但有的小肌肉组织却未必能承受这样的练习，你的问题太含糊，我就不好明确回答了，但是你可以参照这样一个标准，如果你练习时，这个动作你做了12次还感觉不是很疲惫我建议下次再做这个动作时可以增加一些重量进行练习，如果这个动作你做了不到8次就非常疲惫了，那我建议下次你就将重量稍微减轻些。

你想要什么效果？如果是减肥、瘦身的话可以。但是想要锻炼肌肉，那劝你还是选择适合自己重量的哑铃。

可以练线条的 肌肉应该也可以练一点 就是效果不大

哑铃锻炼几天有效果

一周锻炼2到6次，不然太少。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

是练三天休息一天的回圈重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

锻炼动作只做一组有效果吗

看你做什么动作，是俯卧撑，还是单臂倒立撑，你说一组能一样吗。

请问我这样锻炼哑铃有效果吗？

每组15个数量太多，应增加重量到每组12个以内。

此外，除了腹部训练外，其它的不建议每天做，可以隔天，如果肌肉锻炼得非常充分，应当隔两天，48小时甚至72小时的休息时间。

肌肉增长的机理是受损后的过量修复，所以，要给它时间修复，24小时通常不够。

用哑铃锻炼二头肌做4组一组20个这样有效果吗

哑铃锻炼主要看重量，不看数量。最好是4组。每组最大能做5-15次为好。数量太多没用

一周四练 

星期一:背+肩前后束

哑铃划船，4组15次，单支重量5kg、75kg；

哑铃侧平举，4组15次，单支重量25kg；

高位下拉，4组12次，可选5kg、10kg；

哑铃前平举，4组15次，单支重量25kg；

V把绳索划船，4组12次，可选5kg、10kg；

椭圆机45分钟，模式p2-p3。

星期二:胸+腹

蝴蝶机夹胸，4组12次，可选5kg、10kg；

平板哑铃飞鸟，4组12次，单支重量25kg、5kg；

上斜哑铃卧推，4组12次，单支重量25kg；

蝴蝶卷腹，4组12次，不负重；

平板哑铃卧推，4组12次，单支重量25kg、5kg；

坡度走，45分钟，速度5坡度8-10。

星期四:臀腿

罗马尼亚硬拉，4组12次，可选长空杆15kg、短杆10kg；

绳索屈伸，4组12次，可选5kg、10kg；

哈克深蹲，4组12次，可选20kg、30kg；

器械髋外展，4组12次，可选10kg、15kg；

臀冲，6组10次，可选长空杆15kg、短杆10kg；

椭圆机，45分钟，模式p2-p3。

星期五:背+肩中束

颈后高位下拉4组12次，可选5kg、10kg；

面拉，4组12次，可选5kg、10kg；

V把高位下拉，4组12次，可选5kg、10kg；

相扑硬拉，4组12次，可选长空杆15kg、短杆10kg；

上斜式哑铃划船，4组12次，单支重量25kg、5kg；

坡度走，45分钟，速度5坡度8-10。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。