世界公认间歇性跳绳法

世界公认间歇性跳绳法如下：

1、跳绳间歇训练----初阶：

站在钟前或是设定个定时器。

先3分钟的跳绳来热身，一般速度，先让身体热起来。

休息20秒。

在一分钟内，以最快的速度来跳绳。是心跳提升到最大心率的80%——90%；

休息20秒。

在一分钟内，以最快的速度来跳绳。

休息20秒。

整个节奏一直循环，全部耗时为15~20分钟。

2、跳绳间歇训练----进阶：

先3分钟的跳绳来热身，一般速度，先让身体热起来。

在一分钟内，以最快的速度来跳绳。

接着20~60秒的慢速跳绳缓

然后再一分钟冲刺跳绳。

以上的动作重覆9个循环。

3、跳绳间歇训练----高阶：

先3分钟的跳绳来热身，一般速度，先让身体热起来。

连续跳绳 100 个，休息 60 秒；

做10个波比跳，休息 60 秒；

做20个深蹲，休息60秒；

以上动作重复4-5次；

这一类的间歇训练，一般可以在 15～20 分钟内结束。唯一的要点是：强度要到位，即心跳提升到最大心率的80%——90%。

强度到了，效果才会好，事半功倍！

女孩在做减肥训练时也做有氧运动，她们也做高强度间歇训练运动。高强度间歇训练的动作因人而异，训练强度也不同。接下来，我们将介绍一些女生高强度间歇训练练习。

1、仰卧蹬车。

在我们做这个动作之前，我们首先要保持仰卧姿势，把身体平放在地上，然后收紧腹部，把腿抬离地面，然后我们才能完成这个车的踢腿动作。如果你觉得这个动作对你来说太容易了，那么你也可以把肩膀抬离地面，这样会给你的腹部施加更大的压力，也会提高我们的训练效果，你也可以尝试放慢你的运动速度，这样会给你的腹部带来更多的刺激。

2、俯身支撑交替后抬腿。

保持倾斜和支撑的基本姿势，保持腹部肌肉紧张，然后我们将完成后腿提升。试着伸直和抬起我们的腿，感受腿部肌肉的紧张，同时感受腹部肌肉的紧张，使我们的动作尽可能地慢，这会给我们的身体带来更多的锻炼。

3、波比跳。

从站立姿势开始，保持双脚与骨盆同宽，保持核心稳定，保持膝盖略微弯曲和有弹性。吸气，下蹲，直到你的大腿与地面平行，保持你的膝盖和脚趾在同一个方向，保持你的躯干对齐。然后把手放在前面，保持骨盆和肩带的稳定。一次一只脚，向后伸展你的脚，然后回到四足动物的姿势，用你的手推成一个下蹲的姿势，最后回到起始位置，重复动作和呼吸。

4、伏地起身。

在运动过程中，手臂以最大速度弹跳身体。顾名思义，增强型俯卧撑是一种先进的俯卧撑。首先准备一个长凳作为支撑，保持身体稳定，不要上下摇晃或耸肩。在运动过程中，手臂以最大速度弹动身体，重复这个动作30秒，然后走路，深呼吸，休息30秒，观察其余时间心跳的恢复情况。速率。这个动作能锻炼你的核心，肩膀和手臂肌肉。

如果要采取运动这种方法，那就一定不要半途而废，因为反弹很快的，而且因为运动食量很容易增大，这就要看你能不能控制你自己了

其实跳绳减肥效果还不错，但是非常需要坚持，我老妈就喜欢早上跳绳，对身体很有好处的，但是减肥来说还是慢了一点。还有，如果你体重明显下降，只能说明你前一段时间减肥成功，一般减肥的效果要至少半月才能看出来

减肥最好的方法还是要合理安排饮食

不要总是称体重，科学家研究这样会因为心理因素而增重（不过我还是会忍不住每天称啦，^_^）

合理搭配饮食，早餐一定要吃好，晚餐不能不吃，对胃不好，可以多吃点纤维食品，不容易胖还有利于消化

最后，预祝你减肥成功啊！

很多上班族总说自己没有时间减肥，没有时间锻炼，甚至在家里可以锻炼的项目，都被你忽视了，那么你想怎么减肥的。

许多上班族选择跑步作为减肥运动，但燃烧脂肪至少需要45分钟，而跳绳只需要20分钟。有一种说法，跳绳20分钟燃烧脂肪的效果相当于跑步一小时。跳绳是上班族最合理、最有效的减肥方式。

一位在工作日上班的外国叔叔看到自己的身材越来越胖，体重已达206公斤。于是他想到了减肥计划，很多人都说跳绳减肥效果很好，所以他选择跳绳作为他的减肥运动。

叔叔计划在两个月内每天跳1000根绳子。刚开始跳绳的时候，他会上气不接下气的，如果他跳了200，更不用说1000了，但是舅舅坚持不懈，起初是花了一个小时完成1000次跳绳，间歇性地在中间。

在接下来的一个月里，我每天跳绳1000次，但时间逐渐缩短。过去完成1000次跳绳需要1小时，但现在只需要20分钟，我的体力大大提高了。

最后，两个月后，体重从206kg下降到192kg，即减掉14kg。他开始了各种各样的节食，并减少了他最喜欢的零食和汉堡。经过两个月的跳绳运动，他的身材明显变瘦了，肌肉也越来越结实。

正如你从上一张照片中看到的，每天20分钟是减肥的好方法。调整可以在家里进行，更适合上班族。所以，不要说你没有时间减肥，关键是你是否想减肥，你可以坚持减肥！如果你总是谈论减肥而不采取行动，你就会一直很胖。

如果你不想跳绳，试试HIIT，这是一种高强度的减肥运动，也可以帮助你减肥。当然，最重要的是坚持！

就能看到效果