适合男生锻炼胸肌的运动器材有哪些
适合男生锻炼胸肌的运动器材有哪些,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,运动的过程中我们也要注意补充水分,坚持运动还有可能长高,都说生命在于运动,下面我带你了解适合男生锻炼胸肌的运动器材有哪些好处。
适合男生锻炼胸肌的运动器材有哪些1
杠铃———胸肌厚度
想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步,因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组,每组大概12—15次欧推动作,具体视乎个人身体条件。熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。
哑铃———胸肌宽度
哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量,其动作幅度较大,因此可以充分伸展肌肉,练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种,平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对,慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止,然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃上举,手心相对,打开双臂,沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃,直到上臂与地面平行为止,然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。向教练提醒初学者最好请人在一旁保护,避免动作不协调时损伤肌肉。哑铃练习还有一个好处,就是可以随时随地可以进行,向教练建议平常在家也可对着镜子练习,一边可以纠正动作,一边可以欣赏自己的锻炼成果。
适合男生锻炼胸肌的运动器材有哪些2
杠铃卧推训练器,这个也是目前训练胸肌最主要的`方法,不光可以锻炼到胸大肌,也可在一定程度上练习到三角肌前束和肱三头肌,可以看出它是个复合动作。你也可以用 史密斯机 来做,这个相对自由卧推来说要安全一点。技术动作由角度的不同可分为平板、上斜和下斜三种基本姿势。
哑铃,使用它来做飞鸟和推举这两个动作效果也是非常不错的,它和杠铃甚至都可以锻炼到一些平衡能力。其中的飞鸟动作可以有效地孤立训练胸肌。
夹胸器,我在东北做私教时也有人称它为“蝴蝶夹胸器”的。对胸部边缘线条的刻画作用也是非常好的。这个动作你也可以叫它器械飞鸟。
拉力器,或者叫它“龙门架”,“多功能训练器”,“飞鸟训练器”等。这是一个健身房里的招牌器械之一。从名称上你也可以看出来,它是综合性的一个器械,可以练习到胸,肩,背等几乎任何部位。由姿势和角度的不同,技术动作可以有站姿、前倾或仰卧夹胸等动作。
双杠,利用它我们可以做屈臂撑这个动作。做这个动作的有很多人,具体方法就是先站在这两根杠中间,然后抓稳它,身体悬空支撑在双杠上,保持一定的高度,然后手臂肘关节弯曲,放低身体,越低越好,最后再将手臂伸直将身体带回到最初的状态位置。你的身体越向前倾,胸部锻炼到的就越多,如果身体越直立垂直,那就更多的练到肱三头肌。所以很多人会在臀部后面交叉双腿来帮助他们前移重心。
适合男生锻炼胸肌的运动器材有哪些3
1、瑜伽垫
瑜伽垫是锻炼胸肌最基本的健身工具,在瑜伽垫上能进行俯卧撑的各种练法,像扩胸式俯卧撑、夹肩式俯卧撑、双脚交叉跪地式俯卧撑等,都能很好的锻炼到胸肌。
2、俯卧撑架
俯卧撑架是辅助做俯卧撑的健身器材,通过加大俯卧撑动作的难度,可以加深对胸部肌肉的刺激,达到更好的胸肌锻炼效果。
