瘦子怎么健身增加体重

　瘦人体重过轻的原因有许多 ，要如何增加自己的体重呢，首先要了解你的问题在哪里，如此才能对症下药! 下面就从遗传、 生理、 饮食、运动、 生活习惯等5大方面教瘦人如何增加体重。

　　遗传方面： 不管不怎么样，多吃一点食物会有帮助，再不然就认命吧。。。

　　生理方面： 1咀嚼功能障碍：看医生制作假牙

　　2肠胃功能不佳：依照生理状况，选择合适、易消化吸收的食物。 少吃刺激性的食物。少吃刺激性的食物。

　　3内分泌失调：看医生吧! 上述的影响之外，生活习惯其实是最大的元凶

　　饮食方面：

　　1营养均衡地增加饮食量 藉由均衡饮食达到体重增加对健康较有帮助(勿高糖、高油脂，因为会降低食欲增高血脂心血管疾病)，可参考每日饮食建议量。

　　2营养品、点心的补充 除了三餐定时定量摄取外，点心的补充对于欲增重者是很有效的。 如果要在1个月内增重2公斤，每天就需额外增加500卡的摄取，1杯240毫升全脂奶加2片奶油吐司及1杯200毫升的柳橙汁即可提供约500卡的热量;另外市售罐装营养品，每罐约可提供250卡的热量，是欲增重者补充热量颇方便的选择。

　　3食物多样化 不要固定吃类似的食物，应时常变换，如此不仅可由不同食物获得不同的营养素，也可使饮食多样化，并改变不同的心情，提高吃东西的欲望，达到增重的效果。

　　4改变进餐程序 汤及饮料放在最后喝，以免影响其他主要食物的摄取，所以应从营养浓度高的食物开始进食，如肉鱼豆蛋类、主食类等，如要喝汤也以浓汤为主。

　　5改变食物的选择 带骨的食物会影响进食的速度及量，选择整块及没有骨头的肉类，或鱼类可快速地补充所需的热量，另外芶芡的食物热量也较高，欲增重者可多选择。

　　运动方面：

　　1维持活动量：虽然活动量会使消耗热量，但为了避免增加脂肪组织的量，因此仍需维持一定的活动量。

　　2适度运动增加食欲： 适度的运动可提高食欲并增进胆胃的蠕动，也有增强体力的效果，所以每日固定的运动，对于体重过轻者也是有间接帮助的。

　　生活习惯：

　1放轻松：勿给自己过大的压力。

　　2生活规律，不焦虑 增重并非一朝一夕能看到成果，应有恒心及毅力，渐近式地将体重提升至正常范围，才是最正确且能持久的增重方法。

如果一个人比较瘦弱的话，可以通过饮食与健身相结合的方法来增肌的。

先来说一说饮食方面。一个人身上的肥肉就像是一堆脂肪和水的结合物，如果身上连一点肥肉都没有的话也是很难做到增肌的，毕竟肌肉的前身就是肥肉，连最基本的原料都没有了，何来增肌一说。

那为什么人身上的肥肉或者说是脂肪又如何来堆积呢？最好的办法就是吃肉，而且是那种蛋白质含量极高的肉。我个人的建议就是每天至少要喝一袋牛奶，吃两个鸡蛋和半斤牛肉，嫌牛肉贵的话也可以用鸡肉等来代替，多了不限。

有些人会说什么在睡前吃含有高热量和糖分的糖果巧克力等等。没错，这些东西确实能长肉，但是在长肉的同时它们也会给我们带来很多疾病，诸如高血糖、高血压、心脏病等等，为了长肉而冒着得这些病的风险，在我看来是很不理智的。

同时，在长肉期间，一定要管住自己的嘴，不要吃一些膨化食品薯片之类，这些都会降低你的食欲，让你的长肉大计化为泡影。不过，在这期间服用一些蛋白粉倒是可以的，但是一定要选择正规品牌的，不然可能会对自己的身体有所损伤。

说完了饮食，再来说一说健身方面。这个健身和长肉是不冲突的，不会说你健完身后把你好不容易长起来的肉又练回去了。因为一个人在健身，尤其是在做高强度训练时，他本身就是在提高食物的利用效率，结果就是让更多的能量聚集在身体，外在的体现就是身体一天天的变得强壮起来，胜负也都能撑得起来了。

