导读:很多人认为女生练胸肌,会让胸部越来越小,真的是这样的吗?跟着一起来看看女生怎么练胸肌丰胸?女生练胸肌最好的方法图。
女生练胸肌最好的方法图女生练胸肌虽然不能丰胸,但是可以帮助胸部塑性,让胸型更加完美!
动作一:高位俯卧撑
面向桌子站立,双腿向后撤一步脚尖点地,双手撑在桌子上,稍宽于肩,注意保持擡头挺胸,手臂发力将肩膀向下压胸部,尽可能贴近桌子,然后再向上还原,每组动作做12次。
动作二:哑铃推胸
上半身躺在沙发上,双手各持哑铃于身体两侧,大、小臂呈90度,双手向上擡起哑铃至手肘微屈,再慢慢向体侧放下还原,每组动作做12次。
动作三:弹力绳扩胸
坐在沙发上,保持擡头挺胸,双手握住弹力绳两端,最大力度拉开弹力绳,保持腰背挺直,再慢慢收回,每组动作做12次。
动作四:哑铃飞鸟
仰卧,双腿屈膝,双手持哑铃上举,使手臂垂直于地面,然后双手向两侧180度打开,再慢慢复原,每组动作做12次。
动作五:弧形夹胸仰卧
双腿屈膝,双手持哑铃上举,随后双臂下压,经耳侧向外画圈至大腿,再举起双臂至与地面垂直,注意力集中在胸腔上,保持收腹,迅速完成,每组动作做12次。
根据自身情况每个动作可做2-3组,不必再羡慕别人傲人的身材了,赶快学会这5个动作,每天花几分钟练一练,你也能打造属于自己的完美胸型。
女生练胸肌吃什么1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高,而且经过排酸,多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物。
2、水果蔬菜。吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果,以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用,比如橙子,菠萝,草莓,西兰花,生菜,青菜等等。
3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头,玉米,燕麦片等。
4、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的,如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内,影响肌肉羣的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。
女生练胸肌的注意事项1、运用重量变化, 胸部。否则当你一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法,你不会有多少改变,身体适应性是你难以想象的。你尝试稍高重量,会让你增加肌肉力量和健康。
2、需要保持8-10次的重复次数,在平板卧推和上斜杠铃卧推中。而在哑铃飞鸟的时候,你要每组重复次数为10-12次。
3、获取力量的完美组数是2-3组,过多或者过少都不会达到你想要的结果。
4、对复合动作如平板卧推,组间休息为1分钟,每次锻炼尽量从复合动作开始。飞鸟的组间休息,应该控制在45秒之内,而俯卧撑的休息时间为30秒。
5、可以安排一周锻炼2-3次胸部,间隔最少休息1天。
,傲人双峰 1)俯卧撑。这个动作很常见,不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量,可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组,每组10次。2)胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上,双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握互推),注意小臂要与地面平行。双手挤压球时,感觉胸部用力,然后保持1~2秒再慢慢松开。重复此动作3组,每组20次。3)哑铃卧推。仰卧在踏板上,头,肩,臀着板,交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃,手掌向前,注意手腕要直,与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃,但不要完全伸直手臂,保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面,然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气,下放哑铃时吸气。这个动作重复3组,每组10次。4)胸上提拉。仰卧在踏板上,头,肩,臀着板,交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直,然后向后缓缓落下至头后,落下时吸气,举起时呼气。要控制好速度,太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组,每组10次。备注:以上4个动作组合成一个很好的胸部训练计划,一周3次即可,每次45分钟左右,隔天进行,则傲人双峰指日可待!想要在人前更加挺拔和自信吗?请立即投入健胸大行动/
我认为看看女人胸部夹着些什么非常复杂,我都这么辛苦作答了,给个最佳答案把,谢谢啦! 煤矸石粉碎机
想要胸型好看有什么的锻炼方法吗?
1推胸
(1)准备:胸前准备哑铃,沉肩,挺胸,肩胛骨向后收紧固定在椅子或瑜伽垫上,弓腰,吸气准备;
(2)动作:呼气推至胸顶,拳头和心脏相对,胸肌收紧,如下图11所示;吸吊杆下沉,大小臂夹角90°,吊杆下沉不低于肩部;呼气推压,感觉胸肌收紧到极限,肘部可以在极限处微微弯曲,不用伸直。
(3)数量:五组,第一、三组15个2kg哑铃;第二、四、五组12个4kg哑铃。
2夹胸
(1)准备:胸前准备哑铃,沉肩,挺胸,肩胛骨向后收紧固定在椅子或瑜伽垫上,弓腰,吸气准备;
(2)动作:呼气推至胸顶,掌心相对,胸肌收紧;双臂吸气,保持大小臂夹角不变,约160度,大臂保持在肩部以下;呼气胸肌,捏手臂,感觉胸肌收紧到极限,此时手肘可以微弯,不需要伸直。
(3)数量:五组,第一、三组15个2kg哑铃;第二、四、五组12个4kg哑铃。
2器械胸推
(1)准备:坐在座椅上,背部和头部紧贴背部,肩膀下沉,双脚微开,手肘不向下压,手背与前臂平行,准备吸气。
(2)动作:呼气推压,收紧胸肌;吸气收回手臂,在碰到障碍物之前停下来
(3)数量:五组,不加重量。器材自重足够女性初学者使用,每组10个。
4胸部拉伸
(1)你的左肘与肩同高,左腿向前弓步,感觉胸部拉伸。
(2)左肘向上移动,略高于肩膀,左腿向前弓步,感觉胸部拉伸。
(3)拉伸四臂后面的三头肌。
(4)左手向后弯曲至脑后,右手握住左肘,向右按压,感受大臂后部的拉伸。
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