我想增重，一个月能长多少斤？

正常来说，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。

所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

1、“增重”不等于“增肥”

“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。

人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上。脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。

如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活。不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。

2、增重者的运动

增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做。

力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。

3、增重者的饮食

高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。

蛋白质：

选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！

糖类：

增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上。

4、饮食多样：

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充 足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化 和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上

班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不 开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。脂肪： 应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。

怀孕20周，涨多少斤肉是正常的呢？其实怀孕期间，每个孕妈咪的体重增长都不一样，有的20周孕妈咪体重没有增加，而有的孕妈咪体重增长了几十斤，但这都属于正常现象。

怀孕20周，涨多少斤肉是正常的呢

如果按最理想的体重增长来看， 整个孕早期 （体重增加缓慢期） 孕妈咪体重增长在1~15kg为最佳， 而到了孕中期，每周体重增长应控制在025~035kg之间。怀孕20周，除去前三个月，即20-12=8周，再算孕中期的体重增长，即8×（025~035）=20~28kg。此时加上孕早期的标准体重增长（1~115kg），可以大致算出 怀孕20周，涨3~395kg （6~79斤） 的肉是最标准的。

值得注意的是： 以上体重增长标准只适用于孕前正常体重 （不胖也不瘦） 的孕妈咪。 另外，需要说明的是：怀孕期间，只要孕妈咪不挑食偏食、不大吃大喝，一般涨多少斤肉都是正常的。

怀孕20周，涨多少斤肉是正常的呢？其实 孕妈咪大可不必过于纠结 ，因为每个孕妈咪的体质和胎儿发育情况都不一样，有时多涨一点肉或者体重几乎没有变化，都是很正常的。

与此同时，孕妈咪一定要注意 按时产检 （测量胎儿大小与孕周是否符合）、 均衡饮食 、 适量运动。

首先我们看一下整个孕期增重多少合适？

出生时胎儿体重约为3～4kg，胎盘约500g，羊水的重量约500g。另外，根据母体的子宫、乳房、血液、水分、脂肪的重量到了生产时约增加3～8kg，所以孕期总计要增重7～12kg。

然而这个数字只是平均值，根据孕妇的孕前体型的不同体重增加也不同。

所以，要用自己的孕前体重身高通过BMI指数来计算出自己应该增重多少。

BMI=孕前体重（kg）÷〔身高（m）×身高（m）〕

举例：身高160cm，体重48kg的情况下⇒48÷（16×16）＝1875

BMI 不到185，偏瘦

BMI 185～24 ， 标准

BMI 24以上 ，偏胖

偏瘦的孕妈孕期增重9～12kg 最好。

标准体型的孕妈孕期增重7～12kg 最好

偏胖孕妈孕期增重5-7kg，特别肥胖的孕妈需要咨询医生。

孕妇什么时候体重开始增加？

开始增加体重虽然有个人差异， 但一般在怀孕16周以后 。从这个时候开始，脂肪开始增厚。

在怀孕初期的15周以前的体重不需要特意增加，所以要注意管理体重，不要太胖了。

标准身材的孕妈一周的体重增加速度为200-300克最佳，偏瘦孕妈一周增重300g－500g最佳。

所以，按上面所述来进行推算 ，孕20周的孕妈增重1kg－25kg（过于肥胖的人请另行跟医生商量）都属于正常范围。

一周增加500克以上，会增加妊娠高血压综合症、妊娠糖尿病、难产等的风险。

所以 一个星期的增重控制在500g以下是比较理想的。

增重过快怎么办？

关于孕期一天的卡路里，以下可以参考一下:

孕前一天的卡路里摄取量是:

18～29岁：1950kcal

30～49岁：2000kcal

孕后在上面的基础上增加:

