男生吃什么可以增重？

平时大鱼大肉的吃，绝对可以增加重量。其实增加体重这种事情不分男女，只是有些人的消化能力不一样，所以吃同样的东西有的人容易胖，而有的人就不太容易吃胖，这和人体吸收率有关，当然有一点是值得肯定的，就是吸收率越高，就越容易长肉，同时身体也会比平常人要好一些。

平时的饮食生活上，鸡胸鸭胸，牛羊肉之类的都是属于高蛋白的食品，吃这些东西比较容易增加体重，男生一般增加体重都是要练肌肉的吧，这种要增加肌肉的过程叫做增脂，只有身体的脂肪占比高了，平时的锻炼才更有利于肌肉的合成。

告诉你一个简单的方法，就是找个想减肥的女孩子在一起，你们平时一起吃东西的时候，她一定会特别注意一些热量比较高，蛋白质含量丰富的食物，会刻意的避开它们，而这些东西正是你需要的，也就是对方拒绝吃的东西你统统都吃，这样一来，你们之间就不会有食物剩余，朋友之间的相处模式变成了食物上的互补，那绝对是开创了新的交友纪元。

热量最高的食物我觉得还是得巧克力，这里说的是那种浓度比较高的巧克力，巧克力吃了之后容易长肉，但不是吃几斤就长几斤肉，偶尔当零食吃一下就好。

要增重也可以尝试吃一些蛋白粉来增加身体的蛋白质含量，这类东西可以吃，但是吃的量一定要控制，而且吃了之后要合理的锻炼身体让这个东西的功效达到最佳才好，否则人体过胖之后会得什么脂肪肝之类的疾病。

是油炸的肉类！炸鸡。

汉堡种类很多，下面以我们最常吃的McDonald牛肉汉堡为例：

牛肉汉堡的配料如下：

主料：小麦面粉600g，牛肉150g（肥瘦略有不同）

辅料：全脂牛奶粉35g，芝麻5克g，鸡蛋70g，洋葱60g，番茄60g

调料：盐8g，味精3g，白砂糖60g，酵母10g，胡椒粉3g，牛油50g

这个牛肉汉堡的总热量是321110千卡，蛋白质含量是12177克，脂肪含量是7734克。

汉堡是一种高碳水化合物、高蛋白的食品，减肥时不宜多食。但如果不减肥，平时吃的话，注意一餐摄入量。也不宜多吃，偶尔解解馋就好。

但是常吃汉堡会导致营养不均衡，汉堡脂肪含量较高，如果过量食用会导致肥胖。

平时应注意荤素搭配，控制饮食，平时注重运动，保持健康的生活习惯。

主要还是由于这些油炸食品它本身就是会对身体有一个不好的影响的，再加上只吃炸鸡汉堡这样的东西，并且长期吃的话，你的身体能不能够得到一个营养的充分补充，就是你身体所需要的营养物质，不能够只从这两个东西中摄入，就会导致你的免疫力或者各项问题，都出现一些不好的状况。

很多人在减肥的时候都会选择吃一些低脂肪高蛋白的食物，能够更好的消化和吸收，也能够减少一些热量的摄取。但是对于很多低蛋白高脂肪的食物大家都是不了解的，所以在吃的时候总是会吃错，这一来减肥就会适得其反也会影响到身体的健康。今天就来给大家说一说一些低蛋白高脂肪的食物，让大家在减肥的过程中能够更加的顺利，也能够更好的避开一些增重的食物。

坚果类

有很多人觉得吃坚果能够让身体变得更加健康，从坚果中吸收更多的营养物质，但是对于大部分的坚果来说它们都是富含很多的油脂和脂肪。像一些榛子松子和开心果都是富含非常多的脂肪含量，在吃的过程中虽然能够补充一定的营养物质，但是也很容易长胖。很多人不知道在吃坚果的时候会增加体内的脂肪，就导致他们只注重了补充营养，而忽视了热量的吸收。

烹饪油

在烹饪食物的过程中，一些烹饪油也会增加身体中的热量提升脂肪，像一些大豆油和花生油以及芝麻油和黄油都是富含非常多高脂肪的食用油。在使用的过程中会增加我们身体的热量也会让食物中的脂肪增加，所以为了我们健康的身体更应该吃一些植物油，才能够有效的减少烹饪油给我们身体中带来的热量。尤其是一些正在减肥的人，选择吃一些水煮的食物也能够更好的保障身体的营养摄取，减少热量的吸收。

肉类

大部分的脂肪都是通过肉类的摄取来增加的，尤其是一些动物身上的肥肉在吃的过程中富含非常多的脂肪，虽然有很多的蛋白质但是在吃的时候会不断的增加体重。除了一些牛肉和鸡肉脂肪含量少一点，其他的肉类在吃的过程中会很容易增加身体中的重量，也会提高身体中的脂肪率。

