孕妇该如何控制体重，孕期如何保持好身材，30岁的孕妈才是潜力股！

对于女性来说控制体重、保持好身材是很重要的，可是怀孕以后还能继续控制体重吗？事实上大多数孕妇对于保持好身材就会变得松懈起来，再加上家里老人不断的说“一人吃、两人补”，这更坚定了孕妈妈胡吃海喝的信心，孕期控制体重更是被抛到九霄云外。 知知想说孕妇怀孕期间补充营养是没错，但补过了头胖四五十斤就悲催了，别说产后恢复身材难，连婚姻都岌岌可危。

不知道大家还记不记得前段时间 #美 女婚后变胖80斤被甩# 的报道，结婚前，她是体重不过百的名校校花，新婚时，老公信誓旦旦对她说：真的是想把你养胖，因为养胖之后你就不会跑了！而她产后真的胖了80斤的时候，反而遭遇了老公的厌弃，甚至还说： 你瘦的时候怎么作都可以，但是现在这么胖受不了！ 结果就是两人已结束婚姻收场！

所以说“ 宁愿相信世间有鬼、也别相信男人那张破嘴” 还是有一定道理的。 18岁的你漂亮不是你漂亮是18岁漂亮 ，30岁的你漂亮不是30岁漂亮是你漂亮，能不能在30岁的时候仍然漂亮就在于孕期学会控制自己的体重。 要知道孕期的胖是因为孕产激 素水平的上升而导致的，孕期控制好身材在“嗨餐吧”降脂作用的帮助下调控孕产激 素，阻断多余的食物热量，这样就能在孕期保持好身材，不仅有利于产后恢复，而且宝宝更健康，巨大儿啥的，不存在的！这样我们的健康再不会被肥胖打败，家人不在担心我的身体了，远离产后大出血，我们要行动起来！！

孕妇控制体重为自己更是为宝宝

女人不容易，结婚当一天的公主，怀孕当十个月的皇后，这个仅 限于第 一胎。没办法，这就是个特别现实的问题。多少孕妈哭诉要了二胎的之后，自己彻 底失去了自我。

多少妈妈表示持续性不想带娃，间歇性想一个人过，送命式熬夜，做梦式暴富，神经式崩溃，然后又习惯性自愈，结婚生子除了生活的磨砺，还有还有来自灵魂和身体的多重折磨。因为产后肥胖多少妈妈受尽冷眼，丧失信心、职场受挫、婚姻亮红灯。

而这一切都是因为我们在孕期没有体重管理的意识， 孕妇在怀孕以后超重和肥胖的比例呈上升趋势，这种趋势的发生主要和两个方面的因素有关，听知知细细道来！

1、怀孕后体内激 素影响

怀孕期间，由于生理、激 素等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷 尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。

从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加“ 嗨餐吧”孕产期营养群组I阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦！

2、饮食结构

随着中国经济的增长和家庭收入的提高，中国人的生活方式和饮食结构发生了很大的改变，人均卡路里的摄入量逐渐增加。二是在怀孕生孩子方面，老观念依然影响着孕妇的孕期生活，如怀孕了要多补充营养、生个胖宝宝，要保胎、多休息、少活动等。

事实上，孕期肥胖不仅仅会增加孕妇自身的风险，还会对胎儿带来危害。 第 一，孕妇本身会出现妊娠期高血压、子痫前期、妊娠期糖尿病的风险增加等现象，剖宫产率也会上升。第 二，对胎儿来说，则会导致出生缺 陷的风险增加。第三，如果孕妇腹部脂肪太厚，无法看清楚胎儿的器 官结构，会影响超声检查的准确性。

但是所有人都告诉你，孕期一定要补，BUT你正在过着什么样的生活，不取决于你的物质条件，而在于你的精神认知。 法国采用的是能 量平衡的的原理：就是过程中能 量摄入和输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能 量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能 量，和对外作功等所消耗的能 量是均衡的。

在孕期体内消耗的热量须从外界"嗨餐吧”孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能 量趋于相等，这样才能保证孕期的热量不超支，那么孕期保持体重增长在10-16千克就很容易了。

