常年体重偏低，有什么增重的方法？

有些比较胖的人追求苗条的身材，而那些本来就很瘦的人又想要长胖，但是人的体重是不能赠予的，只能通过改变自己的生活方式来控制。无论是过胖，还是过瘦，都会给人带来一些困扰，体重处于标准值左右是最好的。那么，常年体重偏低，有什么增重的方法呢？

首先，改变饮食结构，每天多吃一些含蛋白质和卡路里高的食物。食物要以高热量，高蛋白和易消化为原则，比如牛奶，肉类，鸡蛋等。如果有条件还可以尝试喝一些蛋白奶粉，会起到很好的效果。多吃含碳水化合物高的食物也可以起到增肥的作用，比如像米饭，蛋糕等这样含糖高的食品是很理想的选择。如果不介意吃肥肉，像东坡肉，红烧肉等这样的肉类是很好的选择。每天还可以给自己进行加餐，两餐之间吃一些热量高的零食，比如坚果类，饼干类，糖果类和膨化食品类等。蔬菜和水果也是要多吃一些的，不然吃进去的蛋白质和脂肪不容易合成。

其次，可以刺激自己的食欲来增重。比如买一本配有集美的菜谱书籍，然后针对自己爱吃的菜，自己下厨可以刺激萎靡状态的食欲，变着花样的做各种美食，能够刺激自己吃得更多一些。在吃饭的时候没有必要一顿吃得太撑，采取暴饮暴食的方法是不正确的，可以少吃多餐。否则一餐吃的太多会加重肠胃负担，让人体消化不良。

最后，还可以通过加强锻炼来增重。众所周知，相同的脂肪与肌肉相比，肌肉会重一些，而且人体多一些肌肉会让身体更加壮实，显得更结实一些。在做运动时，可以少做一些有氧运动，防止能量消耗的过多。最好以无氧运动为主，可以起到锻炼肌肉的作用。

怎么样才能变胖增加体重

　怎么样才能变胖增加体重生活中瘦的人还是比较多的,感觉世界总是不太公平的，有很多人想要瘦却喝凉水都长肉，怎么也瘦不下来，有的人却是大吃特吃，也不能变胖，下面看看怎么样才能变胖增加体重

怎么样才能变胖增加体重1

　增加体重注意以下几点：

　1、做全面体检排除疾病；

　2、注意合理搭配饮食，多吃新鲜蔬菜、水果、肥肉、油脂、甜食等，有利于增加各种营养物质，促进脂肪的堆积而变胖；

　3、不要熬夜，适当多休息，保持心情愉快；

　4、适当吃山楂片、健胃消食口服液、香砂六君子丸等以开胃消食，促进食物的吸收利用，有助于增加食量使体重增加。

　对于长期消瘦以及营养吸收不良的人群怎样才能够胖起来，大致有以下几个方面：

　1、如果想长胖，增加自己的体重需要增加营养，比如多吃肉食和优质蛋白，包括鱼、虾、蛋、奶等食物，可以增加营养，并且能够增加体重。

　2、可以应用药物调理脾胃，因为脾胃不和可能会导致营养吸收障碍而出现身体消瘦，比如临床上常常会选择六君子丸、参苓白术散，以及其它能够调理脾胃、促进营养吸收的中成药。所以通过以上分析能够胖起来的方法有很多，应该综合的进行治疗，在医院医生指导下用药或者改善生活方式，身体就能够慢慢的胖起来。

　肥胖对身体有不利影响，消瘦也是不健康或者是亚健康的，消瘦的人群患有胃肠道疾病的比例高，患有骨质疏松的几率增多，消瘦的女性容易合并月经紊乱和闭经。如何衡量自己是否消瘦？看体重和标准体重的差别，身高减105是标准体重，体重比标准体重低10%以下是消瘦，或者是体重指数BMI<185是消瘦。

