锻炼有必要天天练吗

千万不要~~ 经常锻炼是对的

因为你现在才15岁 骨骼还没发育完全，天天健身对身体不见得好

特别是还没完全恢复的时候 再锻炼 会对骨骼 关节产生非常负面的影响

想想举重运动员就知道了

你现在15岁，我推荐你不要以增肌为目标 平时做做仰卧起坐 俯卧撑就可以了 千万不要去健身房 做器械 很可能造成对将来永久性的影响

我健身3年时间，看到周围很多锻炼过度的例子 肌肉很多 但是特别难看

所以我推荐你 平时健身 还是锻炼什么 首要以提高心肺功能 为主 主要跑跑步 偶尔再做做仰卧起坐 俯卧撑 毕竟20岁左右才是肌肉增长的黄金时期

心脏是人体的发动机，心肺功能一但提高，各方面身体素质都会有提高 提高持久力~~

然后锻炼量一定要适度 不要疲劳作战

后面有个重点 就是一定要做热身运动，这个网上有很多视频，很多人不喜欢做热身 结果练到最后关节发炎。。

希望对你有帮助~~

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　　针对不同人群健身的目标不同，他们的健身频率也会不相同。

　　增肌增重人群的健身频率：建议每周锻炼3到5次，可以采用隔天锻炼，也可以采用锻炼两天或三天休息一天。休息是为了让锻炼的肌肉得到恢复，从而更好的增长。

　　减肥塑性人群的健身频率：建议每周至少锻炼3次，最好采用天天锻炼。因为对于减肥的人来说，训练的次数越多，消耗的热量也就越多，那减肥的效果也就越好。

　　保持健康的人群健身频率：建议每周锻炼3次，采用隔天锻炼。锻炼的时候可以采用力量训练和有氧训练相结合的方式进行。

我想说的是，不建议每天进行锻炼，这里说的锻炼当然不是指随意散步，像我们乡下的妈妈和婆婆，吃过晚饭后相约一起围着屋后公路走一圈，这不是我们说的锻炼。

我们说的锻炼是跑步、爬山、健身房健身等，为什么不建议每天进行呢？因为我们提倡锻炼是为了保证身体健康，而天天大强度的锻炼会打破运动和休息之间的平衡，反过来会影响身体的健康。要知道，我们身体不是机器，不是加满油就能跑。

过度运动不仅不能强身健体，反过来会给身体带来很多的伤害：

1、降低身体免疫力

长期过度运动，会大大增加体内的肾上腺素和皮质醇的分泌量，还会阻碍白细胞的生成，久而久之，就会降低免疫细胞的活性，身体免疫力也会随之降低。所以适当运动能提高身体免疫力，过度运动会降低身体免疫力，增加患病的风险。

2、损伤关节

人们在运动的时候，关节起着非常重要的作用，比如在进行跑步、爬山、骑车等运动的时候，身体的下肢关节是负荷体重的部位，每天进行这一类的运动，就会使得下肢关节超负荷承重，时间一长，就可能损伤到关节，引起疼痛。

3、身体出现很多不良反应

过度运动就会使得血液无法及时回流到心脏，身体就会承受不了，这时候就会出现很多的不良反应，比如心跳加快、呼吸急促、上气不接下气等等，如果你在运动后出现了这些反应，这就是身体在提示你，运动过量了。

4、感觉疲劳，没有精神

正常情况下，人们坚持适当的运动，身体新陈代谢会加快，还能促进肠胃的消化和吸收，这样的状态下，人的身体和精神都应该是比较好的，不仅气色红润，胃口也不错。而过度运动，就会让你的身体负担加重，身体就会有疲劳感，看上去总是没有精神。

所以说，我们提倡锻炼是适当锻炼，而不是每天都让你大量运动。那么到底一周锻炼几次为合适呢？

一周保持3次的锻炼时间，每次30分钟左右，效果是最好的。

这是因为一周3次的运动频率，身体和肌肉都有足够的休息、恢复时间，这对于身体健康是非常重要的。

身体在受到运动的刺激后会变强，而身体受到刺激后又需要有一个适应的过程，如果越过“适应”这个过程，身体总是在接受刺激，这样的结果就是适得其反，身体不仅不会变得强壮，反而让身体长期处于超负荷之下，变得疲劳，日子一久，身体就会受到损伤，出现各种各样的问题。

对于年轻人，或者一些健身爱好者来说，锻炼的方式是有很多种的，但是对于我们普通人来说，一般会选择慢跑和快走这两种锻炼方式。不过，如果你是以下几类人群，建议你进行快走锻炼比较好。

1、老年人。上了年纪的人，腿脚没有以前有力量，抵抗力和身体调节能力都没有那么好，所以老年人的运动方式要尽量舒缓一些，选择快走是比较合适的。

2、身体过于肥胖的人。这类人群的体积大，下肢关节承受的压力也比较大，所以这些人不要选择强度大的锻炼方式，也不宜一次进行很长时间的运动，所以选择快走就不错。

3、体质较弱的人。比如很多女性朋友平常是不怎么进行锻炼的，体质也比较弱，这类人如果突然选择强度大的锻炼方法，身体调节能力跟不上，就容易出现副作用，所以这类人也比较适合先选择快走的方式。