所以说健身和饮食是相辅相成的，二者缺一不可。而好的健身方法又可以是你的增肌效果事半功倍。我们从下往上说，先从腿部的健身方法说起。

腿是我们健身中最重要的一个环节，俗话说得好，三分靠拳，七分靠腿。腿练好了，其他的也都不成问题。而且，腿对于一个瘦子来说是最好练得地方，因为瘦弱的人往往都不太爱运动，所以虽然从外表看上去比较瘦，但是实际上腿部还是有很多肉的。

这时候，你可以采用高跳接蛙跳的方法，循环着锻炼腿部肌肉，这两种方法一种是锻炼大腿，一种是锻炼小腿，二者交替进行可以使训练效果最大化。

在一个就是上半身的训练，在这方面我主推俯卧撑，这个动作可以同时锻炼手掌、手臂和胸部的肌肉，效率很高，无论是新手还是老手都可以使用，简单粗暴。唯一需要注意的一点就是动作一定要标准，不然很难起到效果。

最后，需要做的就是坚持二字了，只有坚持下来才能取得成效，祝你好运。

长期重度瘦弱的人,应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症、甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病和某些代谢性疾病等，排除了疾病的情况，才可以用别的方法增肥。

首先，在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等。

其次，适当运动，人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，

最后，保持身心愉快也是很重要的。正所谓“心怡体胖”，你的心情好了吃东西也会有胃口得多，动得也多，睡眠也会很充足，这样是很有利于你增胖的。

以上建议希望能帮上你，祝君早日能胖起来！

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消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，因此想增肥必须先补脾健胃。

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一日三餐按时吃，让肠胃养成正常运作的习惯，而且餐前一小时避免零食，以免影响吃正餐的食欲。

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合理分配三餐的摄取比例，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。

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确保三餐的营养均衡，以米饭为主食，搭配鱼、肉、菜等五大类食物。

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保证睡眠充足，充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用，让身体睡饱有利于身体长肉。

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温馨提示：瘦人尽量不要挑食，要保证营养均衡。

人消瘦说明身体出现了问题，吃的东西消化不良，无法吸收营养，消化不良就是脾胃虚，脾胃虚大便不成型，时间长久对身体无益。所以必须调理，有条件可以中医诊断是否脾虚，肾虚，

调理步骤可参考

一：首先以素食为主，让自己饿一点，清清肠胃，让自己有饥饿感。

二：合理安排饮食，早上营养好点，中午可以适当多点，晚上吃少点，易消化的，继续清肠。

三：适量逐步增加运动量，只有增强体质，才可以正常的胖起来。

四，随着运动量增加，保证营养，达到良性循环。

五，多喝水，保证足够的睡眠时间。

身体像一部高速运转的机器，必须保证各零部件完好。

祝早日胖起来！纯手写，仅供参考！

身体廋，应该是由于胃肠道的消化吸收不良，每天摄入的营养物质不能正常的吸收造成的。

指导意见

1，首先你得知道你瘦就是因为吃的少。所以先把你的胃打开 用什么打开胃？用馒头!每顿饭最少吃三个，不管用什么方法。吃辣椒酱也行，少吃菜，先实现这个小目标。

2 ，等你的胃打开后，你就可与每顿饭把馒头换成可以增肥的菜，比如土豆，各种肉类。

3，记住，稀饭用鸡蛋代替。早上喝一碗，晚上再来一碗。

4，然后就是嘴巴不要停，中间各种水果，各种干果猛吃。

5充足的睡眠也是必，当你心里觉得一顿饭吃少了，耽误你长肉的时候，你就成功一半了，

谢谢你的邀请！嗯，看到这个题目相信有不少朋友可能纳闷，特别是很多女性朋友每天都忙着减肥，没想到还有瘦人想长胖这件事。其实均匀的身材是最合理的，当然是根据个人审美的不同，有些喜欢瘦一点有些喜欢丰满一点的。那么那些过瘦的人想长胖应该怎么办呢？下面就和大家聊一聊。

瘦人怎样才能长胖

1、调理脾胃功能。消瘦者脾胃消化功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。

2、睡眠充足。想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔！

3、不摄取过量宵夜。可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，它有刺激胰岛素分泌的功用，加速蛋白质与糖分转化为脂肪，而且不会造成肠胃的负担，想增胖的人可以试试。

4、餐后甜食。如果对西餐比较熟悉的朋友就会知道，在西餐当中饭后甜品是非常重要的。甜点顾名思义都含有不少的糖分，如果你想增肥的话一定不能错过。如果你觉得自己做甜点比较麻烦，你也可以直接购买小蛋糕或者布丁、蛋挞等作为甜点来吃。

