如何矫正孩子坐姿

　首先，教育孩子养成良好的阅读习惯和书写习惯应该从小开始。在孩子一开始认字的时候就教孩子正确的拿书本的方法，把书与桌子成四十五度角拿在手中，这样孩子自然会坐直身体，眼睛与书的上边缘保持平行。

　　在写字的时候，手指握笔的位置离笔尖一定的距离，这样孩子就不会因为手指遮挡视线而低下头了。孩子写字一段时间以后要抬起头眺望一下窗外远处的景色，这样有利于保护孩子的视力，也有助于舒缓孩子的压力，保持轻松高效的学习效果。长时间学习读书产生的劳累也会让孩子忽略了正确的坐姿。

　　发现孩子已经养成不好坐姿的家长，一定要和老师沟通，让老师在学习经常提醒孩子保持良好的坐姿。家长和老师很好的配合，良好的沟通，才能更好地教育孩子。

俗话说：站如松，坐如钟。坐着要像座钟一样端正。现在很多人都不懂得或不在意坐姿，久而久之就感觉到腰酸背痛。保持正确的姿势，对身体正常生长发育和健康是很重要的。

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也许你小时候曾经听过妈妈说过，身体坐直需要依靠盆骨的稳定平衡来维持。而要做到这点，你必须建立一个理想身体姿势的意识，并且需要加强核心肌肉的力量保持挺直的状态。如果想让一个良好的姿势成为习惯，这要求自身持之以恒的练习，才能形成一贯的做法。下面有几个方法教你如何正确地“坐”着。

1确定好髋关节和膝关节的位置

坐在椅子上，通过建立下半身的位置开始找寻一个良好的坐姿。膝关节和髋关节应呈90度的直角，如果在你的椅子允许的情况下，可以根据你的需要调节座椅高度，直至关节间呈直角的状态。你的双脚应平放在地板上，如果你的双脚无法触碰到地面，可以尝试使用脚凳或在双脚下放置一本书。

2保持身体在坐骨的正上端

当你坐着的时候，身体的重量从骨盆转移到椅子上。坐骨就是位于骨盆底端的两个多节的骨头。请留意如果你的重心转移到坐骨的前方，或者后方，或者在其正上端时，身体的姿势也各不相同。

如果你的重心在前，你的下背部也许会拱起，这样会使肌肉收紧。而当重心往后，你就可能从座椅上下滑。腰背拱起会引起疼痛，劳损或椎间盘损伤。为了获取到坐骨的正上方位置，你可以前后轻轻地摇晃上半身，暂停在坐骨的中间位置，也就是两个骨头中的末端位置。

3保持脊椎曲线

大多数人的背部都有轻微地脊椎曲线。在背部某些区域的脊骨曲线有助于保持向上的姿势。你可以将你的手测量一下背部与椅背间的距离，当你发现背部是拱着的状态时，问题就产生了。这会引发肌肉劳损或痉挛的现象。

如果你弓背过度，请尝试尽量让骨盆下降到一个中立的位置，以便你找到坐骨的正上方方向。如果你无法坚持，你也许需要一个腰垫，将腰垫放置下背部与椅背之间，这样当你的肌肉薄弱或劳累时，依然可以维持你正常的脊椎曲线。

4进行一次深呼吸

主要的呼吸肌肉是横膈膜。当你吸气时，膈膜会向下移动身体，使肺部扩张吸进空气。由于膈膜垂直移动，有助于增加腹内压，这同样有助于人体保持向上的姿势。一种名为腹式呼吸（或肚皮呼吸）的呼吸技巧可以帮助你的肌肉发挥到最佳状态。这样做会将空气顺着身体一路下滑，而不是让空气停留在胸前区域。

5检查你的肩膀

你的肩膀高度是否超过了双耳？斜方肌是否感到酸痛？大多数人会不由自主地收紧肩膀，现在让双肩放松并下降下来。将肩胛骨放低有助于头部和颈部，甚至还能防止肌肉抽经。如果你的肩胛位于臀部前方，请往后移动身体。肩膀与臀部之间应形成一条垂直线。

