一般采用高强度低频率的健身运动增重效果是最好的,但是对于初学者来说容易造成运动损伤,可以适当减小强度,注意饮食,补充一些蛋白粉,乳清蛋白就最好了,国内的优恩的牌子还可以,我自己也在用。
千万不要~~ 经常锻炼是对的
因为你现在才15岁 骨骼还没发育完全,天天健身对身体不见得好
特别是还没完全恢复的时候 再锻炼 会对骨骼 关节产生非常负面的影响
想想举重运动员就知道了
你现在15岁,我推荐你不要以增肌为目标 平时做做仰卧起坐 俯卧撑就可以了 千万不要去健身房 做器械 很可能造成对将来永久性的影响
我健身3年时间,看到周围很多锻炼过度的例子 肌肉很多 但是特别难看
所以我推荐你 平时健身 还是锻炼什么 首要以提高心肺功能 为主 主要跑跑步 偶尔再做做仰卧起坐 俯卧撑 毕竟20岁左右才是肌肉增长的黄金时期
心脏是人体的发动机,心肺功能一但提高,各方面身体素质都会有提高 提高持久力~~
然后锻炼量一定要适度 不要疲劳作战
后面有个重点 就是一定要做热身运动,这个网上有很多视频,很多人不喜欢做热身 结果练到最后关节发炎。。
希望对你有帮助~~
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针对不同人群健身的目标不同,他们的健身频率也会不相同。
增肌增重人群的健身频率:建议每周锻炼3到5次,可以采用隔天锻炼,也可以采用锻炼两天或三天休息一天。休息是为了让锻炼的肌肉得到恢复,从而更好的增长。
减肥塑性人群的健身频率:建议每周至少锻炼3次,最好采用天天锻炼。因为对于减肥的人来说,训练的次数越多,消耗的热量也就越多,那减肥的效果也就越好。
保持健康的人群健身频率:建议每周锻炼3次,采用隔天锻炼。锻炼的时候可以采用力量训练和有氧训练相结合的方式进行。
猪肉是中国每年消费最多的肉类,也有非常丰富的市场需求。而且养猪也是一个重要的养殖项目。随着春天的到来,养猪户们都在关注如何让猪快速增重。这也是需要注意的重要一点,那么春季怎么做才能让猪快速增重呢?让让我们和校易搜一起来看看吧!
1、保温防寒
以及进入春季,但是为了防止春末感冒的现象,而且春季昼夜温差很大。所以养殖的时候要做好保温。良好的保温能保证猪的健康生长,提高猪的生长能力,促进育肥。但是在保暖的同时,也要做好通风,改善猪圈的空气质量,防止质量差影响猪的生长。
2、降低密度
养殖密度对猪的生长有很大影响。养殖密度过大,不仅会增加猪的活跃度,还会阻碍育肥。还会增加保温成本,所以春季可以适当降低养殖密度。它可以限制猪的活动范围活动,为猪提供一定的保温,增强其身体机能,促进猪的健康成长,达到增重的目的。
3、饲料管理
饲料是让猪快速增重最直接的方法。进入春季后,需要增加饲料量,提高饲料中的容量比。但在增加饲料时,要循序渐进,否则容易造成饲料的浪费。并且注意增加喂食频率,因为猪在冬天会消耗大量的营养物质来抵御寒冷,所以为了增重,需要适当增加喂食频率。
4、饮水管理
除了饲料管理,饮用水的管理也很重要。首先要注意饮用水的温度。在冬天和春天,我们不能喝和喂冷水。可以防止猪着凉,还会影响猪的肠胃工作,对猪的生长非常不利。因此,适当饮用和饲喂温开水,可以预防各种疾病,促进猪的生长。最后,要定期清洗水箱,保证水质。
5、免疫驱虫
春季是猪最容易发生肠胃疾病的季节,要做好猪舍的卫生工作。对猪进行免疫也是必要的。饮水中可适当添加奥达康等药物,提高猪的免疫力,减少疾病的发生。而且需要驱虫。春季是驱虫的最佳季节,不会对猪造成很大伤害。既能避免虫害,又能增强猪的生长能力。
那下面简单介绍一下如何让猪在春天快速增重。事实上,它这也是我们在日常管理中需要注意的。大家一定要多加注意!那今天就到这里介绍。本文仅供参考。希望能帮到大家!
