比起减肥,瘦人增重更困难!
瘦子增重要主要增肌肉而不是脂肪,比胖人减肥难度更大,可以从以下几点着手:
1 消化功能入手:简单的就是服用消化酶,显著改善消化;用鸡内金可长期改善!
2 吸收提高入手:多食用有机酸和谷氨酰胺,可促进小肠上皮细胞的恢复,改善吸收。可同时配合益生菌
3 增加生肌能力:毫无疑问,雄激素作用最大,当然不要直接补充雄激素,不然会内分泌失调。建议用DHEA,食物里面只有野山药有,且在皮里,所以不要削皮。
4 生长激素也有生肌作用,如何支持身体安全适当生长激素呢?精氨酸 赖氨酸都有这个作用。
建议如下增肥就要这样吃:
第一:每天正常的三餐都能按时吃,一般吃蒸,炖,煮的肉类,尽量多吃面食,睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱,不要死撑了,死撑了会坏胃口的,能喝啤酒的话,就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西,适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西,想增肥的人,这点必须记得。
第二:每天吃鸡蛋二只,打在碗内,加生番茄汁一调羹和适量白糖,用等量开水冲成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月,以后会逐渐增肥了。
第三:多吃点糖,尝试吃自己不喜欢吃的东西,多喝点水,有时候胖是可以拿水来充当的,因为水喝多了会水肿,有些水果你吃了也可以让你水肿,还有吃了就睡觉,少做点运动,没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。
第四:很简单啊你试试三餐吃饱,逛街的时候一路走一路吃。
每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西,下面是最容易让你长胖的增肥食谱:
早餐:奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。
午餐:吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。
晚餐:米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加仑、樱桃果酱150毫升。 宵夜:面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯。
注意:一定要记得,增重速率是“每二周增加半公斤”,不要一下子把自己弄得太过胖唷! 补充一个方法哦:八大最易让人增肥的食物
竹竿妹、竹竿男们,是不是还在郁闷吃得多睡得多,天天过着猪一样的生活却还是不长肉?想要长胖,选对的食物是关键,多多尝试下面这些食物,说不定每天简简单单喝几杯美味又健康的鲜榨果汁就能让你丰满起来呢!
板栗:
大家可别低估了小小板栗的作用!栗子中含有大量淀粉,热量很高,如果能在饭后配合食用,能够很好的增强热量的吸收,想长胖就不会是件难事了。不仅如此,栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。更难想象的是,每100克还含有24毫克维生素C</A></A></A>,比公认含维生素C丰富的西红柿还要多,更是苹果的十多倍!这是许多食物都不能比拟的。
巧克力:
巧克力向来是高热量食物的代表,小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡,怎么样,能量很大吧!而且巧克力气味独特、口感丝滑,很少有人能抵挡住它的诱惑。并且,常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样,巧克力吃太多容易引起消化系统问题,导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是:喝一杯清茶暖暖肠胃即可。
鱿鱼:
香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱!每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克,是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多,吃了很容易胖哦!并且,鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素,对骨骼发育和造血十分有益,可预防贫血。鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外,还是含有大量牛黄酸,能缓解疲劳,恢复视力,改善肝脏功能。中医还认为,鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。但美味的鱿鱼可不是人人都能吃,高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食。鱿鱼性质寒凉,脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物,患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用。
薯条:
其实薯条本身是碳水化合物,只有很少脂肪,但油炸过后就大变样了。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪,热量差不多相等于一个汉堡包。虽然薯条香甜可口又能增肥,但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高,而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍,一定要当心。
鲜榨果汁:
可别小看果汁的力量,一般说来,果汁的热量能达到水果热量的两倍,也就是说,100克西瓜热量40千卡,但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆,热量就会更高了!而且,果汁中所含的营养成分更易被人体吸收,吸收率可高达七成呢!不过想要从果汁中吸收热量,就该先挑热量高的水果,香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不错的选择。
啤酒:
常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚”,这是为什么呢?啤酒是一种高热量的酒精性饮料,1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯,不但如此,啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素,营养丰富,所以一直有“液体面包”的美誉。不但如此,啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量饮用啤酒有助于增肥,但过量饮酒有什么害处,相信大家都很清楚。
可乐:
吃汉堡薯条的时候,可配上一杯可乐,朋友聚会,餐桌上必不可少的当然是实惠又受欢迎的大瓶装可乐啦!甚至不少人已经养成了天天喝可乐的习惯。嗯,喝可乐可以增肥是肯定的,一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡,常喝肯定容易让人胖。但用可乐增肥可要小心了,因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾,而可乐杀精等等报道也不能忽视。
全脂酸奶:
喝酸奶也能增肥。100克牛奶所含的热量为57千卡,而等量的酸奶所含的热量为76千卡,当然,这里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥,还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力,甚至还能预防妇科感染呢! 首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。
其次,应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。
最后,适当运动。每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会“用进废退”,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。愿你下决心加强锻炼。
运动,天生瘦的人很难长脂肪,只能增肌肉。
一:推荐蹬单车和俯卧撑,可以增大腿和胸肌,再做一些翘臀的锻炼,身材会练的很好
二:多吃。多食少餐。 选择营养密度和热量密度都很高的食物。
对于需要增重的人群来说也许胃口其实很小,但是需要吃更多的食物。因此我们要选择一些营养价值高并且热量也比较高的食物。
类似于坚果、干果、全脂牛奶、奶酪、牛油果、橄榄油等食物。
对于增重的人更建议每天吃至少3顿正餐+3顿加餐(每次吃东西间隔时间2-3小时左右);
在日常的饮食基础上增加热量的摄取。
例如加餐与其喝水果奶昔可以变成水果坚果酱奶昔(香蕉+花生酱+全脂牛奶);
酸奶里面加上坚果和各种干果混合一起吃;
三明治中多加一些酱料以及额外的加一片奶酪/肉类或者牛油果;
炒菜的时候多加一些橄榄油/菜花籽油
三:瘦的人可是脾胃不好消化不好,可以找中医调一下,健脾补气。
四:也可能基础代谢率太高了。
只有增肌才是最有效的增肥方式。
导语在全世界都在嚷嚷着减肥的时候,在地球的一些角落,有一群弱势群体默默转身,那就是衣带渐宽人憔悴,怎么吃都吃不胖的瘦子们。每次说增肥,总是被一群要减肥的鄙视,为了避免被群殴,暗地里默默想尽办法增肥,还不能让胖子们知道,真是瘦子难为。如何有效增肥下面告诉大家一些增肥好方法让您告别纸片人。
吃不胖的原因生理原因
胃肠系统较弱,消化吸收系统无法正常运动,吃进的食物还没消化就被排泄掉,自然胖不起来。这样的人体质比较弱,免疫力较低,实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃,吃些容易消化吸收的食物。
遗传因素
人的体质受父母遗传因素影响也比较大。由于父母本身就不胖,所以导致自己的子女也会很瘦
生活习惯
人们由于工作的原因,往往会打乱自己的生活规律。因为工作忙,中午还有时不吃,或者不吃早饭,你的营养跟不上,当然不会胖了。
饮食结构
有人吃很多蔬菜、水果,但热量并不一定很高,因为这些食物热量含量相对较低,有人吃的很少,他们喜欢吃蛋糕、披萨、冰淇淋热量自然低不了。
疾病因素
人体的某些疾病,就是会使人消瘦下来。比如,甲状腺功能亢进和糖尿病。这两种典型的病都是引起消瘦的主要原因。
增肥方法运动增肥1瘦人适合什么运动增肥1、大运动量的运动:短时间高强度的运动后,血糖水平会降低,使人产生饥饿感,这时人们会食欲大增,对减肥极为不利。