孕期怀着宝宝，体重肯定会增加，这也是孕妈一生中为数不多看着体重不断增长，却还很高兴的一段期间。当然了，这是迎接小宝宝出生的喜悦。可是孕妈们不要忘记了，孕期体重增长过多，也不是一件好事。在孕期如何保持完 美身材，是有小窍门的，一起来看看吧！

孕期保持好身材增重11-16千克较适宜

产科医生推荐大多数女性在怀孕期间增重11-16 kg。一般来说，在孕早期，中等身材的女性应该增重15-25 kg，而接下来的6个月，每周平均增重045 kg。

注意，如果每周增重超过18 kg，那么孕妈们就要想办法及时抑 制了。特别是对于孕前就已经肥胖的准妈妈，在孕期更应该只增重45-9 kg。怀多胞胎的妈妈，在孕期需增重15-20 kg。孕妈们不用担心，孕期增加的体重在生产之后很快就会降低。

因为随着宝宝的娩出，你还会“娩出”几乎一半的增加体重。不过，宝宝只是占了孕期增加的体重的一部分，而其他增加的体重就是孕妈其余的脂肪了。

因此，在孕期如果孕妈孕期增重太多，那些多出来的脂肪就很难减掉。 多余的脂肪细胞会产生瘦素和脂联素这样的激 素，减 缓新 陈代谢和脂肪燃 烧，怀孕时增加的过量脂肪胞体越多，产后减重需要的时间就越长。

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，‘长胎不长肉’只能是相对的，受遗传和后天因素影响，其中后天因素影响占七成。”于康称，只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的，只有准妈妈血容量增加，才能长胎，孕妈妈身上的肉一定会增加。只是，每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量，适度长肉。

2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过“嗨餐吧”孕产期平衡营养群调整成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为孕期肥胖的妈妈 个案中，成功率高达百分之95以上，平均在孕期减重1234 kg，而且宝宝出生时的体重都在6-7斤，并且很健康。

CLR WHO明确法国“嗨餐吧”解决肥胖问题三个修护组成：

1、快速减脂作用：

快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑 制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…

2、阻断每日热量：

针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减 肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、转换易瘦体质：

对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…

孕期保持好身材的3个要点

1、在孕期控制自己的热量

在怀了孕之后，疯狂的对自己进行能 量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越胖，体重也是直线上升。

在孕期由于生产我们女性身体里的一些激 素水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对。

主要的方法就是“ 嗨餐吧”孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

2、合理运动，注意调节情绪

孕期运动能调节情绪？是的。比如：可以改 善孕妈情绪，预防抑郁；拉伸肌肉和关节，为分娩做准备；提升免 疫力；缓 解便 秘；缓 解腿部浮胀；改 善睡眠质量；降低分娩并发症和剖宫产风险；优化体重，有助于产后减掉多余的脂肪等。

在孕期，不是不能运动，只是要合理地、适当地运动，这样能改 善孕妈身心健康。可以先从简单的散步开始，千万不要做剧烈的运动，不要过度刺 激关节。进行运动时，舒 适的衣服和鞋子都很重要。

3、养成不会胖的体质

这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，身体其他部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。

有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后瘦身的问题。

2012年《美国医学预防杂志》，本来少数人知道的调整方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。

通过临床验证，每餐摄入 "嗨餐吧”孕产期平衡营养群组，在喂奶期女性每日的粪便中，包括了吸收食物中能 量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。

孕期控制体重的饮食要点

1、了解你的能 量需求

正常体重女性：每天消费1900-2500卡路里。正常体重孕妇：在怀孕二和三个月期间平均300卡路里的额外能 量。

2、均衡饮食，主食一定要食用

根据膳食宝塔，可以把食物分为7类：谷薯类（主食）、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。不少孕妈不清楚营养均衡是什么概念，其实就是这7大类的一个均衡，不多吃也不少吃。其中，主食中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。

我们很经常能看到这样的现象：孕妈们为了保持身材而刻意减少主食的摄入。其实这是错误的错法，主食是人体主要的能 量来源，一定得吃。以孕中晚期为例，一般要保证每日350-450 g的主食量，食量偏小的孕妈妈也应该在250 g以上。

一般来说，怀孕了需要更多的能 量供给，如果是怀双胞胎所需的能 量更多。准妈妈们要根据自己的身体情况，了解自己所需的能 量需求，如果不清楚的，可以咨询医生，要保证每天有足够的能 量供给，当然，不要过量，以免体重不健康增加。