5、适度增加脂肪摄取量。可能很多人都知道油炸食品的热量是非常高的，吃了就会增肥，但是其他油炸食品更大的特点是会让人上火，肠胃一旦上火更加无法正常运作，不利于瘦人长胖。增加脂肪更好的选择是吃一些五花肉或者是奶油、黄油类的食品，只要身体没有不良反应就可以多吃。

6、三餐应定时。三餐定时让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。

7、三餐种类丰富多样。其实就是说饮食要均衡的意思，没一顿饭应该包括主食和蔬菜以及蛋白质。作为瘦人的话在蔬菜和蛋白质上面没有什么要求，主食可以选择米饭、面条以及红薯、芋头等粗粮搭配着吃，只吃主食或者只吃蛋白质类都是不科学的。

农夫老岳/20190923

4加强 体育 运动。

加强运动，以无氧运动为主，以增加肌肉含量，让身体看起来强壮，对先天性瘦人，要增加体重，这个方法相对更容易一些。最好选择健身房进行器械练习，要以自己最大力量去完成动作才有效果，如举哑铃就要举起自己能举起最重的那个。

通过你的身高体重，计算了你的BMI为196，在正常的体重范围。而你的理想体重为134斤，目前体重与理想体重相差约14斤，这个差额还是比较少了。

怎么吃到不胖可能原因为：

1、遗传因素，爸妈及长辈很多体型偏瘦的；

2、你现在还年轻，才20岁，基础代谢为最高时期，能量消耗这阶段为最高，所以就会给人感觉怎么吃也吃不胖；

3、肠道不好，吃的多，吸收的少；

4、其它高代谢身体疾病。

那我们怎么改善

1、首先，排除其它高代谢疾病；

2、调理好肠道，建议每天摄入10g益生元，如低聚果糖、菊粉、低聚半乳糖等；

3、在平时饮食的基础上，增加约500kacl能量，可以根据你自身饮食习惯调整，比如主餐多摄入，或增加餐间小吃，或增加宵夜。举例，上午多吃一根约200g香蕉，约200kcal，下午多吃30g坚果，约170kcal，睡前多喝250ml牛奶，约140kcal；

4、增加运动量，每周4次，每次30分钟中等以上强度运动，如游泳、跑步、打球等。平时如有运动，那不需要额外再增加食物摄入量，如果平时没有运动，那要通过饮食弥补这部分消耗的能量。

注意事项：还是希望 健康 的减肥，不建议为了增肥，吃大量的垃圾食物。

瘦人增肥饮食很重要是一方面，最关键的还是看他脾胃消化吸收系统，瘦人并不少吃食物，吃的食物不能生化吸收，这就形成了瘦人食多并不胖的原因所在

瘦人怎样才能胖起来？瘦人胖起来，在于以科学的方式、方法增肌增重。

身材适中，不仅形体好看，也有益于身体的 健康 。身材偏瘦，或者体重不足，容易导致脱发、贫血、记忆力衰退、骨质疏松、关节炎、胃下垂、心脏病、呼吸道疾病等。

瘦人胖起来，排除病理因素之外，应全方位增加饮食营养，坚持多做力量训练。胖起来，不是增加脂肪，而应是增肌增重；体脂率过高，同样无益于身体的 健康 。

胸部、背部、腹部、臀部、腿部等不同的部位，有着不同的力量训练方式。增肌增重，是根据身体情况，针对身体的不同部位，以相应的训练方式、方法和大重量、少次数的训练原则，循序渐进训练。

力量训练增肌增重，也是对美好身材的打造。女生通过力量训练，可以打造 马甲线、翘臀、修长腿等，拥有曲线身材；男生通过力量训练，可以打造和拥有人鱼线、倒三角身材。

谢谢题主，我来回答这个问题吧，要想胖起来首先需要知道瘦的原因

我们经常听到很多人说我怎么吃也不变胖，那么说这句话以为瘦子就无解了。

其实这完全是一个误解，我告诉大家没有吃不胖的瘦子。

那么一个人为什么总是这么瘦呢，瘦子的原因主要有6类

第一类是生理性甲亢或者脾气急躁，特点是饭量大好动，这个和心脏有关系或者先天交感神经电位异常不稳定容易激发，增肥的同时需要配合调理心脏功能，可以内服钙剂和B族、谷维素之类； 有甲亢的人甲状腺激素分泌多，促进了新陈代谢所以消耗能量多