怀孕初期：50kcal

怀孕中期：250kcal

怀孕后期：450kcal

增重过快，要调整饮食习惯，严格控制盐分、糖分和脂质。

积极摄取高蛋白、低卡路里的食物。

蔬菜、蘑菇类、海藻类、大豆制品能够保持饱腹感，营养也丰富，可积极摄取。

少吃多餐，以前吃3餐，现在吃5餐，但量要减少。这也是抑制血糖值上升的一种方法。

尽量少吃甜食、重口味的食物。

柠檬有燃脂的效果，孕前吃柠檬不会有什么不良反应的可以泡柠檬水喝，用热开水泡保持适宜体重效果更佳。

保持适度的运动，如散步、爬楼梯、简单的伸展运动等。

养成每日，至少每周记录体重的习惯。

怀孕20周，涨多少斤肉是正常的呢？

怀孕20周，妈妈的宫高是18厘米，腹围是80厘米，妈妈的体重会增加38公斤。有些妈妈体重增长比较快，会达到5-15斤。

孕20周后妈妈的体重增长

孕期妈妈的体重是逐月增加的。

孕0-20周妈妈的体重一共增长了38公斤，孕0-24周共增长55公斤，孕0-28周共增长72公斤。

孕0-32周共增长84公斤，孕0-36周共增长10公斤，孕0-40周共增长113公斤，也就是226斤。

孕期妈妈的体重增长是20-25斤左右，所以226斤是孕妇比较理想的增长体重。

有些妈妈孕早期不但没有长2斤，有些0-3月还会瘦很多，相反孕4-6月每个月增长会达到4-6斤。

因此，怀胎十月，孕期每个月的平均体重就是2斤，这样每周妈妈增长的体重就是500克左右。

孕20周增长的体重，因人而异

孕前妈妈的体重各不相同，所以孕20周妈妈增长的体重也是因人而异的。

BMI=体重(kg)÷身高（㎡）

如果BMI数值小于185，那么妈妈的孕前体重指数是偏瘦，孕期体重增加是125-18KG。

如果BMI数值在185-24之间，那么妈妈的孕前体重指数是标准，孕期体重增加是115-16KG。

如果BMI数值大于24，那么妈妈的孕前体重指数是超重，孕期体重增加是7-115KG。

如果BMI数值小于185，那么妈妈孕20周的体重增长大概是25-36KG。

如果BMI数值在185-24之间，那么妈妈孕20周的体重增长大概是23-32KG。

如果BMI数值大于24，那么妈妈孕20周的体重增长大概是14-23KG。

孕妇为了胎儿好，还是要控制一下体重。合理的体重增长有利于顺产，因为巨大儿（出生体重8斤或以上）会增加难产、产后出血、产伤和宝宝窒息的风险。

怀孕20周，是孕5个月的最后一周，属于孕中期。对孕前BMI指数在185～249之间（体重标准正常）的孕妈来说，怀孕20周应该体重增加6～8斤左右。

备注：孕前BMI指数=体重÷（身高×身高）

上图：孕前体重正常的孕妇，怀孕20周应该增重6～8斤。

孕前BMI指数小于185，那么孕妈就属于体重过低，说明你太瘦了，那么怀孕后就应该适当地增加体重。怀孕20周的话，体重应该比孕前要增加8～10斤，孕中期、孕晚期每周长1斤比较合理。

如果怀孕之前属于体重超重（BMI指数25～299），那么怀孕后就应该适当地控制体重不要长太快。怀孕中晚期，每周体重增长不宜超过064斤，也就是怀孕20周时体重增长应该在4～6斤即可。

上图：孕前体型偏瘦的孕妇，应该在怀孕后多增加一点体重。怀孕20周，应增加9斤左右。

孕前BMI指数超过30以上被定义为肥胖，这类孕妈更应该控制体重。怀孕中晚期，每周体重增长不得超过054斤。计算下来的话，怀孕20周体重增长应该控制在3～4斤。

孕妈要控制体重，除了从饮食上少食多餐，多吃点蔬菜水果，减少碳水化合物的摄入量。另外很重要的就是坚持每天适量运动，运动能够燃烧多余脂肪，促进血液循环，有利于胎儿 健康 发育。祝你好孕！

每个宝妈的梦想，长胎不长肉，可是有多少宝妈可以真正做到只长胎，不长肉。除了一些自律性较好及妊娠反应较重的宝妈，大部分宝妈们往往会一个孕期养成猪，这样不仅不利于自己 健康 ，而且也不利于宝宝的 健康 。

