瘦子增重

瘦子增肥、增重和胖子减肥一样烦恼。这类人大多肠胃不好，导致不易吸收，所以这类人首先要做好肠胃保养，不能暴饮暴食、不能饥一顿饱一顿同时要多进行腹部按摩，保证胃部足够的蠕动

要注意饮食规律，不能喝大酒、喝醉酒、不能为了增重对对往撑着吃，本来瘦子的消化系统就是要差一点，过分的塞食物、酗酒只能增加肠胃的负担

每顿饭尽量吃8分饱，安排多次进餐，保证食物的有效吸收同时注意食物的营养均衡特别是想增肌的人们

可以选择易于消化的食物，清淡、不油腻的食物且尽量少进食辛辣、冷冻食品减少胃的消化压力

要保证摄入足够的蛋白质，比如吃鸡蛋、喝牛奶、牛肉等等同时要注意其他营养成份的摄入比如维生素、纤维、无机盐等等

适当的运动，运动能促进身体新陈代新，运动之后及时补充食物能量，也能保证身体快速吸收

生活作息规律，有些人认为熬夜一定能使人发胖，这个想法是错的，个人体质不同，有些人熬夜会导致发胖而有些人会越来越瘦，只有保持一个好的生活习惯才能让身体各项指标正常运行。

首先，瘦的要怎么变壮呢？这主要靠负重训练，或称“无氧训练”即短时间强烈刺激，肌肉还来不及使用氧气。简单的说就是：做一些哑铃、杠铃等比较重的器材，让肌肉得到充分的刺激，从而生长。（少做一些有氧运动，比如：跑步、跳舞、游泳，那些是瘦身的，但偶尔做做，有助于体力和内脏的健康） 如果不方便到健身房，那就买点哑铃、杠铃等健身器材在家里炼。健身的时候，最好穿一些短的健身衣服和短裤，因为需要各方面锻炼，长的会阻碍运动。 在健身中，使用不同姿势来拿举健身器材，自己的身体就可以锻炼到所有的肌肉（就这么简单）。标准动作一般是那种经过时间考验的，对身体减小危害，对某个肌肉最大刺激的动作。这些动作可以看视频，或看别人做。最常见的是：挺直背部炼背部肌肉，这样可以保护腰椎。举哑铃和杠铃时手腕要直（除非你故意炼手腕和手前部的肌肉）。 除了器材，我们自身的重力也可以作为健身的能源，比如：仰卧起坐、俯卧撑、深蹲这三个是比较常用且有效的。 瘦人通过锻炼可以增重吗？ 健身动作，还要知道一个增重增肌关键，那就是：突破极限，产生新的平衡状态。 我们一般每个动作做3～4组，每组8～10次。间隔时间10～30秒 一天锻炼30分钟～1个小时就够了，但强度要大点。 时间少的，可以隔一天或两天锻炼一次。 时间充足的可以天天锻炼，但锻炼的肌肉不要一样，这样昨天锻炼的肌肉还是可以得到休息。一般来讲：第一天锻炼胸肌＋背肌＋手肌肉，第二天锻炼大腿＋小腿＋腹部肌肉，这样反复就可以了。