第二类是生理性甲减，特点是脾气慢悠悠、饭量小，吃什么都不长肉，物质代谢合成慢；

第三类是肠胃不好，特点是常年大便不成形或者消化能力差，吃什么拉什么；比如吃青菜拉青菜

第四类是患者从小胃功能被伤到了，特点是饭量很小，就算吃的再饱很快就饿，其实根本没吃饱，只是胃被伤到根本吃不下，他们感觉自己吃饭还正常，其实摄入明显小于消耗；

第五是气血差的人，这类人身材苗条瘦长，两手总是青筋暴露，眼角有长长血丝，睡眠差，用中医的说法叫血虚血不藏神。

第六类是遗传，都是从小就很瘦的，比如 父母确实很瘦，这种也容易瘦

那么仔细分析大多数瘦子的原因其实只有一个就是胃肠不好导致的。

胃肠不好的人，食欲差，胃动力差，消化吸收能力差，所以导致能量摄入量小于消耗量所以体重增加很慢，简单说胃肠不好的人吃的少，自己觉得吃的不少不行的。

所以对于瘦子来说，首先分析清楚自己是哪种原因引起的瘦

然后再用针对性的方法去调理，慢慢的体重就增加了。我只是针对胃肠不好的瘦子说一下调理方向。比如 补充优质蛋白，增强胃平滑肌弹性，增强胃动力这样吃的食物多了慢慢体重就增加了

再就是可以用艾灸热敷肚脐的方式促进血液循环，增加胃部的营养物质供应，增强胃肠功能。

如果胃肠有严重的炎症或者其他问题，都需要采取针对性的调理方法，这样慢慢体重就增加了

具体情况还需要具体分析。还有可能很多朋友觉得自己比较瘦。给大家一个简单判断胖瘦的方法

检测一下到底是胖还是瘦

男性：身高厘米减去105 女的减去107,5 这就是你的标准体重

我举个例子 比如 身高170厘米 减去105 就是65公斤

首先要排除疾病方面的因素，比如甲亢，肠胃吸收不好，脾胃不调等因素（可以去医院做一个检查）。

我自己也是一个瘦子，我讲讲我的经历吧！

我曾经微胖过，也有过大肚子（还是在正常范围之内），但我本身不喜欢胖，人胖了之后，体能就会下降，不够灵活，上下楼不方便，于是想减肥。我吃饭之前肚子也不饿，我就感觉是自己吃多了导致胖的，于是饭量从两碗减到一碗半多点，没多久就瘦下来了，后来瘦的太多，想增肥，又多吃，但是吃不下了。所以瘦的一个原因是饮食量不够，肚子容量有限。

但实际上一碗半米饭也不少了，另一个原因就是家里是老人做饭，老人喜欢吃素，所以我蛋白质摄入也不足。

按道理来说，蛋白质摄入不足会发胖的（减肥的人需要多吃蛋白质），我为什么不胖呢？

我还有一个习惯是运动（空气不好不运动），但运动后没有补充能量，加上蛋白质摄入不足，所以肌肉生长的慢，人看起来精瘦的。

另外我也没有加餐习惯，没有吃零食习惯， 健康 饮食，不吃垃圾食品，不喝饮料，不喝酒等，导致我看起来比较瘦，但体重在正常范围内，瘦的状态感觉好，也就没有刻意增肥。

你若想增重，有两个途径，一个是增加肌肉，一个是增加脂肪。增加肌肉主要通过力量训练加上科学饮食来达到。增加脂肪主要通过饮食来实现。

瘦人跟胖子有同样类型的烦恼，前者想胖胖不了，而后者想瘦瘦不下来。瘦人想要变胖的话，就要先调理自己的身体，这类人大多数都是肠胃不好。不管自己吃多少东西，或者说补充多少营养，身体都无法吸收。这个时候如果想要增肥，建议先调理好自己的身体。等身体恢复正常之后，再考虑增肥的事情。

1、瘦人如何增肥

想要在短时间内增肥，基本上是不可能的，在身体没有调理好之前，做什么都是徒劳的。导致身体无法吸收营养的原因有很多，建议先去医院进行检查，看看是哪方面的问题。确定之后在慢慢开始调理，等自己身体恢复正常之后，就可以开始增肥了。增肥的方法也很简单，平常多补充一些营养就够了。不过在此时也要注意运动，如果不能消化的话，还是会导致肠胃出现问题。在饮食上要格外注意，增肥并不是说要吃油腻的东西，这样只会增加肠胃的负担。

