锁骨疼痛是什么原因造成的？

锁骨痛，有很多的原因，首先那是因为外伤，大部分时候，外伤可引起锁骨的骨折，出现锁骨的疼痛。如果疼痛的位置，是在锁骨的远端，这时候，有可能是肩锁关节脱位，通常情况下我们要拍的肩关节的x线片，就可以明确诊断；再一种情况，就是肩锁关节的炎症，甚至是锁骨的炎症，也会出现疼痛，包括胸锁关节。如果锁骨中段疼痛，我们要进一步的查明原因，看看有没有先天性畸形，有没有锁骨位置的改变，包括一些肿瘤的情况，这个时候，需要到医院进一步检查。

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颈部它是我们身体颈部与胸部处联接的一处骨骼，针对这一位置大家也是较为重视的，其还可以作为给你的长相大大加分的一个关键点，一个精美、立体式的颈部会给人一种很精神的觉得。而有的人便会有颈部疼痛的状况，应对这类状况是需要积极主动掌握其原因的防止造成别的比较严重的病症，下边就来详细介绍下颈部疼痛大约是啥原因导致的？

锁骨疼痛大概是什么原因造成的

颈部疼痛有可能是由于骨节移位而导致的，骨节移位便是骨节部位的歪斜，有的仅仅一线之差，因此也称之为错线应通缝。尽管左右相对性的部位只差一线，但在人体内导致的转变就尺寸、轻和重各不相同，说白了「失之毫_，谬以千里」骨与骨中间要是有轻度的错移、歪斜，便会造成周边一切正常软组织焦虑不安、混乱，各种神经刚开始做出无缘无故的反映。

移位不等同于挪动。即便X光、磁共振汇报_有显示信息出现异常，也决不能意味着患者_有不适感，由于移位在X光、磁共振中，并不可以显影液出去。但当用技巧复位后，病患却及时觉得轻轻松松或舒缓。

由于移位是骨骼骨节挪动在01厘米下列，因此仪器设备、X光都难以检验出去(不容易判断)，要有具有触诊人体解剖学与丰富多彩的摸骨工作经验的中医正骨师才摸的出去的，因此经常会被忽视，到最终便会产生骨节软组织风湿关节痛及其衰退性关节炎等并发症。

长期性有误的姿态会造成颈椎劳损，颈椎错位或形变，椎间隙变小，颈椎骨骨质增生，也可能造成颈脊神经或颈的神经根遭受被压迫而人体出_很多不适感的病症，移位_间久了，便会造成肌肉强直、紧绷，颈、肩臂难受、肩背酸痛、手累、手臂麻木，不可以用劲，或工作中时容易疲劳，亦会觉得头痛、眩晕等，若用技巧复位后，一切不适感病症便会消退。

锁骨疼痛大概是什么原因造成的

颈椎错位的原因许多，大多数源自枕芯过高，因为颈椎骨的一切正常倾斜度为前突状，若枕头太高，将改变此倾斜度，导致颈惟前突消退，而神经受损及椎动脉，而导致颈部、肩膀、胳膊肘及手臂的酸软疼痛或乏力，亦会造成脑部缺氧、头昏、头痛、失眠及脑神经衰弱等问题。

除开枕芯过过高造成所述病症外，还有如长期性夹电_工作人员、低下头工作人员、常以布艺沙发门把当枕芯者、在床上去看书者及喜爱暴跌者，均非常容易造成颈椎骨倾斜度改变，而被压迫颈椎骨神经及椎动脉。

平时要做颈椎骨、肩关节脱位的柔软操，要常练吊单杠(吊单杠是用力攀住，随后膝盖骨弯折，胳膊挺直，肩部释放压力，运用人体的净重将肩关节脱位上拽，并不是将人体拉上来)那样才可以痊_了。

