蛋白‏粉一次喝多少合适啊？对克数实在没有概念

蛋白粉一次喝多少合适这个问题，还是得根据具体的产品说明来，因为每一款蛋白粉的蛋白质都不一样。如果你实在把握不好量，可以买一个克数秤，又或者选那种食用更方便的蛋白粉产品。比如汤臣倍健蛋白粉，就是每次吃10g，而且用它附赠的勺子，舀一平勺刚好就是10g，非常简单易懂。而且汤臣倍健蛋白粉不仅食用方便，关键它还是动植物双蛋白2:3科学配比的，蛋白质含量、消化率和吸收率都很高，是我和我家里人亲测能真正提高免疫力的一款蛋白粉，你也可以买来试试。

一次吃30克并不科学,有可能过量，也有可能不足。科学的补充方法是以体重为基数来计算的，如果要吃的精确会麻烦一点，买个天平吧。

如果以维持体重为目的,那每人每天每公斤体重应该摄取1克蛋白质,比如说80公斤的人，每天应该摄取80克蛋白质。

但以为增肌为目的的话，那就应该每天每公斤体重摄取15-2克蛋白质，比如80公斤的人，每天应该摄取120-160克蛋白质。但是，这并不是意味着你每天要吃120-160克蛋白粉，而是要把饮食中摄取的蛋白质扣除，因为肉类中都含有蛋白质。

比如说，每100克牛肉中含大概20克蛋白质。如果我今天一天吃了500克牛肉，那么就等于今天已经摄取了100克蛋白质所以，只需要服20-60克蛋白粉就可以达到增肌的目的了。

就是这个意思了，你要估算一下你每天吃了什么肉类，然后大概计算一下蛋白质总量，看看是少了还是多了，如果多了或者正好，那就不需要再服用蛋白粉。

再说一下蛋白质过量有什么坏处

蛋白质过量的话会有一部分被转化为脂肪存储在皮下，如果实在过多会被转化成尿素，长期过量会引起钙质流失，造成骨质疏松病。还会加大肝脏负担。

还有很重要的一点，服用蛋白粉并不是大众说的，在力量训练后而是两餐之间，因为蛋白质需要有胰岛素帮助才能进入细胞中，如果一定要才力量训练后进食，建议搭配一些快速消化的碳水化合物比如果汁和白面包，或者选用增肌粉。

对于一般健美爱好者来说。你每天的蛋白质摄入克数是体重公斤数乘以12-15。一勺蛋白粉是28克蛋白质，3勺的话就是84克。还有你每天吃进去的鸡蛋，瘦肉，牛奶等等，你计算一下，蛋白质是不是大大超出了你的需要？如果是这样的话，可以减少蛋白粉的用量。过多的蛋白质摄入是无意义的，也是浪费的，最终是排泄掉，并没有吸收。普通人，每天训练后2小时内一勺已经足够，最好不要空腹喝，先吃两片面包垫饥。

建议如下：

蛋白粉为食物补充剂，建议随餐食用，温度控制在40摄氏度以下；

运动前1小时服用；

运动后10分钟内服用，建议加入蔗糖比例关系为：蛋白：蔗糖＝1：3－4；

成人推荐单次服用量从22克起；

日服用量不超过体重1的数量的蛋白粉，单位为克；

蛋白粉主要是由蛋白质组成的，而我们在锻炼之后，肌肉组织被破坏，需要大量的蛋白质来修复。人体也何以合成蛋白，但远远不够的，所以我们需要额外的蛋白质来补充，用来修复被破坏的肌肉组织。健身的话，每天应补充15克/公斤的蛋白质。