睡前如何做瑜伽丰胸？丰胸的瑜伽动作学起来吧！

对于女性来说，丰满的胸部，可以增添一些魅力，更具有女人味儿，丰胸是很多女性都想要了解的，平时要注意呵护胸部健康，避免一些损伤胸部的行为，在睡觉之前还可以适当的做做丰胸瑜伽，瑜伽是比较适合女性的运动，比较柔美，有些动作还可以丰胸。

1、睡前丰胸瑜伽动作

第1式：简易风吹树式

做法：站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。

第2式：牛面式

做法：跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

第3式：猫伸展式

做法：跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。

第4式：骆驼式

做法：跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。

第5式：顶峰式

做法：跪坐，双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

第6式：简易棍棒式

做法：俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。

第7式：眼镜蛇式

做法：俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。

第8式：炮弹式

做法：仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。吸气，双臂环抱小腿。呼气，手臂用力下压，头抬离地面。收缩腹肌，下颏靠近膝盖。保持4次呼吸。呼气还原。重复练习3组。

2、什么动作可以丰胸

(1)丰胸动作一

1将双手并拢靠在一起。

2当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。

ps:此动作可强化胸部肌肉，令咪咪保持坚挺。

(2)丰胸动作二

1将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。

2两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。

3手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。

(3)丰胸动作三

1双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。

2吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。

3保持4秒后，放松。重复此动作10次。

3、丰胸的几个方法

1、食疗

很多女孩胸部没有发育起来，大多是因为蛋白质和脂肪等营养物质没有补充够，造成乳房扁平。生完孩子的女性，有的由于营养不足，乳房脂肪细胞干瘪，营养流失造成乳房干瘪、松弛、变形、下垂等现象。随着年龄的增长人体代谢速度加快，乳房长期得不到营养补充，脂肪细胞干瘪死去，所以女士们要不断给身体补充足够的营养。食疗丰胸是解决怎样才能让乳房变大的有效丰胸方法之一。

优点：吃丰胸食品丰胸的最大优点就是可以将丰胸和饮食结合起来，不仅可以补充营养还可以丰胸，一举多得。

2、运动

提醒各位JM们，在丰胸的时候千万不要忘了运动。丰胸运动不仅可以美胸，还能够促进血液循环，保持身体健康。其中游泳是深受大家喜爱的自然丰胸方法。如果你是刚生完宝宝，那么这个丰胸方法对你来说是最适合的了，不仅可以锻炼你的胸部肌肉，还可以使你的胸部丰满充满弹性。

优点：丰胸运动的最大优点是健康，不仅可以锻炼乳房，还可以同步锻炼身体，可谓是一举多得。

3、按摩

乳房摸多了会变大吗？每天都抽出一段时间，用毛巾对乳房进行10-15分钟的湿敷，毛巾的温度与体温相当37℃。然后从乳房中心位置以画圈的形式向上按摩至锁骨位置，然后再把范围扩大到乳房周围继续做螺旋状按摩。每个动作重复10次，直到胸部感觉隐约发热为止。这样不仅可以有效促进胸部血液循环，还可以改善乳房外扩和下垂的现象。怎样才能让乳房快递变大，按摩时配合使用国家批准丰胸美乳霜会有事半功倍的效果。

优点：丰胸按摩可以说是一种保健式的丰胸方法，也是目前公认的最健康安全的丰胸真实有效的方法，可以让乳房得到放松和休息，缓解了乳房的压力。

4、点穴丰胸

点穴丰胸属于中医理疗范围，点穴丰胸的优点在于不用吃药也不用做手术，通过点穴手法刺激穴位，促进乳腺的生长发育，使胸围快速提升，以达到丰胸的目的。点穴丰胸最好是在中医理疗馆或是美容院由专业的技师进行点穴按摩，疏通经络，但是由于点穴丰胸过于方便，许多女性在家里也会自己点穴推拿，女性自己在家推拿时一定要注意找准穴位，点穴也可采用点压、按压等方式。