汉堡包是很多人非常喜欢的食物，不仅小孩非常喜欢，特别是那些工作族来说，他们也是非常喜欢，汉堡包给他们提供了很多便捷，减少了就餐时间。虽然汉堡包是非常美味的食物，那吃汉堡包会长胖吗？据我了解，汉堡包是典型的西方快餐食品，因为汉堡包含有高剂量的脂肪和糖分，如果你不加节制经常吃汉堡包，是会容易长胖的，但是，如果是正确合理地吃汉堡包，也不会说会变肥胖。

首先，汉堡包的出现确实给我们提供了很多的便捷，吃起来的时候简单，这个味道很美味，可以极大缩短就餐时间，很多人吃了越想吃。汉堡包含有高剂量的脂肪和糖分，导致肥胖的因为就是暴饮暴食的吃法，还有消极的生活习惯，从而会让你产生肥胖。如果我们正确合理地去吃汉堡包，这对你的体重影响是微乎其微的，所以说吃汉堡关键在于你是不是合理安排。

其次，虽然汉堡包被贴上了一个标签，高剂量的脂肪和糖分，面对这种非常美味的食物，如果可以很节制控制这个数量，即便处于减肥状态，偶尔吃一下汉堡包，其实对于减肥并没有太多的影响。如果你对吃食物没有节制，即便不是汉堡包，其他食物，你吃得太多，同样也会长胖的。所以说不要因为一个食物被贴上高剂量的脂肪和糖分，吃了这个食物就会长胖，只是吃多了更容易长胖。

综上所述，汉堡包虽然这个味道是非常美味的一种食物，我们在选择吃汉堡包时候一定要节制。如果你不加节制地吃汉堡包，当然会长胖的，偶尔吃一下汉堡包并不会对你的体重有多大影响，以上这些解答希望能够帮助到你。

美国研究发现，汉堡等高蛋白食物若搭配汽水、可乐等含糖饮料，很容易造成脂肪堆积、发胖。

美国一项研究发现，吃汉堡、炸鸡配汽水、可乐，更容易发胖，身体会囤积更多脂肪。

高蛋白食物＋含糖饮料　容易造成脂肪囤积 上述实验室研究显示，与搭配不含糖饮料相比，高蛋白餐点如果搭配的是含糖饮料，体内就会囤积更多多余脂肪。研究成果已发表于〈BMC营养学〉期刊（BMC Nutrition）。

研究学者发现，含糖饮料进入体内后，三分之一多余热量会保留，身体不会燃烧这些热量。此外，身体消化餐点时，也耗费较少能量，且身体较不会燃烧这些食物脂肪。

多吃碳水化合物　干扰身体脂肪运用 研究首席作者美国农业部生物学家莎南‧卡丝波森表示，脂肪也是能量来源，吃东西时，除了原本餐点，如果又多吃碳水化合物食物，身体脂肪运用情况，一定会受到影响，这些脂肪很容易就进入能量储存库，积存于体内。

食物三大营养素包括碳水化合物、脂肪与蛋白质。研究团队想了解，到底喝多少含糖饮料会影响脂肪、蛋白质代谢。研究当中，共有27名成年人参与研究计画，这些人体重都在健康范围，也都是成年人。

研究人员　分析体内三大营养素使用情况 这27人待在密闭空间「新陈代谢室」，研究人员仔细追踪、测量这些人的氧气吸入量与二氧化碳呼吸排放量，且研究人员也收集他们的尿液样本。研究人员观察这些变数，便能计算出身体三大营养素使用情况，也能算出身体每分钟燃烧多少热量。

参与研究民众花两天时间在「新陈代谢室」，其中一天吃两餐，两餐包含15%蛋白质，另外一天，两餐则包含30%蛋白质。餐点包含蛋白质、火腿、起司、马铃薯、奶油等食物，提供17公克脂肪与500卡热量。同一天，参与研究民众一餐搭配樱桃口味含糖饮料，还有一餐则搭配樱桃口味无糖饮料。

高蛋白食物配含糖饮料　脂肪分解减少8% 研究显示，当参与研究民众边吃餐点、边喝含糖饮料，身体脂肪分子分解情况，便下降8%。当餐点热量15%来自蛋白质，脂肪氧化数量平均减少72公克，若蛋白质热量占餐点30%，脂肪氧化数量更下降，平均减少126公克。

研究作者认为，汽水中的碳水化合物可能让身体脂肪使用量衰退，对于身体来说，燃脂脂肪比燃烧糖分更困难。

含糖饮料属于碳水化合物　不利身体脂肪燃烧 卡丝波森表示，碳水化合物是一种能量来源，身体较容易运用，当吃进碳水化合物食物，身体自然优先选用，而没有燃烧、运用的脂肪，便囤积于腹部、臀部，这样就很容易发胖、体重攀升。

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