作为一名健身教练，我给你的建议是：一，检查肠胃的消化与吸收功能许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。二、增加营养瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。三、坚持健身训练首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。四、作息时间有规律作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。五、心情愉快所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。六、坚持坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢
众所周知，0-1岁是宝宝发育的“猛涨期”，一年内至少长高25厘米，增重2倍多。殊不知，宝宝的发育并非匀速进行的，单单这一年，就需要经历7个“猛涨期”。
如果新手爸妈能够把握住这7个“猛长期”，科学喂养、细心护理，宝宝发育将会更上一筹。
下面就让我们一起来看看，宝宝1岁会经历哪7个“猛涨期”吧。
宝宝1岁内，会经历7个“猛涨期”
宝宝出生以后，首先会经历 “生理性体重下降” ，主要是因为宝宝出生后需要排泄胎便，吸收胎脂，再加上吃得少消耗的多，这就导致宝宝出现了 暂时性的体重下降 ，甚至比出生时的体重还要低。
但是这都是正常的，是每个宝宝都要经历的，新手爸妈不要担心，只要 按需喂养、细心护理 就可以了。
而且，“生理性体重下降”只是暂时的，体重下降一般不会超过出生体重的10%；随着宝宝奶量增加，机体对外界环境的适应性加强，体重也会逐渐提高的，在出生后的7-10天，就能恢复到出生时的体重水平。
体重恢复后，宝宝开始进入各个 “猛涨期” ：出生后7-10天、出生后第2-3周、出生后第4-6周、出生后第3个月、出生后第4个月、出生后第6个月、出生后第9个月；机体和智力发育，都会快速增加！
宝宝“猛涨期”的表现，爸妈要知道
除了时间，还可以根据宝宝的表现来判断是否“猛涨期”，比如宝宝的饮食、睡眠和情绪状况。
1饮食——奶量增加，吃奶频繁
猛涨期期间，宝宝对奶的需求增加，几乎不停歇的吃奶。尤其是晚上，夜奶次数明显增加，甚至有些宝宝一小时吃一次，让妈妈不堪其扰。
不止如此，有些宝宝还会非常烦躁，吃奶时一下含住，一下扯开，不再像之前那么安静了。
2、睡眠——睡眠模式改变
老话常说孩子是在睡眠中长大的，确实有一定的道理。深度睡眠能够让生长激素加倍分泌，让宝宝快速增长。
很多宝宝在猛涨期会出现 白天睡得多，晚上睡不稳 的情况。
3、情绪——情绪不稳，哭闹厉害
猛涨期，有些孩子非常难搞，情绪不稳，动不动就发脾气、哭闹，安抚起来非常困难，让妈妈很遭罪。
不过这些都是在暂时的，一般来说，“猛涨期”时间较短，短则两三天，长则一周左右。通常爸妈没反应过来，猛涨期就已经结束了！
猛涨期过后，宝宝还会出现一些特别的表现，比如： 睡眠增加 ，这是因为猛涨期晚上没休息好，过后自然要赶紧补觉； 吃奶量下降 ，妈妈常常会出现涨奶表现，很些宝宝一天只吃几口奶。
猛涨期过后，宝宝的明显变化
猛涨期过后，宝宝的 身高、体重、运动和视觉发育 ，都会发生明显的变化。
1、身高
新生儿的身高基本相同，都是50厘米左右；出生后前3个月是身高增长最快阶段，每个月可增高35厘米；4-6个月虽然有所减少，但是每个月增高2厘米，也是非常厉害的；7-12个月则以每月增高1-15厘米的速度持续增加，等到1岁时，基本达到出生身高的15倍，也就是75厘米。
其实，这也是宝宝两个身高“猛涨期”中的一个，若抓住孩子多长几公分，如果错过了，再想长高恐怕只能等青春期了。
不过，宝宝身高受 遗传、营养、睡眠、运动、情绪和地域环境 的影响，会出现明显的差异，各位爸妈注意一下，看看自家宝宝的发育是否在标准范围内。
2、体重
宝宝体重增加有多快？
正常足月儿， 在出生后的前3个月增重速度最快 ，平均每个月增重2斤左右，这就意味着，宝宝3个月时的体重基本是出生时的2倍；随后生长速度减慢，后9个月合计增加的体重基本与前3个月持平，1岁时体重应该是出生体重的3倍。