身体各部位的形体训练技巧

　形体训练是爱舞者的基本基础，也是靠近专业水准的必修课，因为舞蹈是通过肢体的动作来传情达意的。我认为，形体训练要从正确的站姿，身体的方向，动作的姿态，身体各部位运动的幅度，速度，灵活度和身体控制的稳定性等各方面来培养。通过训练，提高身体各部位的机能，从而既达到了健身的目的，又愉悦了心情。

　头的训练：

　1传达感情：低头——思索，歪头——活泼，抬头----盼望;

　2在旋转和翻身中能产生动力和速度。头的动作大致分为:低头，仰头，摆头，转头，涮头。作头的动作时，要以头顶来确定要找的方向，不要用下颌。

　肩的训练：

　肩是手臂运动的根，肩的柔韧性和灵活性直接影响着动作的舒展和幅度。肩的动作可以独立表现(如蒙古舞)。肩的动作大致分为：提肩，压肩，裹肩，展肩，前后转肩(裹，提，展，压连起来就是后转肩)等。 手臂的训练：

　手臂的训练包括手、手臂(小臂和大臂)两部分。

　1、手在舞蹈中的动作和姿态，是最富有细腻感和感情色彩的，是最有特征的一部分。所以说“手舞足蹈”一词说明了手在舞蹈中所起到的重要性，特别是中国舞更强调手的动作。手的位置构成了动作的最基础的框架和方位。

　2、手臂有多种风格的表现，还承担着平衡和协调的作用，特别是旋转、跳跃和翻身时，起到了发力、平衡和协调全身动作的作用。手臂训练时特别强调，要细致，形态要特别准确，要强调手和手臂的协调配合，和动作的协调配合。

　手的训练，先从手型入手，舞种不同手型不同。以中国舞为例，手型分兰花指、虎口掌、芭叶掌、空心拳、实心拳、单指、剑指等。基本手位又分为，准备位(背手位、插腰位)、山膀位(单、双山膀)、托掌位(单、双)、按掌位、斜托掌、托按掌、山膀按掌、提襟、盖掌、撩掌、扬掌(也叫分掌)等。(训练方法略)

　注：腰、腿的训练和舞姿与控制的能力在下部分探讨。

　腰的训练：

　腰的训练是一个很重要的环节，腰的动律直接影响着舞蹈的风格和语言，它具有很强的表现性。腰的软度和幅度是决定功夫的好与次的标记。常言道：“练功不练腰，终身艺难高”。比如: 中国古典舞的艺术灵魂是“身韵”，“身韵”的`基本元素如：提、沉、含、腆、仰、旁提、冲、靠、横移、平园和立园等的技术特点都是以腰为轴，力发于腰，并且这些动律都是从内心的呼吸中带出来的。可见腰在舞蹈中的重要性。

　我们把腰分为上、中、下三截：胸腰(颈椎和胸椎的部分)，中腰(胸以下和胯以上的部分)，板腰(胯的部分)。

　腰和技术技巧是紧密相连的。例1点翻的动作要经过前腰(前曲)、右(左)旁腰、后腰、左(右)旁腰的过程;例2踏步翻身的动作要经过前腰、旁腰、板腰、旁腰和前腰的过程。所以，踏步翻身是在中腰和板腰的基础上完成的。

