微胖身材该怎么穿搭？

女生选衣服总是纠结。他们可能不胖，但是因为款式选择错误会立刻胖10斤，特别是稍微胖一点的女生，选错了款式。哪些款式会增重10斤，哪些可以减肥？接下来说说微胖女生的服装选择指南。让我们来看看：

上身脂肪

1大脸

其实大脸有三种：胖大脸、骨大脸、头脸不平衡导致的大脸。不管什么样的大脸，首先在选衣服的时候，不能选领口高领口小的衣服，这样会更暴露脸。

大脸主要在领口的选择上。以下是如何根据不同的大脸选择领口：

胖型大脸，又叫肉脸，比较胖，肉感比较强，给人一种圆润的感觉。选衣服的时候要避免选一些领口弯曲的衣服，这样会增加圆线条感。与圆领的领口相比，V领、方领等有轮廓的会有装饰效果。

与胖型大脸相反，骨型大脸的骨感很强，很容易给人一种凌厉的感觉。如果不想有锐感，可以选择有弧线的露肩衣服，大圆领衣服或者小V领。

除了领口可以修饰脸型，发型也是可以的。我写过一篇关于脸大如何选择发型的文章(脸大如何选择发型？一定要注意这些细节，可以称之为整容。有兴趣可以去看看。

胸大

首先，不要选择有装饰胸的衣服，尽量避免娃娃领、大花纹、荷叶边、横条等衣服。这些会让从脖子到胸部的区域看起来局促臃肿。

各种衣领，圆领、V领、古巴领、方领都可以穿，形成V领的效果最好。但是注意不要选太大的领口，容易暴露缺点，容易走远…

还有，穿裙子的时候，不要选择宽松的或者腰线刚好在胸下的，这样会突出胸部。如果腰线在肚脐以上3到4指，就不会显得胸大效果高。

另外，颜色要选对。颜色鲜艳的衣服在视觉上显得更丰满，夹克可以选择一些中性颜色(黑色、白色和灰色)或冷色调的衣服来达到瘦身的效果。另外，如果四肢纤细，但胸部较大，可以选择视线转移法，露出身体最美的部位(锁骨、肩、腰、腿等)。)，而且视线转移到这些部位，也会有瘦身的效果。如何穿微胖身材，学会这7种穿着技巧，瘦高个不成问题

肩宽

肩宽首先要避免一些会增加横向比例的衣服，比如一些泡泡袖、垫肩、挖肩的衣服、厚披肩、紧身裤等，这样会让肩膀在视觉上变宽，让整个人看起来“虎头蛇尾”。

肩宽减小有两种方法，一种是削弱横比例法，怎么削弱？主要是通过减少肩宽与下半身宽度的对比，达到“窄肩”的视觉效果。可以选择一些V领斜肩的衣服来装饰肩部。这些衣服视觉上会减少肩膀的比例，看起来也不会那么“结实”。

一种是视线转移法，通过给全身增加其他亮点来转移肩膀上的视线。如果是比较瘦的人，肩膀比较宽，可以选择“上紧下松”或者“上短下长”的穿着技巧。

腰部有肉

如果肚子里有肉，首先要避免穿太紧或太松的衣服。太紧会把腰上的肉都露出来，而太松的衣服可以盖住肉，但容易显得臃肿。

你可以选择穿紧身的上松下或者宽松的上松下，但是宽松的上松下需要注意腰线的设计。没有腰线，会很短。可以通过腰带打造腰线，整体看起来不会太松。

下半身脂肪

臀部宽臀部有肉

宽臀多肉的臀部更喜欢梨形身材，重点是臀部的修饰。首先要避免的是紧身裤和臀裙。不建议选择百褶裙，因为百褶裙会让臀部看起来更大。梨形女生需要装饰身体中部。他们可以选择a字裙，高腰宽腿裤，或者玩缺衣少食的方法。这些都是不错的选择。

腿粗

腿粗的女生也要避免穿紧身裤。还有一些皮裤，颜色鲜艳图案很多的裤子。这条裤子会有一种胖的感觉，视觉上会胖10斤。有这些元素的裤子会把视线转移到腿上，而且选择性也很强。

宽松的宽腿裤，直筒裤，裙子都是不错的选择。但也不全是薄的，比如有反光的丝绒裤，有肿胀感的灯芯裤，粗花呢没有下垂感的裤子或者裙子，都是很胖的。建议选择一些悬垂感和轮廓较好的底裤，如牛仔裤、西装面料的裤子、A型的裙子等。如何穿微胖的身体，学习这7种穿着技巧，又高又瘦不是问题

全身微胖

全身微胖更注重无脂穿着和整体和谐。许多微胖女孩觉得深色衣服很薄，所以她们全身都穿黑色。其实大面积的黑不仅会起到瘦身的作用，还会显得精神有问题。除此之外，有些脂肪元素是不能选择的，比如蕾丝，大印花，鲜艳的颜色，反光的材质，会让整个身体变大。

