绳索夹胸的正确练法

经过一段时间的练习，虽然胸肌整体变得很大，但是胸肌中间缝太宽，影响了整个胸肌的美观。有些人会用哑铃飞鸟来练习，但这个动作主要是针对胸肌的侧肌。反而对胸肌的短板不会有很好的效果。要有效弥补胸肌的不足，建议你用龙门做夹胸动作，让胸肌变成你理想的形状。

首先要了解一下龙门夹胸。

这个动作的好处是可以从多个角度加强胸肌的中缝，训练时不可能使用和卧推一样重的重量，以免影响锻炼效果。同时也是保持身体稳定的关键。最大限度的拉伸挤压胸肌，让训练者充分感受胸肌的力量。其次，感受龙门夹胸的标准动作。

动作:调整手柄与胸部平齐的位置，使双腿弓步略宽于肩部，屈肘，使双手抓住手柄，保持躯干稳定，挺胸，收紧下颌，背部脊柱保持中立位，身体前倾45度，双腿微屈，肩胛骨向后收缩下沉。动作过程:躯干保持不动，胸部发力双手向前推动手柄。双手手掌相触时，峰收缩4秒，使胸肌有强烈的挤压感，然后回到起点，重复动作。

注意:注意不要在重量降到底部的时候拉起来，避免在胸肌中缝的挤压感消失之前拉起来，保证持续的紧张感。

训练强度:做3-4组，每组10-15次。最后，要掌握训练技巧

1保持身体稳定，保持肩胛骨下压内收，收紧下颌保持挺胸。

2拉绳子的时候，双手把把手往外推，让手掌互相接触，而不是夹住绳子互相接触。

3注意峰值收缩，保持较长时间，同时微微后仰，使胸肌中缝受到最大挤压。

用三个龙门架分享捏胸的动作，让你多角度感受胸肌中缝的刺激。

第一个动作:龙门站立，高绳夹胸(中缝下)，双脚分开成弓步，挺胸，下颌内收，身体前倾45度，双臂微弯，双手握住手柄，肩胛骨内收下沉，保持身体稳定。

锻炼时，胸肌发力推动手臂向前。手掌相碰时，保持动作1秒，身体后倾，最大限度挤压胸肌。

然后重量回到起点，重复动作。建议做4组训练强度，每组做10-12次。

第二个动作:龙门架与绳子平行站立，捏住胸部(中缝中间部位)，双脚与臀部同宽，双臂向两侧伸展，抓住手柄，挺胸，收紧下颌，保持身体稳定。

胸肌发力将重量推向中间，两臂手掌在中间相触。保持动作1秒，然后回到起点，重复动作。训练强度分5组做，每组做6-8次。

第三个动作:龙门下绳夹胸(中缝上部)

将滑轮调整到底，身体姿势同上。

用力胸肌使手臂推起重量，做高点保持动作1秒，回到起点时重复。做6组训练强度，每组4-6次。

现在，如果你正为如何锻炼胸针而烦恼，不妨练习一下以上三个动作。关键是要掌握以上三个训练技巧，这样运动才能提高效率，帮助训练者在短时间内练出完美的胸肌。

　　天秤座：拥有自恋的迷人资本

代表女星：关之琳（35B、24、35）、姚乐怡（34E、24、34）、李珊珊（36C、25、36）、樊玲（88、62、93G罩杯）

　要说到天生丽质的美女，一定就少不了天秤座。也许正是因为有着与生俱来的傲人身材，漂亮脸蛋，生活中才会表现得更重视外表，也更自恋，当然也有着令人羡慕嫉妒的更多艳遇机会，至于会花钱，那也是因为她们的好身材，什么衣服穿上都好看，只要负责貌美如花就好，爱她们的男人就必须负责赚钱养家了。

　天秤座的大美女关之琳，常常被作为美的典范，当然不只是脱俗的外形气质，还有她那标准的丰乳肥臀了。姚乐怡当年正是凭34E劲爆上围，还有火辣比基尼造型，轻轻松松就将自己塑造成性感尤物，也因而迷倒了众多男粉丝。