部分专业知识转自网络。
只要是动,一定都有效的。但是由于在家受舒适的环境影响,受器材的制约,家庭健身更需要科学的学习和更坚强的毅力。下面我就说说,如何能让家庭健身更有效。
学会利用健身操
健身操听起来有点老土,不少人的印象还停留在“马华跟我做,每天五分钟”的年代。其实现在美国家庭健身已经比较发达,也有很多不同强度的健身操,很适合在家锻炼。例如insanity或T25,它们采取高强度间歇运动,使用极少的器材,在最短时间内,让心肺得到充分的运动,拥有很好的减脂效果。
学会自重训练
已经决心在家锻炼的人,一定要买一本《囚徒健身》学习下。作者在监狱狭小的环境下,用身体的重量和简单的器材配合就锻炼出强健的体魄。而且这本书适合任何健身等级的朋友,从零开始,循序渐进,设计的比较科学。
运用高科技设施
不少体感游戏机也参与了室内健身大战。与传统的视频讲解不同,体感游戏机可以通过镜头定位你动作的准确性。相当于你请了个私教,一直在帮你纠正动作。人工智能帮助健身一定会成为未来家庭必备的设施,通过智能测算就可以轻松制定训练计划,纠正训练动作了。现在不少手环已经可以通过步频和摇摆,积累数据纠正跑步的姿态了。
一个虚拟的锻炼伙伴
健身房最大的意义在于,有超燃的音乐和那么多挥汗如雨的小伙伴和你一起奋斗。所以在网络上找个健身伙伴也好,现实中约好另一个人一起健身也好。找个伴,让健身变的更容易些吧。
0:38 虽然我不是职业的健身教练,但是我也是经常喜欢健身的一个人。怎样的增肌增重,让我秋名山老司机来给大家分享一下。 首先我们现在谈一谈增重。大家都说三分练,七分吃。如果一个特别瘦的人,想要进行增重的话。是很难的一件事情。毕竟他的胃口就在那里呢。也不可能一口吃成个胖子。
我室友就有一个人,本身长得特别特别的瘦,他吃的东西比我们要多得多,晚上的时候甚至还要来一点夜宵,但是他的体重就是不见长。这其实跟一个人都体质有非常大的关系。
所以,如果你要想进行增重的话,首先要从饮食上面入手。比如说早餐,中餐和晚餐,你吃的东西就一定要偏蛋白质多一些,肉类为主。如果你要是认为自己吃的东西特别特别的少,那么你就只能做一种方法啦,那就是撑胃。每次吃东西的时候,都比平常要多吃一些,感觉到胃里面胀胀的。时间长了,你的胃撑大了,你吃的东西也就多了起来。
我给你推荐的就是疯狂的吃鸡蛋和吃鸡胸脯肉,这两种东西,一种可以让你非常好的充满自己的肉类需求,另一种就是凡是健身的人,鸡蛋吃多了,他的体内蛋白质含量也会有非常的多。我们经常看**的时候,看见那些**当中的健身的人,甚至会把鸡蛋打在啤酒杯里面生吞鸡蛋。
如果你要认为生吞鸡蛋特别难的话,那就是疯狂的吃煮熟的鸡蛋吧!早晨,中午,晚上,每顿都多吃几个。实在不行,那你就只能再配一下蛋白粉了,虽然说市面上的蛋白粉有许多,但是只要是找到了适合你的一款,经常的喝蛋白粉之后,你的体重也一定会疯狂的增长。
反正我们学校有一个人,他才刚开始上大一的时候,瘦的跟筷子一样。整个人弱不禁风的。经过了两年之间的增肌和增重,他这个人,就像变了一个样子一样,无论是他的肱二头肌还是他的胸大肌,都练的是非常的完美。甚至我们学校的健身房里面的私教,都用这个人来做例子,来吸引那些想增肌增重的人。
我们说完了增重,那么我们来说一下如何增加自己的肌肉。三分练,七分吃。吃完了,那就开始练了。其实你完全可以上健身房找一位私教,跟着他一点一点的训练你自己。我们有的时候,刚开始健身时,两眼一抓瞎,什么都不懂。找一个好的私教,认真负责的教练,可以让我们少走许许多多
朋友,你好。