　提：在“沉”的状态上，慢慢的深吸气，使气息均匀的由小腹提至胸腔，带动腰椎、胸椎、颈椎一节节的拉开。

　沉：在“提”的状态上，慢慢呼气，使气息沉到小腹，同时带动腰椎，胸椎，颈椎一节节下压。

　含：在“沉”的基础上，继续加强胸部的“含”、“收”，使上体前屈，腰部形成拱形，眼可看到腹部。

　腆：也称“展”，双肩向后掰，胸向前探，头微扬，肩和胸完全展开。

　仰：头和胸向后弯曲约25°，也就是我们常说的“胸腰”。

　旁提：在“提”的过程中，一侧的腰部发力，使同侧的肋部向上提，上身呈弯月状，并向旁提一侧微转腰。

　横移：先“提”，然后在“沉”的过程中，上体向旁横向移动。

　中国古典舞是划圆的艺术，它讲究“两轴三面”的子午线，乐之韵、诗之韵和舞之韵，三韵合一是中国古典舞的韵味。

　脚的训练：

　一切舞姿和技巧都和站姿有着密切的关系，“站”的训练有一种对抗的、矛盾的关系(反作用力)。

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简单有益的伸展姿势

　简单有益的伸展姿势，运动能为我们强健体魄，但拉伸也时并不可少的，它能有助于我们伸展肌肉，舒缓心情，同时也能让我们的体态更加好，本文简述简单有益的伸展姿势。

简单有益的伸展姿势1

　 1、猫式伸展

　猫式伸展是瑜伽体式中最常见的一个伸展训练动作。不管是男生还是女生，经常进行猫式伸展训练的话，对于身体都有很好的锻炼效果。不仅可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，它对于健身后的肌肉放松效果以及释放压力都有很好的帮助效果。

　 2、手后伸式

　手后伸式的伸展运动是我们日常中运用面最广的一个伸展运动。拉伸的时候，双手放在背部后面，双手相握，慢慢把双手往外伸直，然后手臂慢慢上往上抬。当抬到一个自己感觉舒服的高度后，停留15-20秒的时候，最后恢复最初动作。这个动作特别适合职场人士或者学生，可以很好的缓解背部肌肉的紧张和酸痛。

　 3、单腿祛风式

　单腿祛风式是瑜伽动作中的一个拉伸训练，我们在训练的时候需要仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双脚脚尖朝上。双手自然的放在身体的两侧，小腿后侧向脚裸方向伸展。吸气的时候，右膝朝着身体的方向慢慢回收，双手环抱小腿胫骨。呼气的时候，用手肘慢慢的向右腿往身体拉。这样可以很好的增加肠胃蠕动，改善身体的机能。

　 4、坐立前屈

　说起坐立前屈这个动作，想必有瑜伽训练经验的朋友都不会觉得陌生。甚至我们在训练瑜伽的过程中，都会穿插着这个动作。我们在训练的时候要坐在瑜伽垫上，双腿自然的'伸直。保持身体上半身是挺直的状态，身体与腿部成90度角。双手手臂伸直，慢慢向小腿的方向伸展，伸到顶点的时候，停留10-15秒。

　 5、肩胛伸展(Scarf Stretch)

　这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。

　作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

　 6、上背部伸展(Upper-Back Stretch)

　这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉，对于投掷性的运动特别有帮助。

　作法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

　 7、阔背肌伸展(Lat Stretch)

　此伸展直接作用于阔背肌上，适用于举重、划船与田赛选手。

　作法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。

　 8、胸大肌伸展(Pec Stretch)

　这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。此伸展也有助于投掷性动作训练后的恢复。

　作法：站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。

　 9、髂胫束伸展(ITB Stretch)

　髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。跑步、健走、体操和舞蹈运动员应该经常做此伸展动作，可预防膝部外围发炎(髂胫束症候群) 所造成的疼痛。

　作法：身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。

　 10、梨状肌伸展(Piriformis Stretch)

　坐姿的梨状肌伸展比站姿的髂胫束伸展要更进阶，因为此动作需要较佳的髋关节柔软度才能正确执行。对于跑步、健走、体操和舞蹈运动员而言，此伸展动作可以预防发生髂胫束症候群。

　作法：双腿伸直坐在地面。将一腿屈膝并跨过另一腿，被跨过的腿保持伸直平贴地面。一手撑地使身体稳定，另一手环抱膝盖外侧，然后慢慢加压直到髂胫束有被伸展的感觉。

　 11、股四头肌三点伸展(3-Point Quad Stretch)

　此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。是一个相对简单的伸展动作，适用于任何腿部训练之后

　作法：

　a、站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并置于支撑物上，保持身体直立和抬头；

　b、慢慢弯屈支撑脚的膝关节，身体下放直到对侧大腿感到被伸展；

　c、 支撑脚小腿用力将身体推起，回复到起始姿势。重复伸展另一腿。

简单有益的伸展姿势2

　 动作一、弓步上拉

　弓步上拉是比较常见的一种伸展动作，很多女性朋友都会做，首先需要将两腿呈弓步最大程度拉开，身体一定要挺直，双手垂直上举，掌心相对，眼睛平视，可以伴有下蹲动作，保持一分钟，换侧重复。左右交替5组，每组10次。前腿弓成直角，后腿尽力伸直，有意识地收紧腰腹，身体下压时，始终保证上半身直立。