2、瘦人如何变壮

虽然无法在短时间内增肥，但是让自己身体变强壮还是可以的。让身体变壮的方法就是健身，自己可以通过运动，来增强自己的体魄。看自己健身是往哪方面考虑，是增强肌肉还是保持身材，目标不同锻炼方式也有所不同。在考虑到身体情况的同时，建议先从慢跑开始，慢跑可以促进肠胃的消化，帮助自己改善肠胃的问题。另外慢跑也可以消耗体内的热量，增强自己的肌肉。

3、科学合理的饮食

瘦人想要增肥变壮，一定要考虑好自己的饮食。一日三餐是一定要保持的，而且必须有足够的营养。现在很多人不喜欢吃早饭，这就会对肠胃造成损伤。早上可以考虑少吃一些，喝点粥吃个鸡蛋就可以，午饭可以增加一些营养，像是蔬菜、肉类等是必不可少的。补充身体的蛋白质，才能让自己变得身强体壮。

我们身边总有这2种人：怎么吃都吃不胖的瘦子和喝凉水都长肉的胖子。前者对于后者来说是赤裸裸的拉仇恨了，但实际上对于怎么吃都吃不胖的瘦子来说，他们也很烦恼，做梦都想长肉肉，想出各种千奇百怪的增肥办法。例如:吃肥肉增肥、吃榴莲增肥、吃甜食增肥……

首先搞清楚，为什么要增重？为了体型更好看或者为了更健康，胖瘦不仅关系到外形问题，还关系到健康问题。我们来分析一下几种吃不胖的类型。

第一种，代谢旺盛型。一般常见于年轻男性，他们身体健康，精力旺盛，体能充沛，不爱生病，只是看起来脂肪偏少。这种人不能叫瘦，因为年轻男性本来就应该是脂肪含量很低的状态，高水平的雄性激素使他们的基础代谢水平高，肌肉紧实，多吃不易胖。这种类型完全不次刻意增肥。如果是因为遗传体型，骨架略小，肌肉不够发达，看起来不够雄壮而想增肥。这种情况可以去健身房做器械训练，适当增加肌肉，通过力量刺激促进肌肉生长，一段时间过后，体型自然会看起来比原来健壮，穿衣有型。

第二种类型。纤弱型，从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达类型，没什么病，饮食状况正常，抵抗力略低、体力略差一些。这种类型的挺多，他们通常体力活动少，生活以静态为主。纤弱型的人想要改变体型，需要去健身房做器械训练，加上适量的有氧运动。坚持锻炼的习惯能够提高基础代谢率，促进食欲，久而久之，体型自然有所改变，体质有所上升。

第三种类型:吸收不良的人。这种类型的人，一般脸色蜡黄，缺乏光泽，身体干瘦干瘦的。主要问题是消化吸收能力差，有的人长期食欲不振，饿了也不想吃东西；有的人吃了东西在胃里堵着下不去；有的人吃肚子涨。这种类型的人要把脾胃功能好好调理。尽量吃软的、易消化的食物，三餐按时吃，到点不吃饭，会形成一种恶性循环，慢慢增加适量，不能盲目增加高脂肪、高热量的食物，不但不能增肥，还会黑肠胃造成负担。有的人为了增肥大量吃肥肉，大量吃榴莲等等，这些都是不可取的。

无论是哪种类型，增重需要明确一个问题:增加体重，一定是在增进整体健康、提高生活质量基础上实现的目标，如果增加肥肉而不能改变健康状况，这种增重是毫无意义的。 所以对增重产生决定性作用的还有我们的日常饮食结构和一些细节，做的不好增重效果不理想或者只增加了一堆无用的肥肉。