3、健身球
利用健身球可以做下斜俯卧撑,将双脚放在健身球上,双手支撑地面做俯卧撑运动,能很好的锻炼到胸部肌肉。
4、双杠
使用双杠做双杠支撑,需要上身肌肉和核心肌肉群去稳定身体,可以同时刺激胸肌和三头肌。特别是身体向前倾及手肘45度向外的时候,对于胸肌的刺激作用更强。
5、哑铃
用哑铃练胸肌,做哑铃飞鸟、哑铃卧推等动作,都是能够锻炼到胸肌的。而且哑铃相比于杠铃需要更多的平衡和协调能力来控制重量,动作幅度也比较大,能充分的伸展肌肉,增加胸肌宽度。
6、杠铃
利用杠铃做史密斯卧推、平板杠铃卧推、上斜杠铃握推、下斜杠铃握推等动作,都是能很好的刺激到胸大肌的,对于锻炼胸肌的效果也是比较好的。
7、蝴蝶机
蝴蝶机对于练习胸肌分离度有比较好的效果。在锻炼时,背部紧靠蝴蝶机的靠背,用力时由肘部用力。使用蝴蝶机锻炼时,95%的效果都作用在胸大肌上,有比较好的胸肌锻炼效果。
8、拉力器
使用拉力器时,将两个拉力器一端固定在高处,双手握住另一端缓缓用力向中间拉伸,也是能锻炼到胸肌的。
9、拉力绳
拉力绳锻炼中,可以利用拉力绳做站姿前推、拉力绳交叉练习、负重俯卧撑、助力俯卧撑等运动,都是能很好的锻炼到胸大肌的。
在健身无氧运动领域里,器械分自由器械和固定器械,自由器械就是我们常见的哑铃,杠铃这些,而固定器械则有:龙门架,史密斯机,蝴蝶机,倒蹬机,推肩机,坐姿划船机等。
接下来我就分别来介绍一些这个几个器械的特点:
1龙门架
龙门架是一个综合性很强的器械,它不局限于锻炼我们身体的某一个部位,它可以很好锻炼身体各个部位的肌肉,比如上方的横梁可以用来做引体向上来锻炼到我们的背部肌肉;两边的绳索可以用来做绳索夹胸锻炼到我们的胸部肌肉;或者是站姿绳索下拉来锻炼到背阔肌,同时也可以进行绳索下拉来锻炼到肱三头肌;龙门架下拉卷腹锻炼到腹肌等等。
总之龙门架是每个健身房最常见的器械,也是非常建议大家使用的器械,对于新手很友。
2史密斯机
史密斯机也是一个比较综合性的器械,可以演练健身三大项动作:深蹲,硬拉,卧推,用史密斯去做则是史密斯深蹲,卧推,硬拉,特点是比常规的三大项要简单一些,同时可以很好模拟动作,新手可以把它当成一个过渡器械来使用。
特点则是:运动轨迹更加固定,两边有保护卡扣更加安全,调节重量也容易。
3蝴蝶机
常见的蝴蝶机动作属蝴蝶机夹胸,顾名思义这个器械是用来锻炼我们胸肌的,估计固定对新手也十分友好,可以很容易地找到胸部发力的感觉。
另外蝴蝶机其实对于背部训练也是非常好的,尤其是对背部的斜方肌,你面对这做,反向飞鸟就可以很好地锻炼到我们背部肌肉。
4倒蹬机
倒蹬机你可以把它看作反向的深蹲训练,与深蹲不同的是它更加安全,对背部的压力更小,你可以负重更大的重量。
双脚的距离与肩同宽,脚尖外八去蹬,蹬的时候保证我们的背部始终贴靠椅,下落的时候,大腿去向我们的腹部方向贴近,蹬起的时候,不要让膝盖发生绷直(有超伸的现象,很危险!)保持微屈即可,下落,吸气,蹬起呼气。
5推肩机
这个大家一看就明白是用来训练那我们肩部三角肌的,是哑铃推举与杠铃推举的代替动作,同样的它更安全,对新手也非常的友好,可以更容易找到肩部发力的感觉,背部贴紧靠椅推起,下放的时候不要让你肘部后撤,尽量保证肘部直下往前推,同时大臂平行地面再推起。
6坐姿划船机
大部分的健身房都有划船机,不管是拿来热身、当作有氧运动,或是规划成间歇训练,划船机都可以满足,不过最常见的动作还用用来练习背部肌肉,尤其是对背阔肌的锻炼是非常有效果的,调整好器械,挺直后背,避免耸肩,收紧核心拉动重量,然后缓慢地有控制地回放重量,感受背阔肌的发力。
以上就是健身房常见的运动器械,总结来说器械运动特点就是:轨迹更为固定,相对的更加安全,更容易找到肌肉发力感,更适合新手健身的朋友。
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