人生苦短，孕期太长，禁忌太多，实在荒唐。为宝宝好是应该的，委屈自己也是不对的，其实在孕期和喂奶期不应该辜负的，除了爱，还有美食。 美 国营养学家建议：孕产期需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入"嗨餐吧”孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质，留下了具有纤维、维生素的营养成分，这样才能长胎不长肉。

3、少吃多餐

肥胖大多都离不开吃。想要保持住好身材又能保证热量的正常供给，孕妈们不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化这些食物。

粮食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两。

两餐之间可以吃点健康零食如牛奶燕 麦、"嗨餐吧”孕产期营养群组I、酸奶等。

4、避免吃垃圾食品

含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使得摄入的能 量增加，过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪，因此，准妈妈要保持苗条的身材，请尽量避免这些垃圾食品吧。这些零食请少碰：方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。

5、保持健康饮食习惯

专注于提供叶酸的食物，确保获取很多蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物、以及纤维。

富含叶酸的食物有：橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆类、强化面包和谷类食物。

高纤维食物能帮助调节体重并预防像便 秘一类的消化问题。这些食物包括：全麦、蔬菜、水果、豆类。选择“好”的不饱和脂肪，比如橄榄油、菜籽油和花生油。

6、养成定时排便习惯

便 秘的危害很大，粪便排不出停留在体内，不仅使得体重增加，时间久了还会产生毒 素，危害母体和胎儿的健康。因此，准妈妈们要养成定时排便的习惯。养成定时排便的习惯，保证每天排便一次，不要人为地减少排便次数。

每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，适当补充水分，增加肠道内的津液。在身体条件许可的情况下，孕妇应当少卧床，多运动，促 进肠道蠕动。适当吃些 “嗨餐吧”孕产期营养群组I，有助于缓 解便 秘症状。

在孕期保持好身材给宝宝提供一个健康舒 适的房子，是每个孕妈都要做到 ，也许看到这篇文章的你正经历孕期或不就的将来将迎来孕期，但是孕期千万别放松对自己身材的管理，只要保证孕期体重在一个合理的增长范围内，孕妈就能顺利度过孕期，宝宝好你也好，加油，思密达！

孕妈妈在孕期会面临体重飙升的状态，那么有什么办法控制孕期增重呢？其实孕期不用太放纵自己。合理的饮食对你和你的宝宝都有好处。

吃和减永远是女性的话题，孕妇也不例外。很多孕妈妈怀孕后胃口很好，每天都吃个不停。他们原本微胖的身材突然膨胀起来，担心肥胖，同时又害怕孩子营养不足，发育不良。他们纠缠不清。来，我来告诉你，孕妈妈可以吃得健康，身材也很好。

孕妈多吃不胖的推荐食材

01绿叶蔬菜

绿叶可谓是食物的灵丹妙药，老少皆宜。蔬菜颜色越深，维生素含量越高。妈妈孕期可以多吃绿叶蔬菜，主要是热菜。凉拌虽然爽口，但是细菌多，味道重。推荐食材:白菜、菠菜、菠菜、芜菁、生菜等。

推荐食谱:蒜蓉菠菜

材料:空心菜300克，大蒜3瓣，油1茶匙，盐1/2茶匙。

第一步:空心菜洗净，去根，切段。

第二步:将大蒜去皮，切成蒜末。

第三步:烧热油锅，炒蒜。

第四步:加入菠菜，快速翻炒。

第五步:出锅前调好盐，翻炒均匀后出锅。

食谱点评空心菜富含粗纤维。吃空心菜，补充粗纤维，可以促进肠胃蠕动，促进排毒排便，有助于减肥。

02蛋制品

很多孕妈妈在孕期都会有孕吐，尤其是看到肉和闻到肉的味道。他们应该怎么做？可以吃鸡蛋补充蛋白质。鸡蛋含有人体所需的各种氨基酸，非常有营养。早餐吃炒熟的水煮蛋或煎蛋，再喝一碗米粥，简单清淡又有营养，还有助于强身健体，是孕期极力推荐的食材之一。