　塑身优势：美化腿部线条，加强脊椎柔韧性，塑造你的优美形态。

　 动作二、定点屈体

　坐在地面上，保持身体的重心稳定，双手握住脚，慢慢抬起双腿，抬腿时尽量保持后背挺直、同时绷紧脚尖。尽可能高抬双腿，坚持30秒后双腿缓缓落下，重复同样动作3组。这个动作是耐力的训练，完成过程中注意保持身体平衡，不想汗流浃背地大幅度运动，几个伸展动作轻松塑造修长体态，给自己一个巨大的惊喜!腹部用力，后腰尽量挺直。

　塑身优势：定点屈体让腰腹肌肉得到锻炼，拉伸背部肌肉线条。

　 动作三、单腿支撑

　伸展运动有哪些 伸展运动怎么做 伸展运动有什么好处

　单腿支撑能帮助我们提高身体的协调性，让自己保持良好的状态。那么应该怎么做呢首先应该保持左腿直立，右腿屈膝上抬，脚掌贴在左腿大腿内侧。身体直立，双手合十垂直上举，静止一分钟后换腿。左右交替5组，每组10次。单腿支撑时，保持身体重心稳定，脚掌尽量上抬，臀部有意识地收紧。

　塑身优势：收紧小腹的同时，修饰两侧腰线，拉伸大腿内侧线条。

　 动作四、跨步侧拉

　两脚跨立，右腿屈膝呈90度，右手贴近脚侧，手臂尽量接触地面。左腿最大程度侧开，侧弯身体，左手臂斜上侧举，保持手臂和左腿呈一条直线。静止一分钟后换成另一侧。左右交替5组，每组10次。做这个动作时，双腿尽可能地拉伸，身体用力点在腰部，切忌将身体侧卧于腿部，保持身体和右腿半拳的距离。

　塑身优势：这个动作能让下半身肌肉更加紧实，修饰腰部、腿部线条。拉伸动作温和没有压力，即使不善运动的人也可以练习。练习时要“适可而止”，尤其是刚开始练习时不要勉强，重要的是让自己感觉舒服。

1、简易风吹树式

做法：站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。

2、牛面式

做法：跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

3、猫伸展式

做法：跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。

4、骆驼式

做法：跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。

5、顶峰式

做法：跪坐，双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

6、简易棍棒式

做法：俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。

亲您好 舞蹈基本功-训练内容：

　　低头、仰头、倾头、转头、涮头。

　　舞蹈基本功-动作规格与要领：

　　1、低头：

　　在保持盘坐基本形态的基础上，用下巴找胸口，使颈椎抻长到最大限度。

　　2、仰头：

　　在保持盘坐基本形态的基础上，用后脑勺找后背，抻长到最大限度。注意脖子要伸直，沉肩。

　　3、倾头：

　　在保持盘坐基本形态的基础上，用耳朵找肩，抻长到最大限度。

　　4、转头：

　　在保持盘坐基本形态的基础上，由鼻尖带着向左或右画一个平稳的“一”字，转到最大限度，尽量使下巴和肩在同一直线上。注意保持体不要跟随转动。

　　5、涮头：

　　就是前三个动作依次连贯起来做(低头，左右倾头和仰头)，使头部在最大限度上做平圆运动。

壮族舞蹈的动作特点是：双腿屈膝深蹲、姿态沉稳。舞蹈呈现出简素、拙朴的风格。"师公舞"，即宗教舞蹈，它源于师教。师教又称三元教，即梅山教、武教、巫教，是民间原始宗教。师公主持祭祀仪式，并戴鬼神面具进行歌舞表演，由歌舞曲和打击乐为舞蹈伴奏。师公舞内容很多，各地区有不同形式的师公舞，总括起来大体有一百多个，并已形成固定的表演模式，舞蹈呈现出原始古朴风貌。