怀孕20周，涨多少斤肉是正常的呢？

在回答问题前，我们先来里了解一下这个孕周， 孕20周是目前胎儿存活的最低孕周，孕20周属于中孕期，也是胎儿体重呈线性增长的起始点，也就是讲孕20周之前胎儿的体重增长较慢。 孕早期大概增重1-2kg左右，而进入孕周期后宝妈每周增重约250-350克左右， 那么怀孕20周，标准宝妈增重大概在3-4kg左右，而且根据孕妇体质量也是有区别的。

孕晚期也就是28周以后，宝妈正常情况下每周增重约500克左右。孕期体重增加过多，不仅不利于分娩，而且对宝妈及胎儿的 健康 也不利。

总结，对于一个标准体质量的宝妈，怀孕20周应该涨3-4kg左右，祝好孕。

孕期的体重增长一直是每个孕妇比较关心的问题。如果自己在孕期体重增长过快，一是担心胎儿过大会影响分娩，二是担心自己的身材在产后不能及时恢复。那如果自己怀孕时体重增长过慢，又会担心会影响胎儿的发育。怀孕20周，也就是进入到怀孕的第五个月。长多少斤肉是正常的呢？

怀孕20周孕妇体重增加多少 体重增加跟胎儿的体重不必须呈正比关系。

有的孕妈妈以为自己体重增加，自己变胖了就会觉得胎儿发育 健康 ，胎儿重也会跟着变大。其实这是不正确的一种想法。有的孕妈妈在怀孕期间自己体重增加很多，但是胎儿依旧偏瘦，有的孕妈妈。就实现了长胎不涨肉的理想。这是个孕妈妈的饮食结构，胎盘状况，运动情况都是有关系的。

因此，孕妈妈在怀孕期间要保持饮食结构科学合理。适当运动。定期孕检，注意胎儿体重是否符合孕期的标准。

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：从现在开始调整自己的饮食吧，增加蛋白质类的东西，比如：鱼，肉，蛋，海鲜，不喜欢吃肉类，可以多一些蔬菜，比如芹菜，菌类，绿叶类，花菜类，很多人认为吃肉会胖，这其实是一个极大的误区，糖是人类肥胖的根源，想要减脂，降低糖类的摄取，

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；节食。不要节食，节食后恢复饮食，你的身体为了防止你再次挨饿会大量储存脂肪，这也是为什么节食会反弹的原因，

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；运动。还有运动，有氧运动的话，比如跑步，要从30分钟以后开始算，因为糖是第一供应能源，糖会在30分钟到40分钟开始消耗完毕，然后才是脂肪转化为糖类供应，可以做一些无氧运动，无氧运动20分钟的效果会比有氧跑步四十分钟的减脂效果明显。