选衣服的时候，不要选听话的衣服，会胖的。可以选择一些有剪影和硬挺感的衣服，会让你更瘦。另外，尽量挖掘出自己身体的闪光点，扬长避短，整体营造平衡感，这样看起来不会太纠结自己胖不胖。

总结：

总的来说，微胖女孩穿衣有三个秘诀。一种是视线法，侧重于细而美的地方；第二是配色方法。深色用于肥胖的地方。全身避免深色；三、弱化比例法，肩宽可以削弱与下半身的对比，或者下半身脂肪可以增加上半身的宽度。另外，在选衣服的时候要避免选择一些比较胖的款式。

写在最后：

每个女生都想展现自己好看的一面，但有时候太努力了，得不偿失。所以，在你想好看之前，你要了解自己的体型，在日常穿着中找到自己的优缺点，扬长避短，根据自己的体型选择合适的钱，这样你就可以轻松的穿上气质和时尚。

　　我发现，虽然大家一直都在说减肥减肥，但其实很多人根本不知道自己健康体重是多少。就一味地减，把自己都减消瘦了还不想停

　　太胖或太瘦的危害

　　肥胖是“万病之源”，太肥的人，患糖尿病、高血脂、高尿酸、心脑血管疾病等慢性病的风险会大大增加。所以太肥的人一定要减肥，不管是为了好看的身材，还是为了健康的身体。

但是有不少人，跟着我的食谱或者参加减肥营进行减肥后，越减越上瘾，根本停不下来，真是让人头大!

虽然很多人减肥是为了有好看的身材，穿好看的衣服。但我帮助大家减肥，是为了让大家变得更健康，改变不良的饮食生活方式，让你们以后少往医院跑。结果有的人给我往另一个极端去了，咋这么不让人省心呢

我必须要严肃告诉你们，太瘦并不是什么好事儿。可能会出现营养不良，导致面色发黄、掉头发、月经不规律等现象。再说了，平胸的样子有啥好看的呀，你又不是明星，减那么瘦干嘛。

我一直觉得微胖挺好的，也健康，也红润、气色也好。像我以前在医院里，总结了一条规律：

　　“人不能太胖，太胖了病多，医生给你做手术都搬不动你;但也不能太瘦，太瘦了一场病都扛不住，就过去了”。所以，人还是微胖一点好。

　而且，微胖的人或许更长寿!

　　《新英格兰医学杂志》的一项研究显示：在中日韩等东亚国家中，BMI在226-274之间的人死亡风险最低，高于或低于这一范围的人，死于癌症、心血管病和其他疾病的风险增加

　　怎么知道自己该不该减肥呢，微胖的标准又是多少

　　微胖的标准

　　1、体质指数

　　目前最常用的判断健康体重的指标是体质指数(BMI)，它的计算方法是用体重(kg)÷身高(m)的平方。

我国健康成年人的BMI应该在185～239之间。

　　(1)小于185 kg / m2：体重不足

　　(2)185-239 kg / m2：正常

　　(3)24-28 kg / m2：超重

　　(4)大于28 kg / m2：肥胖

　　而我们所说的微胖体重，指的就是在标准范围内偏高的一个体重，大概就是BMI在20~22这个范围。

　在其它情况大致相同的情况下，体重离理想范围越远，病故的风险就越大。从40岁开始，拥有健康体重指数BMI，尤其是在理想范围内的较高端的人，死于疾病的风险最低。

　　手机里都有计算器，自己算算很简单。给大家举个几个：这位粉丝身高164cm(也就是164m);体重124斤(也就是62kg)。那么她的BMI等于：62÷(164×164)=2305。

BMI是在正常范围内的较高值，我个人认为不减也是可以的。

　　不过如果她想要减到BMI在20~22的话，应该是多重呢可以这么算：

　　20×164×164≈54kg(108斤)

　　22×164×164≈59kg(118斤)

　　所以她的体重维持在108斤~118斤这个范围就非常不错的。

当然，有时候BMI在正常范围并不一定真的代表健康。随着年龄的增长，人们会失去一些肌肉，导致体重下降，可能被归为“健康体重”范围。事实上，他们不胖却可能携带多余的脂肪。吸烟者尤其如此。

　　2、腰围：用来测定腹部脂肪的分布

　　测量方法：双脚分开25～30cm，取髂前上嵴和第十二肋下缘连线的中点，水平位绕腹一周，皮尺应紧贴软组织，但不压迫，测量值精确到01cm。

　若腰围：男性>90cm，女性>85cm，则可判断为腹型肥胖，那么就需要减肥了，因为腹型肥胖是肥胖类型中，健康危害最大的。

　　3、体脂率

　　脂肪占体重的比例就是体脂率，公式为：体脂率=脂肪÷体重。

　　可以到医院用人体成分分析仪进行测定(比较可靠)，当然也可以自己买体脂秤进行多次测量取平均值(作为参考)