　有着迷人的劲爆身材，天秤座的另一个性感美女，1996年的“香港**”冠军李珊珊，魔鬼身材就是她能扬名港台的资本。在14年巴西世界杯期间，天秤座的樊玲更是因“胸夹手机”而迅速爆火，获得腾讯世界杯足球宝贝大赛冠军，童颜巨乳，着实是令人移不开眼的。

　　 天蝎座 ：性感而极端的尤物

代表女星：柳岩（83-61-89D罩杯）、苍井空（90-57-83G罩杯）、朱茵（33D、22、33）、彭丹（36、24、36）

　有着极其浓郁的神秘色彩，天蝎女常常都表现出一种冷淡的味道，要想亲近她们是具有一定危险性的，但是偏偏就有男人前仆后继的想去招惹她们，那是因为天蝎女天生就是性感又极端的尤物，一颦一笑都勾人心魄，火辣的身材确实是男人眼中的磨人小妖精。

　天蝎座的性感女神，柳岩就是以美胸为大众所知。虽然备受争议，但不可否认的是丰乳纤腰的柳岩身材的确性感火辣，无可挑剔，别说男人看了喷鼻血的节奏，就是女人看了都只能暗自羡慕嫉妒恨。作为日本极有名的女优，天蝎座的苍井空拥有广泛的支持者。

　这其中不仅包括男人也有许多女人，魔鬼身材，天使面孔，都是粉丝们津津乐道的话题。至于紫霞仙子朱茵，那也是众多宅男眼中可望不可即的尤物，就算是运动款也能穿出不一样的性感味道。彭丹有“魔鬼身材”的体形比例，美艳的外表惹火的身材，加上成熟的举止，是呼之则出的性感撩人。

　　处女座：傲人魅力势不可挡

代表女星：钟丽缇（36、24、35）、林嘉绮（34D、25、35）、杨幂（80-60-80D罩杯）、周韦彤（86-60-89F罩杯）

　处女女的性感，有一部分是天生丽质，另外一部分就是后天的努力培养塑造。她们个性就是不服输的，好身材当然也是力争的。对别人的美会吹毛求疵，就是因为她们自己会严苛要求自己做到最好，美当然也要美到最好，傲人的身材，更不是时间可以轻易带走的。处女座的钟丽缇曾获国际FHM男人帮杂志被选为“亚洲最性感的女艺人”。

　她自出道以来都常以性感形象示人，如果不是魅力势不可挡，也没有资本在《晚娘》等影片中全裸演出。模特林嘉绮有“伊林一姐”之称，媒体更是常将拥有34D的好身材的林嘉绮，称为“台湾第一名模”林志玲的劲敌。话题女王杨幂，也是处女童颜巨乳的女神代表，明明是少女脸却拥有如此傲人上围，真是羡煞旁人。

　“宅男女神”周韦彤的身材曲线绝对无可挑剔，早在真人秀跳水节目中就大秀好身材的她赢得了广泛的关注，而后又赶上明星健身狂潮，练出了马甲线。本就拥有傲人美胸和完美曲线她如今又化身健身女神，确实就是完美的势不可挡的。

　　 狮子座 ：宅男杀手不需要掩饰曲线美

代表女星：萧蔷（34C、23、35）、冯雨芝（89-64-88D罩杯）、王李丹妮（86-65-90F罩杯）

　狮子女前凸后翘的好身材，是她们能够引以为傲的资本，个性豪放的她们也不会藏起来，美就是要用来展现的，美在别人眼中，也就能美在自己心中，性感的曲线美，就更是要吸引到众人的眼球了，狮子女的性感张扬的刚刚好。当年，狮子座的萧蔷就是凭借34C的上围，被媒体封为“台湾第一美女”，同样也是台湾着名“波神”。

　有内地“乳神”之称的冯雨芝，同时也有着“宅男杀手”称号，她将狮子座的大胆多变展现的淋漓尽致，时常性感上阵大秀美乳，凭借完美身材迅速成为人气模特儿，她的美胸更是宅男们最关注的对象，火辣指数爆表。