第一,出发点是什么?如果是增肌,练成大块头,那就必须有大重量的训练,频率较高的训练量,以及补充蛋白粉、肌酸等营养品。如果你只是想练得结实点,线条好看点,那么训练就以中等重量为主,同时多参与有氧运动,比如跑步、游泳。
第二:训练的动作。不同的动作可以锻炼不同的部位,刺激到不同的肌肉。一般,胸肌以杠铃卧推为主,背阔肌以引体向上为主,腹肌以负重仰卧起坐为主,腿部以深蹲为主。以上动作都是复合动作,参与的肌肉多,是最基础的动作,也是最有效的动作,而且这些动作是自由似的,需要自己的平衡。少做哪些固定好的器械。另外,动作一定要做标准,放慢,做的时候全神贯注,慢慢的体会自己发力,肌肉刺激的程度。有些人以为每次练完,练到精疲力竭,效果就有了,实际上,可能反而伤到身体,没有刺激到目标肌肉。
第三:要注意休息。训练后,最少保证8个小时的睡眠。不能熬夜。
第四:饮食。要少食多餐,多补充蛋白质含量高的食物,比如鱼、鸡蛋、牛肉等。比较瘦的人,还要多吃含热量高的食物,人体每天要补充很多热量,而瘦的人更要超额的补充热量,以此来达到增肥的目的。另外,要戒烟戒酒,严格的安排饮食。因为“3分靠练,7分靠吃”,健身增肌,就是这个原则。
第四:训练一定要找个好的伙伴。有个伙伴可以互相激励,互相帮助。比如你推一个重量,只能推3个,但是推完后还有那么一点点力气,但是一个人又不敢再推。要是有人帮助,就多了份安全感,然后有人带下力,就可以把你的力气全部发挥出来,达到力竭,这样的效果是最理想的。
最后,祝身体健康,强壮如牛。纯手打,纯个人经验之谈,望采纳。谢谢,呵呵。
首先我们需要了解自己的身体。我们的身体是有多种因素决定的、遗传、生活习惯、内分泌水平等。而且不是所有的运动都适合瘦人增肌的,瘦人想要通过健身来增重,就要多做无氧运动。

与其抱怨自己的身材不足,不如行动起来,去健身!瘦子想要健身制定一个详细的计划:
第一:健身的最佳时期是20左右的年龄,比较容易出成果,而且上学的时候,还有空余的时间来健身,抓紧这个时期长肌肉还是很有希望的,有很多同学惰性太大,或者是没有这方面的意识,以至于错过了最佳时机。
第二:不要盲目的去健身,尤其是瘦子健身的时候最开始应该有人指导,这样才能够全面的了解自身的情况,并且有针对的建立一个更加科学的锻炼方法。瘦子在进行健身训练的时候,一定要有一个合理的负荷锻炼。要根据各个肌肉的不同特点,随时的调整身体的运动量。所以有专业的指导,正确的训练,才能事半功倍。
第三:正确看待身材不足,瘦人的内心都是比较自卑的和胖人一样,他们想增重、增肥也没那么简单可能还要比胖人减肥还要难。很多健身吧里的朋友都是自己其实是想去健身房的,但是自己骨架小,又比较瘦,怕进去了别人用异样的眼光看你,还有就是怕周围的人嘲笑自己。要正确看待自己身材不足,没有人会永远瘦的,要勇敢的去面对。
第四:饮食补充,瘦人一般都是吸收不好,你不是要脂肪,你要的是肌肉。所以,不是要你去大吃大喝。需要一定要注重锻炼后的营养补充,因为锻炼后肌肉会帮助你吸收。这个时候才是你一天当中最能吸收的时候,当然你也不能吃一些垃圾食品,那对肌肉没有一定帮助。
训练后及时补充蛋白质,瘦人增肌离不开蛋白质。煮鸡蛋是最好的选择,因为没有服用肌酸等辅助补剂蛋白粉的吸收效果可能并不是最好。

煮鸡蛋是比较好的选择。三个煮鸡蛋的蛋白,可以有效帮助你的肌肉补充蛋白质。蛋白质的摄入也是根据你的体重来变化的,当然你也可以吃4个。这个你可以计算,你的体重,每斤一克的蛋白质,你150斤就是150克蛋白质左右。还有就是碳水化合物要吃很多。帮助合成吸收。
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