配料:水煮蛋、煎蛋、蛋皮、咸蛋。

推荐食物:牛奶炖蛋。

材料:鸡蛋2个、牛奶250毫升、杏仁10个、芒果1个、糖2汤匙。

第一步:将鸡蛋打成蛋液。当牛奶准备好了，在蛋液中加入2汤匙糖。搅拌均匀，等待3分钟，让糖完全溶解。

第二步:将打好的蛋液用筛子过滤一次。

第三步:将牛奶倒入蛋液中，朝一个方向搅拌至均匀，等待3分钟，让两种液体融合。

第四步:然后用筛子过滤一次牛奶和蛋液，将过滤后的牛奶和蛋液慢慢倒入碗中。

第五步:用保鲜膜盖住碗的表面，用牙签在表面打洞。

第六步:准备芒果丁和杏仁丁。锅里放冷水，碗放在消毒锅里，盖上盖子，中火蒸15分钟，撕掉保鲜膜。

第七步:将芒果丁和杏仁排好。炖奶做好了。

食谱点评鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，有助于人体生长；鸡蛋还含有维生素B，有助于宝宝神经系统的发育，减少影响宝宝大脑和脊髓发育的先天缺陷。

怀孕后如何控制体重，营养学家教你孕妇怎么吃不会胖，早知道早享瘦

营养学家教你孕妇怎么吃不会胖，越来越多的准妈妈开始关注怀孕后如何控制体重，因为孕期肥胖是很多产科不良预后的危险因素。因此，育龄妇女在备孕期最好把体重控制在理想范围，孕期体重增加也要在合理范围。孕前超重及孕期体重增加过快是妊娠期高血压及妊娠期糖尿病发病的重要危险因素。而这两个产科并发症是导致子代慢病（高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖等）、发生率升高的重要因素。肥胖导致孕期的预后不良还有，流产、早产、难产、剖宫产、产后感染、产后大出血、静脉血栓形成、产后抑郁等风险明显升高。

国际孕妇体重研究院提醒各位准妈妈：因为孕期肥胖每年有六万人死于产后大出血，呼吁所有的准妈妈学习孕妇怎么吃不会发胖，严肃对待怀孕后如何控制体重的问题，要知道孕期肥胖是因为孕产激愫的原因，而HICIBI是调节孕产激愫的开关。研究表明，人体补充HICIBI孕期降脂的含量与身体总脂肪面积密切相关，血液中它的含量越高，肥胖的几率越低。它在体内的代谢效率，可以判断肥胖的易感度。（怀孕后如何控制体重，营养学家教你孕妇怎么吃不会胖，早知道早享瘦）

增重变胖是所有孕妈妈们都不愿面对的一个问题。怀孕期间，有多少肉长上去，就意味着生完娃要把多少肉再减回来。有些妈妈可能一旦胖了以后，生完孩子，体重还是再也回不到怀孕前苗条的样子了。但有些妈妈，特别是在我看来很有毅力的妈妈，一路都会注意保持体重、控制增重，在产后也积极运动健身，饮食注意，然后迅速地瘦了下来。也许，最好的方法，就是怀孕时，增重别太猛，既有利于自己身心健康，也对宝宝比较好。

1、保持易瘦体质

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

2、了解三大激素的规律

孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

a孕激素、b催产素、c产激素，这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。

3、合理饮食

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

4、适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝最好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

5、保持好睡眠

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修复肌肉，塑造新生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了95%以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。（怀孕后如何控制体重，营养学家教你孕妇怎么吃不会胖，早知道早享瘦）

想要孕期控制体重无非就是吃和运动两方面，很多曾经能吃的东西现在或许不能吃，曾经不想吃的东西，现在为了身体和宝宝就必须得吃，这些都是孕妈妈需要学习的，那么孕期怎么吃不会长胖呢？

1、蔬菜当作水果吃

我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促进我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病，所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够有效得到糖分的摄入，避免身体过度的长胖。

2、热量阻断

怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减肥，又对胎儿有健康。

怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。

3、多用摄入纤维食物

在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够有效的帮助人体摄入一些纤维食物，能够有效的促进肠胃的蠕动，缓解一下便秘的问题。

孕期的时候一般可以吃一些HICIBI孕产期平衡营养群组I，避免孕期发生便秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，红小豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为这些HICIBI孕产期平衡营养群组I含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调理身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。