　另外一个有“中国乳神”之称狮子座性感尤物当属王李丹妮，她的巨乳美胸实在太惊人。而且她作风豪放，从不吝啬秀豪乳，每次出场也是绝对的尺度大开，定能把媒体目光全然聚集到美胸之上。

　　摩羯座：平时不显山不露水的波涛汹涌

代表女星：巩俐（38、30、36）、潘春春（95-59-90G罩杯）

　摩羯女给人的印象更多的可能是稳重踏实，甚至是比较保守的，但实际上只要拥有傲人资本，她们也是懂得抓住机会，该出手时就出手，要想引人注目，对于摩羯女来说，只要是她们愿意，就是能够轻易做到的，毕竟平时虽然不显山不露水，关键时刻，也是能够展现出自己那波涛汹涌，令男人喷鼻血的性感之美。

　摩羯座的巩俐，作为第一代走上国际的中国女星，当然是有一定资本的，在《黄金甲》《艺妓回忆录》等古装片，她波涛汹涌的惊艳造型，一定给全球影迷留下了深刻印象。同样拥有性感面孔，火爆身材的潘春春，更是有着所有女生都为之羡慕的70G胸围，时刻展示着新一代性感尤物魅力。港媒更是以“惊为天人”形容潘春春的曲线，直夸她是“波霸”，将代替柳岩成为“宅男女神”。

蝴蝶夹胸机练胸的，主要是夹胸，使胸肌更向中间聚拢，更好看，至于肩，使用蝴蝶机当然需要抬胳膊，也就用到肩了，还有就是做大重量时动作不标准，这时候不仅是肩，二头也会用力。

蝴蝶机夹胸锻炼的方法：

1、坐在凳子上，背部紧贴靠垫，调整上面的杆子到合适的角度（让你的肩膀舒适就行），双手对握住器械的手柄，让肘部微微弯屈，不要锁死。

2、将双臂向内推，此时腰背要挺直，让背部紧贴靠垫，头也要靠住后面。这时候手肘同样要轻微弯曲以免受伤。

3、动作过程中要充分感受胸肌的发力收缩，在最后你要用力紧缩一下胸肌，让胸肌额外受到更大的刺激，在顶峰收缩停留2-3秒。

4、之后恢复原动作，要注意不是完全放回去，你要找到一个最“紧绷”的点，也就是你做下一个动作时最需要用力，最有弹性的点（这样你的肩膀不会受伤，而且因为没有完全放松时的休息，对整个胸肌的刺激也更强了）。缓慢回去，再进行下一组动作。

使用蝴蝶训练机是有一定好处的，那就是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化，动作幅度可以更大，安全性更好。刚开始使用它的人都能强烈的感受到胸部的酸胀感，你说它是不是很实用的，你一定要亲自试试它。

青春期怎样丰胸最快

　青春期怎样丰胸最快，有很多的女生过了青春期发现自己胸部并没有发育的很好，自己依然是平胸，那么这个时候，女生就希望能够用一些丰胸的方法让自己尽快丰胸成功，不过青春期怎样丰胸最快，应该怎么做呢？下面一起来看看吧。