6将你的头部向后

大多数人似乎忘记了头部与脊椎是相连的。你可以看到一个驼背的人，他们上半身和头部向前超过身体的其余部分太多。正确的坐姿是让你的双肩消除紧绷感，所以试着保持你的头部往后。更理想一点的话，你的双耳应该对准肩膀。不过根据每个人不同的状况，这也许比较难做到。没关系，不必强迫自己做到。只要尽量在控制疼痛或病情的范围内将自己的头部往后，做些适当的增量改变，你将会日益向一个均衡的坐姿发展。                

7时不时地练习良好坐姿的步骤。

请记得一个好姿势会成为一个好习惯，而习惯是花时间不断发展而来的。因此请常常用以上方法练习正确坐姿的方法。

小贴士：1你的坐姿会随着坐着的物体表面的不同而发生改变。如果你的椅子是有缓冲的，你也许不能很好的感受到坐骨的正确位置，而如果你坐在比较坚硬的物体上，感觉又有所不同。

2工作时，请选择一个无凹陷或歪斜的椅子。有凹陷的椅子只会让你的背部更加低，这将很难拥有一个良好的坐姿。而有歪斜的椅子会让你陷入一个奇怪的角度，误导坐姿。

3如果你的椅背不是水平的，尽量坐在靠近边缘的地方。请确保椅子的四个椅脚都在地面上，以避免不必要的伤害。在大多数情况下，坐在椅子边缘可以让你的坐骨拥有足够大多的空间。靠近椅子边缘坐着能提供身体保持平衡，稳定的“平台”，为良好的坐姿“服务”。

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不正确的坐姿和握笔是近视的第一原因。这里有坐姿和握笔的讲解视频，希望能帮到你

传统上一般认为“坐如钟”及躯干和大腿间呈90度的坐姿是正确的，但是最新的研究证明，躯干和大腿间135度的坐姿是最健康的，因为在这一角度，椎间盘所受的压迫最小，背部肌肉最放松。

肩膀酸是因为肌肉长时间保持同一姿势，长时间拉伸紧张所致，所以每隔30分钟起身活动活动是十分必要的。现在我们每天坐着的时间很长，平均都有5-6小时，久坐对身体的伤害很大，所以选择符合人体工程学的座椅很重要，选择的标准有两点，一是座椅要能保持正确的坐姿，这个坐姿不是传统的90度的坐姿，最好要是能够打开躯干和大腿间角度至135度，即骑马式的坐姿。椅面软硬度要适中，透气良好。而是身体坐着时也应该能够自由滑动，这样能不时地活动一下身体各处的肌肉和韧带。

玩电脑的时候请保持视线和屏幕平行，如果低头久了，对颈椎有伤害。电脑桌面的高度也很讲究，最合适的高度时双肘紧贴身体，抬起的高度不要超过15度，因为双臂抬久了就会导致肩颈肌肉紧张，而紧张的肩颈肌肉又会削弱身体对大脑的血液供给，这也是为什么久坐后人总有头昏脑胀的感觉。上课写字的时候和看书的时候实际上对桌面的要求也是有区别的，一般上网、看书等被动视觉活动的桌子应比写字等主动视觉活动的桌子高3-4厘米，如果条件允许，应该购买电动升降桌。维基上有一篇健康坐姿的文章，可以读读看，里面有提到人体工学设计的座椅，我记得是叫马鞍椅的，国内好像知道的不多，上次去德国的一个展会就有这样的产品，样子很奇特，试坐了一下，感觉还不错，而且弯腰驼背也立刻改正了不少。

两腿分开，两脚平放地上，切忌一条腿架在另一条腿上；身体坐正，腰背挺直，头和上身稍向前倾，不要左右偏斜；眼睛和纸面相距一市尺左右；胸部离桌沿一拳左右；两臂平放桌，左手按纸，右手执笔，纸要放正。

