为什么绑沙袋锻炼会伤膝盖呢？沙袋绑在膝盖以下，不会对膝盖施加重力负荷呀。应该是增加膝盖及大腿提拉的

绑沙袋锻炼可能会对膝盖造成伤害的原因有多种。首先，虽然沙袋绑在膝盖以下，但它们会增加膝盖的重量和压力，这可能会对关节造成额外的负担。尤其是在进行高强度的运动时，这种额外的压力可能会导致关节受伤。

其次，绑沙袋可能会改变运动时的步态和姿势，这可能会导致膝盖受到不正常的剪切力和扭曲力。这种不正常的力可能会导致关节受伤。

此外，绑沙袋锻炼可能会使大腿肌肉疲劳，因为它们需要更多的力量来支撑额外的重量。如果大腿肌肉疲劳，那么膝盖就可能会受到更多的压力和负荷，从而增加受伤的风险。

因此，虽然绑沙袋锻炼可能会增加大腿和肌肉的强度和耐力，但如果使用不当或过度使用，就可能会对膝盖造成伤害。因此，在进行绑沙袋锻炼时，应该注意正确的姿势和技巧，避免过度使用和过度负荷。

你这问题真是业余

增重袋是根据你个人的体重和力量而定，

理论上是你体重的4%~8%

由轻到重慢慢增加

自制就用沙袋，体育用品店应该可以买到专用的绑腿和铅条，那会比较好用点