　太瘦的人想增加体重，主要的办法是增加营养丰富食物的摄入，但消瘦的人常常合并有胃肠道功能不良，存在有食欲不振、消化吸收不良，所以在食物的选择中应当选择容易消化而又营养丰富的食品，主食可以吃大米、白面，如果有胃病也可以喝粥，蛋白质的摄入要充足，要保证奶、鱼、肉的摄入，也要注意蔬菜和水果的摄入

　避免难以消化的食物，如高纤维蔬菜和油炸食品的摄入，三餐应该定时，每餐的食物种类应该丰富，三餐之间可以适当加餐，比如酸奶、水果，但餐前一个小时不要再吃东西，避免影响主餐的摄入。另外，消瘦的人也要注意适量运动，适度运动可以促进食欲，注意睡眠充足，调整情绪，也有助于增加体重。

　第一，保证正常饮食，确保饮食多样化。要想增胖，首先还是要吃，但并不是盲目地吃，而是平衡饮食，三餐正常，早餐多吃营养食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆等富含蛋白质食物，中午选择高热量、高蛋白的食物，晚餐不宜过于清淡，建议适当增加下午茶和宵夜。吃完饭后可以吃点核桃、花生等脂肪较高的坚果，这是有效增肥的一种方式。

　第二，保持每天心情愉悦。心情是增肥变胖的基础，凡事看宽，不斤斤计较，始终保持积极乐观的好心态，每天保持愉悦的心情，有助于增肥之路越来越顺利。

　第三，坚持适当运动。运动虽是减肥的好方式，但同时也是增肥的一种健康方法，只有适当的运动，才能把身上的肉转化为肌肉，假如长期得不到合理的锻炼，肌肉纤维就会逐渐萎缩，最终使得瘦弱无力，更显瘦弱。同时，运动还可改善食欲，增加肠道蠕动，在进食时就会胃口大增，吃的多了自然也会长胖了。

　当然，保证充足的睡眠也是格外重要的，睡眠质量好，可以促进人体生长激素的生长，自然而然人也会长肉。所以，一定要改善自身的作息时间，早睡早起，保持心情愉悦，积极乐观，坚持每天适当运动，多吃营养丰富的食物，确保饮食习惯和生活习惯健康，才能有效增肥变胖，祝愿希望所有瘦子能够有一个合适的好身材。

怎么样才能变胖增加体重2

　应该摄入碳水化合物，脂肪含量多的食物，通过这些调整饮食结构，会使者体重增加。但是单纯靠这些来增加体重是不健康的。可进行摄入高蛋白并适当的进行力量锻炼，可增加肌肉，通过这样来进行快速增重是比较健康的。

　 一、增肥可以吃的食物有哪些：

　增肥可以多吃高蛋白、高热量、高维生素食物，补充足够的营养，例如鸡蛋、瘦肉、牛肉、牛奶、豆制品、鱼肉、虾等食物。另外，可以适量摄入含脂食物，例如肥肉、动物肝脏等。过度消瘦也可能与代谢性疾病有关，可以到当地三甲医院内分泌科做具体检查进行确诊。

　 二、体质偏瘦的原因有哪些：

　1、在临床上有很多原因都会导致患者比较瘦，遗传因素、吸收不好以及饮食不当都会导致患者身体偏瘦。首先，遗传因素就是指患者的父母都是偏瘦的体质，患者本身遗传了偏瘦体质，就会导致比较瘦。

　2、有胃肠疾病的患者身体都比较瘦，吃进去的食物不消化或者消化之后得不到很好的`吸收，营养物质外流就会导致身体消瘦，这部分患者见于吃得多，但是身体消瘦的人群。最后，饮食不当也会导致患者偏瘦，富有营养的食物，比如鱼肉、牛肉和羊肉等食物能够补充身体的蛋白质，能够起到增加体重的作用。