舞蹈规律特征是：讲究双腿屈膝上下颤动、上身的晃动、扭胯蹲摆、悠吸点弹、手足一顺边等。

跆拳道训练前如何热身最好

　在进行跆拳道训练之前，热身运动是必要的，这样就能使人体的肌肉、关节、骨骼、韧带等达到一定的温度和润滑度，预防损伤，发挥其效率。

　跆拳道热身运动同其他激烈运动的热身一样，包括颈部运动、臀部运动、压腿运动等，具体的热身方法如下：

跆拳道训练前如何热身最好

　跆拳道热身运动1、颈部运动：

　预备姿势并步站立，脚后跟并拢，两手自然下垂。

　动作方法

　①左脚向左跨步，略与肩同宽，两手叉腰，头向左转。

　②头向右转。

　③向前低头。

　④向后仰头。从顺时针方向做360度的旋转，然后换方向重复一遍动作。

　⑤收势。左脚向右脚并拢，两手自然下垂。

　要点颈部放松，尽量动作到位，速度中速。

跆拳道热身运动2、臂部运动：

　预备姿势开步站立，略与肩同宽，两臂直臂上举。

　动作方法左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同时于身体两侧划立圆绕环。

　要点两臂放松，臂伸直，分别划立圆，向上抡臂时贴近耳，向下抡臂时要贴近腿。

跆拳道热身运动3、扩胸运动：

　预备姿势两脚并步站立，两手自然下垂。

　动作方法①左脚向左跨步，略与肩同宽，两手（拳或掌）胸前直臂平举。

　②两臂向两侧分开，将胸扩展。

　要点展胸，臂伸直。

跆拳道热身运动4、腰部运动：

　预备姿势并步站立，两手自然下垂。

　动作方法

　①两手从两侧上举于头上方，手指交叉，直臂上举，手心向上，眼视前方。

　②上体前俯，直腿，两手尽量触地。

　③两手松开，抱住跟腱部位，逐渐使胸部尽量贴近腿部，持续一事实上的时间再起立成预备姿势。

　要点两腿挺膝伸直，挺胸、塌腰、收髋，尽量俯腰，并向前折转。

　跆拳道热身运动5、压腿运动：

　预备姿势侧对一定高度的`物体（如木凳、体操杠等），右腿支撑、脚尖稍外撇，左脚举起，脚跟搁在支撑点上，脚尖勾起，踝关节紧屈；右臂上举，右掌置于胸前。

　动作方法上体向左侧压振。练习时，左右腿交替进行。

　要点直腿，立腰，展髋。身体成侧面。

　另外，跆拳道的热身运动还需进行拉筋训练，训练身体的柔软度。

　在进行跆拳道热身伸展运动时要注意以下几点：

　1当伸展部位感到痛、不稳定或麻痹便应减少伸展幅度2伸展要保持平衡，前后左右都要兼顾

　3动作要维持约15－30秒

　4做伸展运动之前需要将身体加温

　5拉紧肌肉时需呼气

　6伸展时，焦点应放在肌肉上，而非关节上。

　在儿童跆拳道的教学方面，因为孩子与成人之间的差别，可进行一些热身的小游戏，在玩闹中达到跆拳道训练前的热身目的。

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1、预防颈椎病

男生一旦资金投入到工作上，那确实是啥都没法影响她们，通常电脑前而坐，一坐便是很多钟头，并且有的情况下解决手头上的事儿，不上忙完男生就不容易慢下来歇息，这一点实际上是要给男生五星好评的，但也正是如此，许多男生的颈椎骨出了问题。想分辨自身的颈椎骨是不是有问题，其实不是很难，此时的你适度旋转下颈部，随后作出一个懒腰的姿势，看一下这种姿势做起_是不是畅顺，假如发觉颈椎骨那居然有酸疼感，那_过意不去，你早已被颈椎病给缠到了。

