无论怎么吃都不胖,该如何科学的增重呢?

无论怎么吃都不胖,该如何科学的增重呢?,第1张

怎么吃都不胖的人,是因为他们的肠胃出了问题,肠胃对食物营养的吸收效率比较低,所以导致他们吃了很多的食物,但是从中得到的营养比较少,身体自然就不容易发胖,要从改善肠胃以及食物方面入手。

改善肠胃就是到相关的专业机构,比如说医院诊所去检查自己是不是在消化方面有相应的疾病,是胃的问题还是说肠胃蠕动的原因,对症下药,然后让自己的胃能够得到更好的工作状态,对营养的吸收效率更高了,自然就容易达到增重的效果了。因为有的人特别轻,他想达到增重,然后改善体型的效果,但是始终都达不到,这8成就是肠胃出了问题,因为他的肠胃对食物中营养的吸收可能只有30%,但是正常人有50%,所以他怎么吃都不会胖。

从食物中下手是指科学增重,少吃那些垃圾食品和碳酸饮料,因为这些东西即使达到了增重的效果,它对我们身体也是有一定影响的,可以多摄入一些蛋白质,比如说肉类鸡蛋都能够达到补充蛋白质的作用,蛋白质最后就会逐渐转化为脂肪,就能够达到科学增重的效果了。吃那些油炸的食品和些碳酸饮料,虽然身体也胖了,但是身体增加的是虚的,体重会在体重增加数,很小的时候就感觉身体特别臃肿,对于改善个人体型是没有好处的。

科学增重的过程也要注意适当的锻炼,每天跑3公里到5公里,这样能够让身体的肌肉处于更加活跃的状态,即使体重增加了也能够让体型的分布更合理,不至于因为赘肉的增加影响了身体的美观程度。因为增重在刚开始的时候就是从我们的肚子开始,然后到我们的大腿,如果我们不进行锻炼的话,就会导致这些赘肉堆积在这些部位,影响我们个人的外在形象。

   吃胖的可行方法

  一增加体重的食谱:

  每天的食物一定要够营养,蛋白质及脂肪的吸收最重要,尤其蛋白质是构成肌肉的重要成份。而增肥和减肥不同,毋须刻意限定每一餐的食物,只要遵守以下重点即可:

  1 每天两杯全脂牛奶,其中一杯要在早上喝。

  2 每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。

  3 每星期吃 2-3 次内脏,如肝藏、心脏、贤脏等。

  4 每星期吃 3-4 次海鲜,如鱼、虾、蚝等。

  5 每天一个柑橘类水果,要连白色的薄膜一起吃。

  6 每天吃三种以上煮熟的蔬菜,在午餐及晚餐时吃。

  7 每天可在下午茶时间食用甜点,如糖水、蛋糕。

  8 如果没有胃口,可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。

  9 如果不喜欢牛奶,可于早晚各饮一杯蜂蜜,蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收,增加热量的摄入,帮助聚积脂肪,但不能和牛奶一起喝。

  10 临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋,有助身体储存脂肪,制造肌肉。

  二可以增肥的食品:分别是番茄、菠菜、硬壳果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、绿茶和红酒(排名不分先后)。

  增肥的方法主要就是靠饮食,不过有人天生体质虚弱,不容易吸收,所以会怎么吃都不肥;另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。 据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖,因为精神充沛会吸收得比较好,所以要想办法睡得好。

  三迅速增肥的方法一月成功

  用不着狂吃多少肉,只要多吃油炸食品,甜品就可以啦,鸡肉和猪肉稍微多吃点。早中饭无所谓,吃的7分饱就够了,不要不吃。晚饭一定要吃,而且越晚越好,越饱越好,饭后还可以多吃点巧克力糖果什么。

  吃面尽量吃炒面和葱油拌面等,汤面热量比这些少的多,多吃吃蛋挞,鸡翅汉堡薯条可乐么,你吃那么点胖的了才怪了。

  如果你是真的很瘦,那么我建议你一次也不要吃太撑,慢慢的把胃撑大。

  最后,切记的是运动!

  运动是减肥的,但是有种方法可以让你轻而易举的增肥的。一般情况下剧烈运动以后会饿吧,这时候身体吸收热量非常快,这种时候多吃薯饼等等油炸的东西(你知道土豆在油炸后能吸收多少热量),不出一个月你不胖才怪

  我的这个方法已为许多网友接受和证实并获得诸多好评。希望你成功!

您好,因为油炸后的鸡柳有水分跑了,肯定轻了。看炸的老嫩。一般1斤会减少在12-3两左右。

一般情况下,1斤半的鸡肉油炸过后,要根据油炸的时间和有没有二次复炸之后来决定,一般缩水会说20%到30%左右。小吃店里卖的炸鸡柳,基本上是没有多少损耗的,因为上面有裹粉,特别好吃。如果鸡肉提前腌制的话,再上浆上粉油炸,炸熟后要增重的。1斤鸡肉要出到1斤半。

为你提供炸鸡柳的做法步骤,仅供参考:步骤 1一斤鸡胸肉,切成均匀的条,然后开始腌制: 味精2g,盐4g,糖4g,十三香1g,细辣椒面2g,姜粉3g,泡打粉1g,小苏打1g,胡椒粉2g,香油3g,蒜末少许,料酒少许,鸡蛋02个,清水40克,可以放一点奥尔良腌制粉。保鲜膜盖上冷藏四个小时以上。

根据油的颜色和味道来决定更换时间:如出现油色变黑、油品异味,就不能继续使用。

油脂在重复使用过程中,遇高温加热和接触空气,会发生氧化作用。如接触食物中的水分,还会发生水解作用。炸制食品剩余的油,可以留作下次炒菜或煎炸时再用,但这种剩油不宜多次反复加热。

食用油“一冷一热”后容易变质,食用油被多次高温加热,会产生很多脂肪酸聚合物。脂肪酸聚合物可使人的肝脏肿大,肝功能受损,严重时甚至可致癌。

扩展资料

油炸食物要少吃:

第一,油炸速食脂肪含量高,对体重控制非常不利,1克脂肪产生9千卡热量,运动量和其他饮食量不变的情况下,每天多吃进去10克油脂,一年就会增重7斤多。

第二,油炸速食是各种致癌物的聚集地,富含蛋白质的食物(肉类)在油炸过程中会产生致癌物杂环胺,富含脂肪(肉类)的食物油炸会产生致癌物苯并芘,富含淀粉(土豆等)的食物油炸时会产生致癌物丙烯酰胺。油炸速食中还含有促进衰老的“晚期糖基化末端产物”。

第三,油炸过程会导致脂肪结构改变,产生反式脂肪酸,增加心脑血管病的发病风险。

因此,建议大家减少吃油炸速食的频率和数量。如果特别想吃,尽量去掉外面经过油炸的脆皮,并搭配上新鲜的蔬菜水果,其中的膳食纤维、维生素有助于减少油炸速食带来的危害。

人民网-别用反复加热的食用油

人民网-油炸速食要少吃

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