对照宝宝的身高和体重，爸妈可以看上面的 体重身高标准表 。
3颜值
新生儿多是丑巴巴的，皮肤发红，皮肤很皱，还有胎脂和胎毛，就像一个小老头。这些也都是暂时的，随着时间增加，胎脂和胎毛逐渐消失，皮肤也变得光滑、细腻、白嫩，如果喂养得当的话，宝宝还会胖嘟嘟的，浑身奶香味，像洋娃娃一样可爱。
4、运动
刚出生时，宝宝浑身软绵绵的，新手爸妈都碰不敢碰；满月后，虽然不如之前那么软绵绵了，但是竖抱时，宝宝的脑袋左摇右晃，有些吓人；到了3-4个月，脖颈有力量了，脑袋基本可以固定住，不再晃来晃去了。
而且，随着月龄增加，宝宝还开启了很多能耐。
1个月时，宝宝可以趴卧练习，每天拿出几分钟来，趴在床上锻炼脖颈的力量；2个月时，趴卧训练继续，宝宝暂时还不会翻身；3-4个月时，宝宝可以翻身了，而且会越来越熟练； 6-7个月可以坐立；8-9个月可以爬行，然后逐渐站立、走路，很多宝宝12个月已经开始走路练习了。
5视觉
虽然说宝宝的视力在宫内就已经发育，但是出生时，视力几乎是0，看什么都是模糊的，即使是距离很近的妈妈，也看不清楚；1个月时，宝宝能够看到距离自己20-30厘米的事物，每次母乳喂养时，特别喜欢盯着妈妈看；2个月时，宝宝可以看到更远的地方，距离稍远的爸爸也能看到……此时，妈妈可以准备一些黑白色卡，刺激宝宝的视觉和右脑发育。
宝宝发育的地方还有很多，比如听觉、触觉、语言等等，都会随着月龄增加逐渐增强。
值得注意的是，这些能力并不是匀速进行的，虽然平时也会发育，但是“猛涨期”无疑是最快的。如果父母能够把握住宝宝发育的“猛涨期”，科学喂养、用心护理，宝宝各部位发育都会更快速、更 健康 ！
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增重和增肥的区别
增重和增肥的区别，如何增肌增重，必须和如何减重相反，基本上帮助廋身的食品，大都是降低体脂率，增肌的诀窍就是增加肌肉组织，明白增重和增肥的区别，就快快动起来吧！
增重和增肥的区别1肥肉就是脂肪，所以增肥就是增加脂肪。它和“增重”有关系，但并不相等。
因为骨骼肌含量增长，也可以增重，却不是增肥。显然，提问者的意思是有氧运动能否增重，而不是让自己长脂肪、胖起来。
无氧运动能增重吗
排除“进行无氧运动是为了增加脂肪”的目的，无氧运动（这里主要指力量训练)当然可以增重，即通过提升骨骼肌含量来增加体重。保证热量盈余，也就是让吃进去的热量比消耗掉的多。这是因为在训练中肌纤维在微观上破损，然后在恢复时需要额外的蛋白质和热量来补充。热量用于保证身体各机能的正常运转，蛋白质用于保证肌肉的修复和再成长。
增重做有氧还是无氧运动
消瘦者就要有氧运动，也要无氧运动。有氧运动有游泳、慢跑、骑自行车等。无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。在增加肌肉力量方面，无氧运动的贡献较大。在增加肌肉力量方面，无氧运动的贡献较大。
瘦子增重适合做哪些运动
1、深蹲
深蹲是最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练；平板支撑，这是随时随地都可以做的运动，非常方便。充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效；
2、仰卧起坐
仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力；
3、俯卧撑
有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
增重和增肥的区别2六个必须知道的增重技巧
1、 用餐前不要喝水、饮料
避免水、饮料充满你的胃导致你吃不了该吃的热量。
2、 少量多餐
若正餐没有吃到预期的量，可以在餐间增加点心。
3、 喝全脂牛奶
全脂牛奶很容易获取到足够的高质量蛋白质以及热量。
4、 充足睡眠
充足的睡眠可以帮助身体机能的正常运行，使增重效果更好。
5、 试试看增重乳清高蛋白