健康体脂肪率：男性应为15%-20%，女性应为20%-25%。肥胖的人主要是体脂肪增加，肌肉量相对较少，所以减肥过程一定要多关注体脂率的变化。

　　因为当脂肪和肌肉的重量相同时，脂肪的体积看起来却是肌肉的3倍，也就是说减同样的斤数，如果减掉的是脂肪，你会看起来更苗条，身体更健康。

除了以上常用的健康指标，其实还有标准体重计算、腰臀比、皮褶厚度等健康体重指标，这里就不跟大家多说了。

　　如何保持体重健康

　　1、体重过重与肥胖

　　对于肥胖的人，饮食调整的原则是在控制总能量的基础上平衡膳食。严格控制用油和脂肪的摄入，适量控制精米白面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。如果不知道怎么吃的可以参照我给的食谱去吃。减肥速度以每月5~8斤为宜。

　同时要多运动，运动可以帮助保持瘦体重、减少身体脂肪，建议超重或肥胖的人每周最少有3~5次的运动;每次运动30~60分钟。运动形式选择自己可以坚持的，最好可以无氧运动和力量型运动一起。

　　2、体重过轻与增重

　　体重过轻一般有两种情况，一种是身体脂肪含量和体重都偏轻;另一种情况是脂肪含量正常，但是瘦体重偏轻，这种情况发生在女性身上尤为突出。

　体重过轻，如何达到健康体重呢

　　对于体重过轻者，首先要排除基础疾病，然后评估进食量、能量摄入水平、膳食构成、身体活动水平等。

　　根据目前健康状况、能量摄入量和身体活动水平，逐渐增加的能量摄入，并且要保持平衡膳食。适当增加谷类、牛奶、蛋类和肉类食物摄入，同时每天适量运动。

需要注意的是，体重过轻的人依然需要均衡饮食达到逐渐增重的目的。而通过摄入过多的高脂高糖的食物(如含糖饮料、肥肉等)来达到增重是不可取的方式。

　　3、体重正常的人如何维持健康体重

　　大家需要知道的是，目前体重正常的人不代表饮食就是健康的，它只能说明一段时间内的能量收支相对平衡。如果饮食不均衡，也可能导致某些营养素摄入不足，如铁、钙和一些维生素等。

因此，对于体重正常的人，参照《中国居民膳食指南》采纳健康的饮食建议对健康是有很大益处的。如果还不知道怎么吃的，可以参考我给的**食谱去吃去搭配。

　总而言之，大家可以自己算一下自己的BMI，太肥的就要减肥，太瘦的就适当增重，体重正常的就保持均衡健康饮食就好

我相信有很多微胖的朋友，都很想让自己瘦下来，让自己找回苗条的身材。那么我们该怎么做呢？

其实微胖的身材减脂是比较简单的，只要你能坚持做到锻炼和控制饮食这两点，那么你的体重减少会非常的快。但往往这两点看起来简单，但很多人执行起来却非常困难，过不了几天就忘了。

所以，当你开始下定决心要变瘦时，就要给自己做好记录，让自己坚持打卡，并且保持足够的信心和毅力，这样你才可以更好的坚持下去。

那么微胖的人怎么锻炼才能变得苗条呢？下面小编就教给大家9组动作，每天练习30分钟，就可以让你拥有理想身材！

第一组动作

我们让自己俯身趴在瑜伽垫上，然后双手伸直平放，然后双腿伸直的往上抬起。

第二组动作

这个动作其实姿势和上一个动作是一样的，然后我们要让自己双手抓到自己的双脚，然后让自己上半身起身。

第三组动作

这个动作我们先双手支撑在瑜伽垫上，双脚也是先支撑着。

然后一边脚往后抬起伸直，并往上屈伸，接着往下收，让膝盖和你的手臂接触。

第四组动作

这个动作我们还是趴到瑜伽垫上，然后双手往前伸直，接着让自己双脚和双手同时抬起，这可以有效的拉伸你身体，并且锻炼四肢。

第五组动作

这个训练动作我们要让自己侧着躺下，然后上面的脚要往你后方进行反复屈伸。

第六组动作

我们要先让自己躺下，双脚膝盖是抬起的，接着让自己腰腹抬起，让你的身体呈现一个下斜的姿势。

在训练中速度慢一些，每一次动作都要保证足够的标准。

第七组动作

这个动作我们先让自己坐下，然后让自己身体往上挺起，双手和双脚在地面支撑。

第八组动作

我们先让自己呈现一个倒V的形状，然后往上方抬起一边脚，接着恢复动作后，就抬起另一侧脚，进行交替的训练。

第九组动作

这个动作我们先让自己腹部和大腿靠在一起趴在，然后向前起身的同时往上提一边腿，另一边腿在后面保持伸直的状态。

自己的上半身要挺直，让你的背部感觉到紧张的拉伸感。

这9组动作，我们每天花费半小时左右的时间认真训练，是可以让你身体减少脂肪，让你恢复好身材的！

当然，我们除了要坚持训练外，在饮食上还要特别注意。大家要保持健康的饮食方式，不要吃过多的零食、高脂肪、油炸和高糖份的食物。我们的饮食中可以选择一些五谷类、低脂、全麦和水果等这类绿色食物。还有就是要让自己控制好饮食的摄入量，就算是绿色食物也要控制好摄入的量，这样才可以保证你的热量摄入不会超标！