怎样增重和去掉腹肌？如题 谢谢了

瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需半小时。每周至少三到五次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走一小时和跑步二十分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过百分之二十。自我锻炼的最好方法是锻炼结束一小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前2小时左右。比如清晨和下午。

男孩子要想练就好身材其实还是不难的，健身中需要坚持的是仰卧起坐、俯卧撑以及饮食问题！现实生活中，男孩子应该都非常羡慕那些“穿衣显瘦、脱衣有肉”的好身材吧，其实要想练就属于自己的八块腹肌，男孩子也是有希望的，主要还是要不断健身，在健身的过程中要坚持锻炼两个动作！

第一个必须要坚持锻炼的动作就是仰卧起坐，我相信大多数的男孩子应该都不会对仰卧起坐这个运动感到陌生吧，因为我们几乎是从学生时代就开始进行了仰卧起坐！仰卧起坐的要求不高，但是作用是非常明显的，它能够锻炼我们的腹部肌肉，还能锻炼我们的腰力，长期坚持下来就会有腹肌哦！

再者，一定要坚持的运动是俯卧撑，很多人应该会感到疑惑，俯卧撑锻炼的难道不是手臂力量？是这样的没错，但其实俯卧撑对我们的腹部肌肉要求也是比较高的，因为我们在俯卧撑的时候腹部是紧绷的，当我们俯卧撑压下去的时候，腹部又是放松的，正是这种有舒有缓的重复运动，不断锻炼了我们的腹部肌肉！

当然了，健身的过程中除了做一些必要的运动之外，我们一定要学会控制自己的饮食，这个也是非常关键的一环，现实生活中很多人在健身的过程中都不注重饮食，到最后也是很难练就一副好身材的！要想有八块腹肌一定要提高自控能力，多吃一些高蛋白的食物，不能吃太油腻的食物！

不同类型的人腹肌方法

　你知道关于不同类型的人腹肌方法有哪些吗？其实对于这个问题，很多人都是想要问的，因为每个人的体型的都是不一样的，所以大家都不知道自己应该用什么方法，下面我为大家分享关于不同类型的人腹肌方法。

不同类型的人腹肌方法1

　 1、瘦子

　瘦子的腹肌胖子的胸，都没什么实际用处，对瘦子而言，要练出大块的腹肌，需要先增重，大量摄入碳水化合物，蛋白质等，果蔬之类也要摄入一些，保持营养均衡。胃口小的，少吃多餐。

　然后进行腹肌强化训练，循序渐进的安排课程难度，瘦子因自身体重较轻，可以安排动作难度稍微大一些的课程，动作尽量放慢，充分感受腹肌发力。

　 2、胖子

　胖子就需要先降低体脂率了，不然练再好的腹肌都看不见，只能摸着。降低体脂率需要做有氧运动如跑步，跳绳之类，没有条件的话可以在家里跳hiit高强度间歇减脂操。

　然后依然是腹肌力量训练，选择好的训练计划很重要，胖子因为自重较大，在训练时克服的阻力也大，所以不容易把动作做标准，容易借力。

　这里建议胖子前期使用入门级腹肌训练课程，每一个动作都要求高标准高质量的完成，不要追求数量，动作缓慢一些，充分感受腹肌发力。

　推荐P4P(8分钟腹肌经典课程)，里面有初级，中级，高级三套课程，200多个腹肌动作，适合腹肌的循序渐进练习，当你能刚好完成目前课程的时候，就可以考虑向下一个腹肌课程进阶了。

不同类型的人腹肌方法2

　 一、 体型匀称

　这种体型的人所占比例应该是最多的。全身没有突出的脂肪和肌肉，穿起衣服看起来形状非常不错，但是脱下衣服就是类似水桶型身材。这类人群训练需要注意两点：1减脂 2增肌

　减脂训练不必多说，目的是为了将体脂降到令自己满意的程度，其中最重要的地方就是胸部和腹部，这两个部位的脂肪必须降到一个很客观的程度。

　增肌训练自然是为了让自己的身材凹凸有致，胸肌突出，腹部收紧并且腹肌凸显。至于手臂、肩膀、腿部等部位，也可按照个人需求来制定训练计划。

　对于这类人群，饮食应有一个详细的计划，以低脂低热量高蛋白类食物为主。

　 二、 整体偏瘦

　这类人群大多是因为：基因、饮食、睡眠、训练、生活习惯等一系列因素造成体型偏瘦。对于这类人群，初期的训练只是起一个辅助的作用，最根本的还是应该从饮食和睡眠等情况着手。应注意以下几点：

　1、从根本上改善饮食情况，每日三餐必须保证好，并且在主餐过后的每2个小时补充能量，也就是加餐。加餐的食物可选：面包、牛奶、牛肉、水果、饼干等一系列日常生活中很容易接触到的东西。要记住：无论富有营养的食品还是垃圾食品，只有你不想吃的没有你不能吃的。

　2、调整好作息时间，每天晚上11：30之前必须睡觉。只有保证充足的睡眠时间才能保证训练的效果和消化吸收效果。

　3、不推荐大负重或者大重量杠铃等训练，因为体型变瘦人群本身力量不是特别大，用大重量训练反而影响训练效果。每次训练时间保证在60分钟即可。只有充足的训练才能保证每日正餐和加餐能够吃的下。

　 三、体型偏胖

　这类人群大多因为消化吸收能力过强，并且平时不喜运动所导致。所以需要改变以前的生活状态，以有氧训练为主，无氧训练为辅，并且控制好饮食。

　1、初期训练不必过强，但是必须得按部就班来。最初每次训练20-30分钟无氧器械训练，外加30分钟有氧训练。等习惯了训练状态之后再增加有氧无氧时间。

　2、饮食以低脂低热量食物为主，并且控制好。