无论增重还是减肥要遵循的原则，所谓健康减肥是不减少肌肉不疏松骨骼的减肥，所谓健康增重，也不仅仅是增加体脂肪，而更多地意味着增加肌肉，加强内脏功能。

关于健康增重，我自己本身就是一个成功的例子，有关不同类型的人要增重，如何搭配日常三餐，还有一些影响健康增重的细节，后期会有分享。

听说“成年人的世界，除了长胖，其他都不容易”。但是对于瘦子而言，长肉的困难程度丝毫不亚于胖子减肥的难度。

胖子以为要增重多吃饭就好，瘦子觉得要减肥多运动即可。白天不懂夜的黑，两个不同世界的人确实很难感同身受地体会对方的难处。

作为曾经的瘦子，为了世界的和平，跟大家分享一下我从110到130的增重之路。

希望能给身为瘦子的你，在增重之路上多一点参考经验，少走一些弯路。

成功都是有方法的，失败都是有原因的。

为了增重，我前后一共报了三次健身房。

我是从小到大都瘦，吃不胖的那种。也曾怀疑过是消化问题，服用过一段时间的“江中牌健胃消食片”，然而并没有什么卵用。

有一种冷叫做你妈觉得你冷，有一种弱叫做你外婆觉得你弱。

高三的时候外婆就隔段时间带我去打一次白蛋白之类增加免疫力的点滴，毕竟高考不能出半点差错，所以我也极度配合，虽然此时我并不觉得自己弱。

上大学后，体重一直雷打不动地维持在110，吃不吃都那么多，大概就是皮包骨的重量了，没得减了却也上不去。而且开始发自内心地觉得自己体弱了，因为几乎每学期都要生病，一生病就是要去医院才能好的那种。

就是在这样的前提背景下，在大二的时候终于痛定思痛，报了人生中的第一次健身房。目标有俩，一是增加体重，二是增加抵抗力。

由于没有任何的健身知识储备和专业指导，第一次健身存在一系列的问题：

就这样，在经历了大半年的自我感动式地健身无效后，结束了第一次健身之旅。

那时候机缘巧合和一个正在考健身教练证的同学，被安排在同一个宿舍留宿。

不会推销的健身教练不是好销售。

“你看你长得条件不错，如果再把身材练起来，还怕找不到女朋友吗？”

这句话对于从大学就开始单身的我来说简直是一枪爆头。

啥也别说了，兄dei，撸起袖子就是干。

而这一次，

在这位同学专业的指导和严格的监督下，三个月内我的体重实现了从110到118破天荒的增长，矫正了弯腰驼背的难看体态，而且直到毕业都没有再生过任何病！

有趣的是，在某一次去健身的路上，遇到了后来的女朋友。

如果你一直努力却没有结果，那么关键不在于你已经做了什么，而是应该想想你还没做什么。钥匙通常不是挂在锁上的。

在大四下学期开始实习工作后，健身卡也面临到期，第二次健身之旅也随之落下帷幕。

前面两次健身，一次是为了增加抵抗力，一次是为了找对象。这两个出发点，都不能很好的成为长期坚持健身的动力。

因为，如果是为了增加抵抗力，那么只要身体不生病了，健身的动力就下降了；如果是为了找对象，那么一旦找到了对象，有了对象谁还健身啊（开玩笑）。

而这一次健身，第一是因为想让自己穿衣服更好看。因为增重至118后一直无法突破120这个坎，身型饱满度不够导致穿衣服显得单薄。

第二是因为作为程序员长期久坐，成为一个油腻的中年大叔事小，极度缺乏运动可能引起的各种健康问题才是最可怕的！

这两个出发点，可以总结为形象建设和身体健康。

“好看”是没有终点的，就像女生的衣柜里永远缺少一件衣服一样；身体健康是需要保持的，任何职业都有职业病，比起保温杯里泡枸杞，运动具有更实质性的好处。

正是有了这两个能够持续提供动力的初心，让我有了长期坚持健身的动力和打算。

于是我买了一张有效期30个月的全国通健身卡，这样不仅在很长一段时间内没有了健身卡到期的后顾之忧，而且健身卡有效期越长性价比越高，当然总价也更贵，这就增加了放弃健身的成本。

既然是长期要做的事情，就不能像第一次那样无脑地自我感动，也不能像第二次那样过分依赖他人，自己动手才能丰衣足食。

瘦子要增重，首先就要搞清楚瘦的原因。

从基因上讲，人的体型有以下三种：

所以瘦子之所以瘦，首先是从基因上的外胚型体型决定的。但基因决定论不是我们不努力的理由和借口，无论哪种体型都能通过后天的努力往匀称的中胚体型发展。

其次，人是铁饭是钢，瘦子的瘦还跟饮食有关。

在我还是瘦子的时候，饭量几乎不会超过一碗，吃饭进食到一定程度，身体就会自动发出“饱了”的信号，我就自然而然的没有胃口吃更多东西，因此也错过了很多享受美食的喜悦。常常被笑称是为了保持身体而节食，其实真的是吃不下。

