手工蝴蝶做法

1、折纸材料的准备，在家里找出一张A4纸，白色的或彩色的都可以，彩色的好看些，这里用粉红色的纸来做，粉色梦想，化入蝴蝶。

2、将长方形纸裁成正方形。

3、接着，将纸对折，折出正方形。

4、然后，将折痕加深，用手工撕纸。有的也可用直尺比着撕。

5、把正方形的纸进行翻转，折叠。

6、旋转一下，角尖对准自己，开始向上折出一小三角形。

7、再反过来，又折出一小三角形。

8、根据纸边的宽度反复折长边形纸边。

9、然后，就这样反复，每折一次要对齐，并且折下一次时，要反转一下，如果你就一个顺序的折下去，后面出来后，蝴蝶的翅膀可打不开了哦。这里就是做蝴蝶的关键，这里没折好，后面会很难看的。

10、把折叠好的纸展开，看整体效果。

11、这张纸全部折完后。接着把纸，展开成这样的效果，旋转一下就是这样的，把旋转的正方形检查一下，有的地方不平的或没有对齐的，可以再此调整下。

12、将先前撕下的纸，继续照上面的步骤来一次。

13、接着，每步与那个大正方形式一样，为何重复这些步骤呢，往后看你就明白了。

14、用绳子把折叠好的纸绑起来。

15、将两个纸条叠在一起，大纸条在上方，小纸条在下方。一只手将其拿住，另外一只手，拿住绳子，将其绑起来。

16、把蝴蝶的折纸，两边的纸边拉开，成为蝴蝶的翅膀。

17、将绑其来的纸蝴蝶把它的两只翅膀都展开，这样纸蝴蝶就做好了，平放在桌上或用绳子挂起来都挺漂亮的。

　　不太好，因为初学者对训练动作不太熟悉，很容易受伤的。

　　蝴蝶夹胸机是练胸沟的，也就是胸内侧，坐姿推胸和卧推差不多，只是卧推效果好很多，如果是学习用哑铃或自由杠铃的话，因为哑铃和杠铃会给人带来一种自由下落的感觉，不像器械，器械是固定的，所以练的比较死，所以一般才建议多用哑铃和杠铃这类自由器械，而少用固定的器械。

　　我见得最多的是磅 lb比斤大一点。最后一句就是原因所在之一，很多人都不练下半身，但是练下身有助于上身的力量肌肉发展。蛋白粉不练的时候还是不要吃。

　　重量可以加一点，可以加组数，可以缩短组间休息时间，这些可以打破瓶颈期，再有就是多练复合动作也有助于力量肌肉增长。

　　然后就是强度问题：

　　肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足你也隔天练那效果大打折扣，训练量足你也每天练那只能影响肌肉生长。

　　最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。

　　（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。

　　（2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟）。主要用于增大肌肉围度。

　　（3）中重量：中高次数（12-20次），中高组数（5组以上），短间隙（30秒-1分钟）。主要用于突出肌肉线条。

　　（4）小重量或不负重：很高次数（25次以上），中高组数（4组以上），中短间隙（1分钟左右）。主要用于减肥、增强肌肉耐力和增强心血管功能。

蝴蝶机夹胸40kg属于中等水平，蝴蝶机夹胸是胸部训练的常见动作，可以锻炼胸部肌肉，提高胸部力量和耐力。

40kg的重量对于初学者来说已经不错了，但对于有经验的健身者来说可能不够。一般来说，蝴蝶机夹胸的重量应该逐渐增加，直到能够承受的最大重量。如果想要更好的效果，建议在教练的指导下进行。

需要注意的是，每个人的身体状况和肌肉类型不同，因此适合的重量也不同。此外，蝴蝶机夹胸的姿势和动作也需要正确，否则可能会造成肌肉损伤。

坐姿推胸训练器锻炼的重要肌肉有胸大肌和肱三头肌，蝴蝶夹胸属于相对传统一些的器械，针对于胸大肌起作用，从健美训练的角度讲，对于胸大肌内侧缘针对性强一些。所谓用手夹胸的器械是后来衍生的器械，综合性更强，可以通过不同力臂角度变化达到不同的训练目的，同时可以变成一个向后用力训练三角肌后束，菱形肌，部分斜方肌的器械。更多健身资料可浏览力动网