胸肌训练是很重要的一个训练内容，很多人都会在一周训练里安排一天到两天的训练。但是有些人在训练的时候，会觉得找不到胸肌的感觉。

在做卧推的时候，是最容易感觉到，胸肌练完了没有感觉，但是肩部就觉得特别疼痛。这个问题是不正常的，一般都是因为练胸的时候，动作不正确导致的。

在做卧推的时候，肩部是起到了一个辅助的作用。胸肌是卧推的主要发力点，但肩部，尤其是三角肌前束，在做卧推的时候，也会辅助性的发力，还可以帮我们稳定住肩部。

但是当我们用不正确的身体姿势，或者不正确的动作来进行卧推，就很容易导致肩部的疼痛。而这种肩部的疼痛，是因为肩部疲劳导致的。

除了这个动作，无论是在做飞鸟夹胸，还是在做其它的任何推举类的动作，胸肌发力的同时，肩部也都是很容易发力的，经常让肩部肌肉发力，很快就会让肩部疲劳，进而疼痛。

如何在练胸的时候，尽量避免肩部肌肉的发力，就成了我们健身者必须学会的事情，否则我们就很难做到孤立性的锻炼胸肌，甚至是让肩部锻炼效果比胸肌还要强。

那么，卧推的过程中，我们为什么肩部会疼痛，我们要怎么去避免肩部的疼痛，而只让胸肌去发力呢？

很多人在卧推的时候，都喜欢让杠铃直上直下，在把杠铃往上推的时候，手臂为了支撑住杠铃，杠铃的位置其实是在我们锁骨位置的正上方。

如果非要做到自己认为的直上直下，那么杠铃在落下的时候，就会落到胸部比较高的位置，这就会让肩部的发力更多，让肩部很快的疲劳疼痛。

当我们控制自己在卧推的时候，让杠铃落在胸肌的两乳之间的连线上，这个时候，我们的手臂和身体之间的夹角，大约是四十五度左右。

这还只是其中一点，在做卧推时，避免肩部过度发力，更重要的一点就是控制肩部稳定，让肩部的压力降低。

最简单有效的做法就是，让肩胛骨向后缩，肩胛骨夹在一起，让整个肩部都固定住，这样就可以减少肩部压力，让三角肌的发力变小。

这个过程看起来就是挺胸的过程，而且腰部会有一点弓起来，也就是我们健身者常说的起桥。而这个动作，还可以帮助我们更顺畅的发力，推起更大的重量。

掌握了这两点，只要在练胸的时候，注意肩部不要耸肩，就可以很有效的避免肩部的疼痛，让胸肌锻炼更加有效果。

你好我是重庆长寿美时每克的私人教练，我来帮你解答。

不知道你在锻炼的时候举哑铃是弯举还是推举。

我个人认为是你在做动作的时候你的肩膀太向前，太过于送肩，肩部太紧张长期会导致你的肩部的韧带或肌肉太僵硬，不知道你的双肩是否有抱肩的现象，就是感觉你的双肩向胸部靠拢。练习完后可做一些肩部和胸部的拉伸。

还有就是姿势不对会造成骨头的变形或错位，所以也希望你规范你的练习动作。

还有就是就医检查看是否有炎症，ct或dr检查。

还有就是你在练习的时候颈部都会用力，也会对你的颈部锁骨附近的脂肪有所消耗，一般瘦的人锁骨易突出。

——岳崟

宽肩绝对是每个健身者都梦寐以求的，尤其是三角肌中束，它可以在视觉上有效拓展我们的肩宽和身体比例。要知道哪怕中束只增长1公分的宽度，那么对视觉上的改变都是巨大的。

说起训练三角肌中束的动作，哑铃侧平举绝对少不了。但这个动作做错的人也很多，比如我们总是能看到有些小伙伴在用很大的重量做侧平举，每次动作都会让身体前后剧烈晃动着。还有很多人练完中束之后斜方肌倒是十分的酸爽，另外练完侧平举导致肩膀疼痛的人也是不在少数。

本期，我就来聊聊在做哑铃侧平举时有哪些常犯的错误，希望大家能有效避免！

错误1：负荷太大，借力过多。

其实关于借力的说法褒贬不一，有时候我们看一些大神在训练时都会借力，但大神对肌肉的控制能力要比我们强得多。

另外还有句我们无法反驳的话： 大神怎么做都是对的，因为他大！

虽然有些动作借力也能获得不错的效果，但是能不借力还是不借力为好。

对于大多数健身爱好者来说，宁轻勿假才是根本。

侧平举重量过大会导致身体来回摆动身体借力，过快地抬起以及过多地使用爆发力并不能有效刺激三角肌中束，只会让斜方肌参与过多，还容易加大肩部受伤概率，得不偿失。

切记不要用爆发力来做侧平举这个动作，正确的方式应该全程用慢速发力去找感觉，要知道运动感受才是训练中最重要的。

错误2：平举过程中手掌翻动

其实很多人在做这个动作时，下意识地会让手掌翻动，几组动作做下来而不自知。

这样改变运动轨迹会把更多的力传给小臂，肱二头肌以及三角肌前束，三角肌中束受力会大大降低，同时也加大了训练难度。

正确的做法是要始终保持手掌朝下，过程中不要去翻动手掌。

错误3：侧平举时手臂完全伸直

当我们做哑铃侧平举时，如果将手臂完全伸直，那么你的腕关节，肘关节以及肩关节会承受很大的压力，导致没有办法缓冲，肌肉更无法受力，这时候基本上是在练你的骨头了。

正确的做法应该是保持手肘适当弯曲，大致在150度夹角左右，同时锁定这个角度不要在动作中发生变化。

如果从侧面来看，手臂始终应该保持在身体的前方，而不是和身体呈一条直线。

错误4：抬起越高并不是越好

很多人做侧平举时会出现肩膀疼痛的情况，最主要的原因可能就是你抬起的幅度太高了。

想让动作幅度更大，出发点是好的，但是当我们的肘部高于肩膀过多时，我们的肱骨和肩峰突（肩关节上方有块突起的骨头）之间肌腱就要遭受夹击，继而容易引发肌腱发炎，从而致使肩膀疼痛的发生。

我们应该保持哑铃抬起的最高点和肩部水平线平齐或者低于肩部，因为高于肩水平线之后参与发力更多的其实是斜方肌，再高一些就是在伤害关节了。

正确的哑铃运行轨迹应该在外展30度-90度之间进行，记得全程不要让哑铃触碰到自己的身体，这样可以保持三角肌中束的全程紧张，便于带来更好刺激。

下面来看一遍正确的哑铃侧平举完整流程：

首先选择合适重量的哑铃（通常2kg-10kg以内能满足大部分人的需求），然后保持略比肩窄的站距，挺胸直背，双手执握哑铃置于身体两侧并固定好手腕。保持膝关节微曲，并收紧核心，让手臂稍微向前且肘部微曲固定角度（150度左右），然后用肩部力量带动大臂向上缓慢抬起至与肩膀同高或略低的位置，注意感受三角肌中束紧张，然后缓慢控制地下放哑铃，不要让哑铃碰到身体，然后再次抬起哑铃，依次进行。

如果你找不到这个动作发力的感觉，请将注意力移到你的肘部，想象肘部带动大臂。有点类似于蝴蝶机夹胸，不过前者是胳膊肘往外拐，后者是胳膊肘向内夹。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董，每日分享健身知识，让你我更有型。