2、颈椎病最痛楚的莫过服药注射其实都没有什么用，只有根据物理疗法来减轻，不然一旦恶变，乃至还会继续出_驼背的状况，让男生看上去衰老了很多。可是男生工作中那_忙，哪里有_间去做推拿按摩牵引带这类的物理疗法呢这个时候昂首挺胸的益处就出来。

3、工作中，当男人进行一个环节的任务时，这时能够慢下来，不必太长期，一分钟充足了，这个时候能够渐渐地仰头，昂起胸部，另外还能够适度旋转下颈部，维持那样的姿态，诸位是否感觉本来酸疼的颈椎骨越来越舒服了一些呢。

格局打开的正确姿势。

1、你想骂他，但你忍住了，就是本事。

生存法则很简单，就是忍人所不忍，能人所不能，忍是一条线，能又是一条线，这个两者之间就是生存空间，如果我们真能做到忍人所不忍，能人所不能，那我们的生存空间就比别人大，这个市场竞争的确是非常历害，胜负往往就是在毫厘之间，两败俱伤，如果你比他多一口气，你就是赢家。

对于人世万物，觉，才有可能知，才有可能醒，才有可能悟，才有可能得，才有可能做，才有可能知行合一，才有可能悟道合道得道知道证道。

只有属于自己的，一切才变得有意义。

电视剧《天道》中丁元英习惯地点上一支烟说：王庙村家家有房子，有院子，有剩余劳力。咱们把观念转变一下，这些不容易摸着的词都放到一边，一竿子到底。现在王庙村就差一样东西了，公司之所以敢在王庙村下决心，是相信王庙村有这样东西。大家你一句我一句地问：啥东西？啥东西呀？丁元英说：不怕吃苦受累。

所谓忍住，不光是不发脾气，不骂人，而是能忍住寂寞，忍住孤独，忍住不公平，忍住委屈，这才是大忍，才能成大事儿。

2、你不愿意做这个事情，但是你把它做好了，就是能力。

通常不愿意做的事，要么是反人性的，要么是不舒适的，要么是消耗很大精力的。比如说早起、晨跑、坚持每天读书、坚持日更、控制情绪等，这些事都是与个人的喜欢做的事相违背的，也可以说是与偷懒、拖延、追求舒适相悖的走向。

孟子曰：”故天降在任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨、饿其体夫、空乏其身，行拂乱其行为，曾益其所不能。”这句话的意思是说但凡成就大事的人，必定要经历一个脱胎换骨的痛苦历程，才能得到意外之喜，才能获得成功，得到自己想要的人生。

上大学的时候，有一个同学，刚来报到时，操着一口家乡话，黑廋矮小，隔了一年，学校辩论赛，口齿伶俐，思维敏捷，还有运动会拿到长跑冠军，大学四年后，顺利保研到一所非常知名的大学，研究生毕业后入职世界500强公司，一路做到高管，这种开挂的人生，其实就是从做好每一件事儿开始的。

很多年后，一次同学聚会，闲聊中我问他，你为什么这么有毅力，而他的回答让人苦笑不得，他说，很多事儿都是被赶鸭子上架，逃不掉那就去做好。

3、你看着不顺眼，但你还能平等地对待它，就是修为。

我们经常说一个人很厉害，达到一定的境界和修为。修为是指会使用正确的方法，达成想要的目标。常常有人说不要试图去改变别人，因为那是徒劳的。所以，你只能提升自己的修为，也就是提升自己的认知和方法，从更高的维度去从容的看待任何事儿。

4、你咽不下这口气，但是你硬把它给咽下去了，就是胸怀。

电视剧《狂飙》中，高启强为什么能从一个卖鱼的，一步步做到大哥，就说唐小龙兄弟让他换摊位，扔了他送的电视，之后又发展成他的小弟；安欣查了他那么多年，他没有对安欣下手，这都是高启强能成事儿的胸怀。

雨果有言，比海洋更宽广的是天空，比天空更宽广的是人的胸怀。胸怀宽广的人，有“不畏浮云遮望眼，只缘身在最高层”的眼界。

很多事儿，其实你只要去琢磨，去总结，去反思，这格局不就打开了吗？