大肥猪。

250-300猪是指体重标准的猪，体重一般在200-300斤左右，可出栏售卖，大肥猪一般指200-300斤以上的成年猪。

大肥猪猪又称大白猪，因其体格大、增重快被引至很多国家。我国湖北、湖南、浙江、江西、河南、辽宁等省饲养头数较多。体型特征大约克夏猪体格大，体型匀称。耳直立，鼻直。

蒜素片：能防止脂肪的沉积，诱导组织内的脂肪代谢。

纤美片：含大豆纤维，膳食纤维，表面的活性基团吸附整合胆固醇和胆汁酸等，抑制吸收，促进肠胃蠕动，控制体重。

甲壳素：在胃酸环境下，固结自身重量的4—6倍脂肪，使脂肪排出增加。

天然芦荟：通便，排毒，达到减肥作用。

月见草油：增加体内不饱和脂肪酸，加速脂肪代谢，减少脂肪堆积，是理想的减肥圣品(细胞代谢异常者有效)。

除上述保健食品外，还要必须配合以下

第一、要控制饮食，每餐6—7分饱；

第二、要有连续30分钟以上的运动时间，消耗燃烧脂肪；

第三、要有充足深度睡眠，在睡眠中大脑垂体分泌的生长激素燃烧体内多余的脂肪(睡眠不好者要首选松果安睡胶囊调节)；

第四、补充螺旋藻，填补由于控制饮食造成的营养不足。

还有要多做运动！坚持早睡早起！

夏天游泳是最有效的～

采用生料喂猪，不仅节省人力、财力，而且能增加猪的采食量，促进增重，同时可减少饲料消耗。提高饲料报酬，但是必须讲究生喂的方法。

1、生喂饲料的选择 可选择作生喂的饲料主要是禾本科籽实，如玉米、小麦、稻谷等及其加工副产品，如稻糠、麦麸等。上述饲料煮熟后营养物质损失达13％以上，其饲养效果只相当于生喂的87％。此外，青绿饲料也应生喂，熟喂则大部分蛋白质和维生素遭到破坏。不过豆科籽实饲料，如黄豆、豆饼、花生饼、豆渣等饲料中含有一种抗胰蛋白酶能阻碍猪体内胰蛋白酶对豆类蛋白质的分解。因此，此类饲料不能生喂，须高温处理后再喂。

2、生喂方式有讲究 生喂可分湿喂和干喂两种，湿喂料与水的比例不能超过1：2．50，否则就会减少消化液的分泌，降低消化酶的活性，影响饲料的消化吸收，最适宜的比例应该为1：1。拌好的饲料，以能挤出水滴为宜。干喂是以粉状的形式饲喂，饲后再喂水。干喂的好处：一是饲料不易变质，配1次可喂几天，节省人工；二是便于制成配合饲料喂猪。

3、生料要消毒 生饲料喂猪要注意洗净和消毒，以免感染寄生虫病。消毒的方法可用石灰水或高锰酸钾溶液浸泡，最好的办法是种植饲料的场地，不用猪粪或用未发酵过的粪肥，以防虫卵污染。含有某些毒素的菜籽饼、棉籽饼、鲜木薯、荞麦等，一般须经粉碎、浸水、发酵或青贮等工序，等毒素去掉后才可生喂。

4、生料粉碎要适宜 生料粉碎颗粒直径以1．201．80毫米为宜。这种粒型猪吃起来爽口，采食量大，长膘快，直径小于1毫米猪采食时易粘嘴，影响适口性，并易引发胃溃疡；直径大于2毫米，粗糙、适口性差，猪不喜采食。

5、精青生料要分开喂 猪饥饿时，消化液分泌最旺盛。精饲料营养丰富，体积小，粗纤维少，适口性好，质量高，易消化，故应先喂精料，如精青料混合喂，则由于青料的体积大，水分多，降低了精料的消化率和吸收率，且青料中过多的水分又能冲淡消化液，从而降低了消化功能。

6、生喂料的用量要适宜 生饲料喂猪，喂量因猪的不同生长阶段和生产性能而有所区别。仔猪和育肥猪可任其自由采食，种猪则不然，要定量供应，否则，因采食过量，造成脂肪沉积而影响繁殖。通常非配种期的种公猪精料日用量要控制在22．50千克，配种期可喂至33．50千克，妊娠期母猪，精料日用量为22．50千克，哺乳期为56千克。

7、要供应足够的饮水 喂干料的猪，要供应足够的饮水。冬季饮水量为干饲料的23倍，春秋季为4倍，夏季为5倍。特别是哺乳母猪和仔猪更不能缺水，不然会影响母猪的乳汁分泌。水质要清洁，水温保持冬暖夏凉。

8、改喂生料时要逐步过渡 由熟料改喂生料时，要有一个过渡时期，先将1／3的料改喂生料。35天后改为2／3，再过35天才全部改喂生料，否则会影响猪的采食和增重，改为生料后的头几天应控制用料量，防止猪因过食而引起消化不良。

(M2-M1)/V×100%。

增重率的计算公式是(M2-M1)/V×100%，也就是（现量减去原量）除以原量，再乘以100%，那么300-250=50，也就是50kg/250kg=02，02x100%=20所以产品250kg解冻后300kg的增重率就是20%。

训练频率在一个星期4到5次，每次练的时候目标肌肉都有明显感觉到刺激的情况下，一个月纯肌肉会增长1到2斤，体重会增加5到6斤左右

新手增肌训练计划：训练饮食睡眠。关于训练我们用适合自己的重量能完全刺激到目标肌肉，让我们的肌肉产生泵感。关于饮食主要是补充蛋白质，蛋白质含量高的食物有牛肉，鸡胸肉，鸡蛋蛋清，或者是蛋白粉等等。睡眠质量好坏直接影响第二天的锻炼，也会影响肌肉增长，所以健身的人睡眠一定要充足。