青春期怎样丰胸最快1

　 健康的饮食习惯

　遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白的摄入，同时注意补充适当的微量元素。

　每天至少食用30克纤维，诸如多吃些全麦面包、胡萝卜、南瓜，各种纤维均有助于过多的雌激素排出体外，从而阻止激素刺激乳房组织，对乳房的保健具有很好的作用。

　 穿稳固的胸罩

　胸罩除了可以防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经再一次受到压迫，消除胸部的不适感。

　细心的女性朋友会发现，慢跑运动员总是穿戴稳固的胸罩，就是为了防止乳房在运动过程中受伤，受到压迫。

　 按摩丰胸效果好

　 一、先按乳 to

　1、手托乳房，轻柔乳晕：一只手从乳房下面托住并顺势向腋窝方向轻轻地揉 乳晕，另一只手轻轻地挤压住。

　2、夹起乳 to，顺势外拉：用食指和中指贴紧胸部夹起乳 头，并顺势轻轻向外拉，注意不要拉到痛哦。

　3、夹起乳 to，圆弧旋转：用食指和中指贴紧胸部夹起乳 头，轻轻积压手指稍稍并紧，成圆弧形旋转。

　 二、再按乳按住腋下，轻轻上推

　4、一手按住腋下部位，另一只手手掌托住一边乳房并轻轻向上推。

　5、贴紧乳房打圈按摩：两手贴紧乳房四周由内而外打圈按摩。

　 小运动提升胸围

　最简单有效的丰胸运动就是夹书，在两腋下夹书，然后双手慢慢向前抬起，然后坚持到手臂发酸或者是书本掉落为止。

　每天坚持做几次可以有效锻炼胸肌，帮助丰胸。除了借助书本来丰胸，还可以借助其他道具来做一些丰胸运动。

　如可以用饮料瓶子装满水，两手分别抓住一个塑料瓶，同时向上举高。反复做这个动作十五次。这个动作不仅可以丰胸，还可以锻炼身体。

青春期怎样丰胸最快2

　 吃什么可以快速丰胸一：豆制品

　大豆中富含蛋白质和氨基酸，其中的大豆异黄酮还是一种植物雌激素，不但供给人体充分的营养还有丰胸作用，有些MM的体型偏瘦，乳房中的脂肪积聚较少，所以乳房不够丰满，要多吃豆类食品，就可以补充植物性荷尔蒙，并帮助胸部脂肪积聚 ，产生丰胸效果。

　 吃什么可以快速丰胸二：青木瓜丰胸

　很多人都误以为是木瓜就都能丰胸，其实不然，木瓜中具有丰胸作用的'是木瓜酶，就是弄破木瓜时汇流处的白白的乳状物，这种木瓜酶青木瓜中含量丰富，但熟木瓜都很少，故想要吃木瓜丰胸一定要选青木瓜。另外木瓜可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，搭配肉类使用丰胸效果更佳。

　 吃什么可以快速丰胸三：水果丰胸

　葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，不仅含有多重维生素，而且含有抗癌和防止致癌物质亚雌激素合成的物质，让女性摄取多种维生素的同时，也获得丰胸和抗乳腺 癌的物质。

　 吃什么可以快速丰胸四：坚果类食物丰胸

　比如核桃、花生、杏仁这一类食物，女人要多吃，坚果中富含维生素E可以让皮肤细腻紧绷而且光滑。多吃黑芝麻有促进卵巢发育、增加雌激素分泌量和刺激乳房发育的作用，波斯丽尔中含有大量杏仁油，可给丰胸带来更专业性的帮助。所以能深层滋养胸部。

1、梦见唆美女乳房的预兆

基础运吉，境遇可稍安定，因勤勉而有一时之大成功，但成功运劣，以致不能有所伸张发展，且恐有再败之兆，若人格或地格有凶数者，恐交通生祸或陷于体弱病难，或急功招败，或凶变遭难、祸端危害之虑。吉凶相抵

吉凶指数：91（内容仅供参考，不代表本站立场）

2、梦见唆美女乳房的宜忌

「宜」宜笑对指责，宜读诗饮酒，宜亲吻。

「忌」忌加班，忌午饭少吃，忌喝碳酸饮料。

3、梦见唆美女乳房是什么意思

怀孕的人梦见唆美女乳房，预示生女，与祖坟有关。

梦见美女，表示事业会兴隆，生活会充满快乐。

梦见唆美女乳房，个性与才能获得认同的吉日。让你发挥实力的大好机会到来。这两天的你有著丰富的创造力，对从事文学、艺术作品创作的人这两天的作品将可充分发挥你的个性，十分令人期待喔。所以如果能搭配上自然不刻意梳拢的发型，让头发自然下垂的感觉还能增添些艺术浪漫气息呢。不过这两天对保险、税金等有关费率计算上需多些慎重。