2、短时间运动:大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说,短时间运动不会燃烧我们的脂肪,还会锻炼增强肌肉。
3、快速爆发力运动:进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗。因此,肌群容易发达粗壮,用此方法减肥会越练越胖。
2哪些运动不适合增肥要达到全身增肥的目的,最好就不要做心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如:健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。也少参加足球、篮球等消耗能量较多的项目,这些项目会使人越练越瘦。
3运动增肥注意事项可适当多吃高脂高蛋白的食物有助于运动增肌;保持情绪稳定睡眠充足有助于提高锻炼效果;在锻炼最初的2—3个月最好有专人指导训练,有助于正确、系统地掌握健身动作要领;增肥首选运动器械为哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等;运动量要合理,一般从小运动量开始,以后逐渐加大运动量;增肥应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等;刚开始锻炼时容易瘦,但坚持锻炼下去,肌肉就会结实粗壮起来,体重就会增加。
更多>>饮食增肥牛奶炖蛋榴莲炖奶栗子红烧肉党参鸡汤吃什么容易增肥:高糖高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。如浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,或在汤或果汁、牛奶中,多放油或者糖能增加热量的摄取,女性可以多吃榴莲补身体,秋冬多炖鸡汤有营养又滋补。
全天增肥食谱参考
8:00-9:00:打散2个鸡蛋,放5匙白糖,蒸鸡蛋羹。一杯高钙牛奶,2个油条或者是水煎包。
10:00--11:00:饿了就吃巧克力饼干或者是威化饼干。
12:00--13:00:中午一定要吃主食,还要吃肉,蔬菜也最好有一份。比如吃一碗米饭,一份红烧肉,一份清炒的蔬菜。
15:00-17:00:喝点饮料,或者是吃一袋坚果,一整袋坚果的热量也不少呢。
18:00-20:00:晚上也要吃主食,可以吃面条、馒头、米饭和面包,炒菜一份,粥一碗。也可以吃你想吃的火锅和烤肉。
TIPS:三餐及睡前可以喝一杯甜甜的牛奶;饭后一小时,吃点水果和小零食。
更多>>保健品增肥脾虚的瘦子需补脾健脾-归脾丸
有些怎么吃都吃不胖的人大多是脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,会有很好的效果。建议可以咨询医师服用归脾丸,调节好脾胃自然就会长胖了。
常腹泻的瘦子需调节肠道菌群-四联活菌片
如果是常腹泻不吸收食物的人建议可以口服四联活菌片,调节肠道菌群,没有不良副作用,锻炼身体,增强体质,多吃牛肉,羊肉等高蛋白高热量的红肉食物。
基因遗传的瘦子可吃蛋白粉、螺旋藻、维生素软糖
蛋白粉、螺旋藻这类高蛋白的,如果在饭后服用,就相当于在吃完正常晚饭后,在额外的多吃了一块肉,因此会摄入比平时正常状态更多的热量,这些多出来的热量如果消耗不了的话,会被用于合成脂肪,以皮下脂肪的形式储存起来。
而维生素软糖既能适当补充糖分。
选择保健品增肥需注意
虽然市场上有非常多的增肥产品,但有的含有激素,因此我们要慎重选择。建议大家还是尽量从饮食运动上入手。
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人参30克,茯苓、莲子、芡实、扁豆、薏苡仁、藕粉各60克,山药150克。
做法:将人参另研细粉,余药磨粉,搅拌均匀,加入适量糯米粉、粳米粉、白糖,兑水和为软块,并制成糕状,每块糕重15克,放入笼内蒸熟即成。每次服用1块,一日2—3次。
功效:健脾养胃,生肌长肉。
产后增肥偏方
做法:鸡蛋二只,打在碗内,加生西红柿汁一汤匙和适量白糖,用等量开水冲成半熟食用。
服用方法:每日一次,早晨空服,连吃一月。
功效:增强抵抗力,改变虚弱体质,适合营养不良、贫血及妇女产后病后调养,常吃能增胖。
男性增肥偏方
鲜山药一斤,杏仁八两,牛乳三斤。
做法:首先将山药去皮、洗净,切成小块;杏仁用水浸泡后去皮尖取仁,研为细末,调入牛乳搅拌均匀,过滤取汁。再把山药放入碗内,倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟烂。每日早、晚空腹各服1次。每次1—2调羹,用温酒调服。
功效:健脾益肾,滋补增肥。适用于身体消瘦。
调理脾胃增肥
消瘦者脾胃(消化)功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉。可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等,其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。
睡眠充足增肥
想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段,因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此,有熬夜习惯的人,若想长胖,得先调整生理时钟早早入睡,让身体睡饱有助身体长肉喔!