除了写字姿势要正确以外，也不可忽略看书的姿势。同样要教育学生注意读书的姿势，书和眼睛保持一尺的距离，不要趴在桌上，避免眼睛与书的距离太近。读书时，双手拿好书，书本不要垂直，稍稍向外倾斜一点，有助于自己的朗读。

俗话说，站有站姿，坐有坐姿。每个人都会坐，但要论正确的坐姿，却很少能有人做到，也许有人会觉得坐姿不是什么大事，所以无关紧要，但坐姿其实会给我们的身体造成很大的伤害，所以一定要认真纠正自己的坐姿，否则会给自己带来很大麻烦。说到对坐姿的纠正，需要从方方面面注重坐姿的重要性。

平日里，我们要认清自身坐姿的错误性，从日常生活习惯中纠正到位。我们在平时坐着写字、吃饭或者做其他的事情时，都会产生一些错误姿势，比如，写字时喜欢趴着、歪着或者离书本很近。我们在吃饭的时候，总是喜欢随意坐着，要么抖腿，要么翘着二郎腿。我们在看电视的时候，总是喜欢东倒西歪，或者坐的离电视机很近。在生活和工作中，我们的错误坐姿还有很多，这都对我们不利。因此要对时刻关注自己的错误坐姿，并正确端坐。

如果想要真正搞清楚坐姿对我们的危害，就要从点滴搞清楚，如果我们随便坐着，从健康的角度来讲，会让我们在久而久之间血液循环不流通，并且骨骼会慢慢变歪，亦或者会让我们形成颈椎炎、坐骨神经痛或者腰间盘突出等严重疾病，严重影响到我们的健康生活。从文明程度上讲，错误的坐姿会给人一种不良影响，尤其是在公共场所，会让别人感觉你非常不严谨，给人一种没有素质的感觉。所以，为了维护自己形象也要时刻记得端正坐姿。

有人会说，纠正坐姿实在太难，所以自己总是没办法控制自己，尤其是一些坐姿一旦养成习惯 就非常不好纠正。那么就可以采取一些特别措施。比如，在自己的座位旁比较显眼的地方放置一个提醒自己的牌子或者是纸条，时刻做到抬头提醒自己。也可以跟自己身边好友或同事交代一下，如果自己有不正确的坐姿，就让她提醒自己，必要的时候可以采取特殊惩罚措施。

其实，想要纠正自己的坐姿并不难，关键是你想不想纠正的问题，所以在发现自己坐姿不当的时候就要及时改正，也可以经常起来走一走，在坐姿之外也可以多练习点瑜伽或者坐姿纠正方便的锻炼运动，让自己真正摆脱坐姿不当的困扰，做一个健康舒心的人。用心去做，什么事情都没有那么困难。

小女儿去年九月成为一名小学生，写作业是每天必做之事，端正的坐姿习惯培养迫在眉睫。

朋友圈里看到幼儿园同学家长发的各种坐姿矫正器，我在淘宝上转了一圈，真心佩服这些发明家，真是只有你想不到，没有你买不到。最后买了一款近两百元智能感应矫正器，在家也没怎么用，感觉孩子坐姿还算端正，矫正器成为我的断舍离物件之一。

没过几个月，孩子出现斜身歪头写作业的坏习惯。矫正器没有用起来，发现孩子会分神，最关键控制住腰背，无法控制头部向左侧的倾斜。

后来 ，书法课老师让我们带个毛巾上课，我才发现这个简单易行的好办法——顶毛巾。

毛巾叠成小方块，顶在头上，孩子立马坐直，一旦身体松垮或者头歪向一侧，毛巾随之滑落。经过一段时间的纠正，孩子的坐姿又端正啦！

开学，又有一批新入学的一年级孩子，不妨一试， 纠正坐姿，简单易行，顶毛巾 。

真应了那句话，办法总比困难多！