做生意的人梦见唆美女乳房，代表营利方面无法支配，透支多而亏本。

本命年的人梦见唆美女乳房，意味着处事谦虚有礼，一切平顺和谐如意。

梦见自己是美女，暗示你自己心气较高，因为你也长的不难看。

恋爱中的人梦见唆美女乳房，说明性情难容，互相忍让婚姻可成。

梦见与美貌女子交往，为破财之兆。

梦见乳房，代表性爱、性欲、母爱、母体、感情、滋养及女性化等几种含义。

梦见唆美女乳房，按周易五行分析，吉祥色彩是红色，财位在正西方向，桃花位在西南方向，幸运数字是7，开运食物是紫菜。

本命年的人梦见唆美女脚趾头，意味着顺自然之理行事大吉利，信心十足如愿成功。

怀孕的人梦见美女美女，预示生女，防流产，冬占生男。

本命年的人梦见去美女的乳房，意味着勿过刚强，少与人失和，好胜心强，有优点亦有缺点。

上学的人梦见乳房，意味着不佳，未能达到理想，秋季考稍有利。

本命年的人梦见唆，意味着运稍有转，但未能如愿，平平而过。

怀孕的人梦见唆，预示春占得女，冬占得男顺利。

梦见唆美女脚趾头，会把更多的精力放在个人的发展上。你的目标会变得明确起来，你也完全投入进去。如果这是你本职工作/学业的话，自然最好；否则的话，你会有怠工的表现！

做生意的人梦见装假乳房，代表目前未得利，有耐心经营终会成功。

做生意的人梦见乳房，代表反覆不定，不利财运，不宜守旧业得财。

梦见与美貌女子交往，为破财之兆。

晾衣夹夹胸是一种常见的胸部锻炼方法，可以有效地帮助女性塑造胸部形态，增强胸部肌肉力量，改善胸部下垂等问题。但是，夹胸的时间取决于多种因素，包括个人的体质、锻炼的频率、锻炼的强度、以及夹胸的力度和角度等。

一般来说，夹胸的时间应该控制在30分钟以内，以免长时间压迫胸部造成不适或伤害。此外，夹胸的力度和角度也应该根据个人的身体状况进行调整，避免过度用力或角度不当造成胸部损伤。

需要注意的是，夹胸并不是一种简单的锻炼方法，需要配合其他胸部锻炼方法进行综合训练，才能达到最佳的效果。同时，夹胸的时间也不是固定的，需要根据个人情况和锻炼效果进行调整和优化。

胸肌的训练永远都是健身房里的热门话题，因为作为最引人瞩目的“面子肌肉”，人人都想要把它练得更加亮眼。

绳索夹胸是胸部训练的经典动作，单关节的训练可以更好的 你的胸部肌肉。

胸肌是很大的一块肌肉，我们常常把胸肌分为上中下三部分，只有三部分都练好，才能拥有更好看的胸型。

不同的动作， 不同的小肌群，不同的动作模式，也会让肌肉不会习惯固定动作，使训练效果更加持久。

所以，只进行绳索夹胸动作对于锻炼胸部来讲显然不够，而很多人在进行这个动作时，也只会将轮滑固定在同一高度，这并不利于我们的训练。

移动滑轮，可以改变动作对胸部纤维拉力的角度，帮助我们锻炼不同的胸肌位置，使我们的胸部训练更加全面。

那么，高位和低位的滑轮位置分别锻炼我们哪个胸肌位置呢？今天我们就来为大家介绍一下，高位夹胸和低位夹胸的区别，

一、从胸肌的肌纤维走向来看

上部胸肌更倾向于屈曲肩膀，将手臂抬高，也就是说低位夹胸更主要的是我们胸肌上侧在发挥作用。

胸肌下部则是主要把手臂内收回来，这样我们就可以知道高位夹胸主要是锻炼我们的中下部分胸大肌。

总结：轮滑位置比较高，向下夹胸更侧重于胸肌下沿，位置比较低，向上抬起手臂夹胸更侧重于胸部上部分的肌纤维。