更多>>增肥误区认为吃增肥药可以增肥
增肥药的作用就是三点:一是增加食欲;二是扰乱内分泌;三是防止大便。一般增肥药当时都是有点效果的,体重是上升了,但是升上来的都是水分,肌肉并没有增加,严重损害了身体健康。
认为光靠睡觉可以增肥
睡觉虽能增加体内的热量,但仅靠睡觉增肥,效果并不明显。不过,每天睡好觉对增肥却是有好处。
认为狂吃可以增肥
有很多人都误认为吃的越多越能增,其实并非如此。平常的食物如吃得太多,体内细胞就得到太多充足全面的营养而导致基础代谢率加快,长期猛食还会造成内分泌失调,故猛食更会带来更多的健康问题。
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适合瘦人增肥的运动
适合瘦人增肥的运动,现在基本都以瘦为主了,太胖了不好,会影响到外在和身体健康,但是还是有很多人瘦的太离谱了,不管怎么吃都不会胖,太胖跟太瘦都是很不健康的表现,以下了解适合瘦人增肥的运动。
适合瘦人增肥的运动11、瘦人做什么运动可以增肥
增肥的运动有很多,比如俯卧撑、哑铃平举、扩胸训练、深蹲训练等,这些运动能够提升肩背部、胸部、要不、上肢、下肢的肌肉力量,并且起到塑造肌肉的作用。
2、瘦子吃什么可以增肥
瘦子如果想要快速增肥,那么首先要调理身体,等肠胃功能恢复后,可以通过食用巧克力、全脂酸奶、鱿鱼等高热量的食物进行增肥,或者在运动之后食用高蛋白质的食物来增肌,都可以快速增重。
3、瘦人增肥吃什么中成药
在中医看来,身体瘦弱多是因为脾胃功能低下、气血不足导致的,因此瘦子在生活中可以食用调皮脾胃和气血的中成药。不过是药三分毒,如果想要调理身体,最好在医生的指导下服用药物,以免导致不适。
4、瘦人增肥食谱
正常人的三大产能营养素是碳水化合物、蛋白质和脂肪类,如果瘦子想要增重,考虑搭配消化的问题,建议将营养素摄入比调整为碳水化合物60%、蛋白质10%、脂肪类30%。
适合瘦人增肥的运动2一、增肌前必须先增脂吗
对于瘦子来说,增肌前必须先增脂的说法,可能是不正确的。增肌和增脂在生理学角度上是完全不同的两种过程。增肌的生理学原理是身体热量的摄入量大于输出量,而增脂的生理学原理是身体热量的摄入量小于输出量,所以说增肌前必须先增脂的说法是完全不可信的。
我们说的增脂不是一味地大吃大喝,进而增加身体的脂肪量。而是通过调节脂肪和肌肉的比例,健康地增加身体的脂肪量和肌肉量。因为很多瘦子的体质属于易瘦体质,增重对于他们来说,并不是一件容易的事。那么如何健康地增加体重呢?
二、瘦子如何增重
很多瘦的人,因为平时不爱做运动,所以在刚刚接触健身时会有懒惰现象,往往坚持不长时间就会放弃。少吃油炸食品,避免摄取过多的脂肪,并且运用正确的训练方法,不要进行大量的有氧训练。根据自己的实际情况制定适合自己的训练计划。
由于瘦子的新陈代谢速率比较高,营养吸收的效率比较低,可以提高每日的进餐次数,由原来的每日2到3次,提高到每日5到6次,并且每顿吃一些蛋白质含量比较高的`食物。比如鸡蛋和牛奶就是很好的选择。适量的碳水化合物的摄取也会对增重有很大帮助。
三、瘦子想增肌怎样进行锻炼
对于刚刚接触健身的人来说,刚开始不要进行太多的大重量无氧训练,应该根据自己的实际情况制定属于自己的训练计划。这个时候应该着重提高自己的心肺功能和核心力量。俯卧撑,深蹲都是很好的锻炼动作,下肢的训练有助于释放生长激素,所以健身一定要练腿。
对于瘦子来说,标准俯卧撑可能会有一些难度,刚开始可以进行一些跪姿俯卧撑,注意动作一定要标准。双手与肩同宽,或者比肩略宽,大臂夹紧,腰背挺直。深蹲可以进行无负重深蹲,双脚比肩略宽,身体向前倾斜5度左右,臀部后伸,身体下蹲,直至大腿与地面平行为止。
适合瘦人增肥的运动3什么锻炼方式能变胖呢
前不久有专家指出,并非所有的运动都是减肥的,相反有的运动却会使人“增肥”。专家为此列出了3种有利于增肥的运动:
快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减会越练越“粗”。
大运动量运动
若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。
因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,血糖降低是引起饥饿的重要原因,这时人们往往会食欲大振,进而会增肥。
短时间运动
在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身,持续时间大约只有1个小时左右。也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动。
总之,要达到全身增肥的目的,最好就不要做心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如:健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
三、瘦子们吃什么食物可以增肥
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉,其热量非常的高,除了淀粉之外,栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克,这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。
2、巧克力
大家一向都知道巧克力是高热量的食物,20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥,同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特,所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意,巧克力不可过度食用,以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。
3、鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素,有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
长期重度瘦弱的人,应去医院作体格检查,以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症、甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病和某些代谢性疾病等,排除了疾病的情况,才可以用别的方法增肥。
首先,在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。 膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等。
其次,适当运动,人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。 抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美,
最后,保持身心愉快也是很重要的。正所谓“心怡体胖”,你的心情好了吃东西也会有胃口得多,动得也多,睡眠也会很充足,这样是很有利于你增胖的。
以上建议希望能帮上你,祝君早日能胖起来!
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