　综上所述，还可以适当的进行饮食结构及睡眠的调整，合理的睡眠对于增重并维持正常的体形很有帮助。因此，想要达到快速增重，并且是良好的一个增重需要饮食结构合理的调整及力量锻炼。

怎么样才能变胖增加体重3

　中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

　 瘦弱测试

　一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

　一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

　 饮食多样

　要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

　还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

　 适当运动

　对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。

体重bodyweight为裸体或穿着已知重量的工作衣称量得到的身体重量。在中医体重为病状名。身体倦怠沉重。素问·《阴阳应象大论》:"年五十，体重，耳目不聪矣。"体重增长除与骨的增长关系密切以外，还与肌肉，脂肪等的增长有关系。体重增长趋势:在青春期，肌肉的发育比较突出。当身高迅速增长时，肌肉以增加长度为主而明显增长;身高生长缓慢下来时，肌肉以增粗肌纤维为主而明显增长，于是体重随之增加。

运动后体重增加是什么原因

运动后体重增加是什么原因，生活中，很多朋友会为了减肥而选择去进行体育运动，而有的人在锻炼了一段时间后发现自己非但没有瘦下来，而且还胖了，这其实可能是生理因素造成。下面我为大家具体分享一下运动后体重增加是什么原因，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

运动后体重增加是什么原因1

一、运动后体重增加是什么原因

1、增加肌肉比例

通过运动减肥，不仅会消耗脂肪，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果妹纸们在减少了脂肪的同时，却增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1：3。所以就会出现运动后体重不减反增，对于这种其实是好事，可以很好的塑形。

2、体内糖原增加

之前不运动，现在突然运动而出现的体重增加，一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。运动后，在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照糖原1：3的比例进行储存大量水的，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的`重量，这样就导致了运动后的体重是增加了。

3、增重并非增脂

减重和减脂不是一回事，减重是指身体总重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物质。而妹纸们所谓的在运动后体重增加，并不意味着脂肪增加了。而且，因为脂肪的消耗是比较慢的，在前期脂肪还没有消耗掉的时候，肌肉增加自然就出现体重增加的情况。

4、步入运动平台期

平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。

二、运动后体重增加怎么办

1、继续坚持运动

不要看到体重有所增加就放弃再继续运动了，健身减肥并不是一蹴而就的事情，需要不断的坚持才能获得最好的效果。

2、保持运动强度

最好是能选择无氧运动和有氧运动结合，这样不仅能减脂，还能使身体线条更加完美。可以先进行10-20分钟的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、哑铃等，再进行30-60分钟的有氧运动，每周保证3-5次的运动频率，这样可以更好的燃烧脂肪。

3、进行合理饮食

在运动减肥的同时，也需要对饮食进行控制，不能进行暴饮暴食，要尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。

三、健身减脂的人晚上健身完吃什么最好

这些人健身的目的是为减肥，所以在晚上健身后原则上最好需要避免高热量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕点、果干、坚果等。

减脂的好多小伙伴有个误区，减脂时不应该吃肉（更多指的是白肉，如鸡胸肉鸡腿肉、虾肉、鱼肉等），其实这个想法是有点偏激的，蛋白质在人体身体里吸收较慢，饱腹感强，升糖的速度也会更慢，同时还能让你运动更有劲所以减脂的人是应该补充些蛋白质的。

提示： 健身减肥人群晚上健身后，尽量少补充食物。请以水、少量水果、水煮蔬菜、脱脂牛奶为主。健身减脂减肥切记健身前后两小时摄入油脂！

四、健身后千万别吃这些食物

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、甜食点心

甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

甜食虽然能让人精神愉悦，但它同时也是脂肪的主要来源，会让健身时的辛苦全部白费的哦。所以需要减肥以及正在健身的朋友，应避免食用甜食。

4、汽水和果汁

健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

运动后体重增加是什么原因2

运动后体重增加是什么原因

一、运动量大，饮食量也大。

有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食 ，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。

二、不能持之以恒。

有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。