做什么运动好

通常采取的锻炼方法有如下几大类，康复锻炼方法有有氧运动法、无氧运动法、拉伸法放松法，都属于功能锻炼的方法，根据身体的情况而进行功能恢复法，也属于锻炼的方法。

1、通常有氧运动法是最常用的锻炼的方法，可以采取快走慢跑、登山、游泳、骑车，都属于很好的有氧运动的锻炼方法，但是对人体最为有益的锻炼方法，是在室外呼吸新鲜空气时进行有氧运动的锻炼方法。

2、还可以适当进行无氧运动锻炼，可以充分锻炼肌肉，可以刺激肌肉的发达，能够适当增强人体的免疫力和增强人体的静息基础代谢率。

3、进行和缓的瑜伽拉伸的放松锻炼，也属于很好的有益身心健康的锻炼方法。

4、对于脑梗塞后遗症等患者，可以针对受损的末梢神经进行功能恢复的锻炼，也属于锻炼方法的一种。

练胸部三束分别在胸肌的上部，中部和下部三个部分组成，还有内沿和外沿。上斜卧推，上斜哑铃卧推是练胸肌上沿的。平板卧推，平板仰卧哑铃推胸是练胸肌中部的。下斜卧推，下斜哑铃卧推是练胸肌下沿的。仰卧哑铃飞鸟是练胸肌外沿的，龙门架飞鸟夹胸，蝴蝶夹胸是练胸肌内沿的。

一身腱子肉通常用来形容身材比较好的男生，泛指健身房内那种有型的肌肉男。

我们的生活很累，日常工作中，因为工作的原因，身体受到各式各样的压力，为了保持身体健康，许多人选择了锻炼身体，让身体尽快走出亚健康，健身也成了许多想要体质好或者减肥人的不二之选。

 如健身房的健美操，单车课，形体课，健身可以让身体筋骨变得更加柔韧，加强病毒的抵抗能力，从而使身体强健，一身腱子肉就是许多人在健身房一直为之努力的方向，而腱子肉一般用来形容男生。

如果想要锻炼出一身腱子肉，就不要忘记了这些专项训练：

第一个部位：三角肌

如果想让自己拥有发达的身形，我们就必须要锻炼出结实雄壮的三角肌。三角肌分为三束，分别是前束、中束、后束。我们需要用哑铃平举、杠铃平举等运动锻炼前束；用侧平举锻炼中束，用颈后杠铃推举、俯卧哑铃飞鸟锻炼后束。

这三束一束也不能少，如果少了任何部位的锻炼，你就不可能拥有想要的三角肌。所以要全面锻炼。

第二个部位：胸肌

想要锻炼出饱满的胸肌，就要知道胸肌分为什么部位。胸肌分为胸大肌、胸小肌和中缝。我们想要让胸肌变大当然要主要锻炼胸大肌，主要通过俯卧撑、杠铃平推等运动锻炼。而胸小肌和中缝也不要少，胸小肌需要扩胸运动锻炼，中缝需要夹胸运动来锻炼。

第三个部位：腹肌

腹肌是全身肌肉的门面，是最重要也是最吸引人注意的肌肉之一。我们需要用仰卧起坐、空中脚踏车、小燕飞等运动来对腹部进行专项锻炼。

第四个部位：腿部肌肉群

都说新手练腹，高手练腿，这一点不无道理。腹肌是最容易出风头的肌肉，但是腿部肌肉确是对于我们的生活帮助最大的肌肉，是非常重要的肌肉之一。

我们腿部的肌肉群很多，有腘绳肌，有股四头肌等。我们需要深蹲、前踢腿、慢跑、提踵、后踢腿、臀踢跳等运动全面锻炼腿部肌肉群。争取让自己的腿部发达，肌肉结实有力量。

第五个部位：手臂肌肉群

一双充满了力量的手臂是非常重要的，对我们的帮助也是很大的。手臂的肌肉群也是很丰富的。我们要怎么对手臂进行专项训练呢？

我们需要这些运动全面锻炼手臂：杠铃平推、哑铃平推、哑铃弯举、俯卧撑、开合跳、拉力绳。这些运动都可以锻炼到手臂。

其实就是健身计划制定。

首先，明确想要的目标体型，确定健身目的是健体？还是古典健美？还是传统健美？还是只是想瘦？还是常规锻炼身体？

其次，训练计划:增肌？还是减脂？是增加肌肉纬度？还是肌肉厚度？一周几练？几天一循环？比如五分化训练:胸背肩臂腿，一天一个部位，五天一循环。三分化训练:推拉腿，三天一循环等等。

再次，训练动作的制定。哑铃卧推，杠铃卧推，上斜卧推，龙门架夹胸，充血训练等等作为一天的训练动作。包括细节的掌握，比如手肘宽度，杠铃握距等等，还有训练后的拉伸。

最后，饮食控制。

增肌，高蛋白，高碳水。

减脂，高蛋白，低碳水。

等等。

还有运动康复一类的都要有。这叫系统训练。

纯手打，望采纳