瘦子不仅吃的少，还极度耐饿。常常是早上肚子饿，可以忍到中午才行动起来去吃饭。

可以说，瘦子的瘦很大部分是因为吃不够导致的。

那是不是只要吃多点就可以了呢？

这就涉及到代谢问题。上面说到身体自动发出“饱了”的信号，是因为相对于胖子，瘦子维持日常生命活动所需要摄入的能量本身就不需要那么多，这也是为什么那么耐饿的原因。

哪怕瘦子逼着自己吃的更多，外胚型的基因也会认为你的身体不需要那么能量，多出来无处安放的营养就会被代谢掉。

就像一个蓄水池，如果它的容积只有1立方，那么它最多也只能装下1立方的水量，多余的水就会溢出来浪费掉。如果想要装更多的水，就要对蓄水池本身进行扩容改造。

而对于瘦子而言，想要增重就要吃的更多，让摄入量>消耗量，才有多余的热量用于增加体重。为了让多余的热量不会被浪费掉，就需要让身体认为你是需要那么多能量的。方法也很简单，增加运动量。

所以总结起来，瘦子增重方法就是，吃 + 练。

在吃上，不同于第二次健身喝的乳清蛋白粉，这一次使用的是增肌粉。增肌粉相对于蛋白粉来说，增加了碳水化合物的含量，能够更高效地解决瘦子吃不够、吃不下的问题。

增肌粉能让你事半功倍，效果如何取决于你有多努力。

在训练上，瘦子要显壮，就要优先训练大肌群：胸、背、腿。在这些大肌群上重点进行负重的无氧训练（不是有氧哦），才能更好的刺激肌肉增长。

第三次健身不同的是，前期更注重科学的基础知识建立和正确的方向计划指导，更重要的是，后期注重成果的反馈。

健身房都会有体测仪，它不仅可以测量你的体重，还能测量你的肌肉和脂肪含量。

我每次去健身房都会忍不住去测一下，然后再根据测试结果进行分析，看是否继续保持当前训练计划还是应该调整策略。

虽然确实没必要进行频繁的测试，但人就是这样，看得到希望的努力才更能让人坚持下去。

至此，再见了曾经的瘦子。

成为更好的自己，不应该只是说说而已。

人生苦短，希望每个人都能以自己喜欢的方式和样子度过。

肥胖的人有肥胖的烦恼，然而，瘦人也有瘦人的忧愁。我就是一个典型的瘦人，但是我现在已经增重20斤，完成了最初的设想。看看我是如何增重的吧，肯定能帮助同为瘦人的你。

我身高178，但是体重只有110斤，瘦的像根柴。每次和女生初次见面时总是遭遇“歧视”：你怎么那么瘦啊！于是我暗地里总是发誓，一定要增重！开始我就跟家里人反应，爸妈都叫我去医院开些增肥的药，我只能半疑半信的去试了试，可是遵照医生的药方吃了一个月来都没有效果。那时候真的绝望啊！后来，我见到了我朋友，他是体育老师，我把我的烦恼统统都发泄给他听。最后他抱着试试看的态度对我进行了体育锻炼兼食物的增重方法，这些都是他曾经的大学老师教的。具体是这样的：

每天尽量多餐少食，比如早上7点左右吃早餐（注意，最好兼吃些高热量的食品，如：巧克力）

早上10点左右再吃一次（保证高热量进食）

中午12点吃中饭（吃些油腻和高热量、高蛋白质的，如：鸡腿、鸡蛋

肥肉等）

下午3点左右又吃一餐

下午6点一餐

晚上8点晚餐

10点左右吃宵夜

接下来要制定锻炼计划：每天早上6点去做100个俯卧撑（分组做，25一组）、仰卧起坐100个（50一组）、单杠30个（10个一组）、双杠60个（15一组）、举哑铃20分钟、以及杠铃看自己力量去做。同样，晚上5点钟左右重复做早上这些运动。

切记：不能做消耗巨大体力和能量的无氧运动如跑步、游泳、打篮球。因为高消耗能量的运动吧我们吃进去的食物的能量都消耗了，我们就没有能量进行增重了！

按照这样的方法坚持一个月、两个月、三个月。。。相信你也能增重很多，达到标准体重或者肌肉男！

加油吧，骚年！