4、晚餐时间提前，并坚持饭后散步

吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的，使我得到更好的消化。（怀孕后如何控制体重，营养学家教你孕妇怎么吃不会胖，早知道早享瘦）

缓慢而稳定地增重 在怀孕的前三个月，不要太担心体重的增加。如果你孕前体重正常，你刚怀孕的几个月只会增加几斤。

稳定的体重增长在孕中期和孕晚期更为重要。这通常意味着每个月要增重3~4磅（27~36斤），直至分娩。每天多摄入300卡路，约半份花生酱果酱三明治或一杯脱脂牛奶，通常足以保持健康的体重增加。

为此有很多孕妇拒绝摄入碳水化合物，其实这是错误的。如果硬性的舍弃掉碳水化合物，那么这个能量的补充只能通过摄入更多脂肪来弥补，而脂肪被吸收到体内以后，会降低我们体内的基础代谢率，更加速增重。同时胎儿还是要从碳水化合物中摄取营养的。

因此，孕期过程中，每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入。

对于准妈妈来说，怀孕前后特别关心的问题当属“怎么吃”了。WHO指出，准妈妈们有正常成人+特殊需要的营养需求，要兼顾自身和胎宝宝的营养，因此合理饮食非常重要。但调查显示，我国孕妇孕期钙、铁、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等“微量营养素”摄入普遍缺乏。WHO提醒，正常饮食无法满足营养需求时，可合理服用HICIBI营养素补充剂。（怀孕期间怎么控制体重，怀孕长胎不长肉的秘诀，早知道早点瘦）

怀孕后，不少产科医生回答“如何吃”时，都对孕妈妈说“正常饮食即可”。但实际上，“正常饮食”是不够的。在日前由中国医药教育协会主办，拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上，营养专家、北京协和医院临床营养科主任于康表示，孕期正常饮食是基础，但正常饮食几乎不可能达到营养要求，专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用HICIBI孕产期平衡营养群组I补充剂。目前国际上得到有效证据的、专家共识的HICIBI孕产期平衡营养群组I是复合型补充剂。”

“‘长胎不长肉’只能是相对的，受遗传和后天因素影响，其中后天因素影响占七成。”于康称，只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的，只有准妈妈血容量增加，才能长胎，孕妈妈身上的肉一定会增加。只是，每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量，适度长肉。

2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过HICIBI孕产期平衡营养群组I专业调理成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈案中，成功率高达95%以上，平均减重1234kg

所以，几乎每个产后妈妈都能通过HICIBI孕产期平衡营养群组I调整体质从而终瘦下来。

孕妇在饮食方面只需要比正常时多摄入200大卡的能量就够了，而不是两个人必须吃两个人的份量。千万不要盲目摄取！如果体重增加太多，一方面孩子会偏大不容易生，生出来太重的话，以后老了也会有糖尿病、高血压等疾病隐患；另一方面到怀孕后期时孕妇会非常辛苦，这对母子都是非常不好的。（怀孕后如何控制体重，营养学家教你孕妇怎么吃不会胖，早知道早享瘦）

每个妈妈怀孕时，应该增加多少体重并没有一个统一的标准。健康的增重取决于多种因素，包括怀孕前体重和BMI指数。你和宝宝的健康状况也起了一定的作用。在临床围产保健中，体重低于45千克或者高于70千克都属于高危孕产妇，会增加怀孕期和分娩时的危险。

整个孕期直到生产实际上宝宝只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸部变大，子宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈的体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

通常前三个月内可增加11~15公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在05公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其他疾病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。（怀孕期间怎么控制体重，怀孕长胎不长肉的秘诀，早知道早点瘦）

很多女人估计都希望通过HICIBI孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。（怀孕后如何控制体重，营养学家教你孕妇怎么吃不会胖，早知道早享瘦）

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

为了宝宝和我们自己的健康，准妈妈们们孕期一定要控制好体重，行动起来，严肃对待怀孕后如何控制体重的问题，学习孕妇怎么吃不会胖，毕竟孕妈一人承载着一个家庭的未来，孕期控制好体重是对自己负责，也对孩子负责。愿所有的妈妈都被温柔以待，愿所有的孩子都有妈妈的深情凝望！！zy（怀孕后如何控制体重，营养学家教你孕妇怎么吃不会胖，早知道早享瘦）