若一般的食物摄取很难让你获得足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、热量，你可以试试看增重乳清，两匙310克可以提供1230大卡含有50克蛋白质、223克碳水化合物、16克的脂肪，且饱足感没有这么严重，非常适合正在增重的训练者。
增重过程常见的谬误
1、 吃的不够
从前述文章就一直说明吃的重要性，这点女性通常比男性更容易发生，女性常常注重在自己体重上的变化而非身形，若没有足够的能量让体内合成肌肉、能量就会导致减掉了肌肉，如果要增重，就要吃超过自己一天所消耗的，没有材料怎么建筑出大楼呢？
2、 吃太少碳水化合物
碳水化合物是身体最重要的能量来源，在训练后可以食用简单碳水化合物，象是白面包、意大利面、米饭帮助控制胰岛素以及帮助糖原进入肌肉，也帮助身体从乳清中摄取胺基酸，加速蛋白质合成反应。复合碳水化合物如燕麦、糙米、番薯等适合放在早餐或是训练过后的正餐。
3、 缺少有氧运动
这是一个严重的错误！许多人会说我不想做有氧运动，因为有氧而减掉肌肉，不妨你试试看每天三十分钟的有氧运动，会在你增重增肌的过程中有着异想不到的效果，加入有氧运动到你的训练菜单，消耗了热量会使你的食欲增加，可以帮助你吃下更多食物。其次也能增强心肺功能，许多人没办法突破自己的训练重量，常常是因为心肺能力不足，别等了！把有氧加入你的菜单中吧！
重点提要：有氧运动能够防止增重时脂肪增加，加速肌肉的恢复，增加你的食欲。
4、 休息的时间不够
如果你吃的对、训练的也对，你做的很好！可是你可能忘了给自己身体休息复原的时间，所以觉得进步的`幅度很小，你在健身房把肌肉纤维破坏，之后得靠食物补充营养合成新的肌肉，但肌肉需要的是时间来合成这些营养。有可能因为过度训练造成了肌肉没有时间复原，而肌群休息的时间众说纷纭，大多数的说法是72小时，如果你训练的该肌群还在痠痛，应该先跳过那天的训练以免受伤。
重点提要：修复的时间不够会导致效果事倍功半，适当的让肌群休息有时间用你吃到的营养素合成肌肉。
5、 过度在意数字
人对数字非常在意，女生多了一两公斤就急忙想着如何减掉，但我们应该更加注意的是身形而非数字上，我们不可能每个礼拜都稳定的增加肌肉，所以每个礼拜强调体重的增加是没意义的。而女生可能对于数字的增加很重视，同样体积的肌肉是比同样体积的脂肪还重的，当你的肌肉量增加体重也会跟着增加，我们应该专注在体态上的改变而非数字。
1、设最大速度为V，加速度为a
由V^2=2a25得(V80%)^2=(16/25)V^2=2a16
即乙在接力区需跑出16m
2、乙跑出的时间t=V80%/a=4V/5a
这段时间甲经过的距离为V4V/5a=42a25/5a=40m
所以乙起跑时需距甲的距离L=40-16=24m
您这样是可以增重的，但是效果不会太明显，而且你要搞清楚你是简单的增重还是增肌。这样练的部位太单一了，身体是一个平衡体，如果你一个部位的力量练的很强，而忽视了其他部位的练习，那么其他部位也就成了薄弱环节，打个比方吧，身体就像一个装满水的木桶，但是这个木桶如果有一块木板是很短的话，同样是装不水的，你如果只单一的练腹部，手臂这些部位会增粗，但是你忽视了练习它的对抗肌的话，是很容易受伤的。
并且你要注意自己训练的方式是否正确，一个简单的动作，往往不是一块肌肉所能完成的，而复杂的体育动作，则在数块或数肌肉的协调工作下，使环节产生各种各样的运动，或使人维持某种姿势。根据肌肉在运动中所起的作用，可分为原动肌，主动肌，次动肌、对抗肌、固定肌、中和肌。所以建议你要均衡发展。
你每组的次数应该要控制好，增重的原理是给肌肉足够的刺激，破环肌纤维，然后吸收营养物质，达到增粗肌纤维，也就达到你想要的增重的目的。概括的来说，就是你应该降低腹肌的训练次数，加大训练的强度，比如说，在做仰卧起坐时，在腹部放快杠铃片，或者其他的重物，以加大刺激。
详细见表：
负荷强度参照表
在大多数情况下宜采用12次为宜。并且每组最好是呈金字塔的训练方式最好，可以是连续加重，也可以连续减重量，做四到五组。
、、、、、还有什么不懂的可以继续问我。
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