当然，既然想要锻炼就要有锻炼的样子，西装革履、发亮的皮鞋，这样子是起不到锻炼的效果的，所以要备好一套舒适的运动衣，尤其需要一双合脚、舒服的运动鞋，这样运动起来更轻松，也会更有效果。

一般采用高强度低频率的健身运动增重效果是最好的，但是对于初学者来说容易造成运动损伤，可以适当减小强度，注意饮食，补充一些蛋白粉，乳清蛋白就最好了，国内的优恩的牌子还可以，我自己也在用。

频率（frequency），数学术语，是指每个对象出现的次数与总次数的比值，比值m/n称为事件发生的频率。

在相同的条件下，进行了n次试验，在这n次试验中，事件A发生的次数m称为事件A发生的频数。

某个组的频数与样本容量的比值也叫做这个组的频率。有了频数（或频率）就可以知道数的分布情况。

频率有如下性质：

（1）非负性：0小于等于fn(A)小于等于1。

（2）规范性：fn(Ω)=1 （注：Ω表示样本空间）。

（3）可加性。

频率增益意思就是频率的放大倍数，举例来说：

当你输入8mA电流，对应30Hz的频率，提高增益后，8mA电流就可对应35Hz或以上的频率。

因为线路对信号有衰减，所以用增益，使信号能保持正常显示。

首先我们需要了解自己的身体。我们的身体是有多种因素决定的、遗传、生活习惯、内分泌水平等。而且不是所有的运动都适合瘦人增肌的，瘦人想要通过健身来增重，就要多做无氧运动。



与其抱怨自己的身材不足，不如行动起来，去健身！瘦子想要健身制定一个详细的计划：

第一：健身的最佳时期是20左右的年龄，比较容易出成果，而且上学的时候，还有空余的时间来健身，抓紧这个时期长肌肉还是很有希望的，有很多同学惰性太大，或者是没有这方面的意识，以至于错过了最佳时机。

第二：不要盲目的去健身，尤其是瘦子健身的时候最开始应该有人指导，这样才能够全面的了解自身的情况，并且有针对的建立一个更加科学的锻炼方法。瘦子在进行健身训练的时候，一定要有一个合理的负荷锻炼。要根据各个肌肉的不同特点，随时的调整身体的运动量。所以有专业的指导，正确的训练，才能事半功倍。

第三：正确看待身材不足，瘦人的内心都是比较自卑的和胖人一样，他们想增重、增肥也没那么简单可能还要比胖人减肥还要难。很多健身吧里的朋友都是自己其实是想去健身房的，但是自己骨架小，又比较瘦，怕进去了别人用异样的眼光看你，还有就是怕周围的人嘲笑自己。要正确看待自己身材不足，没有人会永远瘦的，要勇敢的去面对。

第四：饮食补充，瘦人一般都是吸收不好，你不是要脂肪，你要的是肌肉。所以，不是要你去大吃大喝。需要一定要注重锻炼后的营养补充，因为锻炼后肌肉会帮助你吸收。这个时候才是你一天当中最能吸收的时候，当然你也不能吃一些垃圾食品，那对肌肉没有一定帮助。

训练后及时补充蛋白质，瘦人增肌离不开蛋白质。煮鸡蛋是最好的选择，因为没有服用肌酸等辅助补剂蛋白粉的吸收效果可能并不是最好。



煮鸡蛋是比较好的选择。三个煮鸡蛋的蛋白，可以有效帮助你的肌肉补充蛋白质。蛋白质的摄入也是根据你的体重来变化的，当然你也可以吃4个。这个你可以计算，你的体重，每斤一克的蛋白质，你150斤就是150克蛋白质左右。还有就是碳水化合物要吃很多。帮助合成吸收。

题库内容：

增重的解释

加重；增强。 《后汉书·隗嚣传》 ：“增重赋敛，刻剥百姓。” 宋 苏轼 《李之纯可集贤殿修撰河北都转运使》 ：“治办之能，尝见於用； 忠厚 之质，不移於势，是用进登书殿，增重使指。” 《孽海花》 第十八回：“此次出洋，必能争回多少利权，增重多少国体。” 中国 近代史资料丛刊 《 辛亥 革命 ·揆郑＜哀政闻社员＞》 ：“今以最新之 名词 ， 号召 天下 ，且援引老成黄耉如 马良 者，以增重党势。”

词语分解

增的解释 增 ē 加多，添：增加。增多。 增添 。增益。增生（a．同“增殖”；b．古代科举 制度 中生员名目 之一 ）。增产。 增长 （僴 ）。增援。增殖。增辉。增减。增删。 删损减 部首 ：土； 重的解释 重 ò 分（坣 ）量较大，与“轻” 相对 ：重负。重荷。重量（刵 ）。重力。举重。负重。 程度 深：重色。重病。重望。重创。 价格高：重价收买。 数量多：重金聘请。眉毛重。重兵。 主要，要紧：重镇。重点。