男人完美的胸型是要上扬，外阔并结实，这关系到上胸，中胸和下胸的锻炼，光练俯卧撑是不够的，不过要是你只能练俯卧撑请注意！双手大于肩可练到上外侧，小于肩可练到中胸，想练到下胸则必须把脚放高，至于外阔则需找个双杆做下沉挺身的动作，切记！每个动作都必须做到力竭并做四组才有效果，练一天休一到两天再练并补充蛋白质，两个月！包你胸肌换然一新，建议你练俯卧撑时两手掌向内并相对，练俯卧撑还可锻练到前锯肌，再去体育用品店买两个哑铃，再找一张长板凳，每周一，三，五，各做四组哑铃夹胸运动，和推胸运动，加起来等于八组，每组各做8到15下，组间休息1到2分钟，记住一定要控制在每组结束时是自己已到力竭，这样才有效果，至于为何要练一天休一天是要让肌肉有时间休息和增长，让你成为让女孩尖叫的猛男，另外告诉你，要想全身线条变的漂亮，其他部位也可一起锻练，我的QQ200838515，希望可以帮你。。。。
在穿越火线中，有这么一把武器，它散发着复古的气息，稳健的点射和快速的连射让他在众多武器中脱颖而出。复古而干净利落的外形和优良的性能让使用它的玩家如有神助，它就是Beretta AR-70
1968年，意大利伯莱塔公司与瑞士工业公司(SIG)共同研制一种556mm口径的突击步枪，SIG公司的总设计师Rudolf Amsler主张采用回转式枪机，两家公司共同研制出一种发射美国M193步枪弹的小口径样枪，当时名为“SIG-Beretta 223样枪”。在后来的研制中，两家公司各自发展出不同的最终产品，SIG的产品被命名为SG530-1突击步枪，而伯莱塔公司的最终成果是AR-70/223 突击步枪
我在使用过Beretta AR-70后首先一个感觉就是非常稳，不论是点射还是连射都非常的稳重，Beretta AR-70的射速在步枪中并不算快，大概是在中等的水平，这让他的后座力十分好控制;较大的威力弥补了它射速的不足，低稳的后座力又让子弹能密集地扫向敌人的主要伤害部位。在实战中Beretta AR-70表现极佳，其实个人感觉Beretta AR-70与AN94颇为相像。
Beretta AR-70
M4-A1
AK-47
有AC
无AC
有AC
无AC
有AC
无AC
头部
100
100
100
93
100
100
胸部
29
37
30
24
27
34
腹部
31
38
36
28
32
41
腿部
22
22
21
21
23
23
脚
22
22
21
21
23
23
手
30
30
30
30
34
34
弹夹容量
35/70
30/60
30/60
＞65远距离爆头伤害
84~86
100
82~92
100
100
100
穿箱无AC爆头伤害
100
100~92
42~27
射速
7发/每秒
8发/每秒
8发/每秒
生化模式单个弹夹伤害输出五次均值
2533 3014
2464 2930
2832
3254
3212
2989
3680
3244
2834
2981
3420
3154
3375
从上面的数据可以看得出Beretta AR-70的穿透性能不是很强，在无AC的情况下Beretta AR-70的伤害比MA41要高许多。然而一旦有AC，Beretta AR-70的伤害却比M4A1要低了许多。和AK47这把钢枪神器比起来Beretta AR-70的伤害都是比它要高的，唯一不足的就是在65远距离爆头伤害上，爆头有AC的玩家Beretta AR-70会出现84~86的伤害并不能一枪爆头
下面是一些Beretta AR-70的一些弹道图
在实战中的技巧和注意事项
Beretta AR-70应该是远距离连点配合近距离扫射，因为后座力较低伤害较高，所以单点实际上和连点速点的后座力效果基本相同，所以连点速点提高武器的射速来进行更高效率的击杀。
由于射速较低，当使用Beretta AR-70的玩家遇到两个以上的敌人会较为棘手，因为Beretta AR-70的射速较低。即使它有比AK还大的威力，但是射速较慢所以击杀也较慢，并且射速慢的还有一个很大的弊端是弹道进入爆头线就更慢。AK虽然威力比它略小但是较快的射速能让AK47较快地进入爆头线并开启疯狂爆头的模式，而Beretta AR-70却不行
例如在黑色城镇的小道位置，保卫者使用AK47可以蹲守在小道的楼梯上，在听到脚步声或者看到红名后拉爆头线直接闪出去。而Beretta AR-70如果也用这种方式去打的话就会很吃亏，由于射速较慢所以拉出去的爆头线可能会不密，子弹与子弹之间有较大的空间让敌人生存，并且进入爆头线速度较慢，这样会提高玩家死亡的几率
在生化模式中，Beretta AR-70最大的优点是稳重，所以在守点时对中远距离的僵尸的点射可以基本全中做到弹无虚发。在对僵尸的扫射过程中，Beretta AR-70的伤害并不比MA41和AK47这些经典武器要高，原因是Beretta AR-70虽然后座力较小但是却不好控制弹道让子弹打在僵尸的头部，所以在团队竞技和爆破中AK和Beretta AR-70相比也具有同样的优势。
不太好，因为初学者对训练动作不太熟悉，很容易受伤的。
蝴蝶夹胸机是练胸沟的，也就是胸内侧，坐姿推胸和卧推差不多，只是卧推效果好很多，如果是学习用哑铃或自由杠铃的话，因为哑铃和杠铃会给人带来一种自由下落的感觉，不像器械，器械是固定的，所以练的比较死，所以一般才建议多用哑铃和杠铃这类自由器械，而少用固定的器械。
相信很多小伙伴练胸都是从卧推开始的，不可否认卧推对胸肌的刺激很强烈，但是完美的胸肌仅仅凭卧推是不够的，我们需要对胸肌各个部位进行刺激。龙门架可以很好得满足我们的这个需求。绳索夹胸之所以可以对胸肌进行全方位的刺激，是因为其可以调节绳索高度、身体角度和动作姿势，不同的高度、不同的角度、不同的姿势对应不同部位的胸肌。
绳索夹胸分为站姿、坐姿和卧式三种，其中卧式夹胸又可以分为上斜、下斜和仰卧三种，上斜主要锻炼胸大肌上部，下斜主要锻炼胸大肌下沿，平卧主要增加胸大肌围度，其效果和哑铃飞鸟效果相似，坐姿夹胸和站姿相似，而且目前最常用的也是站姿，所以今天小白主要讲站姿绳索夹胸。
站姿绳索夹胸又可以分为高、中、低位夹胸。低位绳索夹胸主要锻炼上胸，平行绳索夹胸主要锻炼中胸，而高位绳索夹胸主要锻炼下胸。
站在龙门架中间，将绳索调至较高位置，下拉时，躯干前倾45度，主要锻炼胸大肌上部和三角肌前束，躯干前倾30度，主要锻炼胸大肌中部的外侧、中缝和下缘沟，而躯干前倾15度，则主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧。
所以我们在进行训练时，可以根据自身情况自由选择或者进行组合训练，比如高位绳索夹胸、平行绳索夹胸、低位绳索夹胸分别做4组，每组20个，就可以全面锻炼你的胸肌。
说了这么多，最后小白来介绍一下绳索夹胸的动作要点。
高位绳索夹胸：站在龙门架中间，双脚略分或成弓步，身体稍向前倾，双手抓住拉力器把手，上臂抬起至略高于肩或与肩齐，肩关节放松，两手肘微屈，手腕稍向内扣，背部挺直，集中胸大肌发力，由上往下把把手拉至小腹前，使胸大肌处于顶峰收缩，稍停，缓慢还原。
平行绳索夹胸：与高位绳索夹胸类似，不过是把绳索位置调到与肩平行。
低位绳索夹胸：将绳索调至最低位，初始时肩胛骨后沉，发力是将双臂由下往上合拢至胸部，并保持手肘角度不变，其他类似高位绳索夹胸。
最后，小白在提醒一下，不要单纯的追求重量，注意胸肌的收缩和伸展，感受胸肌的发力感，不要单纯的追求重量和次数而白白流汗！
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